马拉松收视人群

1. 全国马拉松400内有多少人

我想上面你的意思是:四小时吧。

下面的计划你可以参考一下，但具体还要你根据自身情况，合理训练。

一、了解FIRST

南卡罗莱纳州Furman大学富有革新性的新马拉松计划，以“练得更少，跑得更快”的口号已经被按照FIEST方式训练的选手的经历和成绩证实。

Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST) 的马拉松训练是从二十世纪80年代中期由铁人三项的训练优化而开始演变发展的，将铁三选手的公路赛训练从一周六次减少为一周三次，发现丝毫没有影响铁三选手的公路赛成绩。一周三天的训练加上一些交叉练习，就足以运动员的跑步水平。

2003年Furman大学开始建立FIRST 并训练选手。训练后的测试表明，跑步者的跑步效率提高了2%，最大携氧能力提高4.8%，乳酸门槛配速提高4.4%。换句话讲，就是一周三次的训练可以提高跑步和比赛的潜力，绝大多数跑出了个人马拉松最好成绩，说明FIRST是更加有效的进行训练。

二、成为FIRST

Furman 马拉松计划的基本原则，包含八条原则以及16周的FIRST马拉松计划

1.高效的奔跑，为生活而奔跑

一周三次跑步可以让跑步对于许多跑步者和马拉松人群更容易和更易接近，同时限制过度训练和精疲力竭，从本质上降低伤痛的风险。更重要的是为许多被时间压迫的上班族提供一种可以终身保持健康的计划,让跑步者保持终身参与跑步。

2.一周三次跑步，不要多

这是FIRST计划的核心。采用FIRST的跑步者每周只进行三次跑步练习，这减少了计划的总体时间长度，减少了受伤的风险，这对许多跑步者很重要。每次的三个单元练习都有特定的目的，这是很多跑步者没有意识到的。一次长距离跑，一次Tempo跑和一次速度练习!这是用以提高你的耐力、乳酸门槛速度和绝对速度。

3.跑20英里

FIRST的马拉松计划建立在两次20英里训练单元上，第二次是在你马拉松赛前三周进行。然而完成20英里在FIRST计划中是容易的，困难的是配速--要比你的10公里比赛速度慢60~75s/mile(注:37.5~47s/km)。如果你想跑一个马拉松，你就得进行一些艰苦的长距离跑以锻炼你在比赛时所必需的坚毅和注意力。

4.跑三种不同的Tempo跑

Tempo跑已经成为了许多训练计划的支柱，但是FIRST计划比绝大多数计划走的更远一些，添加了一些变化。FIRST要求跑步者跑三种不同的Tempo跑!短Tempo(3~4英里)，中距离Tempo(5~7英里)和长距离Tempo(8~10英里)。每种都是不同的配速。长距离Tempo尤其有用，基本上是用马拉松目标配速跑，因此可以得到训练的最大收获，提高马拉松配速的效率。

5.速度训练中增加变化

许多人根本不做速度变化练习，他们陷入了一种定式，一次又一次的跑同样的时间计划。每周跑同样的速度，过一段时间后就对此感到厌倦。稍微改变一下，速度训练就会变得容易许多。FIRST要求跑步者以不同配速作不同速度练习，通常是在每两次之间慢走400米。为了简单起见，建议选择四种速度跑四种距离。

6.每周两次交叉训练

FIRST要求每周进行两次交叉训练，比如游泳或力量训练。正确的进行交叉训练，能够在不增加受伤风险的情况下提高整个训练强度，同时不会感到疲倦，能完成第二天上强度的跑步练习。

7.不要在最后阶段去修修补补

总是会有各种耽误，在16周的马拉松计划中，会有很多耽误，比如病了，比如脚踝扭伤,比如要进行许多紧急的商务出行，等等，最后结果就是你错过了许多关键性的练习单元，甚至几周的练习。如果是一场小感冒或者快速的旅行，你可以直接跳过错过的练习而不必加练，通常你能很快恢复到你想要达到的水平。但如果缺席过多，千万不能恶补，你必需接受这个现实，在没有准备好的情况下，不要冒然去尝试马拉松，在接下来几个月重新作一个计划吧。

8.进行三周调整

FIRST计划建立在13周的时间上，最后一个20英里在第13周周末进行。在此之后，计划开始降低，在14和15周分别进行15和10英里跑，速度和Tempo练习降低少许，在马拉松赛前10天以马拉松配速跑一次8英里Tempo。最后一周只安排放松跑，同时之后进行额外的拉伸练习。

