高温马拉松

❶ 练马拉松难道我身体顶不住高温

我只在来10月那种天儿才源能跑马... 路面材料不同，地表温度应该有区别的。 人体的忍耐上限当然无法超越。当你身体发热量大于散热量，体温必然上升。体温过高了，从微观上说，酶的活性下降，你的生理活动必然受影响的。这个不是人的意志问题，是自然规律。 体能训练是利用自然规律的行为，而不是对抗自然规律的行为。

❷ 高温高湿度怎么锻炼

夏天的高温对于每个热爱跑步的人来说都是一种挑战。如果你是一位跑步菜鸟，那么你就更需要注意自己的跑步习惯。尽管你控制不了逐渐升高的气温、湿度、酷热指数，但你可以通过以下几种方式战胜酷暑，更加舒适地完成日常跑步训练。
1.安排合适的跑步时间
尽量避免在早晨10点到下午3点这段时间进行跑步训练，除非你正在为某项赛事进行专项训练。通常来说，在天气炎热的季节里，清晨是最好的锻炼时间。在开始训练前查看一下天气预报，高温意味着空气中的臭氧和污染物也增多，这时你最好选择在室内运动。因为空气中的污染物也会伤害你的肺部。
2.用两周时间适应高温
通常来说，你需要花大概两周的时间适应高温。放慢你的跑步速度、减少锻炼强度比坚持不减速硬撑着跑完全程要好得多。这样可以使你更有效地适应环境，继续跑步，你自身的降温能力也会持续增强。
3.注意避免热痉挛
热痉挛是指人们在运动中或运动后出现的肌肉痉挛。由于缺少水分和电解质，肌肉中的乳酸不断积累导致痉挛。小腿或四头肌是最容易出现痉挛的部位，此外腹部痉挛也常有发生。为了避免热痉挛，跑者们应该在训练前后和训练中饮用大量水或运动饮料。注意补水和能适应高温的人不太可能出现热痉挛症状。如果你出现了热痉挛，你应该停止跑步，补充水分并按摩痉挛部位。当肌肉不再痉挛，你可以继续跑步，但要放慢速度。
4.高温环境下请放慢跑步速度
出汗是降低人体体温的一种方法。但是在炎热的天气下，皮肤需要更多的血液来降温，供给肌肉的血液就减少了。所以，你的身体并没有充足的血液支撑你加大运动量。当气温超过华氏69度时，即便是适应力很强的人也应该放慢跑步速度。在跑步之前，你可以先计算一下自己能完成的跑量，随后跑完目标里程的2/3。如果这时你感觉良好，你也可以稍微提速。

5.宽松的浅色系衣服是你的最佳选择
宽松浅色的衣服可以抵挡阳光中的有害射线，让你的身体保持凉爽。你可以根据地区气候改变训练服装。参加恶水超级马拉松的跑步运动员需要在沙漠中奔跑，因此他们通常选择长袖吸汗的服装，并佩戴遮阳帽或面罩。这些装备可以阻挡强烈的阳光，太阳眼镜可以保护你的眼睛，防水防汗的防晒霜可以避免皮肤被晒伤。保持身体凉爽的关键就是找到适合你的服装。
6.保护皮肤很重要
《皮肤病学文献集》在2007年的一项报道中指出，经常跑步的人比不跑步的人更容易患上皮肤癌。研究发现，随着光照强度的增强，皮肤的异常情况也逐渐增多。此外，在训练过程中人体的免疫功能受到限制，因此我们的皮肤更容易受到阳光的不良影响。另一项研究指出，流汗会增强皮肤的光敏度，因此在高温天气下跑步的人更容易受到阳光的伤害。所以为了避免患上皮肤病，我们在每次跑步前都要涂抹防水防汗、SPF 15的防晒霜
7.天气炎热时如何调整你的锻炼
首先如果日程允许，你可以选择在气温适宜空气清新的清晨锻炼。第二，由于在高温天气下你需要放慢跑步速度，因此你可以稍微增加跑步的里程数。第三，调整跑步与休息的间隔时间。你可以把一次跑步训练分为几个部分，并增加休息和恢复的时间。

8.如何降低高温天气下身体上的不适感
-在运动开始前做好充足的准备活动，放松全身上下的每一块肌肉。
-戴上一顶白色棒球帽阻挡阳光
-佩戴头带，防止汗水流到脸颊上或进入眼睛
-在手腕和脖劲处倒一些水
-在吸收糖分补充体力时，你需要喝大量的水
-穿着专业T恤或速干衣，保持空气流通。
9.夏天跑步是否能消耗更多卡路里？
快速而高效的跑步训练可以帮助我们燃烧热量，但无论跑步量还是跑步速度都会受到气温影响。高温将迫使你放慢速度，跑步效率随之降低，你所消耗的卡路里也随之减少。当然如果你的效率不变，你所消耗的热量也不会改变
10.注意避免热疾病
在高温缺水的环境下跑步很容易引起热衰竭。大量出汗，皮肤变凉，脸色苍白，肌肉痉挛，疲惫无力，头晕目眩，恶心呕吐和昏厥都是热衰竭的症状。

