马拉松赛前一周lsd

❶ 长跑比赛前一周怎么分配饮食

这个还要看你的训练计划和训练内容了，更具不同的训练手段，训练方法，人体丢失的东版西也权会不同，以下几点是中长训练所要注意的营养补充！~
中长跑项目的训练具有持续时间长、动力型、运动中无间歇及物质代谢以有氧氧化为主等特点，运动量大，身体消耗多。运动员的饮食应满足以下要求：
(一)饮食提供充足的热能，建议在三餐以外增加1～2次的加餐，对于提高运动能力有帮助。但加餐要注意考虑平衡营养及营养密度。
(二)饮食应提供充足的蛋白质，蛋白质的供应热量应该达到总热量的12％～14％。应该多吃些牛羊肉和牛奶。
(三)饮食应有适量的脂肪，脂肪可占总热量的30％～35％。
(四)膳食中碳水化合物的热量一般应为总热能的55％，赛前或训练前摄入量应增加为60％～70％，以提高肌糖元的水平。
(五)应该提供含铁丰富的食物，促进血红蛋白的合成。
(六)比赛或训练前应该补充适量的水和电解质，赛后或训练后也应该及时补充。
(七)应该多吃些含有充足维生素B和C的食物。

❷ 马拉松 lsd 一个月跑几次 多少公里

lsd每周一次为宜，距离在20-35公里，依自身情况酌情进行

❸ 你知道马拉松前一周的9个Tips吗

今天来看看比赛前一个星期

你该做些什么，和注意什么！

比赛前一个星期

❹ 田径比赛前一周如何安排训练

楼主您好，周一、基本素质，周二可以上强度，周三、加下肢力量，周四、缓冲，周五、调整，把身体调整到最佳状态迎接比赛。希望比赛能取得好成绩，望采纳！

❺ 马拉松比赛前需要怎么训练做什么准备

我听说最近承德才开展马拉松比赛；
你准备的是不是类似的比赛？
首先需要对体能做训练：例如有氧运动；或设定公里范围多试试不同的分阶段跑的策略；
其次：学习赛前热身动作以及赛中活动身体的动作；
最后，就是提前到比赛现场，熟悉赛道，避免跑错路；
此外，最好能够在饮食以及作息和运动量等生活做合理调整，比如加大运动量；合理作息。
希望你取得好成绩~

❻ 马拉松比赛前一周要减跑量吗

第一、训练
国内比赛一般是在早上点30分举行。所以，前一天的早上最好能够在赛道起点附近进行5公里左右的适应性训练，准备活动后，前两公里慢点，后三公里可以尝试按比赛配速进行练习，以检查和明确身体状态是否处于最佳。
第二、饮食
赛前24小时应该给机体充碳，多吃面食。应避免吃不易消化的时候，例如烤肉或大量肉类和高纤维食物，可以适当补充鱼肉。尤其是赛前晚餐应更加注意。
赛前早餐饮食如下（提前2.5~3小时吃完）：醒后清水一杯（排泄），稍事休息白面包4片+饮料一瓶（稍加热，佳得乐或宝矿力）+香蕉一根+榨菜一包（补充电解质，同时配合面包吃避免胃酸），大概15分钟左右吃完（排泄）。大概半小时之后酸奶一杯，促进消化。
第三、睡眠
赛前一天的中午不睡觉，以免晚间入睡困难。晚间八点之前所有物品收拾妥当（检查确认），八点半上床，一般会在9点之前睡着。第二天4点半左右起床（七点半比赛）。
第四、比赛
赛前要做充分的热身，热身时间和水平成正比（一般为15~30分钟）水平越高热身时间越长。热身内容包括如下：
1、慢跑：5~15分钟（时间和配速根据个人水平和天气情况而定），水平越高时间越长、配速越快；天气越热时间越短、配速越慢（避免体能消耗过大影响比赛）。
2、动态拉伸与核心激活：动态拉伸5~6分钟：爬虫、弓步走、侧向弓步、走步提膝组合练习、最伟大拉伸。
组数：每个动作1~2组；次数：每个动作8~12次；间歇时间：动作转换之间稍停顿。

以上五个动作可以让关节和肌肉获得比赛所需的活动度和稳定性，为比赛打下良好基础。
3、动作整合3~5分钟
每个动作1~2组，每组10~20米。
行进间小步跑、高抬腿跑、后踢腿跑、侧向跑。
4、神经激活3~5分钟
每个动作1~2组，每组10~20秒。
原地快速小步跑；原地快速小步跑接快速方向变换（向左、向右、上跳、下蹲）。
5、休息5分钟，同时补充第一根能量胶，准备比赛。
注：上述练习1、2、5三个部分必须做（根据能力选择时间、组数和次数），其余3、4两个部分根据能力选择。能力较差者，如4小时开外的选手如果准备活动内容过多会造成能量的过多消耗，对比赛不利。相反3小时以内的选手，在赛道上停留时间较短，起跑就要进入最佳状态，所以准备活动要更加充分。
6、按赛前的既定方针起好步、配好速、补好水，并根据赛道和气候情况灵活调整。

❼ 马拉松赛前两个月，每天训练量多少比较适宜

马拉松赛前的训练计划应该根据自己的成绩和健康状况来制定，跑步的速度可以参考以往的马拉松成绩和希望达到的水平。

赛前训练时间、负荷、调整时间之间应做到合理安排。马拉松运动是典型的体能类耐力项目 ,因此训练中以有氧供能水平的提高为主，通过负荷结构的改变达到身体机能和运动能力的提高。
实践证明，马拉松运动员赛前训练的负荷特征应该是负荷量适中，以中、小强度训练为主，配合适量大强度训练。
以下是训练方法；
建议赛前每周训练量45公里左右。负荷强度以中等强度为主，并保持连续的多次训练。
马拉松赛前两个月的训练总里程数应该减至30%，逐次减量：
平常的平均训练量应该只剩下30%，举例来说，你平均一周训练量是64公里(40英哩)，那赛前一周总里程数应该是19.2公里，分成三次训练就是8、6.4、4.8公里。
赛前一天可以跑短距离：
不需要完全停止跑步，不过距离不要太长，维持在3-5公里就好。重要的是依身体状况调整，如果感觉疲劳就休息，如果感到焦躁，也许小跑一下，心情会比较好。
注意不要做肌力训练：
赛前减量就是为了让肌肉休息，肌肉恢复到最佳状态，储存好能量备战，所以不适合做肌力训练，较佳的选择是瑜珈，但也要选对类型。不要做强度高的动作，也不要尝试新动作。

❽ 三千米比赛前一周如何训练

咨询一下专业体育教练员。

❾ 短跑运动员赛前一周要注意什么

提几点建议：来

首先，比赛前(从今源天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿钉鞋.

祝你拿第一!