高位体育项目

1. 室内健身器材大全

第一个是最为人所熟知的跑步机。

跑步机是有氧运动的代表，分为机械跑步机和电动跑步机，健身房常见的就是电动的，而机械的跑步机就是靠我们跑步的惯性来带动跑带转动的那种，很便宜，两三百就能够买到，这里我就不讲了。主要讲的是电动跑步机和智能跑步机。

2. 高中体育特长生应该吃点什么,可以增加营养

高中体育特长生应该吃点。牛肉啊！什么？牛奶啊！能增加营养的都可以去吃。不过都不要过多宇驰。平时像个鸡蛋了，这个那个五谷杂粮都行。也没有必要说，也很有特性的，就是说必须吃哪一种产品？哪种？都行。

3. 运动前的准备活动有哪些

运动前的准备活动：

1、背部伸展
两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。

2、腰部伸展

两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持15秒，而且做的时候 一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。

3、胸部伸展

双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，你会感到肩膀与胸部的伸展。

4、拉大腿筋

用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换 再做一次。

5、拉小腿肌

将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。

6、活动脚踝关节

两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。

7、活动颈部关节

两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动

(3)高位体育项目扩展阅读：

运动前的准备活动的好处：

准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。

为克服内脏器官生理惰性通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。

提高机体的代谢水平，使体温升高体温升高可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；在体温较高的情况下，血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应；体温升高可增加体内酶的活性，物质代谢水平提高

保证在运动中有较充足的能量供应；体温升高还可以提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；同时体温升高使肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。

参考资料来源：网络—准备活动

4. 高考跆拳道考什么

高考跆拳道考试内容及标准包括：横叉、双飞、脚靶组合技术三个大项。

（1）横叉：两手在体前扶地或侧举或置于两腿上，两腿左右分开成直线，脚背内侧着地。男生大腿内侧离地5cm满分，女生大腿内侧贴地满分。
（2）双飞：男生使用双飞动作20秒连续击打超过高度标准1米的沙包，完成80 次为满分，女生使用双飞动作20秒连续击打超过高度标准0.8米的沙包，完成60次为满分。
（3）脚靶组合技术：
组合一：左前横踢+右后横踢+双飞+交换步+右后旋踢。
组合二：左垫步下劈+右下劈+双飞+前交叉步+右后横踢。
组合三：右后横踢+右旋风踢+右垫步下劈+左后踢。
组合四：左前横踢+虚晃撤步+右后横踢+双飞+右旋风踢。
组合五：右后横踢+左后横踢+后撤步+右高位后横踢。
脚靶组合技术在考试过程当中考官根据其考生完成动作的路线、动作的速度、击打脚靶的效果、空间距离、动作的衔接与协调等五方面来予以评分。容易出现扣分的两方面：没有完成整套组合技术、没有按照规定动作完成整套组合技术。
横叉主要是考察身体的柔韧性，双飞和脚靶组合技术主要是考察步法和技术动作。其中步法包括垫步、交叉步、后撤步、交换步、侧后滑步；技术动作包括后横踢、前横踢、下劈、垫步下劈、后踢、后旋踢、旋风踢、双飞8个动作。专项考试内容虽然没有单个动作技术考核，但单个动作技术是脚靶组合技术的核心部分，想要在脚靶组合技术考试中考得高分，就必须把单个技术动作学好练好。

1. 横叉的训练方法
   影响横叉主要因素在于腿部肌肉、韧带的柔韧水平、髋关节等。在充分进行了热身运动后，笔者列出了几种横叉的训练方法如下：
   （1）正压腿：将腿架在与肩同高的地方，腿要伸直、脚尖朝正上方，上身前俯压向腿部，支撑脚的脚尖朝正前方，上身前俯压向腿部时稍感到大腿酸痛即可。每次坚持2分钟左右，每组完成3～5次。
   （2）侧压腿：将腿架在与肩同高的地方，腿要伸直、不能屈髋、脚尖朝向和身体方向一致，上身侧俯压向腿部，支撑脚的脚尖方向和身体方向一致。上身侧俯压向腿部时感觉髋关节活动范围已到极限、感到大腿酸痛即可。每次坚持2分钟左右，每组完成3～5次。
   （3）青蛙式压腿：跪立，两脚分开，上身前趴。然后施加一外力于臀部，直至练习者感觉髋关节稍微有些疼痛即可。每次坚持1分钟左右，每组完成3～5次。

