马拉松呕吐

『壹』 马拉松比赛中为什么容易出现恶心，呕吐，腹泻

首先要知道，跑步中的恶心、呕吐与腹泻原因是不同的。恶心、呕吐是一种情况，而腹泻又是另一种情况。强调一点:头痛、恶心、呕吐不是正常的疲劳表现形式，出现后都要停止运动。
跑步中为什么会出现恶心、呕吐
饮食不当
比赛前吃得太多、太迟，跑步时胃内容物还没有排空，会产生较大的振荡。这种“翻江倒海”的感觉，相信很多经验不足的跑友都不陌生。所以，为了在比赛中保持“相对空腹、又不缺乏能量”的状态，马拉松比赛前的早餐一般要在开跑前2小时就吃完，6-7成饱为宜。
比赛前吃得食物种类不对，比如吃了油腻、不易消化的食物，即使吃得不多、吃得较早，也容易诱发恶心、呕吐。所以赛前一餐的饮食要遵循“零脂肪、低蛋白、高碳水化合物”的原则。特别注意尽量不要喝牛奶、吃鸡蛋，这时太讲究营养价值是没有意义的。
内脏的生理惰性
即使空腹跑步，恶心、反胃的情况也经常会出现。这就是内脏生理惰性的一种表现。
因为，胃、肠等内脏器官活动主要受副交感神经支配，而骨骼肌运动主要受交感神经控制。在进行剧烈运动时，副交感神经开始受抑制而交感神经兴奋。跑步时，骨骼肌对血液循环和供氧的需求增加，所以肌肉血流量增加而内脏血量减少，从而满足肌肉运动的需要，把这一过程称为运动时血液重新分配。如果消化系统不能适应血液的重新分配、神经系统的变化，就可能出现恶心、呕吐等暂时性生理机能紊乱的现象。
充分的热身活动，可以显著减少内脏器官的生理惰性。在路跑比赛中，专业运动员可以在起跑区外做完准备活动（慢跑、动态拉伸、加速跑等），发枪前10分钟左右再站上起跑线等待发枪。然而业余跑友往往提前1小时就在起跑区排队等候、没有空间做热身。所以建议：在排队时尽可能利用空间进行小幅活动（比如原地小步跑），或者起跑前2km放慢速度作为热身。
饮食也是减少内脏器官生理惰性的要点。赛前太多、太油腻的饮食会让增加消化系统的负担和生理惰性。因为运动时消化系统活动减弱，食物在胃中的停留和消化时间就比休息状态下更长，引起更多的振荡和不适感。
一般来说，运动强度越大，内脏生理惰性越强，越容易引起恶心、呕吐。所以，在各个中长跑项目中，半马以上的距离因为持续时间长、运动强度相对较小，出现恶心、呕吐的情况算是比较少的。相反，高强度的800米、1500米、5000米比赛反而更容易出现恶心、呕吐的情况。如果跑友们一时无法理解，可以回想自己学生时代的“1000米测试”，相信不少跑友对当年的“1000米测试”多少有一些阴影，可以回想一下，那种“高强度”的痛苦，与马拉松的痛苦是完全不一样的，恶心欲呕的反应也比马拉松比赛大得多。

『贰』 马拉松后半程恶心呕吐是怎么回亊儿连续三次了，每次跑至三十二公里

请补充盐分，喝点盐水吃根香蕉，另外量力而行。

『叁』 跑步后会有想吐的感觉是怎么回事

跑步后会有想吐的感觉的原因有两个：

1、饮食不当引起的恶心反胃；

2、由于肌体运动过量，缺氧造成的。

运动时出现恶心想吐时，锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小的运动量开始，循序渐进。

除了恶心呕吐，在运动时感到精神压抑、肌肉疼痛、头痛头晕等症状时都应该停止锻炼。运动中出现精神压抑，应该积极自我调节，减小运动量。跑步时由于乳酸的堆积，运动后肌肉疼痛是正常的，但如果疼痛持续时间长，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

一般做一些剧烈动作时，会有头痛头晕状况出现，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。建议体质较差的人根据自身情况选择适合自己的运动项目。

