⑴ 马拉松要跑进330分配速是多少
要跑进330 匀速的配速只要4.58就可以。正常情况3小时后我们都要速度降下来,所以前35公里需要配速有4.5以上。
⑵ 马拉松成绩三小时四十分钟,这算什么水平的业余选手
不高不低。成绩在业余里算中等偏上了。如果进到3小时30分。应该实实在在算是前沿回的。 如果能够接近答3小10分就算是高手。如果小于3小时内就算是业余选手中的高手了。
小于4小时算是不错的成绩了,中游吧。不过还不足够。现在高手很多的。3小时40分就更好,但是还是有些不上不下的感觉。
⑶ 半程马拉松男子业余一小时三十八分是什么水平
138如果是上马之类人多的比赛跑的就是前10%,因为前几公里难度在于和人打架。如果是自己操场练习的138,就是业余20%左右,因为操场测会准确21.1公里,但实际上马拉松比赛,你很难跑最优路线,一般要跑21.6公里左右,另外就是操场上基本没人和你挤,所以你懂的。
⑷ 马拉松的二级运动员好像更容易达到,为什么
首先体住要清楚自己5k,万米和半马的成绩,这些成绩决定了你全马的最好成绩范围版。以万米和半马为权准,马拉松二级要求3小时10分钟完成比赛,对应的配速是430,所以万米至少要在45分钟以内,半马要在135以内。
其实万米45分并不算快,和万米三级运动员(37分)差十万八千里。假如一个人万米37分,他只需专注练长距离耐力和长距离高配速跑,全马300以内都不是问题。
我认为我国的马拉松运动员等级是需要调整的,你看马拉松三级运动员400,二级却需要310,整整差了50分钟。所以对于马拉松二级来说,马拉松三级运动员可以说是“废的”,也可以理解为不合理。
而马拉松一级需要234,没有天赋的人是根本达不到这个层次的。对于业余运动员来说,马拉松二级已是业余中顶尖的存在,而业余的一级运动员则是“半步”专业运动员。
偏题了,呵呵,不好意思哈
⑸ 马拉松分段成绩标准是多少
根据《中国马拉松及相关运动大众选手等级评定标准及实施办法》规定,全程马拉松项目分四个精英级、一级、二级、三级四个等级,设置多个年龄组,部分年龄组各等级成绩标准如下:
1、29岁以下:
男子:精英级3小时24分,一级4小时3分,二级4小时53分,三级完赛;
女子:精英级3小时48分,一级4小时25分,二级5小时17分,三级完赛。
2、30-34岁:
男子:精英级3小时25分,一级4小时4分,二级4小时54分,三级完赛;
女子:精英级3小时49分,一级4小时26分,二级5小时18分,三级完赛。
3、35-39岁:
男子:精英级3小时26分,一级4小时5分,二级4小时55分,三级完赛;
女子:精英级3小时50分,一级4小时27分,二级5小时19分,三级完赛。
以上标准以5岁为档分为几个年龄段,每一个年龄段的同一等级只相差一分钟。
(5)马拉松310什么水平扩展阅读:
中国田协公布了的《中国马拉松及相关运动大众选手等级评定标准及实施办法》,多位跑者都认为标准有些低。对此相关负责人表示,这份等级标准的初衷是推动中国境内马拉松及相关运动的普及与提高,鼓励大众参加跑步健身活动,科学锻炼、检验成果。
以一个全马PB(个人最好成绩)是3小时24分钟来算,按照中国田协新公布的等级评定标准,属于精英级。但在波士顿的标准中,这一成绩离能够达标参赛至少还有20分钟的差距,而离伦敦马拉松免抽签达标参赛成绩更是有31分钟的差距。
而在半程和10公里方面,中国田协此次公布的等级评定标准也和北京市大众马拉松运动等级标准有很大不同。以半程、29岁以下一档为例,该新标准中精英级别达标成绩为1小时34分钟,而在北京市大众马拉松等级标准中,健将级需跑进1小时20分钟。
⑹ 跑马拉松,如何才能达到310的成绩
马拉松如何跑进310?