2.双飞的学习及训练方法
双飞既是一个单独考试项目，又是脚靶组合技术中的单个技术动作。
双飞动作的分解动作：（以左脚为例）左脚做出后横踢技术动作后迅速换右脚做出后横踢技术动作。
双飞动作的要求：左右脚必须在空中交换。
采用分解训练法：

一是左脚后横踢踢沙包20个，完成4～6组，然后换右脚做相同组数。其目的是让学生更好的体会用脚背去击打沙包。

二是学生面对沙包一个手臂长距离开立站，挺髋，身体后仰，然后左右脚轮换用后横踢击打沙包40个，完成4～6组。完成此前组数后提高高度练习，男生提高至1.2m，女生提高至1m，左右脚轮换用后横踢击打沙包40个，完成4～6组。其练习目的使学生双飞动作的节奏更连贯、加强转髋能力以及高度适应能力。

三是左右脚轮换用后横踢击打沙包时加上腾空动作，左右脚在击打沙包时在空中交换，高度要求在膝关节处即可。此练习完成20次，完成8～10组。其目的是练习双飞动作击打沙包的连续性以及节奏。

四是提高高度练习，男生用双飞动作在高度1.2米处击打沙包20次，完成5～6组，然后完成40次5～6组，继而完成80次6～8组。其目的使学生有完成双飞考试高度和数量要求的能力。

五是频率练习，双飞动作击打沙包时听老师击掌掌声加快和减慢击打频率。其目的是使学生能在规定时间内完成双飞考试要求。

3.脚靶组合技术的训练方法
脚靶组合技术考试内容虽然没有单个动作技术考核，但单个动作技术是脚靶组合技术的核心部分，步法是脚靶组合技术的基本内容，想要在脚靶组合技术考试中考得高分，就必须把单个技术动作和步法学好练好。我们以分解训练法为主要的方法学习和练习单个技术动作和步法，以下是步法和单个动作技术的分解动作及其要求：
（1）步法：以左实战势站姿学习和练习
垫步：右脚抬离地面一点点贴着地面迅速靠近左脚，左脚迅速抬起，右脚落在左脚原来站的位置。
交叉步：右脚往前跃一步，左脚在原地踮一次。
后撤步：左脚往后跨一步形成右实战势。
交换步：两脚跳离地面一点点两脚迅速在空中交换形成右实战势。
侧后滑步：右脚抬离地面往右侧后方牵引同时用力左脚蹬地抬离地面以点点往右侧后方退一步。
（2）单个技术动作
后横踢：a提膝（两个膝关节尽量夹紧以直线往正前方提膝，小腿夹紧，脚背绷直）。
b支撑脚以前脚掌为轴向内旋转同时翻髋送髋（膝关节，髋关节，肩关节，三个关节在一条直线上）。
c弹小腿（大腿制动，小腿快速弹出然后收回来）。
前横踢：a后面的脚做垫步，前面的脚做翻胯送胯的动作（膝关节，髋关节，肩关节，三个关节在一条直线上）。
b弹小腿（大腿制动，小腿快速弹出然后收回来）。
下劈腿：a提膝（两个膝盖尽量夹紧走以直线往正前方提膝，小腿夹紧，脚背绷直）。
b支撑脚以前脚掌为轴向内旋转同时送胯不翻胯。
c 用一小部分力量把小腿弹到最高后脚是直的用全部力量往下劈。
跳前劈腿（垫步下劈）：a后面的脚做垫步，前面的脚做提膝
b用一小部分力量把小腿弹到最高后脚是直的用全部力量往下劈
后踢（以左后踢为例）：a 转身 （用腰发力带动身体和脚逆时针方向转动，脚后跟转向正后方，眼睛快速逆时针方向转看目标）。
b 提左脚膝 （膝关节方向朝向正前方，左脚勾起来，身体稍微前倾）。
c 两个膝关节尽量夹紧以直线往正后方踹出去，同时压左肩和左髋。