三、FIRST 训练计划

FIRST马拉松计划包括每周三次训练单元--一次速度练习，一次Tempo跑和一次长距离跑。以下是一个16周的马拉松训练计划，同时鼓励每周进行两次40~45分钟的交叉练习。

周 周二速度 周四Tempo 周六长距离

1 8×400米 3英里 10英里

2 4×1200米 5英里 12英里

3 6×800米 7英里 13英里

4 3×1600米 3英里 10英里

5 10×400米 5英里 14英里

6 5×1200米 5英里 15英里

7 7×800米 8英里 17英里

8 3×1600米 10英里 13英里

9 12×400米 3英里 18英里

10 8×800米 5英里 15英里

11 4×1600米 8英里 20英里

12 12×400米 5英里 15英里

13 6×1200米 5英里 20英里

14 7×800米 4英里 15英里

15 3×1600米 8英里 10英里

16 30分钟轻松跑 20分钟轻松跑 比赛

配速:

FIRST的配速比一般的计划要快一些，当然一周只跑三次，你能够从每次训练中恢复过来。以下是每次的配速，都是相对你10公里比赛速度。

长距离跑 10公里配速+60~75s/mile

长距离Tempo 10公里配速+30~35s/mile

中距离Tempo 10公里配速+15~20s/mile

短距离Tempo 10公里配速

1600米反复跑 10公里配速-35~40s/mile

1200米反复跑 10公里配速-40~45s/mile

800米反复跑 10公里配速-45~50s/mile

400米反复跑 10公里配速-55~60s/mile

注:一英里约等于1.6公里。

2. 马拉松比赛，那么多人参赛，能得奖的只有那几个，为什么还有那么多人参加绝大多数选手又得不了奖，他们

2万美金
具体比赛奖励：

1、名次奖（美元）男、女第1至第8名运动员分别获得奖金 见下图

中国运动员特别奖：中国运动员达到如下成绩要求并获得中国籍运动员男子和女子前三名，将分别获得奖金

北京马拉松是经国际田径联合会（IAAF）认证，国际马拉松和公路跑协会（AIMS）备案的国际田联金标赛事，由中国田径协会和北京市体育局共同主办，中央电视台联合主办，中奥路跑体育管理有限公司、北京市体育竞赛管理中心承办的中国最高水平马拉松赛。
北京马拉松是中国田径协会市场化程度最高、规模最大、最具代表性的单项赛事，已发展成为具有国际影响力的传统体育赛事。
北京马拉松比赛时间定为每年十月份的第三个星期天，参赛年龄：全程马拉松年龄20岁以上，半程马拉松年龄16岁以上。
报名时间与费用：
2017年10月23日 42.195公里
全程：中国籍报名者（含港、澳、台）： 200元人民币/人；外国籍报名者：100美元/人；
半程：中国籍报名者（含港、澳、台）：160元人民币/人；外国籍报名者： 80美元/人；
不宜参加马拉松人群：

报名成功后，报名费用将不予返还。
不宜参加马拉松人群：
1、具有心脏病、高血压、脑血管疾病

2、孕妇
3、比赛前两周患感冒

3. 马拉松运动适合五十岁以上人群吗

只要你是长期坚持长跑训练。50岁一点问题都没有。如果只是刚开始，建议去医院做一个全面的身体检查，医生判断你是否适合。

4. 马拉松和NBA哪个有收视率不知道

世界杯决赛抄影响力大。首先，足球袭是世界第一大球，是最普遍的球类运动。其次，世界杯是全球性的比赛，参与国家和人数，全球的关注度都是最高的；而NBA只不过是美国的一个篮球联赛，是国家的。最后，美国的第一大球是橄榄球，和冰球，棒球一样都很受欢迎，篮球在美国最多只能进前三。2010年世界杯决赛收视观众是7亿。而2015年NBA总决赛场均观看人数为1994万人。

5. 马拉松比赛火热，什么人不能跑马拉松

世界各地大大小小的马拉松赛事越来越多很多。普通的群众响应国家的号召，秉承着体育精神，也积极的加入这项运动。那么马拉松禁止什么样的人群跑，主要有以下几类:首先是有重大疾病的人绝对不能参加马拉松运动，其次是比赛前突发疾病的人不能参加，最后是在检查中身体内脂肪过高的人也不能参加马拉松。如果他们执意参加的话，后果是不可预计的。三、赛前感冒不能跑

