❶ 21公里跑多长时间
正常1.5小时，慢的话3小时，第一名1小时左右，
❷ 21公里一般人多长时间能跑完
男性专业运动员通常70分钟左右完成；马拉松爱好者通常115分钟左右完成。一般人通常不能连续跑完21公里。
❸ 去年十月份第一次跑马拉松赛，跑了21公里，刚跑完的几天膝盖两侧很痛，休息了几天就不会了，后来发现每
这种情况有两种可能，一种是滑膜炎，一种是半月板损伤，建议您进行核磁共振检查
❹ 半程马拉松前三周训练计划，21公里的。
假设您是普通的年轻人 25岁上下 运动量较少 先拟订一份计划 以半程2小时30分钟完赛为目标
第一周
第一天 操场400米跑道走4圈热身 然后慢跑1圈 然后快走4圈 再慢跑1圈 之后放松走4圈
第二天 跳绳100个每组8组 之后 400米跑道4圈热身 然后慢跑4圈 再放松走4圈
第三天 休息或者快步走400米跑道8圈
第四天 400米跑道2圈快走 2圈慢跑作为热身 4圈慢跑 4圈正常速度跑 再4圈慢跑 4圈快走
第五天 休息
第六天 400米跑道2圈快走 2圈慢跑作为热身 4圈正常速度跑 休息5分钟 再4圈正常速度跑 休息5分钟 4圈慢跑 休息5分钟 4圈快走 休息5分钟 跳绳100个每组8组
第七天 完全休息 注意营养摄入
第二周
第一天 操场400米跑道4圈慢跑热身 8圈慢跑 4圈快走 8圈慢跑 4圈放松
第二天 操场400米跑道4圈慢跑热身 跳绳200个每组共8组 休息5分钟 400米跑道8圈慢跑 休息5分钟 400米跑道再次8圈慢跑 休息5分钟 4圈快走放松
第三天 休息
第四天 跳绳 100个一组 200个一组 300个一组 300个一组 200个一组 100个一组 总共为1200个 此作为一个大组 共进行3个大组 每个大组之间间隔3—5分钟 之后 可以选择当天休息 或者 休息10分钟 然后400米跑道 12圈 快走放松
第五天 休息
第六天 400米跑道4圈慢跑热身 400米跑道慢跑8圈 时间控制在35分钟—40分钟内 然后休息5分钟 再进行8圈 时间不能超过40分钟 之后休息5分钟 再慢跑4圈 时间不能超过30分钟
第六天 彻底休息
第三周
第一天 操场400米跑道8圈慢跑 紧接 8圈正常速度跑 之后休息10分钟 8圈正常速度跑 紧接 8圈慢跑 休息10分钟 4圈慢跑 紧接 4圈正常速度跑 休息10分钟 快走放松4圈 训练结束
第二天 休息 从今天起 饮食要清淡 多摄入维生素 蛋白质 少摄入盐份
第三天 同 第二周 第四天 训练计划
第四天 操场400米跑道8圈慢跑 紧接 8圈正常速度 之后休息10分钟 400米跑道2圈为一组 快速冲刺跑 6分钟以内完成 共进行4组 每组间隔3分钟 之后休息10分钟 再次400米跑道 8圈正常速度 紧接 4圈快走 紧接 4圈慢走放松 训练结束
第五天 彻底休息
第六天 韧带拉伸 简单的慢跑 2公里左右 或者 简单的跳绳 总共不超过1000个
第七天 比赛日 Fighting！！！
加油 祝您成功
❺ 21公里长跑能坚持下来吗
对于全程马拉松，我有对另一问题的回答：http://..com/question/180706216.html，供参考，里面很多内容，比如低血糖、速度控制，安全，服装等都对你有用。
2个月以后的比赛，肯定不是北京的了，也许上海会是这个时候，那里的限定时间比北京松，在规定时间内跑完更容易些（规定时间外要清场，不允许继续跑，我没有在规定时间外的经历，不大清楚清场是何种情形，但路线都必须占机动车道的，一旦清场，可能没路可跑，或者你将不知道到了路口往哪里跑，这不是你想完成就能完成的）。
不过你的情况不乐观，主要是开始锻炼太晚了，又没有基础，建议你按规定时间减去半小时的时间（那是你停下来休息的，你肯定需要）去除21，看每公里速度多少，你按这个速度去控制，特别是开始不要快，跑过15公里你再2估算还能不能提速，不能也只能认命了，勉强去拼对你也许有危险的，请千万注意。
其实21公里，我相信谁都能走下来，慢跑的话，只要控制好速度足够慢，也没问题，只是规定时间好像是三个到三个半小时（各地不一样的），没练过的不太好完成。
你头晕绝对不是没吃早饭的缘故，而是你心肺功能差，供血不足脑部缺血，遇到这情形请立即停下休息，能缓解消失才能再尝试慢跑，否则后果很难预料——你将遇到的最大问题可能就是自身的危险，请重视这一点。低血糖估计也会最多10公里就会有感觉，估计你也难承受，这你要事先有准备（见前面的链接）。
2个月锻炼绝对不够，如果你真能大幅度提高5公里或10公里成绩的话，那么估计你跑完20公里的可能更小——那样你肯定带伤上去，结果更糟糕，弄不好随后将半年无法运动。建议你要注意运动量，不要把自己搞得太累，真正跑前几天该休息，但有伤休息是没任何意义的。