后旋踢（以右后旋踢为例）：a 转身 （用腰发力带动身体和脚顺时针方向转动，眼睛快速顺时针方向转看目标 ）。
b提右脚膝 （膝关节方向正前方.脚背绷直）
c 往右侧后方踹出去同时翻右肩和右髋（脚的右侧后方与正后方的角度是30到45度）。
d膝关节放松摆小腿大腿同时摆动，同时支撑脚顺时针方向旋转。
旋风踢（以右旋风踢为例）：a 转身 （用腰发力带动身体和脚逆时针方向转动，脚后跟转向正后方，眼睛快速逆时针方向转看目标）。
b 抬左脚并着右脚以直线往正后方向拉一步但左脚不落地）。
c以右脚的前脚掌为轴身体逆时针转动180度。
d 左脚顺势落地脚尖超左方，右脚蹬地迅速做后横踢的技术动作的连贯动作。
双飞： 左脚做后横踢技术动作的连贯动作，迅速换右脚做后横踢技术动作的连贯动作（左脚高度在膝关节处即可，右脚高度要求必须在髋关节处或是髋关节以上）。

ITF考核标准

一、黄带考核内容

套路：四面攻击、四面格挡、天地

腿法：前踢、抡踢、下踢

特技：腾空上踢

对打：三步对打

二、绿带考核内容

套路：天地、檀君、岛山

腿法：前踢、抡踢、下踢、侧踢、挂踢、反抡踢

特技：腾空上踢（2.2m）、腾空抡踢（2.0m）、腾空侧踢飞人（4人）

威力：侧踢2公分木板

对打：三步对打、二步对打

三、蓝带考核内容

套路：天地、檀君、岛山、元晓、栗谷

腿法：前踢、抡踢、下踢、侧踢、挂踢、反抡踢、转身侧踢、转身挂踢、腾空反抡踢、腾空转身侧踢

特技：腾空上踢（直臂指尖高度20公分）腾空抡踢（直臂指尖靶心）、腾空侧踢飞人（6人）

威力：手刀一块砖、侧踢两块砖

对打：二步对打、一步对打、半自由对打

四、红带考核内容

腿法：前踢、抡踢、下踢、侧踢、挂踢、反抡踢、转身侧踢、转身挂踢、腾空反抡踢、腾空转身侧踢、360腾空转身侧踢、360腾空反抡踢、360转身下踢

特技：腾空上踢（直臂指尖高度20公分）腾空抡踢（直臂指尖靶心）、腾空侧踢飞人（6人）、360抡踢单脚落地（高度头顶20公分）

套路：天地、檀君、岛山、元晓、栗谷、重根、退溪

对打：一步对打、护身术、自由对打

威力：手刀一块砖、侧踢两块砖

五、黑带考核内容（一段）

技术判证

1、套路：1）指定：（二项）花郎忠武

2）选择：（多选一）天地忠武

2、对打：自由对打（3分钟）、师范对打（5分钟）、预约对打（三、二、一步各5个）、半自由对打（2分钟）、预约自由对打（1对2，时间为30秒）、脚对打（2分钟）

3、特技

4、威力

跆拳道（韩文：태권도，英文：Taekwondo），是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。

跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间流行的一项技击术。

跆拳道是经过东亚文化发展的一项韩国武术，以“始于礼，终于礼”的武道精神为基础。其脚法占70%。跆拳道的套路共有25套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫等。

跆拳道于1988年奥运会时为示范项目；于1992年的巴塞罗那奥运会开始为试验比赛项目；到2000年的悉尼奥运会成为正式比赛项目。

跆拳道在全世界的组织主要分为两个体系，分别为：国际跆拳道联盟（ITF）和世界跆拳道联盟（WTF）。奥运会采用的是WTF体系。

常见动作

跆拳道是一种以腿法为主的武技，实战中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力、取得实战的胜利具有极其重要的意义。腿法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前脚，而且身体姿势大都以侧向站位，以便保护身体和下面要害部位和使后腿通过拧腰转髋发力，增加击打的力量和速度。

前踢：初学者的第一个腿法；实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达脚尖，整条腿至脚尖崩直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。

推踢：初学者的第二个腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚底，推力向正前方，踢击后右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。动作要领：提膝后尽量收紧膝关节，膝盖尽量贴近胸口，脚尖勾起；重心略微往前压，利用身体的重量和力量；推的时候腿往前伸展，送髋；推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是胸腹部。

横踢：跆拳道学员黄带的腿法，也跆拳道中最主要的实战腿法；实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，支撑腿膝盖可以略微弯曲（一是可以增加稳定性；二是可以增加击打的延长度）；严格注意击打的力点在正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”，"鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。