降温是治疗热衰竭最主要的方法。喝一些冰镇不含酒精的饮品、洗凉水澡都能为身体降温。如果降温措施不起作用，你的身体情况在一小时后没有好转，你就需要去医院治疗。
热射病是最严重的热疾病之一。与热衰竭相同，这种疾病是由于高温缺水引起的。儿童、老年人、过度肥胖以及出汗异常的人在高温环境下极易患上热射病。此外，身体缺水、饮酒和患有心血管疾病的人也容易得病。热射病是一种威胁生命的疾病，它使人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。心跳增快，呼吸短促，血压过高或过低，出汗减少，意识不清，头晕目眩，恶心头疼或昏厥都是热射病的症状。如果你怀疑自己患上热射病，请立刻拨打120求助。
11.保持头部凉爽
这些年来，丹尼诗-琼斯一直在研究怎样帮助选手们在恶水马拉松中保持凉爽。最终，她想出了办法：把一条手帕折成菱形，在一边放上一排冰块，然后把手帕卷起来系在脖子上。“我们发现这是帮助跑者降温的最佳方法，”丹尼诗说，“每个亲身实践过的人都感觉很好。”
12.注意补水
在炎热的夏天跑步，保持体内水与电解质的平衡是非常重要的。最有效的补水方式就是失多少补多少。但一般的补水建议有两个主要问题，第一，不同的气温和湿度将影响人体汗液的流失速度。第二，每个跑者的流汗速度各不相同，更何况这一数值还会在天气影响下发生变化。
湿度对流汗速度的影响非常大。湿度越高，汗水越不易蒸发，皮肤就难以得到冷却。这将使人体体温逐渐增高并产生更多的汗液。因此，你需要根据所在地的湿度水平决定补水方式，而不是一味听从大众化的意见。
13.但也不要喝太多水
当血液中的钠浓度过低，人体就会出现低血钠症或水中毒。这一疾病通常出现在人体大量出汗后又马上大量补充水分时，它的症状包括头晕、肌肉痉挛、意识模糊、胃胀。重症患者会陷入昏迷甚至危及生命。
14.注意补充电解质
电解质是溶于水溶液中或在熔融状态下就能够导电并发生化学变化的化合物。人体内的电解质可以调节体液，保持血液维持正常的PH值，为人体活动提供必不可少的电脉冲。许多人都知道钠和氯是人体最重要的电解质，但是除此之外还有一些很重要的电解质：
-钙，缓解肌肉收缩
-镁，有助于细胞功能健全
-钾，帮助调节PH值平衡
-磷酸，帮助调节PH值平衡
15.何时补充电解质
跑者怎么才能知道自己何时需要补充电解质呢？专家表示，如果你只是偶尔跑步，饮食营养均衡且注意补水，那么你不需要在跑步之前或之后专门补充电解质。合理的饮食已经为这些偶尔跑步的人提供了足够的电解质。但如果你在炎热的天气下容易出汗，或者你要跑一小时以上，那么你最好在跑步前喝一些补充电解质的运动饮料，之后根据出汗情况，每10到20分钟补充一次。

16.长跑时请分别补充水分和热量
无论环境的气温和湿度如何，我们运动所需的热量都是相同的。事实上，在高温天气中，人体的皮肤需要更多血液来降温，只有少部分血液发挥着消化吸收的作用，因此人体吸收糖类物质的能力有所下降。如果在运动中你消耗的热量多余吸收的热量，那么糖类物质将残留在消化系统中，抑制着水分的吸收。你不仅无法补充热量，还不能有效吸收水分。
分别补充水分和热量可以防止上述问题的产生，你可以在补充水分的同时补充电解质，再通过其他方式补充热量。
作者：跑步者
链接：https://www.hu.com/question/20218299/answer/58771842
来源：知乎
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❸ 长跑比赛中高温和下雨哪个对比赛成绩影响更大

