体育特长生训练立定跳远

❶ 怎样练立定跳远

1先做好充分的柔来韧练习自 跑会步直到出汗但不能太累 再拉韧带(腿 腰 手臂 )活动踝关节以免受伤~
2穿着要轻松 舒适~有跑鞋的话最好穿跑鞋 摩擦力大 不易打滑 能增加成绩
3技术: 自己先调整 ~调整好起跳 摆臂要充分 你是男生吧 手臂最好高过头
起跳时腿要使劲发力不能保留(有点废话了) 腾空时一定要收腹 这是非常重要的~将双腿尽力贴近腹部 落地是腿脚要尽量向前伸展过度 ~落地时身体保持平衡 不能后坐及前倾过度

1.跳楼梯一开始就双脚跳两格一天3个来回过一段时间习惯了两格就加一格~ 一天就5 6个来回
2 蛙跳得看自己情况了~我是一天80个 然后慢慢增加
3光跳不行 还得实践~自己多多练练姿势 把姿势做正确对你的成绩是极大的帮助
别看很单一 但是很有用 特别是短期提高

❷ 请问高考体育特长生三项基本素质（100米、立定跳远、铅球三项各25分）得分标准

100m 男生的评分标准为:75分要求是11.35秒；而2011年男生的评分标准为:75分要求是11.42秒。但同样是100米跑，2010年男生获得50分的标准为12.70秒，2011年男生获得50分标准则提高到12.42秒。也就是说，要拿到50分，明年术科考试的考生要跑得更快一点。
立定跳远
男子立定跳远评分表
成绩 分值 成绩 分值
2.86 25.00 2.55 17.43
2.85 24.75 2.54 17.18
2.84 24.52 2.53 16.95
2.83 24.27 2.52 16.70
2.82 24.02 2.51 16.47
2.81 23.78 2.50 16.22
2.80 23.53 2.49 15.97
2.79 23.28 2.48 15.73
2.78 23.05 2.47 15.48
2.77 22.80 2.46 15.25
2.76 22.55 2.45 15.00
2.75 22.32 2.44 14.75
2.74 22.07 2.43 14.52
2.73 21.82 2.42 14.27
2.72 21.58 2.41 14.03
2.71 21.33 2.40 13.75
2.70 21.08 2.39 13.55
2.69 20.85 2.38 13 .30
2.68 20.60 2.37 13.05
2.67 20.35 2.36 12.82
2.66 20.12 2.35 12.57
2.65 19.87 2.34 12.33
2.64 19.63 2.33 12.08
2.63 19.38 2.32 11.85
2.62 19.13 2.31 11.60
2.61 18.90 2.30 11.35
2.60 18.65 2.29 11.12
2.59 18.40 2.28 10.87
2.58 18.17 2.27 10.63
2.57 17.92 2.26 10.38
2.56 17.68 2.25 10.15

推铅球5kg(男)
分值 成绩(m) 分值 成绩(m) 分值 成绩(m)
25.00 12.00 21.04 10.65 17.71 9.30
24.84 11.95 20.91 10.60 17.60 9.25
24.68 11.90 20.77 10.55 17.48 9.20
24.53 11.85 20.64 10.50 17.37 9.15
24.37 11.80 20.51 10.45 17.26 9.10
24.21 11.75 20.33 10.40 17.15 9.05
24.06 11.70 20.25 10.35 17.04 9.00
23.91 11.65 20.13 10.30 16.93 8.95
23.76 11.60 20.00 10.25 16.83 8.90
23.60 11.55 19.87 10.20 16.72 8.85
23.40 11.50 19.74 10.15 16.61 8.80
23.30 11.45 19.61 10.10 16.51 8.75
23.16 11.40 19.49 10.05 16.40 8.70
23.01 11.35 19.36 10.00 16.30 8.65
22.86 11.30 19.24 9.95 16.19 8.60
22.72 11.25 19.12 9.90 16.09 8.55
22.57 11.20 19.00 9.85 15.99 8.50
22.43 11.15 18.88 9.80 15.89 8.45
22.29 11.10 18.76 9.75 15.79 8.40
22.14 11.05 18.64 9.70 15.69 8.35
22.00 11.00 18.52 9.65 15.59 8.30
21.86 10.95 18.40 9.60 15.49 8.25
21.72 10.90 18.28 9.55 15.39 8.20
21.59 10.85 18.17 9.50 15.29 8.15
21.45 10.80 18.05 9.45 15.19 8.10
21.31 10.75 17.94 9.40 15.10 8.05
21.18 10.70 17.82 9.35 15.00 8.00

❸ 立定跳远经过训练能提高多少 。。现在250 体育生

立定跳远需要爆发力，小腿大腿的肌肉爆发。资质不错，经常用负重蹲立来锻炼吧，挺有成效的。
天赋是天赋，后天的锻炼也很重要的
天才起步比一般人高，但是你只要肯吃苦，一年实现没有问题