如果在赛前感冒的话还是不建议跑步，因为如果是病毒性的感冒，在长跑的过程中会出现心肌炎，严重的话会出现心衰的情况。如果是爆发的病毒性心肌炎也会出现死亡的情况。所以一般如果感冒长达两周都没有好，并且伴有咳嗽、胸闷、喘不上气的情况，就要立即到医院就医，千万不能硬撑参加长跑比赛。

6. 为什么很多马拉松的报名限额是20000人呢

城市马拉松赛的规模一大起来，超过了主办方的承办能力，就得想方设法地限制报名人数了。前几年北马厦马都不限制，这几年都限制了。国外的城市马拉松也限制的

7. 马拉松越来越火，但你真正知道该怎么跑吗

如今，流行一句俗语：

跑步和读书，身体和灵魂必须有一个在路上

所以每天走两三万步，只为“霸占”朋友圈排行榜首

夏天，人们在空调的屋子里享受清凉

他们却在烈日下浑汗如雨

冬天，人们在被窝里埋怨雪滑风大路难行的时候

他们已经头顶星辰上路

跑步俨然已成为城市年轻一族最热门的健身方式之一

夜跑、马拉松??各种方式的跑步

成为年轻人运动、社交、展示生活态度的平台

马拉松赛事如火如荼

在祖国各地遍地开花

全民推崇健身加入跑步大军的同时，运动误区导致的问题越来越多，不少跑者在奔跑中或者后期造成各种不适和损伤。

跑步犹如一把双刃剑

既让人们看到他的光明和伟大

同样也会伴随痛苦与伤害

选手不舒服，胸骨后闷痛，想呕吐

一不小心就崴了脚

跑着跑着腿就抽筋了，最终导致膝关节和踝关节损伤

你知道吗？

训练不当、姿势不对、技术动作错误、力量不足、肌肉不平衡、鞋子没选对、呼吸方式错误等等都可能导致跑步损伤

数据报告

据《哈佛大学报》数据表明，每天跑步者的受伤比例高达80%―85%

国内的研究数据表明，能够跑完马拉松全程的长跑爱好者，受伤率高达90%

跑马拉松要求很高的身体素质和科学严格的训练，根本不适合普通人瞎跑，即使老手跑全马，也必须系统训练三四个月。

身为崇尚自由的跑步发烧友，如果身体硬件常常加以掣肘，因损伤而不得不终止跑步，无疑是遗憾、不舍、痛苦的！怎么办？

最好的办法之一是学会预防与康复！

跑步这看似简单的运动，实际上需要更为专业、科学和有效的训练方法，但这在许多接触跑步时间不久的跑者看来或许显得不那么重要。

成都体育学院运动医学系主任王煜教授曾说过，“长跑跑得不恰当，肯定会带来一些损伤，一是脚的损伤，包括踝关节、膝关节、脚趾等，另外是服装不合适也会带来一些擦伤，还有就是出现心脏不适的症状。

1、选择合适的服装和跑姿

如何能尽可能地减少损伤？王煜自己也跑步，他说，在热身充足的情况下，他采取的防护措施主要还是在装备上，“别随便穿双鞋就去跑步”，王煜认为，长时间跑步后会造成脚部充血，脚弓塌陷，所以选择一双合适的跑鞋很重要，且建议比平时穿的鞋大一码。另外，服装的材质不能太硬，“现在比较提倡穿压缩裤，压缩裤可以保持肌肉力量，使髌骨在轨道上按一定规律运动，减少髌骨受伤的可能性。”

2、正确的跑姿

另一方面，跑姿也很重要。胡春煦表示，“由于前掌着地时，脚踝和小腿承受了较多冲击力，从而减少了膝盖受力，对于患有膝痛的跑友仍然不失为一种可以尝试的方法，但如果你前脚掌宽大，足弓正常，小腿柔韧性良好，改变着地方式可以一试，或许可以解决膝痛问题。而对于那些患有跟腱炎、足底筋膜炎的跑友而言，前掌着地只会加重你的伤病。”

热身运动需要多久？

10分钟左右。先可以慢跑几分钟，然后进行伸展训练，使身体微微发热即可。

膝关节受损后怎么恢复？

加强膝关节肌肉力量训练，比如半蹲，起蹲等。可以穿着“压缩裤”或戴护膝跑步减轻症状。

运动量怎样控制？

看心率，有氧代谢强度应该在50%至70%之间。计算公式为：220减去年龄，即为百分百心率，那么适于跑步的心率则在50%至70%之间。以20岁为例，适于跑步的持续心率即为每分钟100次至140次之间。体重过重的人群，不适宜通过跑步来减重，可以采取比如游泳等方式锻炼。