❻ 21公里长跑3小时内完成，如何跑效果比较好呢
跑马拉松时，正确的姿势和呼吸方式很重要。可以帮自己节省很多体力。
正确的版姿势：权上身保持挺直既不前倾，也不后仰头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。步间距可自行确定，要确保舒适，不觉得累就行了。为充分发挥膝盖的作用，脚尖应该始终朝向跑步前进的方向。
正确的呼吸：如果你是深深地从腹部吸气的话，那就对了。请注意：一定要有意识地呼气，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部。对于初学者而言，在试着这样做时往往感到很拘束，因而呼吸很浅。
另外，在跑步的过程中，应将整段过程化整为零，分段完成。
❼ 马拉松谁懂，今天参加马拉松，跑21公里，都跑完了，从起点到终点，中
一般经过芯片感应处才有成绩，如果不是前几名不会有处罚，不过证书里面可能某公里没有成绩，证书的成绩是看芯片感应时间的。
❽ 越野跑21公里相当于马拉松多少
越野跑被称为超级马拉松，近年来在国内逐渐流行，与马拉松比赛相比，首先距内离特别长，普通马拉松全长容42多公里，但越野跑全长一般都超过这个距离，国内首个超长距离越野赛事“玄奘之路八百流沙极限赛”全长400公里。
相比于平路上进行的马拉松比赛，越野赛选手需要时刻注意脚下多变的路况，在观察中选择路线，同时不停变换奔跑节奏，这就需要选手在比赛时高度集中精力。
越野赛沿途风景更美，赛道挑战也更大，这是越野赛最吸引人的地方。
对于普通人如何参加这项运动，建议还是要从长跑练起，提升体能和耐力，同时通过深蹲和半蹲有意识地增加下肢力量，“上手不能太急，登山是从长跑向越野跑过渡的不错选择。”
❾ 21公里大概跑多长时间
这个说不准每个人的跑步速度都不一样，有的人快，有的人慢。马拉松比赛，42公里才2小时多一点。21公里，若按照走路，一小时快点的话，6公里每小时，大概3个多小时就可以了
❿ 大家好，我问一下，21公里男士跑步记录是多少啊
非洲半马的纪录，同时也是世界半程马拉松（简称半马）的纪录，是58分23秒，这就是你问了21公里男子纪录，他们跑的距离是21公里97.5米。下面是各大洲的全马（全程马拉松）和半马世界纪录
◆非洲纪录
男子半程 泽塞纳伊·塔德塞（厄立特里亚） 58分23秒 2010年3月21日 ★世界纪录
男子全程 丹尼斯·基梅托（肯尼亚） 2小时2分57秒 2014年9月28日 ★世界纪录
女子半程 弗洛伦塞·基普拉加特（肯尼亚） 1小时5分9秒 2015年2月15日 ★世界纪录
女子全程 卡特琳娜·恩德雷巴（肯尼亚） 2小时18分47秒 2001年10月7日
◆亚洲纪录
男子半程 佐藤敦之（日本） 1小时0分25秒 2007年10月14日
男子全程 高冈寿成（日本） 2小时6分16秒 2002年10月13日
女子半程 福士加代子（日本） 1小时7分26秒 2006年2月5日
女子全程 野口水木（日本） 2小时19分12秒 2005年9月25日
◆欧洲纪录
男子半程 莫·法拉赫（英国） 59分32秒 2015年3月22日
男子全程 安东尼奥·平托（葡萄牙） 2小时6分36秒 2000年4月16日
贝诺·兹维尔捷维斯基（法国） 2小时6分36秒 2003年4月6日
女子半程 洛尔娜·基普拉加特（荷兰） 1小时6分25秒 2007年10月14日
女子全程 葆拉·拉德克利夫（英国） 2小时15分25秒 2003年4月13日 ★世界纪录
◆中北美洲纪录
男子半程 瑞恩·豪尔（美国） 59分43秒 2007年1月14日
男子全程 哈利德·哈诺奇（美国） 2小时5分38秒 2002年4月14日
女子半程 蒂娜·卡斯托（美国） 1小时7分34秒 2006年4月2日
女子全程 蒂娜·卡斯托（美国） 2小时19分36秒 2006年4月23日
◆大洋洲纪录
男子半程 扎内·罗伯特森（澳大利亚） 59分47秒 2015年2月1日
男子全程 罗伯特·德·卡斯特拉（澳大利亚） 2小时7分51秒 1986年4月21日
女子半程 金伯利·史密斯（新西兰） 1小时7分11秒 2011年9月18日
女子全程 贝尼塔·威利斯·约翰逊（澳大利亚） 2小时22分36秒 2006年10月22日
◆南美洲纪录
男子半程 马利森·戈麦斯·多斯·桑托斯（巴西） 59分33秒 2007年10月14日
男子全程 罗纳尔多·达·科斯塔（巴西） 2小时6分05秒 1998年9月20日
女子半程 约兰达·卡瓦莱罗（哥伦比亚） 1小时10分30秒 2013年3月17日
女子全程 埃尼斯·桑塔·梅乔尔（秘鲁） 2小时26分48秒