下劈：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头脚尖勾起。然后放松向下以右脚后跟快到击打目标时脚面崩平（同时腰部发力）下压击打，力量在空中快速爆发，右脚自然落地成实战姿势。动作要领：距离一定要注意，不能过近；支撑脚要旋转180度，在发力时腿尽量往高，往头后举，要向上送髋而是尽量往前，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。另外离合下劈是打近距离的，主要是贴靠时分开的一瞬间使用；外摆下劈是打远距离的，用的是脚底，如果近距离时用外摆下劈，可以用脚背击打；而在两者的距离之间是才前面说的下劈。

侧踢：实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，旋转同时提膝，髋关节向左旋转，勾脚尖成为足刀，右腿以膝关节为轴向前踢出，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在足刀。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。

勾踢：实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。

后踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转时扣肩转头，右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，左脚掌为轴内旋约90度，同时将右大小腿收紧并夹紧大腿，然后向后直线踢出，自然收腿转身成为新的实战姿势。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。

后旋踢：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。动作要领：转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿，初学者可以理解为转身侧踢变勾踢；击打点应在正前方11点发力到1点后发力结束，呈水平弧线自然收回；屈膝起腿的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。

单腿连踢：同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作。

双腿连踢：两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作。

腰带颜色

腰带颜色的象征意义

白带：白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。

黄带：黄带是大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。

黄绿带：介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。

绿带：绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。

绿蓝带：由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。

蓝带：蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。

蓝红带：练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。

红带：红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。

红黑带：经过长时间系统的训练，练习者已修完从10级至1级的全部课程，开始由红带向黑带过渡。

黑带：黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。

ITF比赛规则

比赛项目：个人套路、个人对打、个人特技、个人威力；团体套路、团体对打、团体护身术。

比赛种类：国际比赛和国内比赛。包括世界锦标赛、洲际锦标赛、职业比赛、世界武道大会、区域邀请赛、国内锦标赛、邀请赛、公开赛等。

对打比赛时间：每场比赛2回合，每回合2分钟，中间休息1分钟。

对打比赛方法：以自由对打为主。

对打比赛规则：允许使用拳脚进攻对手的正面和侧面有效得分部位。

对打比赛得分：五分制

1分：拳法击中身体或头部，腿法击中身体

2分：腾空拳法击中头部，腿法击中头部，腾空腿法击中身体，180°转身腿法击中身体（转身侧踢等）

3分：腾空腿法击中头部，腾空180°转身腿法击中身体（跳转身侧踢），180°转身腿法击中头部（反抡踢、转身挂踢等）

4分：腾空180°转身腿法击中头部（跳反抡踢等），腾空360°转身腿法击中身体（旋风踢）

5分：腾空360°转身腿法击中头部（旋风踢，360°跳反抡等）

对打比赛中允许使用的攻击动作：手：直拳、手刀、内手刀、拳背、拳侧。脚：中段和上段所有腿法，脚踝以下部位踢中有效。

套路比赛内容：从天地到统一，按不同级别段位

套路比赛评分标准：

个人比赛：技术满意度、力量、节奏、平衡、呼吸调节。

团体比赛：团体合作设计编排、技术满意度、力量、平衡、节奏、呼吸调节。

ITF跆拳道的对打模式分为六种对打模式，分别是：

1、预约对打：即三步，二步，一步对打

2、半自由对打：即点到为止的对打训练

3、自由对打：即按照对打竞技规则进行的全接触对打（比赛方式）

4、示范对打：即通过由慢到快的动作来示范真实格斗中的技术运用。

5、预约自由对打：即事先双方好约定运用何种技术进攻防守的自由对打。

6、脚技对打：即不用双拳，只用脚来互相进攻的对打，和WTF的比赛对打一样。

ITF跆拳道拳法：在竞技比赛中只允许使用直线拳法。常用的有：直拳，背拳（利用拳背有效攻击对方），跳拳

ITF跆拳道腿法：基本腿法有：前踢，抡踢，下压，侧踢，挂踢。180°转身腿法有：反抡踢，转身侧踢，转身下压，转身挂踢。360°腾空转身腿法有：360腾空抡踢，360跳反抡

跆拳道比赛中允许使用的技术

使用拳的技术时必须握紧拳，用拳正面的食指或中指部分击打；使用脚的技术时，必须用踝关节以下的脚的前部击打。这里需要注意的是指、掌、肘、膝等技术只适合于平时练习或品势表演中使用，在比赛中禁止使用：抓、搂、抱、推等动作，如出现将被判罚警告一次，警告两次将被扣一分。

