雨中跑马拉松

⑴ 雨中如何跑马拉松

1、选择摩擦力大、不容易打滑的跑鞋；2、轻装上阵；3、头稍低，避免酸雨打进眼睛；4、继续保持较快的匀速跑。

⑵ 雨中进行马拉松注意什么

（一）中长跑的技术动作分析： 中长跑的技术包括起跑、起跑後的加速度、途中跑和终点加速冲刺跑四个步骤
组成。最重要是途中跑技术，项目和距离不同，跑的技术也有所差异，一般说来距离越长步幅越小。
（1）上体姿势：上体保持正常姿势略向前倾，中长跑上体保持在8~10度左右，马拉
松上体保持在5~8度左右；头部和颈部肌肉比较放松，在後蹬结束的一刹那髋
部前送，腰微向前挺。
（2）腿部动作：腿後蹬结束的一刹那，小腿肌肉立刻自然放松与大腿自然折叠，以
大腿带动小腿积极向前方摆动，後蹬技术是摆动腿一著地缓冲的踝膝髋关节
随性向前移动，在支撑腿和摆动腿大腿即将重叠的一刹那迅速用力伸髋，从
而与摆动腿形成沿纵轴伸髋的力隅，使髋沿著纵轴旋转，并迅速伸直膝关节和踝关节。
（3）腾空：在进入腾空的阶段，在腾空时身体任何不当的动作都不会加速重
心的前移，为快速前摆创造良好的条件，摆动腿大腿积极做後摆动作，膝关
节放松使小腿自然甩开。有利於增加自然步幅和小腿肌肉的放松。长跑支撑
时间稍长。腾空时间与支撑时间的比接近1:1而中距离跑腾空时间较长，比值大於1。
（4）脚落地动作：脚落地动作是前脚掌外侧先著地，然後滚动到全脚掌，有些长跑
跑、马拉松运动员是脚跟先著地然後滚动到全脚掌，总之这种滚动动作是富
有弹性的，缓冲身体力量的冲击，为迅速摆地做好准备。为减少阻力和脚掌
肌肉的负担，前脚掌著地後膝关节稍稍弯曲，帮助缓冲重力减轻脚掌的负担，为後蹬
摆地动作做好准备。
（5）摆臂动作：摆臂时要求肩部放松，以肩为轴心，以肘发力。大小臂弯曲成90度
角左右，两手放松半握拳，两臂成前後摆动。前摆稍向内，但是手的位置不得
超过身体的中线，向上不得超过下颚，向後摆稍向外。摆动的幅度取决於跑的
速度，中距离跑的摆幅较大，长距离跑的摆幅较小。弯道时右臂摆动要大於左
臂。
（二）呼吸：
要求呼吸节奏和跑的节奏协调配合，一般是两步一吸两步一呼，也有两步两吸两
步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸周期中，要著重积极呼气，这样造成肺中较大的
负压。即尽量排出『废气』，又促进吸气过程省力并增加呼气量。呼吸实用鼻和嘴同
时呼吸。中长跑无论在起跑或是冲刺时都不应该闭气，而且比赛一开始就加强呼吸，
以免在开始阶段增加不必要的氧债使 疲劳提早出现。
（三）站立式起跑：
（1）各就位：右脚置於起跑线後，左脚放在右脚後，两脚距离与肩同宽，身体重心
落在右脚；两脚交换，左脚在前，重心落在左脚上，重复上述过程，以确定最
佳的起跑姿势，手臂的位置应与腿协调配合，左腿再前时，左臂在前，或左腿
在前时，有臂在前。
（2）枪声（鸣枪）：身体前倾，重心落在前脚，直线加速。
二、增进中长跑、马拉松能力理论与实际概要
1.中长跑是一个较大年龄运动项目，有一些晚发育和从事运动较晚的青年，会突然表
现出机能潜力和运动才华，特别是男孩子发育较晚，一般在20岁以上才发育完成
。
2.中长跑运动员选材要求：
(1)要求轻体重，瘦高型或瘦中型。体重与身高的比值小，体脂肪少，腿长长於
