男子10公里马拉松

❶ 马拉松10公里怎么跑

你参考一下这里（那里是关于半程的，还有全程的回答链接）：http://..com/question/184680644.html。

10公里，你最好有10公里的锻炼经验，那样的话在规定时间内跑完不成问题。对有经验的人来说，10公里低血糖问题会不存在（没锻炼的人就未必了）。

怎样跑的问题，对有经验的人来说很简单，尽量快就是了，我要是跑会按照平均3分55秒一公里来跑，最后一公里要加速，3分半以内完成，中间不做任何停留。不过这得看各人身体状况（我在业余爱好者里还算不错，但比专业的还差着很多）。

没经验的，你最好根据自身情形制订一个平均速度，这个速度你跑3公里后一点都不喘，身上什么肌肉都不疼。自己带个有秒表的电子表，每公里（路边有标志）你可以看下时间，不要比预定快太多，最后剩两公里以内了，你再考虑有没有能力提速。如果你没把握，请带些巧克力，早餐一定要吃饱再说，别管消化问题。

❷ 迷你马拉松（十公里）用时多少及格

马拉松比赛用时没有及格这一说法，只有达标即技术等级标准。对于10km即10000米来说，根据最新田径运动员技术标准，男子28:19.00达到国际级运动健将，29:45.00达到运动健将，30:50.00达到一级运动员，34:00.00达到二级运动员，37:00.00达到三级运动员。

拓展资料：

马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里。

这个比赛项目的距离的确定要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫裴里庇第斯的士兵回去报信。

裴里庇第斯是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动的喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。

“马拉松第一人”斐里庇得斯的雕像马拉松原为希腊的一个地名，在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。

体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔(Michel

Breal)以这一史事设立一个比赛项目的建议，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年菲迪皮得斯所跑的路线，距离约为40公里200米。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。

1908年第4届奥运会在伦敦举行时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。

女子马拉松开展较晚，1984年第23届奥运会才被正式列入比赛项目。由于马拉松比赛一般在室外进行，不确定因素较多，所以在2004年1月1日前马拉松一直使用世界最好成绩，没有世界记录。

在2004年雅典奥运会上，首次将奥运会的最后一个比赛项目男子马拉松的颁奖典礼安排在闭幕式上举行。在东道主希腊人看来，马拉松比赛是奥运会的“灵魂”之一，在闭幕式上为马拉松运动员颁奖，是奥林匹克回家的一种象征。 2008年北京奥运会，继承了这一做法。

❸ 成年人跑10公里多少时间算标准

一般来说，跑步10公里，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分钟左右。

跑步环境也有一定的影响，有没有路障，路况如何等等，穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话，肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。

(3)男子10公里马拉松扩展阅读：

到了一定的时间后，可能刚开始跑得比较慢，这是一个比较考验耐力的运动，所以刚开始可能跑到一个多小时都是很有可能的。在马拉松里面最快的话，21公里最快应该在一个半小时左右，换算一下，也就是说，40分钟都是有可能的，但这是有些专业的人士达到的，所以要根据自己的身体状况，加上跑步的目的，是健身还是要做超越自己。

穿钉鞋的专业运动员要差一些，所以50分钟内能跑下来就算不错了，1个小时应该也正常，如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了，中途肯定停过。如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右，一周跑3到5次。

中等水平没练过的话1-1.5小时不等，或者跑不完。喜欢跑步的能进1个小时，经常跑的40-50分钟，顶尖业余跑者34-40分钟，职业运动员26-34分钟。大概就这样。偶像奥沙利文跑了10年以上了，都达到最高34分钟的记录了。