跆拳道比赛中允许攻击的部位

跆拳道比赛中允许攻击的部位包括髋骨以上至锁骨以下以及两肋部，可攻击背部。头部两耳向前头颈的前部只允许用脚的技术攻击。

跆拳道比赛中如何得分

使用允许的技术准确有力的击中有效得分部位。击头得3分，旋转踢和后踢得2分；其它技术得1分，主裁判读秒不加分。一个技术动作的最高得分分值为3分，而有效得分部位包括腹部和两肋部以及面部允许被攻击的部位。如使用允许的技术击中被护具保护的非有效得分部位，击倒对方时按得分计。

跆拳道比赛的获胜方式

（1）击倒胜（KO胜）

（2）主裁判终止比赛胜（RSC胜）

（3）对方弃权胜（弃权胜）

（4）对方失去资格胜（失格胜）

（5）主裁判判罚犯规胜（犯规胜）

世界跆拳道联盟段位与年龄标准：

年龄限制：

所有申请段位的申请者必须达到规定的最少间隔时间和年龄限制。

从品开始修炼的人在4段之前可以享受更短的时间限制。例如一品的持有者可以在十五岁以后，二品的持有者可以在十六岁以后；至于三品的持有者可以在十八岁以后转换为相应的段位持有者。

当持有一品、二品、三品段位的段位持有者年龄分别达到十五岁、十六岁和十八岁的年龄限制，如果希望自己能晋升到更高的段位；他可以申请参加段位考试，所以三品持有者到了二十一岁以后可以申请四段。

段位标准：

白带（10级）必修：基本动作或太极一章

白黄带（9级）必修：太极一章

黄带（8级）必修：太极二章

黄绿带（7级）必修：太极三章

绿带（6级）必修：太极四章

绿蓝带（5级）必修：太极五章

蓝带（4级）必修：太极六章

蓝红带（3级）必修：太极七章

红带（2级）必修：太极八章

红黑带（1级）必修：太极一至八章

黑带（1段/1品）必修：高丽升级年资：1年年龄：16周岁或以上，以下者为1品

黑带（2段/2品）必修：金刚升级年资：1年年龄：16周岁或以上，以下者为2品

黑带（3段/3品）必修：太白升级年资：2年年龄：16周岁或以上，以下者为3品

黑带（4段）必修：平原升级年资：3年年龄：18周岁或以上，以下未满18周岁者为4品

黑带（5段）必修：地跆升级年资：4年年龄：30周岁或以上

黑带（6段）必修：天拳升级年资：5年年龄：36周岁或以上

黑带（7段）必修：汉水升级年资：6年年龄：43周岁或以上

黑带（8段）必修：一如升级年资：8年年龄：51周岁或以上

黑带（9段）由特别组织评核，在跆拳道有重大贡献者9年年龄：60周岁或以上者如韩国黑带九段李奎珩大师

5. 中国古代有哪些多人竞技的体育活动呢

中国古代有很多竞技性的体育活动，比如宋朝兴起的蹴鞠，还有源远流长的武术、捶丸等等，这些古代体育活动丰富了古代的文化，也为古人的生活增添了更多的乐趣。当然还有角力、射箭等等这些，都是古人非常喜欢的，这些娱乐的体育活动，不仅能丰富他们的日常生活，还能锻炼古人的体能，所以，可以看出古代的人们也是很热衷体育运动。

在古代，能够供人娱乐、运动的活动非常少，比如当时的投壶、射箭、蹴鞠还有捶丸这些项目，让人在无聊时有的玩，所以当时的人关于娱乐运动这块是非常重视的，是因为他们能带给人快乐，让人在运动中得到身心压力的释放。