或等於上身长，小腿略长於大腿，足弓较高，足跟较长，骨盆窄，肩宽胸廓
也宽且厚。
(2)要求肺活量大，安静脉搏慢而有力。。
(3)要求能吃苦耐劳、不怕困难顽强拼搏，敢於求胜利的精神。
3.中长跑的战术特徵：要求途中便节奏能力强，具有临场独立的战术应变能力，
终点冲刺欲望强。
4.中长跑常用的战术形式：从比赛的目的来看战术只有两种：一是创造成绩和
破纪录的战术；二是争取好名次夺冠军的战术。
(1)采用创造成绩的战术时，要求运动员占据主动领先地位，而采取高速均速跑
，合理地计画和分配体力。
(2)争取名次拿冠军的战术，应紧紧跟随在领先的运动员侧後方，坚持跟住对手
的高配速跑，尽量节省体力，积蓄力量，以发动最後决定性的终点冲刺以取
得胜利。
5.现代中长跑比赛的激烈竞争主要表现在最後冲刺上。因此最後冲刺时机得掌握
，冲刺加速能力的训练，构成了战术训练的核心。
6.中长跑的简要训练计画：(1)基本训练(2)专项训练(3)比赛期训练等三项训练。
7.中长跑除了在田径场训练亦可在草地、马路、沙滩、公园、小山丘等训练。
8.中长跑选手要检查身体，要训练才参加比赛，注意 营养、配速、睡眠。
9.中长跑选手要有积极参与的态度及自律控制。
10.中长跑选手的训练量要多，但明天不觉得 疲劳。
11.400公尺、800公尺、1500公尺的选手，是由乳酸系统进入有氧系统，因此乳
酸系统能力要强；最好是实施间歇训练。
12.运动在3至5秒，使用PC磷化物。运动在30秒，使用ATP三磷酸腺核（核肝三磷
酸）。运动在30至90秒，使用乳酸系统。运动在三分钟以後，使用有氧系统。
运动在100分钟以後，使用脂肪系统。
13.有氧间歇训练范例：3’200公尺跑（38秒；间歇时间：90秒；间歇方式：慢
跑）；测每次200公尺跑後和恢复结束时的脉搏频率。
14.无氧训练，速度耐力重复跑范例：3’200公尺跑（32秒；间歇时间30秒）；
只记录第3次200公尺跑後的脉搏。
15.马拉松是由有氧系统进入脂肪系统；约在35公里左右（依个人的身体状况而
定），会有撞墙的状况产生。
16.台湾每年12至3月是马拉松比赛旺季。选手应根据比赛的路线、气候或比赛地
点的远近、训练情况等因素选择比赛。
17.马拉松过度期（4至5月），从越野跑向场地（跑到）训练过度。在过度期的
准备期，消除越野赛的 疲劳，使身心得以放松，恢复体力和精力，以唤起对训
练的欲望。
18.马拉松过度期，一般训练是使跑道训练的比率逐渐增加到几乎与野外训练各
占一半，练习内容上也要逐步加进速度性训练。
19.步频和步长是提高马拉松比赛成绩的两个重要因素。
20.马拉松比赛一般来说，刚起跑时步幅大致等於身高，而进入半程之後，则应
比身高大至少10至15公分。
21.由於马拉松比赛时间较长，因此运动员的步频不能过快，否则心脏功能会跟
不上。
22.根据运动生理学家的研究报导；马拉松运动员的极限步频在每分钟220步以内
，高个子的步长要大於低个子运动员，而低个子运动员的步频则往往快过於高
个子运动员，也就是说在比赛中的步频和步长要因个人而异。
23.运动时的侧腹痛，因个人差异，以膳食後马上剧烈运动或是中长跑及马拉松
选手需要时间维持剧烈运动者居多。改善方法，尽可能少吃容易造成肠内积气
的食物，并於运动前排便。

