跑丢马拉松

❶ 跑完马拉松后，休息两天，再跑步时候刚跑了不到1公里腿弯曲很疼无法继续跑了

一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。
DOMS跟锻炼效果（增肌）有一定相关性，但是并不是没有DOMS则说明训练不到位。举个例子，很多力量举人士训练1RM力量举时候，举起来（向心收缩）之后往往是直接丢杠铃而不是缓慢放下（离心收缩），也就是说他们不做离心运动，一来可以最大限度防止拉伤，另一方面基本不会有训后延迟性酸痛以至于影响运动表现，但是他们的最大重量水平还是在不断提升的。相反如果运动过后很痛反而要注意是不是动作做错了导致肌肉拉伤等。

❷ 请问跑马拉松需要什么条件才能参加，为了完成任务，多多回答吧

一、对运动员身体状况的要求：

1.参赛运动员必须进行体检，有：高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者，都不能参加比赛。

2.赛前一周内患感冒发烧、胸闷憋气、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病不宜参加比赛。

3.赛前72小时内有外伤史者，不宜参加比赛。

二、赛前注意事项

1.赛前24小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。

2.赛前三天，保证良好睡眠。入眠时间不能过午夜二十四点，每天睡眠量在5～6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡、桑拿浴等。

3.赛前1～2小时进食，进食量占常量1/2，即半饱状态。以易消化、甜食为主。如，果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。

4.赛前0.5～1小时间，饮水150～200ml，以补充在比赛中出汗丢失的水分。

5.赛前30分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳稍快为止。

三、赛中注意事项

1.如果不是专业运动员，鸣枪后不要以100%强度跑，应以70～80%强度跑，待身体适应后再全力跑。

2.途中如出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗呈虚脱状态，立即停止比赛，呼叫救护车。

3.途中出现口渴时，可以用水漱口或少饮小口水润喉，不得大口大量饮水。如果赛前已饮水，途中可以不饮水或少饮水。每次饮水不能超过三口。

4.赛跑时要穿软底胶鞋，选择好路面。要保持人群间距，人人间距应在1米以上。

四、赛后体能恢复

1.冲过终点应立即披上衣物取暖，不要立即停下，继续慢活动几分钟，有助于体能恢复。不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。

2.赛后5小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。12小时后可进入正常生活程序。

五、赛中伤病自救互救

1.报告：发现伤病员和自感不佳应立即报告（见急救通讯），寻求救护。

2.伤病员立即仰卧，下肢抬高15度，头转向一侧。着衣物保暖，等待医生来诊。

3.伤病员经检查证实呼吸心跳已消失，可以实施心肺复苏术抢救，边救边等待急救车到来，不要轻易搬动伤病员。

❸ 没有跑过马拉松，忽然跑半程的会挂掉吗

有可能会挂掉，不过还是建议有时间多练练有氧跑步，练几天，让心肺功能稍微得到点锻炼，不会有猝死的危险，如果平常没有锻炼的话，建议还是量力而行，别拿自己身体开玩笑

❹ 大家好： 本人前几天参加完马拉松比赛后，把一个脚趾甲盖给跑丢了。请问还能长上来吗若能得多长时间。谢

可以长上来 长完整需要一段时间 不会疼 一个月就足够了

❺ 跑北马 马拉松有哪些常见的损伤，请问如何处理

马拉松7种常见损伤及紧急处理办法：抽筋
一般跑步中抽筋原因有三种：转自野玩儿
1、肌肉连续收缩过快，热身时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
解决办法：跑前早期暖身并注意跑步中节奏，不宜过快。