6. 本人高三体育生。还有半年左右高考体育。但因为关节发生了高位髌骨，不能经常进行大量的运动。成绩上不去

在这里问估计帮不到你，最好到正规医院咨询专家意见， 少量积液可以抽取，考试的时候打封闭。

7. 求体育训练的种类，比如说蛙跳，俯卧撑，蹲起，高抬腿这一类的，越全越好！

我是一名健身教练，
引体向上，那就做引体向上呗，每天要求自己比前一天多做一个就可以了，我以前就是这样的啊。记得结束后要充分按摩放松肌肉。
推荐几个我最喜欢的锻炼项目：
首选马步，效果最好，能全面提高体质、耐力和爆发力，但是也比较难练，我现在还是高位马步，低位就是标准90度的，刚开始大部分人都不行的，不过高位马步的效果已经相当好了，你可以看看网络里的马步介绍，按上面的练就可以了。
第二就是仰卧起坐，练腰腹力量，腰力是发力的根本，很多高难度的动作都要靠腰腹的力量，腹肌倒是其次了，我的练法是每天一次，每天比前一天多做2-5个，等到能做100个后，就不用再增加了，看你时间够不。肾的作用对人体的帮助很大，除了你知道的以外，人的精力精神都是肾决定的。记得运动结束后要按摩腹肌，不然肌肉会僵化畸形的。
第三是俯卧撑，练得是胸肌和三角肌，看相比较好，当然也可以增强体质，主要是提升阳气，早上早起不会晕乎乎很难受的感觉，我练俯卧撑那段时间，几乎每天都是早上6点自动醒来的。练法和仰卧起坐一样，至少也要做100个一组啦。如果场地合适，可以再试试引体向上，效果比俯卧撑好，不过练的肌肉不是一样的。

有健身疑问可以找本教练解答

8. 锻炼身体计划

胸：卧推（杠铃哑铃都可以），俯卧撑（宽距离的），双杠曲臂撑肩：坐姿推肩（杠铃哑铃都可以），前平举，侧平举背：引体向上，划船（杠铃哑铃都可以），滑轮高位下拉，器械划船臂：弯举（杠铃哑铃都可以），颈后臂屈伸腰腹：仰卧起坐，山羊挺，卷腹腿：深蹲，器械深蹲，腿举知道这些动作了，就都去尝试一下，找几个感觉最好的，每个部位要挑最起码一个项目。如果你从来没进健身房运动过，我一般给的建议是这么安排的：隔天一次，或者隔两天一次，每次动作如下安排：器械推胸，滑轮高位下拉，器械划船，坐姿哑铃推肩，杠铃弯举，器械深蹲，仰卧起坐/卷腹每个动作4组，每组10-12个，重量采用刚刚可以完成四组的重量，也就是说，完成这四组后，较短的时间内你没法继续作这个动作了。需要注意的是，腹肌练习可以只做两三组，每组20个以上，最后一组可以不用数，直接做到力竭为止。这样练习了3-4周后，就可以改变一下计划，改成两分化或者三分化，所谓几分化，就是把身体部位分成几部分，每次练习一部分，通过几次完成整个身体的一个循环。进入二分化练习后，每个部位就可以考虑增加一个动作了。列举一个常见的二分化练习：第一天：器械推胸，哑铃推胸，杠铃弯举，颈后臂屈伸，器械深蹲，第二天：滑轮高位下拉，器械划船，坐姿哑铃推肩，哑铃侧平举，哑铃前平举，仰卧起坐/卷腹每个动作可以做4-5组，每组还是10-12个。重量还是以刚好做到力竭的那个重量为止。这个安排可以持续的时间长点，持续两个月吧。在这个过程中，你会发现自己的力量有所长进，在适当的时候，可以增加组数到5-6组，等发现增加组数后还是可以轻松完成，那就考虑增加重量。再往后调整计划，那就是三分化或者一周一循环了。上面的计划，都只是一个泛泛的东西，具体到每个人，都可能不一样，根据自己的情况进行调整，是健身中一个很重要的原则。下面再谈谈计划中一些需要注意的东西。首先，计划中得有放松和热身，这很重要，热身一般以跑步，骑车为主，速度不用太快，感觉身体微微出汗，开始有兴奋得感觉时就好了，时间也不用太长，5-10分钟都行。对于菜鸟来说，热身相当重要，切记切记！放松可以抖动肌肉，拉伸，和适当的跑步都行。另外，计划里面得有有氧运动的安排，每周起码安排一次以上时间在1小时以上的有氧运动。另外就是时间与强度的安排，每次练习最好不要超过一个半小时，对于菜鸟来说，组间的休息时间也不宜过长，最多不要超过两分钟，大概休息到呼吸比较正常了就可以进行下一组练习。另外就是总组数，一般总组数加起来不要超过35组，对于菜鸟，30组足矣。
其实有运动激情是好事，但是太过着急，往往容易走向另一个极端，一旦发现成果不明显，很容易丧失信心和兴趣。并且，过于着急，容易打乱训练计划，严重的还会带来运动伤害。一般说来，一个月的时间，会有比较明显的效果，因此在每一个月的时间内，好好按照计划进行训练。每一个月进行一下测量和调整，对于菜鸟来说，是比较合适的间隔。再说说训练中的一些原则，循序渐进，超负荷练习，是健身的基本原则。循序渐进可能大家都知道，就是逐渐提高自己的训练水平，比如逐渐增加训练采用的重量，逐渐增加锻炼的总组数等等。下面说说超负荷练习，说白了，就是突破极限。每次练习，为什么强调到力竭呢？就是要打破自己的极限，突破身体原有的适应性。在有保护的情况下，每一组完成的时候一定是精疲力尽，面红脖子粗，这样的效果最是理想。等你突破某个极限后，身体就会慢慢适应它，你的力量素质等自然而然就会增长了。说到适应，我们要注意的就是不断调整计划，没有谁可以只用一个计划就可以获得持续增长。对于一般人来说，4-6周左右的时间，身体会适应某个训练节奏，适应某种刺激方式，当身体适应后，我们就要进行调整，改变方式，这样肌肉才会获得新的刺激，才会持续增长。