⑶ 写作文有哪些好的方法

一、好作文题的标准
1、简练简练就是要简短而精练，简，要简得明白，练要体现干练。让人一看就觉得不敢多字也不得少字，且言简意赅。要注意的是，简练并不是用字数来衡量的，而是从字与词的结合中所表达的意义给人的感觉来判断的。简练的文题是用最少的字给人最明确的意义和感情倾向。
2、新颖新颖是现代社会追求的一种潮流，无论什么时候，我们都不能忘了想出办法让自己的东西新颖，那就是用一种与众不同的视角，道出自己的个性思考。但是，新颖决不是标新立异，必须合情理。应该说，我们所说的新颖只是别人想漏了的，或者说只是一时还没有想到的，而决不是怎么想也想不通的，想不到的东西。
3、切主题话题作文虽然没有一个明确的主题思想，但大都有一个主题意向，写作者在写作的过程中也会把这个主题意向尽量的明确化。这时，如果你的作文题能够对作文的主题有一定的暗示或提示作用，那当然是最好不过的了。这样，阅卷教师可以很快地抓住你的作文的主题思想，给阅卷者一个先入为主的阅卷思考，有利于考分的提高。就算你的作文对主题的表现不是很突出，但有文题的补充也是相得益彰的。
4、有文采阅卷教师大都是一些很有文采的人，他们对文采是非常敏感而且也很看重的，如果你的文题能拟出一定的文采，无疑会一下子唤出阅卷教师心中那份珍藏的美感，让人产生作者也一定是一位有一定文采的人的猜想，从而获得高分。当然，作文的内容也应该有一些文采。
5、有内涵文题还应该有一定的内涵，应该是耐寻味。当然，考场作文在阅卷的过程中由于阅卷教师时间的关系，这一点很可能被忽略，但，真正有内涵的让那些阅卷高手们落眼就见的东西，还是可以起到很重要的作用的。
二、拟好题的方法
这里介绍几种常用的拟题方法。
1、添加所谓添加，就是在话题或者话题中心词前或者后也可以是前后添加一定的词语，组成一个完整的意义整体。这样的文题可以使作者时时紧跟话题，也可以让阅卷教师一目了然，有一种先声夺人的效果。
2、借用借用就是借名句、警句、古诗文的句子以及流行歌曲中的句子等等。因为这些句子有生命力，影响力，如果借用得好，也是可以让阅卷教师眼前一亮的。
3、修辞这种方法就是在文题中运用比喻、拟人等修辞格。这样的文题如果用好了，自然显得生动而形象，而且有一种让人耳目一新的感觉。
三、好题展示
1、以“时间”为话题的作文题
《时间，带不走我心中永恒的记忆》《爱我追我别浪费我》《午餐1800秒》《时间在晨雾中飘落》
2、以“牵挂”为话题的作文题《剪不断》《藤》《她，还好吗？》《门前那条小河》《那双冻裂的手》
3、以“把握”为话题的作文题《一切就在我手中》《握住，不放》《机会，请你把握》《柳暗花明又一村》《青春无限好》
4、以“春”为话题的作文题
《点燃生命的季节》《与春共舞》《在春天成长》《春的向往》《春的脚步》
5、要求文题中含有“美丽”二字的作文题
《汗滴，诠释着一份美丽》《带上你的美丽跟我走吧》《梦不再美丽》《今夜如此美丽》《美丽，就这样脆弱》
6、以“美好亲情”为话题的作文题《风雨中那把伞》《懂你》《慈母手中线》《母爱无价》《悠悠亲情》《亲情伴我行》
7、以“美在夏天”为话题的作文题
《燃烧生命的季节》《三十八度的美丽》《夏天的微笑》
8、以“感受青春”为话题的作文题
《为青春歌唱》《激情燃烧的岁月》《多梦的季节》《飘逸时代》
四、选好材