❹ 成年人 均速跑10公里，要多少时间

10公里（室外）

男子世界纪录是26分44秒，由肯尼亚的帕特里克·科蒙在2010年创造。

女子世界纪录是30分04秒，由肯尼亚23岁小将乔塞琳-杰普科西盖在今年4月份的布拉格半程马拉松上创作的。

10000米：（室内）

男子世界纪录是26分17秒53，由埃塞俄比亚长跑名将贝克勒在2005年创造的。

女子世界纪录是29分17秒45，由埃塞俄比亚选手阿亚娜在2016年里约奥运会珊上跑出来的。

不过，对于我们大众选手来说，只要知道这两项的区别就好，不用刻意去区分。

那10公里跑多快才算快？小编根据万米的中国田径运动员等级划分作为参考，将10公里的成绩划分成16个级别。

努力跑了10公里，你的成绩属于哪一个级别呢？

【世界纪录】

2005年8月，埃塞俄比亚的贝克勒在布鲁塞尔站黄金大奖赛上以26分17秒的成绩创造了新的男子万米世界纪录。

2016年8月，埃塞俄比亚的阿亚娜在里约奥运会上以29分17秒45的成绩创造了新的女子万米世界纪录。

世界上少数几个人有机会创造世界纪录，几十年一遇的天才。

【国际级运动健将】

28分19秒（男子）、32分54秒50（女子）以内，国际级运动健将！你可以代表中国参加国际大赛了，国内专业比赛的夺冠热门。

【运动健将】

29分45秒（男子）、34分20秒（女子）以内，专业选手，站在高峰，可以俯视一众跑者吧！全国比赛可以争夺一下前几名甚至冠军。

【国家一级运动员】

30分50秒（男子）、37分20秒（女子）以内，看不到影子就飞过去了……一级棒棒棒哒！业余10公里比赛冠军随便拿。

【国家二级运动员】

34分钟（男子）、42分（女子）以内，这个成绩已经可以获得政策照顾了，比如高考加分！没有一定的天赋是达不到这个水准的。

【国家三级运动员】

37分钟（男子）、48分钟（女子）以内，你可以算是运动员了，小小傲娇一下！你属于业余选手中比较有天赋的啦。

【大神级】

40分钟（男子）、50分钟（女子）以内，业余圈子里，能当带头大哥了，众人膜拜的对象……很多人辛辛苦苦练了很久，就是跑不到这个水平。

【牛人级】

45分钟（男子）、52分钟（女子）以内，纵然你跑了很长时间，也很难到达的瓶颈，需要不断自我突破。陈冠希的10公里成绩最好跑到过44分钟。

【强人级】

50分钟（男子）、56分钟（女子）以内，跑步爱好者里面算是很强的，继续加油喔！大部分艰苦训练的跑友都能达到。110米栏世界冠军刘翔的10公里成绩就是50分钟哦。

【刻苦级】

55分钟（男子）、60分钟（女子）以内，你经过一段时间的刻苦训练，能够达到的成绩！

【普通级】

60分钟（男子）、65分钟（女子）以内，坚持跑步有一定时间了，努努力就能达到。

【入门级】

65分钟（男子）、70分钟（女子）以内，一般爱好跑步的人，刚刚开始跑步没多久，可以达到的水平。

【路人级】

70分钟（男子）、75分钟（女子）以内，有运动基础的正常人，可以达到的水平。

【慢速级】

75分钟（男子）、80分钟（女子）以内，慢怎么了，我是为了减肥！

【龟速级】

80分钟（男子）、85分钟（女子）以内，你确定你在跑（san）步吗？有些人快走的时候都比这个快！

【蜗牛级】

90分钟，不分男女。90分钟是一场10公里比赛或者一场马拉松赛事10公里组别的关门时间。你是那种还需要鼓励才能完成10公里的人。

稍有锻炼的人，60岁以下，60分钟跑下来，说明你的健康没问题。

❺ 10公里跑多久，全程马拉松一般人跑多久，马拉松跑

通常认为，复8分钟/公里，是走制和跑速度的分水岭。初级跑者一般1小时左右跑10公里，有点基础的，50分钟左右10公里，资深爱好者40分左右10公里，业余高手时间更短。
全程马拉松，首次参赛的，一般在5小时——6小时左右，如果赛前系统科学的训练过16周以上，首马进5没有任何问题，基础好一点的，体重轻一点的，430也没问题。