下雨对长运动员来说相对比较好点
1，气温是人体最为敏感的气象要素，通常对专运动员的属植物神经系统、内分泌功能以及血压等有影响。中国气象局成都高原气象研究所专家刘更生说，气温过高，尤其是出现35℃以上高温时，运动员的体内能量消耗增大，易造成中枢神经疲劳，肌肉的活动能力显著下降，影响动作的准确性、协调性、反应速度及注意力，严重时会导致抽筋或中暑；气温过低时，运动员容易诱发运动性哮喘，而低温导致肌肉活动不开，筋腱紧张、僵硬， 容易扭伤，不利于提高成绩。
2，湿度对人体的影响主要在热代谢和水盐代谢方面，最适宜温度是25℃至30℃，对运动员充分热身有利；但对于竞走和马拉松等长距离耐力性项目来说，则是13℃至15℃比较适宜，因为气温偏高会使运动员能量消耗加大。在气温适中的前提下，50%至60%的相对湿度是最适宜田径比赛的。冯树勇指出，较高的空气湿度对中长跑等耐力性项目造成的不利影响是最大的。一般而言，下午的相对湿度要比上午低，所以中长跑比赛大多安排在下午或晚间进行。降雨对短跑的影响相对较小，如果天降小雨，则会对马拉松跑和竞走等耐力性项目有利。

❹ 马拉松怎么跑

1、对业余爱好者，最重要的可能是处理好低血糖问题。低血糖在万米以下是不可能发生的（有锻炼基础的话15公里内也可不发生）。感觉是浑身软，无力（不是没体力和耐力），而且停下休息多长时间也不可能得到缓解。你在跑前一定要吃饱，而且必须在比较接近跑前时吃（饭后运动肯定不太好，但对马拉松，业余爱好者，这样利大于弊），而且最好自己带些食物，推荐牛肉干（咸的）和巧克力（总量在500克上下为好，等跑到15公里外，你会知道这并不荒唐）。水是有组委会供应，冷热都有，甚至可能包含一种饮料（看他们和哪家饮料商合作了），但一般没有含糖的饮料，而食物是绝对没有的，所以必须自己解决食物问题。

2、你平时要有至少10公里的锻炼经验，否则你只能靠自己的毅力连走带慢跑去磨时间（很难在规定时间内跑完）。

3、如果你平时锻炼少于20公里/天（一般没人跑这么长），速度要控制在每公里比锻炼时慢1分钟到2分钟——这个速度可能让你觉得不可思议，但对全程体力分配来说十分必要，特别是不要去试图去跟别人跑（很多人是跑半程的，各人体力情况也不一样）。你自己最好带有秒表的手表，计时牌一般是每隔5公里才有一个，不容易控制速度。

4、要注意自身安全。肌肉酸疼、体力下降、低血糖（软弱乏力）等都还正常，但头疼、气闷、晕眩、膀胱附近等非运动肌肉所在处疼痛肯定不正常，你必须停下休息，否则可能很危险——其实没这些异常的话，大多数（全程的）爱好者也必须停下休息数次，比如喝水就是（一般每公里有一个组委会设置的饮水点），你在预先估算自己能不能在规定时间内跑完时必须把这些时间算在内（初次跑全程的，休息时间肯定在半小时以外）。

5、起跑时往往非常耽误时间，如果你有体力的话，开始时站前面，先快跑1公里也值得，因为不然的话，你只能先走5分钟再说——周围人太多了，没办法跑，而且老人不少，总得照顾一些。起跑前要小便一次，跑上了很难找地方（如果没征得工作人员允许离开路线的话，很可能被取消资格）。

6、服装必须合适，鞋子必须是马拉松专用的（国内最便宜的目前在￥200以内），短裤以及内裤不能磨腿（腿粗的人这方面尤其要注意），短裤必须轻、薄、吸水后不易变沉重或根本不易吸水，袜子不要太薄（跑步用的，而不是平常穿的），上身可以用组委会发的服装，也可以自己选（一般组委会似乎不限制，具体看规定），但号码一定要按组委会要求固定在服装上，而且要妥善固定（一般用线缝为好，大头针、别针这类东西根本不可靠，号码掉了都不知道，会被取消资格的-这些头天晚上要做好）。当然，鞋袜最好不要是新的，短裤和内裤则越新越好（更光滑）。关于服装选择，参考一下我这里的回答：http://..com/question/179624950.html

7、跑前千万别带运动伤。足跟、关节软骨的伤可能非常糟糕，这在赛前几个月就要注意。不是说带伤就不能凭毅力跑下来，而是你这样一来，跑完至少半年就别想运动了——马拉松会让对这方面的伤加重得很厉害。