前人常用“天高任鸟飞，海阔凭鱼跃”来形容作文的选材范围之广泛。选材，可以说是你想选什么就选什么，有极大的自由度，无论什么样的材料，只要你的立意好，都应该说可以写成好文章。可是，同学们在作文的时候，往往正是因为选材的范围太广，反而失去了方向，不知道选什么样的材料才能打动人，才能获得高分。更何况现在是千人万人地同作一个作文题，所选的材料没有吸引力，在阅卷教师面前那可是要大打折扣的。所以，选材，在考场作文中就变得重要起来了。
（一）、抓住感情的触发点
人都是有感情的，真挚的感情最容易打动人，更重要的是，人与人之间的感情都是相通的，这也正是文学作品、现代流行歌曲流行的主要原因。而现实生活中，有时，那怕是一句话、一个动作、一个眼神都能让我们感动。这时候，只要我们抓住它，叙述出它的前因后果，描绘出它令你感动的具体细节，让自己感动了，它也就一定能打动别人，引起别人的共鸣，这时就是一篇好文章。这样的文章，对于你自己来说也一定是一种财富，而爱不释手，久久珍藏。
如我们所学的课文《荔枝蜜》、《斑羚飞渡》、《麦琪的礼物》、《藤野先生》
（二）、抓住事理的感悟点
我们说，生活中的一些偶然都是有其内在的必然，所以，生活中的很多事情都有其内在的事理所在，只要我们去认真仔细地思考，一定会给我们以感悟、以启迪。这样的东西是我们大家共同的财富。抓住这样的感悟点，用文学的语言描述，然后画龙点睛地议论几句，一定是一篇极富哲理的好文章。这样的文章同样能使自己感动，让别人也受益。
如我们所学的课文《敬畏生命》。
（三）、、抓住生活的情趣点
每个人的生活并不仅仅每天就是刻板的工作与学习，天天的柴米油盐，许多时候我们的生活正是一些情趣让我们沉醉其中，乐此不疲。这些情趣正是我们生活中的调料，让我们生活得有滋有味，所以，人们都希望在生活之中多一点这样的东西，让自己的生活更丰富、更滋润一些。正如此，作为我们的作文这种表情达意的载体如果能抓住这样的情趣点，也一定是能让喜爱的。
如我们所学的课文《变色龙》、《范进中举》
（四）、向历史和文学作品中挖掘
历史上有很多着名的人物和事件，文学作品中有很多典型的形象以及一些经典的情感寄托与描写，它们大都是流传很广的，选中它们，换一个角度，把它们用文学的语言表述，再加上自己的感情倾向，只要合乎情理，一定能打动很多的读者，并且，选取这样的材料会大提高你的见识品位和你的文章品位。这样的文章虽然在我们所学过的课本中比较少，但在现实的文学作品中还是很多的。如高考作文《赤兔之死》
（五）、关注时事、社会热点以及各行各业的风云人物
现代社会是一个信息交流非常畅达的社会，这也正是因了人们的好奇心和关注度，并且，我们每一个人生在这样的社会中，有很多的东西是我们所必须关注的。所以，当这样的热点、交点出现，会吸引很多人的眼球，也会有很多的人希望听到或者读到更多的见解或者是感情的寄托，这时，我们选中它们，用我们自己的理性思维，思考它们、挖掘它们，提炼出我们自己独特的东西，寄托我们自己真善美的感情，也同样是一种极富生命力的作文。
这样的文章虽然在课本中没有什么见到，但在学生作文中却是大量存在的。如很多同学写的有关环境问题的作文，“非典”中有关对白衣天使赞美的文章，对当前腐败问题讽刺的文章等等。
那么，从去年到今年又有什么可写呢？