❻ 男子10公里马拉松游泳的比赛场地都包括哪些

公开水域游泳比赛中超过10公里的叫马拉松游泳赛。公开水域游泳比赛是指在江、河、湖、海等自然水域举行的比赛，是国际泳联确立的6个正式项目之一。

求采纳

❼ 什么叫长跑10公里全马半马

长跑就是长距离跑的意思
10公里指的是长跑的距离是10公里
马拉松是长跑比赛的项目之一

全马就是完整的马拉松赛程，通常是42.195公里
半马就是半程马拉松的意思，距离是马拉松的一半
望采纳，谢谢

❽ 急！求跑步路程5公里、10公里、马拉松、半程马拉松的区别和科学依据！！！

跑步路程5公里、10公里、马拉松、半程马拉松有以下区别和科学依据：

一、区别

1、首先距离不同，跑步路程5公里、10公里、半程马拉松、马拉松距离依次加长。

2、跑步所用时间不同，跑步路程5公里、10公里、半程马拉松、马拉松时间依次加长。

3、跑步者身体素质要求不同，跑步路程5公里、10公里、半程马拉松、马拉松身体素质要求依次提高。

二、科学依据

1、提高身体素质和有助瘦身

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力，从而进一步提高身体素质。

跑步能让人感觉舒爽，自然从容面对所有减肥挑战，有助于瘦身。

2、养成易于燃脂的好体质

人容易发胖原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内）。

通过跑步，能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

3、让身体保持更年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让跑步者肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

(8)男子10公里马拉松扩展阅读：

马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon）、半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种。

全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松运动技巧：

马拉松跑的技术，大致和长跑技术相似。由于它的距离长，并且是在地形不一的公路上进行，因此，在技术上还有些特点。

在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然，幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度

沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处（一般在路面的中央）。

马拉松跑的动作要协调、省力，跑速要均匀，要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大，跑时必须注意的技术和节省体力，动作的节奏要合适，肌肉在不活动时要充分放松，以便休息。

在平时训练中，运动员要反复地体会动作，掌握合理的跑的技术，以求不断地提高运动成绩。

❾ 游泳男子10公里马拉松游泳男子10公里马拉松游泳视频

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涂凤兰终于说服章同林同意让她出去当保姆。涂凤兰教雨燕给父亲换棉垫，章同林坚持自己换，涂凤兰说自家闺女别那么多讲究。雨燕给父亲换棉垫，把章同林感动得热泪直流，埋怨自己无能。他把雨豪叫到跟前，要雨豪向姐姐学习。雨豪立刻表示，他可以来换棉垫，但刺鼻的味道让他难以忍受。涂凤兰在亲人的叮嘱中，和同村的吴嫂一起上路了。吴嫂介绍她来到乔枫家当保姆。精明的女主人孟珠提出年底算工钱的要求，涂凤兰犹豫再三，在吴嫂的劝说下留了下来。因没钱给家里邮寄，生活的重担全压在了雨燕稚嫩的肩膀上。这天她从地里回来，准备挑水做饭，发现水缸是满的，父亲告诉她，是爷爷挑的水。雨燕不让看不见路的爷爷再挑水，说她什么都能干。晚饭后，她拿着本子找雨豪，不仅抄了课堂笔记，还记下作业。在夜深人静之时，她在灯下忙着自学和写作业。 第二天一早，致远路过她家门口时，再把她的作业带走。做饭、喂猪、洗衣服、下地、学习等，雨燕每天都是这样忙得团团转，过度的劳累，让身为父亲的章同林看在眼里痛在心上。
雨燕在井边洗尿布，村里人嫌脏，骂她不懂事。她来到河边洗尿布，周围的美景扫除了她心中的忧郁，无意中她还抓到了一条大鱼。许久没有见到肉的一家人，高高兴兴地吃了顿丰盛晚餐。雨豪馋鱼，想自己去抓，被雨燕呵斥了一顿，让他除了读书不要想别的事，因为他身上寄托着全家的希望。

❿ 10公里马拉松怎么跑

你参考一下这里（那里是关于半程的，还有全程的回答链接）：http://..com/question/184680644.html。 10公里，你最好有10公里的锻炼经验，那样的话在规定时间内跑完不成问题。对有经验的人来说，10公里低血糖问题会不存在（没锻炼的人就未必了）。 怎样跑的问题，对有经验的人来说很简单，尽量快就是了，我要是跑会按照平均3分55秒一公里来跑，最后一公里要加速，3分半以内完成，中间不做任何停留。不过这得看各人身体状况（我在业余爱好者里还算不错，但比专业的还差着很多）。 没经验的，你最好根据自身情形制订一个平均速度，这个速度你跑3公里后一点都不喘，身上什么肌肉都不疼。自己带个有秒表的电子表，每公里（路边有标志）你可以看下时间，不要比预定快太多，最后剩两公里以内了，你再考虑有没有能力提速。如果你没把握，请带些巧克力，早餐一定要吃饱再说，别管消化问题。