夜跑一族需要注意什么？

照明要充分，路面不平容易扭伤，同时衣服需要有一定反光条件，易于识别。

特别提醒

傍晚跑步比早上好

若是为了运动而“跑”进医院，就得不偿失了。成都市第二人民医院呼吸内科副主任医师周黎强认为，一般来说，一年四季任何时候，跑步时间傍晚都较早上好，现在进入冬天，有的人选择戴上口罩跑步，这是医生不主张的，因为在运动量较大、时间较长的跑步中，呼吸会变得不顺畅，从而引发一些呼吸疾病。

健康小贴士：马赛中抽筋怎么办？

大腿后部肌肉抽筋

大腿前侧肌肉抽筋

小腿肌肉抽筋

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8. 跑马拉松那么累，为什么比赛的选手里有很多50多岁的大龄人士

因为大多数50多岁的人都想体验一下疲劳过后的满足感，他们已经没有当年的活力，但是还是想通过马拉松中证明自己。
很多人都想知道，当自己跑完马拉松是否能够坚持下来，坚持到最后都觉得自己变强大了，能够面对更大的困难，可能这也是很多50多岁的人想去参加的原因。

马拉松其实是在和自己比赛能否成功挑战，自己时间不是问题，年龄也不是问题，50多岁的人大多时间是比较充裕的，但是也不能说自己年龄偏大，马拉松能给自己的工作带来很大的感悟。持之以恒在循序渐进就能成功，所以这就是五十岁的人还在坚持跑马拉松的原因。

9. 纽约马拉松值得跑吗

纽约马拉松有多个世界之最，其中首屈一指的是被公认为“全球最大型的路跑赛事”。
全球最大型指的不光是参赛人数，它的另一个指标是现场围观群众人数。纽约马拉松曾创下过超10万人的参赛纪录，但近些年也缩减了规模，即便如此，50000个参赛名额仍是世界六大马拉松中参赛人数最多的一项赛事。而纽马吸引现场围观人群的数量更让其他赛事望尘莫及，据统计，约有200万人观看了2015年纽马，同样享有盛誉的柏林和伦敦马拉松在这项数字上还不到它的一半。
此外，全球约有3亿人通过电视和网络直播收看了纽约马拉松赛。纽约当地电视台WABC曾是这项赛事的独家转播商，直到2012年，专业体育频道ESPN购买了5年的直播权后，比赛的收视率大涨。
由于纽约马拉松的知名度，几乎每年都会吸引很多跨界名人前来参赛。在今年的大咖榜上，有主演《指环王》系列的演员肖恩·奥斯汀、女歌星贾格斯等文艺圈名流，也有温网女单冠军巴托丽，还有退役的西班牙足球明星劳尔。39岁的劳尔最终在他人生第一次马拉松比赛中跑出了3小时26分，相当不俗。
因为名人众多，也聚集了不少追星的粉丝，她们的最大乐趣，就是在人群中找到那些在银幕上潇洒美艳、此刻却跑得气喘吁吁的明星。加上各种奇装异服的参赛者和拥趸，每年11月的第一个星期天，不光是马拉松界的盛会，也是纽约城的一项时尚盛事。
当然，纽约马拉松本身的赛事水平之高不容置疑。去年50235人参赛，仅有640人未跑完，完赛率同样冠绝马拉松六大满贯赛事。今年的参赛阵容尤其强大，有20名今夏从里约归来的奥运选手，其中3人得过奥运会奖牌，最终男子冠军被21岁的厄立特里亚小将吉尔梅·格布雷斯拉西以2小时7分51秒摘走，他也成为纽马历史上最年轻的第一飞毛腿。

10. 网友热议2020广州马拉松，为何这场赛事能带给大家信心和正能量

随着运动观念的深入人心，我国近年来的马拉松赛事出现了井喷现象。马拉松是一项考验选手个人耐力和意志力的运动，自然也受到许多跑者的喜欢。

几乎每一场马拉松比赛都能在人群中间引起热议，近日结束的广州马拉松也是如此。广马的成功举办让人们看到了马拉松运动的风采，也给了所有人满满的正能量。

这场马拉松在如此不平凡的时间里有着别样的意义，也带给了所有人面对任何困难都要坚持的信心。