马拉松时尚

『壹』 有哪些很时尚的运动

有哪些很时尚的运动，攀岩，滑雪，蹦极都是非常酷的，运动学习瑜伽也是非常不错。

『贰』 跑马拉松是一种什么样的体验

本人从2014年开始跑步，出最初的10k路跑，到现在35km的越野赛和42.195km的全程马拉松，经历了一个跑步小白到业余跑者的转变，下面是我的国内比赛成绩单，2017年参加了六大满贯之一的芝加哥马拉松。

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『叁』 参加马拉松需要什么条件

没参加过比赛的基本只能认定为是跑步小白，无论是理论还是身体，所以要从零开始学习和训练，你要明确几个问题。跑步的目的，是为了健身还是为了完成马拉松挑战。你跑步的基本功，以前跑过步没，多长时间跑一次，你是否了解跑步的基本常识和基本技巧？

只要你的身体足够健康，心脏还很活跃，肺部功能健全，可以进行尝试。生命在于运动，锻炼身体不也是一件挺好的事吗？

『肆』 马拉松越来越火，但你真正知道该怎么跑吗

如今，流行一句俗语：

跑步和读书，身体和灵魂必须有一个在路上

所以每天走两三万步，只为“霸占”朋友圈排行榜首

夏天，人们在空调的屋子里享受清凉

他们却在烈日下浑汗如雨

冬天，人们在被窝里埋怨雪滑风大路难行的时候

他们已经头顶星辰上路

跑步俨然已成为城市年轻一族最热门的健身方式之一

夜跑、马拉松??各种方式的跑步

成为年轻人运动、社交、展示生活态度的平台

马拉松赛事如火如荼

在祖国各地遍地开花

全民推崇健身加入跑步大军的同时，运动误区导致的问题越来越多，不少跑者在奔跑中或者后期造成各种不适和损伤。

跑步犹如一把双刃剑

既让人们看到他的光明和伟大

同样也会伴随痛苦与伤害

选手不舒服，胸骨后闷痛，想呕吐

一不小心就崴了脚

跑着跑着腿就抽筋了，最终导致膝关节和踝关节损伤

你知道吗？

训练不当、姿势不对、技术动作错误、力量不足、肌肉不平衡、鞋子没选对、呼吸方式错误等等都可能导致跑步损伤

数据报告

据《哈佛大学报》数据表明，每天跑步者的受伤比例高达80%―85%

国内的研究数据表明，能够跑完马拉松全程的长跑爱好者，受伤率高达90%

跑马拉松要求很高的身体素质和科学严格的训练，根本不适合普通人瞎跑，即使老手跑全马，也必须系统训练三四个月。

身为崇尚自由的跑步发烧友，如果身体硬件常常加以掣肘，因损伤而不得不终止跑步，无疑是遗憾、不舍、痛苦的！怎么办？

最好的办法之一是学会预防与康复！

跑步这看似简单的运动，实际上需要更为专业、科学和有效的训练方法，但这在许多接触跑步时间不久的跑者看来或许显得不那么重要。

成都体育学院运动医学系主任王煜教授曾说过，“长跑跑得不恰当，肯定会带来一些损伤，一是脚的损伤，包括踝关节、膝关节、脚趾等，另外是服装不合适也会带来一些擦伤，还有就是出现心脏不适的症状。

1、选择合适的服装和跑姿

如何能尽可能地减少损伤？王煜自己也跑步，他说，在热身充足的情况下，他采取的防护措施主要还是在装备上，“别随便穿双鞋就去跑步”，王煜认为，长时间跑步后会造成脚部充血，脚弓塌陷，所以选择一双合适的跑鞋很重要，且建议比平时穿的鞋大一码。另外，服装的材质不能太硬，“现在比较提倡穿压缩裤，压缩裤可以保持肌肉力量，使髌骨在轨道上按一定规律运动，减少髌骨受伤的可能性。”

2、正确的跑姿

另一方面，跑姿也很重要。胡春煦表示，“由于前掌着地时，脚踝和小腿承受了较多冲击力，从而减少了膝盖受力，对于患有膝痛的跑友仍然不失为一种可以尝试的方法，但如果你前脚掌宽大，足弓正常，小腿柔韧性良好，改变着地方式可以一试，或许可以解决膝痛问题。而对于那些患有跟腱炎、足底筋膜炎的跑友而言，前掌着地只会加重你的伤病。”

