马拉松酸痛

① 跑完马拉松后大腿酸痛怎么办

1、前期冷敷,大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充,训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

② 跑马拉松跑的小腿异常酸痛，过了好几天还是隐约感到酸，按下去也酸，站斜一点也酸，咋办怎样恢复的快一

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一回次完美的健身，会让你的答健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：
1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动
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③ 请问为什么跑马拉松后大腿肌肉非常酸痛

因为运动后乳酸堆积在肌肉里，所以会疼，休息一下就好了。这是正常反应。

④ 马拉松比赛中如何克服腿部肌肉酸痛

马拉松本身就是一种高强度高耐力的运动是一种正明自我超越自我极限运动，所以克服乳酸的产生是不可能的，你可以通过长期的锻炼，加上充分的准备活动，以及比赛后的有氧运动，来做到减少、降低、加速乳酸堆积的带来的酸痛。当然如果你要是一路用走的就可以克服腿部肌肉酸痛。但那就不是马拉松了。

⑤ 跑完21公里半程马拉松，腿酸痛怎么消除

坐在地上双腿弯曲使其大腿和小腿呈最放松状态，然后用手抓着小腿肚快速的版左右抖动。大腿就用双权手扶着大腿两侧快速搓动，一定保持放松状态。因为运动了过后肌肉里会产生很多乳酸，揉搓是为了把乳酸分散加快分解，如果长期运动而不能让运动后产生的乳酸加快分解，以后每运动一次就会越积越多，导致肌肉无爆发力（简称：死肌肉），如果运动后每次都能用这方法促进乳酸分解，同时能让肌肉放松。这样肌肉在放松状态能很放松，同时在突发状态肌肉能快速反应，爆发力更好。

⑥ 马拉松之后大腿酸痛有什么办法可以缓解

缓解的方法：
不可以马上进行拉伸活动，因为此时肌肉已经非常疲劳，马上拉伸会造成肌肉痉挛和受伤。当下，只可在局部肌肉酸痛处进行冰敷、按摩，以及通过补充液态饮料缓解不适。特别是含有丰富电解质的饮料能迅速缓解肌肉不适，如橘子汁、番茄汁等。”
在跑完后的几天，任何有氧运动都会促进血液循环，帮助身体恢复。此时，可以在傍晚时分，到公园、江边散步10至15分钟。如果觉得身体还吃得消，找一个平坦、路面较软的地方慢跑是较好的缓解方式，但慢跑同样不宜时间过长。周均明介绍，刚开始缓步慢跑时，身体可能还有些僵硬，跑了一段距离后，双腿就会放松了，跑起步来会感觉轻松很多。如果觉得腿太疼痛或跑起来僵硬，可以选择骑自行车，也能使血液顺畅起来。

⑦ 马拉松跑完之后，肌肉酸痛的不得了，有什么好的缓解方法么

1、 身著压缩（紧身）运动服
跑步前一晚睡觉时、跑步时以及跑步后48小时回后，都可以尝试著穿著压缩答运动服，以加速血液循环。

2、 按摩疗法
长跑过后，或者在发现自己部分肌肉或韧带有疼痛的症状、受伤的迹象时，一次专业的肌肉按摩能起到很好的恢复效果。

3、低温疗法
在冰水中浸泡10到20分钟（一定不能超过30分钟，不然就有冻伤的危险）。或者尝试著10分钟冷水、10分钟热水的交替疗法。

4、短期远离跑步及多社交
远离跑步一段时间，与家人与朋友共处，能帮助你的精神恢复。

5、交叉训练
除了增加血液循环，交叉训练（跑步间歇进行骑车、游泳或力量训练）还能“激活”那些跑步时用不到的肌肉。

6、 拉伸与瑜伽
赛后拉伸能降低扭伤及其它伤病的危险。瑜伽则能减少疼痛感、降低心率和血压，并缓解负面情绪。

7、充分的睡眠
睡觉的时候，我们的身体会修复那些微小的肌纤维损伤，并且补充能量。

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⑧ 跑完马拉松如何防止肌肉酸痛

在跑完马拉松之后不能立刻就休息，应该起来稍微运动运动，慢慢调整自己的呼吸，调整好自己的呼吸然后可以用手轻轻锤自己的腿和胳膊，通过这个慢运动来缓解自己的肌肉酸痛现象。

⑨ 马拉松后全身酸痛，怎么办，吃什么

八、小心对待按摩。

刚跑完拉伸为主，要小心对待按摩，因为毛细血管都在扩张，肌肉组织都已经疲劳甚至受损，洗浴中心那种按摩，只会把本已经伤痕累累的身体再一次捏坏，受损的肌肉纤维被捏的稀碎：（ 但是第二天按摩是有可以的，效果等同于冲凉水+拉伸。

九、用于恢复的营养品。

有些营养品会对于缓解肌肉疲劳有效果，比如日本的肌鲣强等。这种产品能够加速乳酸分解，这样看来赛前、赛中和赛后短时间内可能效果更佳。延迟性酸痛（也就是肌肉轻微拉伤类的）具体效果还不清楚。

总之，快速恢复其实没有特别好的方法，还是吃好、喝好、休息好来的最实在。