❹ 体育立定跳远怎样跳更远初中的标准是多少

一、初中男生立定跳远的标准：

初一年：及格（60分）：155厘米良好（80分）：195厘米优秀（90分）：211厘米满分（100分）：225厘米

初二年：及格（60分）：170厘米良好（80分）：210厘米优秀（90分）：226厘米满分（100分）：240厘米

初三年：及格（60分）：185厘米良好（80分）：225厘米优秀（90分）：240厘米满分（100分）：250厘米

初中女生立定跳远的标准：

初一年：及格（60分）：140厘米良好（80分）：170厘米优秀（90分）：184厘米满分（100分）：196厘米

初二年：及格（60分）：144厘米良好（80分）：174厘米优秀（90分）：188厘米满分（100分）：200厘米

初三年：及格（60分）：146厘米良好（80分）：176厘米优秀（90分）：190厘米满分（100分）：202厘米

二、要跳得更远需要从几下几个方面提高：

1、预摆

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空

起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

3、落地缓冲

落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

(4)体育特长生训练立定跳远扩展阅读

立定跳远可以练习蹲跳，目的是锻炼腿部肌肉力量和踝关节的力量。在练习的时候两脚要分开，屈膝向下半蹲，将双臂自然的向后摆，之后两腿迅速的起跳。落地时要用前脚掌着地，并且膝盖弯曲减少缓冲。

立定跳远还可以伴随单脚交换跳的辅助练习，主要是增加小腿和脚掌的力量。在练习的时候上体保持直立，两脚要交替向上起跳，双脚跳离地面的时候脚面要绷直，脚尖向下。一分钟中之内要起跳六十次。

立定跳远考试时，考生一定要重视双脚的站立方法，这一项经常会被忽略，但是确是非常重要的一项。大部分立定跳远站立是八字形的站法，以前脚掌为支撑点，两脚后跟向两侧分开，脚尖向前与运动的方向一致。

摆臂和呼吸是决定立定跳远成绩的关键因素，所以摆臂和呼吸之间的配合是非常重要的。立定跳远在预摆的时候由下向上慢摆到头上，向前摆动是，两腿要伸直，向后摆动时，要屈膝下蹲将重心降低。在上下摆动双臂时，一定要协调配合。

最后是立定跳远起跳时的蹬摆，这是决定立定跳远远近的关键。考生两脚要快速的用力蹬地，同时要将双臂由后向前摆动，在跳跃时要充分的伸展自己的身体。

影响立定跳远成绩首先是考生的力量，特别是下肢肌群爆发力的能力。这也是之前立定跳远辅助练习的关键，因为中考体育立定跳远中最后用力点是在前脚掌也可以说是脚尖，需要考生强大的踝关节跖屈用力。立定跳远想要跳出好的成绩，必须直臂摆动，幅度越大跳远的距离越大。

❺ 我是体育特长生，现在立定跳远2米65，要怎样在三个月内提高到2米95

2米65？体育特长生才跳这么远点啊？说实话，我不是什么体育特长生，个子也比较矮，都跳得比你远十几二十米，看来你弹跳力不怎么行啊，多蹦蹦多跳跳，打打篮球，没准还能有所提高！加油，Best
Wishes！

❻ 我是体育特长生，马上要高考体育了，可是我的立定跳远才2.5米，怎样才能让我快速提升我的立定跳急呀...

带助跑的快速跳跃练习或计时跳跃练习。在做这些练习时应有速度要求 ，抱腿跳，负重跳也不可少。

❼ 初中体育特长生是考立定跳远吗

每个省考试都是不同的项目

❽ 如何锻炼立定跳远

锻炼方法如下：

1、负重伸蹲跳

这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。

肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。

开始练习重量一般10千克，每次练习10-15，重复3--5组，随着力量增长，适当曾加重量，减少练习次数，一般最重不要超过50千克。

2、蛙跳

主要发展大腿肌肉和髋关节力量。

两脚自然开立屈膝半蹲，上体稍前倾，量比向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，同时两臂迅速前摆。带动身体向前上方跳起，落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连续进行10--15次，重复3--5组最好在沙坑内进行，可保护膝踝关节。

3、连续跳跃栏架

主要锻炼小腿和踝关节力量。

栏架高度调整为0.84米左右，成一列摆放5-12个栏，栏间距调整为1.5米左右，两脚自然开立屈膝，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前抬，提膝越过栏架，脚前掌落地屈膝缓冲落地。跳跃动作应连贯，连续跳跃，越过最后一个栏架再迅速快跑30-50米。

重复5--8组随着跳跃能力的提高，逐渐调整栏间距和栏高，一般栏间距最远不得超过2.5米，栏高不得高于1.1米。

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立定跳远练习注意事项

1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。

2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。