2、出汗过多，体液电解质丢失，导致肌肉局部血液循环不好，容易痉挛。
解决办法，注意在补给点补充水分与电解质（补盐液）。

3、过度疲劳。
解决办法：出现此症状可以减缓运动，或者进行局部拉伸，再慢慢回到比赛。

髂胫束损伤
大腿外侧的一条韧带，它从骨盆外侧向下延伸，从臀部一直到膝盖，跑步时引发紧张容易造成髂胫束损伤，引发膝盖疼痛等症状。

解决办法：一般此问题会出现在后半程。可以手臂垂直中指所处的大腿位置进行按压，帮助韧带放松，如果情况严重请及时求助，避免引发运动损伤。

膝盖伤痛
解决办法：缩短步幅，减少弹跳幅度，减少地面冲击压力，可以有效避免膝盖损伤。

骨折
额…请在跑马过程中慎重，避开步行人群，不要快速穿越避免摔倒。

足底筋膜炎
发炎可能是因为运动过量也可能是因为不合适的鞋，还可能天生的足弓太高或者太低。

解决办法：减缓速度，适当休息并到救助站进行冰敷按压可以缓解症状，重新参赛请注意跑步强度。

外胫夹
当足跟着地时出现小腿前后侧肌群的疼痛，并随着奔跑持续存在。

解决办法：停止跑步，用走路的方式休息一下，可以缓解疼痛状态，避免在不平整的道路上跑步，可以明显减轻症状。---转自野玩儿

阿基里斯腱炎
是指脚跟骨与小腿肌肉连接的肌腱，一般来说如果不是专业运动员以及刻意追求成绩，此部位负荷不大的情况下不容易损伤。

解决办法：如果在比赛中出现严重的问题请及时求助救助站，一般在运动中出现此状况尽量停止比赛，此症状不容易临时解决。

❻ 业余选手跑半程马拉松比赛前如何训练

1.作为一名业余选手，您要参加半程马拉松比赛，那您应该根据自己的实际情况，循序渐进，以2公里为基数，根据自己的实际情况通过系统训练慢慢过渡到20公里。

2.循序渐进原则是指在运动训练过程中必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高竞技水平。

3.持之以恒原则是指训练必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容，这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。

4.马拉松训练应该提倡长期化、经常化、终身化，要有十年磨一剑的精神。每周训练最好要坚持3-4次，每次要保证至少90分钟。如果要参加半程马拉松比赛的话，至少要有2至3个月的训练准备期。

5.周期性原则是根据竞技状态的形成规律，在整个训练阶段的划分和训练内容的安排比例都是呈周期性的循环。竞技状态的形成分为竞技状态获得阶段、相对稳定阶段、暂时消失阶段。

(6)跑丢马拉松扩展阅读：

1.运动员在平时的训练中所承受的训练负荷比起比赛负荷都要有不同程度的超出。马拉松比赛因距离长而极富挑战性，在训练中对训练强度和成绩加以记录，这样有利于训练者分析所取得的进步。

2.总结经验，为迎接下一个挑战做准备。由于每个训练者的肌体所能承受的负荷不同，因此训练者的训练量要依据自己的情况而定。

3.马拉松是一项极耗体力的运动，因此常年从事马拉松训练是一项艰难的事情。一般来说，把快于马拉松跑速的较短距离跑训练结合到马拉松训练中，将大大有助于运动员长期的发展。

4.具体方法有：短距离、重复快速跑，高强度跑，测试跑等。大运动量训练或比赛后，要进行较长时间的轻松跑，以促进体力的恢复，保持跑的能力。

参考资料来源：网络-半程马拉松

❼ 请问跑马拉松前计时器不见了有什么办法没

可惜了，本来你可以去组委会办的，再交一个芯片的钱就不至于没成绩、没纪念品了！

❽ 跑马拉松突然被突然拽停的话，会对选手产生什么伤害

北京时间12月2日，南宁马拉松在南宁落下帷幕，然而一直到今天，出现在马拉松赛场上的种种乱象依然受到网友热议。在专家看来，高速奔跑后急停对身体伤害大，严重的有可能会造成脑死亡。因为突然拉住运动员，奔跑者的肌肉是处于充血状态的，这时候肌肉中的血液会因为无法继续通过肌肉运动挤压回心脏，会导致重力性休克，严重的就会出现猝死。如果这样的事情发生，那就是重大的运动安全事故。