业余男子马拉松选手完成全马的时间是3小时27分的话,已经相当快了。有了这个基础,想要进一步提高的话,需要做各方面的准备。可以从以下几个方面来考虑:准备(练习、装备)+身体状态+比赛战略。
以配速每公里4分20秒为目标跑完
下面先说以下练习,3小时27分完成全马,每公里的配速是4分54秒。如果要提高到3小时10分的话,每公里配速需要提高到4分30秒,尽可能跑的时候配速要在4分20秒左右,这样完成全马的时间是3小时04分左右。在练习的时候以这个配速最低在跑步时要跑完半马的距离(约21.1km),长期目标来看尽可能到30km都维持这个配速。
想要提高配速,还是要在现有的基础上进一步强化肌肉和心肺功能。为了达到每公里4分20秒的配速,需要足够的跑量和速度有强弱变化的练习“质量”,“量”与“质”都不可或缺。特别是像冲刺跑这样速度感的锻炼非常重要。平时在跑的时候,可以比目标配速每公里再提高15-20秒,跑的时候要有意识的达到这样的配速。
此外,因为跑量增加,训练日跑长距离的情况也增加。一定要避免因为姿势不对或过度训练而造成伤病,所以训练要每周计划,进行循环练习,比如周三和周六是大跑量的重点练习日,那么其它日子跑量要减少,多出来的跑步练习时间也不要影响正常的生活。
在重点练习日,练习的内容也要丰富,可以包含冲刺跑、长距离慢跑(LSD)、越野跑、坡道跑、模仿实战的配速跑、持续跑等。之前3小时27分完成全马的话,一周一天重点练习日就足够了,但是以310为目标的话,每周要安排2-3天才可以。每次1小时慢跑或90分钟的LSD是必然,但是每周至少要跑1次30公里。
装备也非常重要,要选择和这个配速相当的鞋,鞋的尺寸合适也非常重要。追求310完赛的话,鞋应该是轻量型的训练跑鞋,这样才能跑得更快,同时鞋也要相应对脚踝和足弓有一定的保护。
增强上半身肌肉力量
除了跑步之外,也要加强上半身的肌肉。你现在做的腹肌撕裂者、健腹轮、哑铃、俯卧撑可以继续坚持,这些在家里就能完成,也可以去健身房用器械做针对性的锻炼。增强腹肌、背肌,核心力量稳定,有助于速度的提高。
平时大家都是上班族,锻炼时间有限,跑步加上力量训练,对身体和时间上来说都是一个考验。尽量把这两项锻炼分开,如果早上跑步,可以晚上做力量训练;夜跑的话,可以早上坐。不过还是要注意不要过量,从最开始就制订好计划,控制好锻炼量,锻炼第二天一边确认身体状态,不要让肌肉过于酸痛和累积疲劳感,然后慢慢加量。
除了身体锻炼之外,也要收集数据。你可以写“跑步日记”,将每天锻炼的内容和身体状态记录下来,定期回顾,进行总结,这是对大脑的强化,对比赛当天达到最佳状态非常有帮助。对于没有教练的业余爱好者来说,像顶尖跑者那样,严格要求自己,收集自己的数据才很重要。
比赛当天要把状态调整到最佳
使用“跑步日记”,可以1周或1个月,在一个循环结束后,找到练习内容(强度、跑量、天数)、身体状态(饮食和睡眠)、时间的相互关系。比如设定周六或周日是“模拟比赛的日子”,每个训练循环结束后,总结这个循环的锻炼是否有效。这样渐渐了解自己的训练和日常生活的关系,在比赛前也能把状态调整到最佳。
比赛之前,一定要去考察一下赛道。了解坡度、爬升值、每年的平均气温与湿度、参加人数、补给站和洗手间的位置,这些都需要实地了解。可以先看一下组委会提供的路线,然后标明5km、10km等距离,自己的目标时间。
比赛刚开始的5km可能人会很多,尽量速度快一点。还有关键一点,水分补给十分重要。如果一开始怕时间赶不上,而不及时补水的话,比赛后半段身体状态会下降。那个时候即使补给,身体吸收能力也下降了,很难恢复状态。
此外,身体吸收能量补给需要时间,在感到饥饿之前就需要补给。除了补给站提供的东西之外,可以自己带一些容易消化的能量胶等,边跑边吃比较好。
超越35km的撞墙期
为了达成310完赛的目标,35km左右的“撞墙”是必须克服的,接近比赛终点,很容易配速急速下降。其实25km左右,身体就容易出现变化,不管什么样的跑者,血糖值都会下降,大脑的指令没有办法很好传递,跑姿就就容易变形。这个时候不要太在意配速,注意肩胛骨和大腿的动作,有意识地纠正姿势,身体会重启,然后配速急剧下滑的风险也会降低。35km之后,所有的跑者都会跑得不容易,最终靠的是体力和意志。
⑺ 全程马拉松成绩在430左右处于什么水平
男子属于中等水平稍偏下,女子属于中等水平偏上
参考自:楼主第一次男子全马416,刚好处于完赛人数的中间位置,所以推理如此,按照女子比男子水平,全程慢50分钟计算
⑻ 马拉松成绩380什么意思
好象不有马拉松380这种说法,一般有马拉松250、310、330等,这种说法指的跑完马回拉松的时候,答第一位是小时数,第二、第三位是分钟,比如马拉松250就是批的在2小50内完成马拉松比赛。3小时80分是什么鬼?
⑼ 跑42公里马拉松要3小时20分算不算慢
不是专业的运动员已经不错了,基本和平时骑自行车相差不大
⑽ 国家三级运动员马拉松标准成绩是多少
三级女子马拉松运动员4小时10分,男子4小时。
半程马拉松没有等级标准。
万米的等级:
男子:一级30.50 二级34.00 三级 37.00
女子:一级37.00 二级42.00 三级 48.00