我以为可写的材料有：中央电视台举办的“感动中国十大人物”，赠台大熊猫，神六飞天等等。
当然，这些东西需要我们去收集材料，并尽量用文学的语言表达，千万不能写成新闻或者是一种无关痛痒的记叙。
练习：1．以“心中的美丽”为话题选材如：可选文学作品中的人物美、历史中的情感美等等。有，二泉映月的凄美，高山流水的情美，霸王别姬的壮美；有，长江黄河的奔腾咆哮之美，林间夜月的幽静雅致之美；有，歌坛上一展歌喉的婉转动人之美，舞台上千姿百态之美，赛场上叱咤风云之美等等。
2．以“感受青春”为话题选材
本题就可以在体育界、歌坛上、商海里、战场上等等地方各选一位年轻有为的人物，写出他们青春的亮丽与风采。
3．以“美在夏季”为话题选材
本题可选不同人物眼里的夏季之美，如李清照的《如梦令》、辛弃疾的《西江月》、还有一首流行歌曲《盛夏的果实》等
总之，作文选材只要我们自己去开阔视野，平时多留心观察、思考，就不难选到好的材料。当然，好的材料还需要有好的语言来表达。
五、布好局
布局，也就是文章的结构。它是在作者掌握了材料，明确了主题后，对整个文章的构架作一个整体上的安排。这种安排不是随心所欲的，它必须遵循客观事物固有的逻辑、条理、秩序，也可以通过作者观察、认识和表现客观事物的独特思路而进行合理的调整。所以，文章的布局既有客观的规律性，又有主观的灵活性、多变性的特点。
1：镶嵌标题，组接片断
拟定小标题，应该简明、准确地概括每部分的内容，小标题之间要有必要的关联：或者结构形式一致，或者内容上属于并举，或者情节上有前后勾联。但有一点需要提醒的是，各个小标题下的内容，必须锁定在指定话题之内。否则，就容易出现偏离题旨的问题。
打造蓝天
起风了
春天还没有过去，不知怎么了，天气忽地变冷了，风赶走了太阳，吹散了花香，吹谢了百花，又回到冬天了吗？
风肆虐地狂刮。“你做错了事，为什么不去道歉？”“我没有错，你不要乱讲！”“你错了……”“我没有……”风吹乱了我的头发…
下雨了
咋夜难眠！
冰凉而硕大的雨滴砸在马路上、玻璃上、房顶上，升起一阵雨雾，“吧嗒吧嗒”作响，透骨的寒气在雨中游荡，侵袭着慌忙奔走的人们。
那天我和他争得面红耳赤，最后不欢而散，各自回到寝室。不知道现在他怎么样了，碰上这样的天气，瘦弱的他会不会感冒？有没有人陪他去医务室？他总喜欢在病中逞能，不知道这次怎么样？想着以前的形影不离、不分彼此，吃饭，两只碗总是并排在一起，现在已经两顿饭不在一起吃了，搞得我自己吃的是什么自己也不清楚；想着以前在一起嬉闹，从没有红过脸，而这次却成了这种局面，可是明明是他做错了事啊！唉，我应该对他耐心点，为什么非要吵呢？悔意慢慢的沉重起来，我真害怕看到友谊的破裂后，狼狈的我们再次相遇的情景……
云散了
雨停了，云慢慢散开，太阳撒下一片温暖，整个世界又都恢复了生机，树叶花蕾上的雨水在晶莹发光，风变得柔和了，空气是那么清新。
这才是春天！
我揉着红红的眼睛，去了他班找他，他不在，病了？我便急忙跑去医务室，却和他撞了个满怀，他两手拎着一些礼物，呆在那里。我们的脸都红了，我握住了他的手，对他微笑，“我不该和你吵。”我说。“不，是我的错。”他也笑了。他终于承认自己错了，让我陪他去道歉，我转过身，按住表，要留住这最快乐的时刻，我悄悄试去眼泪。
此时的阳光多么温暖！
友善，一个多么普通的词，却能拨开乌云，打造蓝天！
友善，友谊的保护伞！……