这次赛后有专家表达了对于的不满，有网友认为拽停这名选手的行为极其业余，有专家也称：高速奔跑后急停，严重的话或造成脑死亡，这从运动方面来讲，这是重大安全事故！

❾ 第一次跑马拉松要注意些什么

第一次马拉松跑步需要注意的是：

1、选一双合适自己的跑鞋，跑步需要舒适贴合感、柔软的缓震和保护。

2、准确的跑步姿势，不但可以避免伤病，还可以减少体能的消耗。

3、跑步要使用循序渐进的方法进行训练，对于一个志在参加半马或全马的跑步爱好者而言，每周必须要设立一次长距离慢跑，这样可以感受到自己跑步的瓶颈，并且通过训练努力突破它。

4、及时关注天气因素，选择合适的衣物。

5、对于参加马拉松比赛的选手，赛前一定要做好热身活动，赛程中一定要量力而行，别设定超过自己能力的目标，身体出现不适，不要勉强自己，及时向随队医生或者志愿者求助。

总之，马拉松运动不应一味地追求长距离短时间，而应该是以强身健体为目标。

(9)跑丢马拉松扩展阅读：

马拉松中需要立即停止跑步的情况

1、运动损伤和抽筋

身体肌肉关节在跑步或是其他运动中容易出现的问题，包括运动损伤（比如各个肌肉关节扭伤、拉伤，突然无征兆的足部、小腿或膝关节疼痛发作）和肌肉痉挛（也就是通常说的抽筋）。

轻微的可以通过调整运动状态来尝试，比如跑慢一点，如果严重或者经过调整仍不能缓解的，建议停跑和进行针对性处理。

2、腹痛

长跑中出现腹痛，与内脏器官在运动后不能适应缺血缺氧、膈肌痉挛牵拉、水电解质的丢失等多种因素相关，症状轻微的可采用减慢跑速、加深呼吸、按压疼痛部位等方法进行调整，如腹痛严重，或者经过调整后轻微腹痛症状未减轻甚至加重，应停止运动及时处理。

3、眩晕、眼前发黑、胸闷胸痛、呼吸困难

运动已经让心肺功能接近或者已经超出了代偿的范围，一些有经验的跑友常常通过戴心率表或者心率带来监测心率，指导跑步。跑马过程中也可以通过心率的监测，更早地调整运动状态，避免心肺超负荷。如果跑步时出现自己的心率长时间停留在无氧运动的心率区间，建议及时减速甚至停止，避免心肺长时间超负荷。

如果没有戴心率表、心率带，也可以通过身体的状态来感觉：如果还可以整句自由交谈，说明运动心肺状态保持不错，如果只能说单词单字甚至不能说话、呼吸急促，必须及时减速甚至停止。

如果还出现了眩晕、眼前发黑、胸闷胸痛、呼吸困难、全身冷汗等危险症状，必须及时停止和求助，呼叫医疗人员。

参考资料来源：人民网-北京急救中心：关于马拉松运动的5点注意

❿ 如果没有做任何训练而去跑马拉松，会不会死掉马拉松时可以用跑的吗谢谢

马拉松可以用走的，不过有的比赛会有一个关闭时间，跑（走）的慢的人会被收容车带走

因为跑马拉松运动时间长、出汗量大、心肺功能复荷强度大等。有慢性病的人如高血压(包括用药后血压正常者)、高脂血症、心脑血管病、糖尿病(包括用药后血糖正常者)，极易出现心脑血管意外。所以这些人需要注意
所以只要不是跑得太猛或者身体有什么毛病一般不会有什么问题。不过最好还是训练一下再去跑，否则最后跑得会很痛苦