(3)马拉松呕吐扩展阅读

不“省略”放松整理活动可适当减缓恶心想吐

1、放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。

2、有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

『肆』 跑完马拉松后吃苹果呕吐是怎么回事

问题分析：
你好，根据你提供的信息，在长跑结束后出现头晕，出汗症状，考虑可版能是长时间持续运动致机权体脱水严重或运动过量而引起代偿性的机体缺氧症状。

意见建议：
你好，人体在长时间持续运动后，机体内部也会剧烈的加速代谢，有可能出现代谢异常或者内分泌暂时性的功能紊乱而出现一系列如恶心，头晕症状，在适当休息，补充丢失液体后常常可以得到缓解。

『伍』 半程马拉松跑下来不想吃东西想吐吃下东西想吐

说明你平日缺乏锻炼，跑马拉松体力透支了。休息一下看看再说，如果缓不过来赶紧去医院查一下血常规。每年都有跑马拉松累死的，其实马拉松并没有那么危险，主要是人们缺少科学的锻炼，没有循序渐进。

『陆』 马拉松后吃了两顿稀饭轻微昏迷呕吐

马拉松是极限运动，身体各脏器均处于极度缺营养和缺氧状态。尤其是老人，迅速恢复版不易。马上吃东西，胃权负担加重，充血，致使大脑暂时性缺血晕厥，这是很危险的。应及时补充营养液，和吸氧，待体力稍恢复才可进食。建议老人家不要再跑马拉松全程，要量力，不要跟自己过不去。

『柒』 跑步后感觉到想要吐,是怎么回事

你好,跑步前不要喝很多水，不要吃的很饱，会增加胃的负担，跑步时周身血液循环加快，胃供血不足，跑后就有要吐的感觉。你还需要注意:
1.呼吸太浅：节奏平稳、轻松的呼吸可以提升运动表现。宜采腹式呼吸，跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐气。

2.臀部摆动太大：进行任何运动，都应将臀部位置尽可能居中稳定，防止身体中心线过度扭曲，避免浪费能量在不必要的摆动上。

3.膝关节受压太大：跑步时膝关节受到冲击及压迫最大，所以要特别注意。最简单的方式就是观察膝关节正面所指方向，膝盖、脚尖向前，不能将膝关节打直或锁死。

4.脚抬太高：每踏一步身体的冲击力非常大，脚抬太高，冲击力相对增加，长跑时必须将此冲击力降到最低。建议在跑步时只要将脚轻松抬起，接近地面的滑送出去即可。

5.脚与地接触点不对：每次跨步时一定是脚跟第一个接触地面，感到体重位於脚跟后，经过足弓移到脚尖，再顺畅的换脚。

6.肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整个过程会变得吃力。建议在镜子前练习，改善身体僵硬、紧张或不对称等问题。

7.手臂（肩关节）活动太多：长跑时应将身体阻力及紧张降到最低。过度摆动手臂是最常犯的错误，浪费体力之外，也会增加阻力及肩关节的不适。手肘保持微弯，手腕位於手肘上方并将臂轻靠身体，不需要任何摆动动作，并避免手臂随著身体左右晃动。

8.身体上下摆动太大：跑步是向前的直线运动，上下摆动太大会浪费体力，使肌肉很快疲劳，也会导致膝、踝关节不适，影响成绩及心情。

9.鞋子太紧：选择适当鞋子的重要原则是宁可大一号，绝对不能小一号。选购时间最好是下午或傍晚
一、跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

二、长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

三、跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

四、四类人不宜参加长跑

由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。

一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；

三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；

四、老年高血压和糖尿病患。

五、热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

『捌』 女生800米跑步呕吐如何解决

很多下决心跑步的人，刚开始跑步的时候，会有一种跑到想吐的感觉。在马拉松比赛中，也经常会看到许多精英跑者跑吐了。那么，为什么跑步会想吐呢？

呕吐的原因是什么？

呕吐前的反射性反应：呕吐前经常会发生一系列植物性神经兴奋的反应，其中包括：呼吸加深、声门关闭、睡液分泌急剧增加、出汗、呼吸急促和心率加速等。

一WIKI

呕吐是一种复杂的反射活动，机械和化学刺激都可能引起呕吐，引起呕吐刺激的主要来自于消化系统，如舌根、咽部、胃部和肠等等；除了消化系统的感受器之外，其他感受器都可能会引起，如泌尿生殖系统器官、视觉、味觉、嗅觉、内耳前庭位置感受器等。