简评：这篇文章的小标题十分抢眼：“起风了”、“下雨了”、“云散了”，从表面上看，它们似乎昭示着天气变化的一系列过程，但你进入文章就会发现，它既是自然界的天气变化的写照，更是“我”心理变化的形象表述。根据故事情节发展设置小标题，使文章一气贯通：“起风了”一节，表现了朋友之间刚闹矛盾后内心的斗争，这时气未消；“下雨了”一节，表现了分手后对朋友的惦念和冷静反思；“云散了”一节，表现了与友人和解的喜悦。每个部分里，作者都注意环境描写，使之与人物心理活动相照应。心理描写细腻、传神，环境描写生动、形象，文笔生动，布局精巧，层次分明，是一篇十分优秀的美文。
2：连缀日记，强化真情
日记四则
9月1日星期一阴转雨
新学年第一天，同学们在班上谈论假期外出旅游的热门话题。我呢，什么地方也没去，邻居小桐知道的。
“喂，暑假你去过哪里啊？”
“我去过上海，你呢？”
“北京，我还爬过长城呢，好壮观。”
“舒，你去了哪里？”同桌小可突然问我。
我抬起头，发现几十双眼睛正看着我。我低下头，十分随便但声音很小地说：“我……我去过台湾。”
“哇，好棒，那一定好玩吧？”
我笑了笑，看见小桐直直地盯着我，好像要把我看穿。我脸红了，突然冲出教室，外面正在下雨。
9月3日星期三阴
今天，班上开了一个以“真”为主题的班会。当我看到黑板上“学做真人”几个大字的时候，心轻轻震动了一下。我看着小桐，她也正注视着我，我很快低下头去，脸红了。
老师似乎看出我的心思，突然问我：“张舒，你对这‘真’有啥想法？”
“——没——没有。”我摇摇头，声音有点颤抖。
外面的天阴沉沉的，我心里烦闷。
9月5日星期五雨
今天下雨，我没带伞，小桐打着伞，跟我一起走。
路上，我们都没有说话，我偷偷看着小桐。她终于开口了：“你觉得累吗？”
“累？”
“如果人老是生活在虚伪中，就会觉得很累。其实，人生活在真诚中，才会快乐，没有负担，你愿意一辈子与虚伪作伴吗？”
到家了，我看着小桐，好像明白了什么。
晚上，我想了很多……
9月8日星期一晴
今天老师要收暑假日记。同桌小可看了我的日记说：“你不是去台湾了吗？为什么日记里没有写？”
“因为……因为我没有真的去啊！”我终于下定决心说出了真话。
看着窗外，雨过天晴，阳光灿烂，我有一种从未体验过的轻松……
简评：一个少年，因为怕在同学们面前丢面子而当众说了谎话，而在场有朋友知道实情。少年为此而心里烦闷不安。在朋友的督促下，少年终于承认自己说了谎话。笔者这样用第三人称叙述故事，使读者少了亲切感，多了距离感。本文的作者运用第一人称写法，还特意运用了日记的形式，使得故事显得格外真实，人物心理活动显得格外可信。作者的这段经历启示我们：说真话，心里坦然；说假话，烦恼丛生。

⑷ “西马”首次雨中开跑，跑马拉松的意义在哪

意义非常多，有历史文化，还有，可以强身健体，马拉松主要是为了宣扬一种精神，这就是它意义的所在，跑马拉松是人们对自己毅力的一种坚持，所有的困难都阻挡不了人们前进的步伐。这个是自己的一种爱好，跑马拉松都能坚持还有什么不可以，跑马拉松一是为了锻炼自己的身体，而且还可以锻炼自己的意志。

马拉松运动的意义对于每个人来说可能都有所不同，归根结底还是得看自己的追求，有些人跑马拉松就是单纯的想运动出汗，有些人跑马拉松是想通过这项运动中学习到一些做人的方法，改变自己的方法。