节奏，先讲组与组的节奏，每组之间的休息不能太长，有些人为了能使下一组训练完成，休息个五六分钟，其实这样是没有效果的。一般说来，最多两分钟，平常的话1分多就差不多了，一般性原则是心律降到一个可以接受的水平，呼吸基本顺畅就可以。再讲动作中的节奏，快起慢放，快起不必强求，慢起也能起到很好的作用，但慢放是一定要做到的，一定要在肌肉的控制下进行动作还原。这点非常重要。呼吸，很多人不注意呼吸。呼吸其实很关键，最基本的原则就是不能憋气。憋着气是能让某些人觉得容易发力些，但是带来的危害很大，这里不一一列举了。一些常规动作的呼吸原则是：打开胸腔时吸气，反之呼气。压缩腹部时呼气，反之吸气。如果这些不适用的话，那就发力时吸气，还原时呼气。休息与补水，在日常生活中讲究一次补水补够，不支持零碎喝水，但是在运动时恰巧相反，需要少量多次，切忌牛饮。另外在休息时尽量不要聊天，更不要大笑，一方面会影响你注意力集中，同时也会改变你胸腹隔膜的压力，给训练带来潜在危险，很多人练岔气就是这个原因。组间休息的时候可以冥想，拉伸放松一下或者静态塑型都可以。

早餐 8：00 鸡蛋，少量主食，加牛奶或者豆浆等中餐 11：30 充足主食，适量肉类，加充足蔬菜下午加餐 3：00 适量主食，补充点牛奶，水果训练时间 5：00 如果训练强度够大的话，训练前30分钟可以再补充些许含热量不错的食品训练后加餐 7：00 牛奶，少量主食，适量蛋白质晚餐 8：00 适量主食，充足蛋白质，可以不加蔬菜睡前进食 11：00 补充点牛奶之类的，少量水果当然，这只是举个例子，不同的人有不同的安排，但是几个基本原则要遵守：1.少量多餐，这个刚才强调过了。2.训练前1小时内不要吃正餐，否则影响消化，对肠胃有危害。3.睡觉前2小时内不要吃正餐，原因同上。4.训练后的加餐可以根据不同的需求进行调整，如果是减脂的话，摄入少量主食就好，等有了饥饿感以后再进行正餐。5.对于增肌的人来说，训练后饮食可以尽量少进食蔬菜等含纤维素丰富的食品，但是在摄入大量蛋白质的同时，要配合摄入合适的主食。总之，要养成良好的饮食习惯，你的训练才不会白费，才不会出现减肥的人越练越胖，增肌的人越增越瘦的状况。

9. 航空体育运动是什么航空体育产业又是什么

航空体育 运动是利用飞行器或其他器械在空中进行的一项体育运动。国际上内的航容空运动项目有飞行运动、航空模型运动、跳伞运动、滑翔运动、气球运动等。为了促进航空事业的发展，在培养人才方面除了以正规的航校进行专门的培养训练外，开展群众性的航空体育运动也是一个重要途径。其产业是推广和开发其市场，让更多的人参与其中，推动这项运动在社会中的影响，带动相关领域的发展，例如航空事业