❺ 跑马拉松穿什么衣服比较合体

跑马拉松，穿运动服和运动鞋是比较合适的， 不仅合适还很合体。

❻ 今天顶着38℃的高温跑完一万米，用时39分28秒12，请问懂体育的师父们，给点意见，我想参加马拉松

全马是42.195如果你真的在四十分钟跑完十公里那么 半马你是没问题的 但是全程的话 你要好好在练练 毕竟不是你想的那么简单

❼ 跑马拉松死了多少人：为什么马拉松会跑死人

马拉松比赛猝死年年有 专家称并非因体质下降
完成一次马拉松，曾被认为是健康的象征。然而，几乎每一年都会有关于马拉松选手中途猝死的报道出现，上周日广州马拉松中一名21岁学生比赛中昏厥，抢救无效死亡。在历史更悠久的英国伦敦马拉松中，一项数据显示，自从1981年赛事创办以来，已经有11名跑手不幸逝世。而另一项统计则显示，马拉松比赛中选手猝死的概率为每10万人中0.8人。
在广州马拉松出现猝死案例后，很多人认为这是中国人体质下降的体现。然而，据世界著名的非传统医学专家莫科拉博士(Dr. Joseph M. Mercola)的研究，跑马拉松死亡，并不能简单用体质问题总结。马拉松猝死个案中，大多数人都是因为心脏病发死亡，但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因。
专家解析马拉松致死原理：多为心脏问题
莫科拉博士指出，业内人常用逗逆效果地来形容马拉松中猝死的个案，即通常对人有益的事情，如果过量，就会产生相反的效果。2010年蒙特利尔的加拿大心血管峰会上公布过一项研究数据表明，虽然经常锻炼能降低30-50%的心血管病风险，然而如果是马拉松，心血管病发的危险会提高7倍。
研究者发现，在马拉松途中心脏过半数部位都会因为血液流动下降和炎症介质增加而停止活动，这种暂时性的心脏受损现象，可能是造成促使的原因之一。美国哈佛大学麦克林的内科专家亚瑟·西格尔博士(Dr. Arthur Siegel)发现，长距离跑步造成的炎症也可能引发心血管问题，美国心脏协会杂志《循环》(Circulation)上刊登的一篇论文则证实了马拉松运动中血液流入心脏的方式会变得畸形。
即使经常跑步也可能遭遇心脏病猝死
很多心脏专家都强调，即使很多经常跑步的人，也不代表就肯定能远离心脏病。美国的一项统计显示，每年该国有32.5万人遭遇心脏病，其中40%的直接造成猝死，而多数心脏病发事前都毫无征兆。美国心脏学家保罗·汤普森博士(Paul Thompson， M.D.)指出：逗运动不是救世主。但风险很低，好处是真实存在的，因此总体而言是利大于弊。地
即使48小时内通过了压力测试，完全健康而且低胆固醇的运动员同样存在运动中猝死的风险。但这种危险不会改变健康生活的模式，汤普森博士打了个比方：逗如果你希望长寿健康，你应该每天做一小时中等强度锻炼；如果你的目标只是未来几个小时没事，你可以去睡觉。地

❽ 路面温度高对马拉松跑者有哪些影响

人的身体是很聪明的，当遇到高温的情况，我们身体会加速血液的循环利用毛孔排出汗液，达到降温的目的。自然就会大量消耗水分、糖、盐、微量元素。
所以，如果高温下进行马拉松运动自身能量的消耗相当大，同时会增加心肺负荷，所以想跑出好成绩相当难，还有热射病和中暑的风险。
人体在面对高温的情景下是很诚实的，就是专业选手也是一样，巴西奥运会的马拉松项目埃塞俄比亚国家队选手跑过10K就呕吐不止，美国一个老将也中途弃赛，高温情况下进行马拉松确实很难跑出好成绩，对身体考验相当大。

❾ 在高温下跑马拉松是种什么体验

冬天跑步刚开始跑不快，到后面越跑越快…
夏天跑步刚开始可以跑很快，但后面温度升高体力消耗大脱水严重很容易极点就来了，然后跑不快了

❿ 天气逐渐转热，高温下参加马拉松要如何科学补给

一，少量多次。一般来说，跑马拉松时每小时补充0.3到0.6升液体即可，但是因为top么者的体质差异，出汗多的人需要补充的液体也要随之增多。在高温炎热的天气下跑马，避免一次大量饮水，建议少量多次饮水。二，能量饮料同样重要。能量饮料中的碳水化合物能够补充提供机体相应的能量，保持能量水平稳定。跑马当中同样适量补给。三，液盐补给。口服补液盐或盐丸。如果参加夏季马拉松比赛，高温的环境会导致好者汗水流失增加，这时需要30至60分钟进行一补盐。在这种天气情况，当跑者的身体出现透支或因运动量过大而疲惫时，每隔一小时补盐的量需要加倍。以上便是高温下参加马拉松的科学补给。