热身运动需要多久？

10分钟左右。先可以慢跑几分钟，然后进行伸展训练，使身体微微发热即可。

膝关节受损后怎么恢复？

加强膝关节肌肉力量训练，比如半蹲，起蹲等。可以穿着“压缩裤”或戴护膝跑步减轻症状。

运动量怎样控制？

看心率，有氧代谢强度应该在50%至70%之间。计算公式为：220减去年龄，即为百分百心率，那么适于跑步的心率则在50%至70%之间。以20岁为例，适于跑步的持续心率即为每分钟100次至140次之间。体重过重的人群，不适宜通过跑步来减重，可以采取比如游泳等方式锻炼。

夜跑一族需要注意什么？

照明要充分，路面不平容易扭伤，同时衣服需要有一定反光条件，易于识别。

特别提醒

傍晚跑步比早上好

若是为了运动而“跑”进医院，就得不偿失了。成都市第二人民医院呼吸内科副主任医师周黎强认为，一般来说，一年四季任何时候，跑步时间傍晚都较早上好，现在进入冬天，有的人选择戴上口罩跑步，这是医生不主张的，因为在运动量较大、时间较长的跑步中，呼吸会变得不顺畅，从而引发一些呼吸疾病。

健康小贴士：马赛中抽筋怎么办？

大腿后部肌肉抽筋

大腿前侧肌肉抽筋

小腿肌肉抽筋

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『伍』 新手如何备战首个马拉松

参加马拉松赛事已经成为一项时尚，然而参加马拉松不是一蹴而就的，也是一个循序渐进的过程，尤其是对于新手来说，参加马拉松要做好基本功。那么新手怎么备战马拉松呢?新手备战马拉松分为三个阶段，详细的看下文介绍。参加马拉松的三个阶段为：第一阶段——从第一步到10公里；第二阶段——进阶半程马拉松；第三阶段——轻松跑完全程马拉松。

注意事项

跑者在第二阶段的时候，不用太着急练速度，十伤九快，伤病和速度是成正比关系的，而且速度练习同时会破坏有氧基础。很多时候，我们只看到了高手的速度快，却不知道他们在高速下仍然保持很低的心率，建议初跑者能够在低心率的前提下，循序渐进的提高速度，增加距离。

『陆』 普通人跑马拉松是一种什么感觉

普通人跑完马拉松的感受是什么，半死不活，当然这除了个别体质特殊的人。

普通人在这里我理解的是没有受过马拉松系统训练的人，这种普通人不建议参加马拉松。

人的身体是需要一个漫长的过程来适应长跑，如果普通人不接受训练直接硬上，是真的很危险，甚至会有生命危险。

跑步会否造成损伤，主要取决于跑步姿势是否正确、相关肌肉群的支撑是否到位、鞋的减震功能是否优越，为了保护自身，在练习时一定要做好充足的准备。

跑马拉松在成为一种时尚。但是马拉松不是普通人瞎跑的，冒险去跑全程马拉松，心肺的力量跟不上就会非常容易造成抽筋，甚至休克。因此不建议普通人在没有经过系统训练的时候就去冒险。

『柒』 历史上马拉松的由来

在希波战争中，菲迪皮茨为了将希腊胜利的消息传达给雅典的同胞，一口气负伤跑了40余千米，最后将胜利的消息告诉了雅典同胞后力竭而死。 人们为纪念他而在第一届雅典奥林匹克运动会上增设了马拉松项目，此后一直沿袭至今。

马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。

马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。

『捌』 这是什么牌子

IGER鞋。在1972年的慕尼黑奥运会上，80%的排球运动员穿着TIGER鞋。自从慕尼黑奥运会后，TIGER开始在欧洲盛行起来。在1977年，随着几个小公司的合并，正式成立了ASICS公司。 ASICS这个名字是“ANIMA SAMA IN CORPORE SANO”（健全的精神属于强健的体魄）的缩写。ASICS始终以高科技、高品质的标准生产最符合运动需要的产品，研制出多项专利科技，如：asics-GEL超强吸震胶、AHAR超级耐磨橡胶、DUOSOLE超级耐磨止滑大中底、SPEVA超级弹性中底、DUOMAX双密度防倾斜装置、TRUSSTIC中底弹性防震片等。多项科技相互结合，使穿着者防止伤害的同时，享受更多的运动乐趣！ 在1992年巴塞罗那奥运会上，ASICS成为奥运会有史以来第一家正式的运动鞋赞助商，这无疑是ASICS的另一个新的巅峰时期。 2002年，ASICS跻身全球五大运动用品品牌的行列，成为全球职业运动员和运动爱好者热爱的知名品牌。 2006年，ASICS更换了商标（见图片）。 ASICS曾在上世纪80年代赞助过中国男女篮球队，还赞助过1988年汉城奥运会中国体育代表团的颁奖服。