李芷萱马拉松

Ⅰ 董国建为啥不能参加2020年厦门建发马拉松

今年的厦门马拉松，外界原本期待董国建、彭建华继续冲击中国马拉松的最好成绩，但由于国家集训队已经进入冬训，他们最终没有出现在厦马的赛场。不过，李芷萱、何引丽在女子组的对决依旧看点十足。

Ⅱ 北京马拉松比赛，最快跑完多长时间

2019年北京马拉松成绩复显示，男子组制前三名都是肯尼亚人，其中冠军的成绩是2小时7分6秒，也是北京马拉松赛会纪录。

女子组冠军是埃塞俄比亚选手，成绩是2小时23分31秒。

国内参赛选手中，男子组最快的是杨绍辉，用了2小时13分14秒完赛，女子最快的是李芷萱，用时2小时29分6秒。

Ⅲ 唯一一个登上北马领奖台的中国运动员李芷萱，是否是中国马拉松的新希望

李芷萱这几年的成绩确实非常的出色，而且这位小姑娘还只是一位94年出生的年轻人，可以说她的未来是非常光明的。如果她能够继续保持这样的状态的话，我想在未来更多的马拉松比赛中她一定会取得更加出色的成绩。相信李芷萱在东京奥运会上一定有更加出色的成绩。因为她这两年的成绩一直保持了国内顶尖的水平。

马拉松运动其实非常考验人的整体素质，不光是生理素质，还有心理素质。所以我们也希望李芷萱不要受到外界的打扰，因为一旦受到外界打扰的话，将会使得自己很难专心于马拉松运动的比赛当中。。

Ⅳ 一次能跑 10 公里的人身体素质怎么样

一次性跑10公里的人可以说绝对不是一般的人，身体素质可以超越大部分的人了。结合身边多个爱好跑步的疯狂爱好者以及和自己一样是最多跑不过五公里的人的跑步经历来看，一次性跑10公里的人是一个有着非常好的生活习惯并且有着良好的身体素质的人。

一次性跑了10公里折算为以米为单位也就是10000米，相当于四分之一的马拉松差不多，对一个长期坚持长跑的人来说就是非常简单的，而对于一个不经常跑步而且每次都不愿意去跑步的人来说是非常煎熬的。

我的生活也开始被跑步一点点点亮，我变得对身边的事情更加的积极且有动力，我的身体也变得越来越好了，不再容易生病。总之，在能一次性跑下十公里之后的我身体素质超级好，而且活得也越来越积极了。

如果你觉得自己的身体素质不是很好，如果你觉得自己不够自律，如果你觉得自己生活的不够积极，请开始你的跑步之旅吧！在坚持了一天一个月一年乃至多年后，那里将有一个不一样的自己！

Ⅳ 冬季训练，有什么方法可以提升个人耐力

热闹的下半年跑马季基本已经行将结束，除了元旦节的厦门马拉松，接下来会有几个月的休赛期，跑者即将进入冬训阶段。

所谓冬练三九夏练三伏，指的就是通过较为严酷的气候锻炼意志，发展心肺耐力，从而为2021年春季赛季打下良好基础。

在冬训阶段，跑者最需要加强的就是基础耐力，而慢跑或者说轻松跑是发展基础耐力最为重要的手段。

总结

轻松跑是跑者进行的最常见的跑步方式，轻松跑一般来说，心率在140左右，不超过150，你可以看一下自己心率在140左右配速是多少，根据配速来评估自己目前的水平，以及距离目标成绩所需要的配速差距。

不是说你想跑进330，天天以500配速去跑就能练成，训练并不是比赛的重复，冬训阶段你需要耐下性子，强化基础耐力。

强化基础耐力的手段最主要的手段就是轻松跑，但用绝对速度多少来衡慢还是快，或者认为越慢越好，是对轻松跑最大的误解，只有找到适合的轻松跑配速才能有效发展耐力。

Ⅵ 马上就要参加长跑比赛了，在赛前我应该怎样准备

对于备战奥运会的选手来说这个完整周期训练是四年，在这四年中划分若干个阶段；对于普通跑者备赛一场马拉松来说多则一年，少则几个月；在这几个月中有需要将训练划分若干个阶段。一次完整周期训练对于马拉松运动员来说是站上领奖台的致胜法宝，对于业余跑者来说则是实现PB的唯一方法。

4、间歇跑

间歇跑，是最为痛苦的训练，因为在间歇跑训练中你的心跳将会达到最大心率，你会相当的难受。间歇跑的主要目的：简单的说就是为了提升身体从空中吸入氧气的能力，同时提高身体的乳酸阈值。间歇跑的强度为最大心率91%—100%。 每一组进行3—5分钟，然后休息，间歇跑时间与休息时间比例为1：1，也就是间歇休息时间也是3—5分钟。如此循环进行，在单次训练课中，间歇跑的距离以10公里和每周总跑量的8%之间那个较小的值为上限。