而这些感受器所接收到的刺激会经由迷走神经、交感神经、舌咽神经等的传入通路将神经冲动传导至位于延髓部位的呕吐中枢。

跑步为什么会呕吐？

为什么跑步会引起呕吐呢？

如果你身体健康的话，常见的原因可以简单分为以下几种情况：

1、消化系统的感受器受到刺激

（1）吃完东西或者吃得太饱就开始跑步；

（2）跑步过程中吸入冷空气，刺激到胃肠道；

（3）跑步前中后大量喝水。

当跑步的时候，富含氧气的血液从胃以及其他器官中输送至肺、心脏和工作的肌肉中。于是，胃部就失去了正常的环境来高效的消化营养，特别是跑步过程中补充了过多能量或者跑步刚结束就立即摄入食物，很容易导致呕吐。

为了避免这种情况，跑者应该在平时对胃部所能承受的消化食物量进行锻炼，防止摄入过多食物。如果是通过凝胶或者其他甜食来补充能量，最好和水一起食用，促进消化。另外，脱水也会减慢消化过程，所以要在跑步之前和过程中不断的补水，促进食物消化。

另一方面，相关研究发现，出汗较多的跑者出现呕吐的风险较大。如果跑步过程中损失的水分超过体重的4%，就很容易引发呕吐。对此，跑者应该及时补充水分，每次补水不需要太多，但要确保身体不缺水。

2、跑步前摄入了错误的食物饮料

跑步之前，应该避开酸性较强的食物。

酸性的食物饮料会让胃部环境变得更酸，从而导致食物进入小肠的速度变慢，增加呕吐的风险。

高脂肪、高蛋白或者高纤维的食物，在跑步之前都是应该克制摄入的，因为它们会减缓胃排空过程，也就是停留在胃内的时间较长，增加胃的负担。

3、低糖低氧导致大脑神经性刺激

（1）低血糖多发生在晨跑；

（2）没有经过热身就开始剧烈运动，体内出现低血糖和缺氧现象；

（3）平时没有运动习惯，或者突然加大运动强度导致身体出现不适。

如何避免跑步呕吐？

『玖』 跑完长跑以后会出现头晕 恶心等症状 怎样缓解

跑步注意事项

1.呼吸太浅：节奏平稳、轻松的呼吸可以提升运动表现。宜采腹式呼吸，跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴慢慢吐气。

2.臀部摆动太大：进行任何运动，都应将臀部位置尽可能居中稳定，防止身体中心线过度扭曲，避免浪费能量在不必要的摆动上。

3.膝关节受压太大：跑步时膝关节受到冲击及压迫最大，所以要特别注意。最简单的方式就是观察膝关节正面所指方向，膝盖、脚尖向前，不能将膝关节打直或锁死。

4.脚抬太高：每踏一步身体的冲击力非常大，脚抬太高，冲击力相对增加，长跑时必须将此冲击力降到最低。建议在跑步时只要将脚轻松抬起，接近地面的滑送出去即可。

5.脚与地接触点不对：每次跨步时一定是脚跟第一个接触地面，感到体重位於脚跟后，经过足弓移到脚尖，再顺畅的换脚。

6.肩膀（上半身）太僵硬：上半身太僵硬或不自然，整个过程会变得吃力。建议在镜子前练习，改善身体僵硬、紧张或不对称等问题。

7.手臂（肩关节）活动太多：长跑时应将身体阻力及紧张降到最低。过度摆动手臂是最常犯的错误，浪费体力之外，也会增加阻力及肩关节的不适。手肘保持微弯，手腕位於手肘上方并将臂轻靠身体，不需要任何摆动动作，并避免手臂随著身体左右晃动。

8.身体上下摆动太大：跑步是向前的直线运动，上下摆动太大会浪费体力，使肌肉很快疲劳，也会导致膝、踝关节不适，影响成绩及心情。

9.鞋子太紧：选择适当鞋子的重要原则是宁可大一号，绝对不能小一号。选购时间最好是下午或傍晚
一、跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

二、长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

三、跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

四、四类人不宜参加长跑

由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。

一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；

三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；

四、老年高血压和糖尿病患。

五、热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

『拾』 我是一名马拉松爱好者，己跑了几十场马拉松，现在跑快了就出现呕吐，

检查一下肠胃吧，按常理说你至少有2年以上的跑龄了，应该很稳定的。出现这种状况最好还是去检查一下。