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『贰』 跑步有什么技巧

跑步有哪些技巧？如果真的想全面了解跑步的技巧，最好的办法是直接去买一本经典的跑步训练著作，仔细研读。不过现在中国人长篇阅读的兴趣和能力越来越低，多数人希望能有”一看就会“的方法。然而诚实地说，包括跑步在内的任何运动项目，只要你想练好它，都需要投入足够多的时间和努力，没有”速成“一说。

因此，御行君的这篇文章将从跑者最关心的几个点出发，简要地叙述一下，一个新手在开始跑步锻炼后应掌握的一些技巧和方法，或可帮助新人尽快提升跑步水平。

说明一下，本文讨论的是普通人的长跑运动，因此不涉及短跑、赛跑等方面的问题。

3-关于膝关节和腿部力量

另一个重要的问题是跑步是否伤膝？有意思的是，越是没有跑步或运动经历的人，越是关心和担忧这个问题。而在长期坚持跑步者中，几乎没人讨论这个问题。下面两点可以肯定：

（1）跑步并不伤膝，不正确的跑姿和锻炼方法才是伤膝的主因。产生膝关节问题最多的两个人群分别是跑步新手和大跑量人群，前者除了方法问题（例如跑姿不正确），还有冒进问题（例如天天跑、超出能力范围的“坚持”、盲目拼速度），后者则是跑量过大对膝关节甚至身体造成损害。据媒体报道，世界上的各种马拉松赛“跑死者”中，几乎没有专业运动员，这也在一定程度上反映了业余跑者们存在的锻炼方法问题。

（2）不运动的人，尤其是久坐之人，发生膝关节问题的概率远超跑步人群。《骨科与运动物理治疗杂志》发表的研究报告说，久坐不动者的膝关节炎发生率达到了10.2%，健身跑步者的膝关节炎发生率却只有3.5%。

在BBC录制的纪录片《锻炼的真相（The Truth About Getting Fit）》中，迈克尔博士在和多名运动和健康专家讨论，并进行了实验之后，给出了观点，“跑步不仅不会伤膝，而且有益于膝关节”。因为跑步所产生的规律性的压力，能将氧气和各种营养物质更好地送入关节软骨等组织中。

如何预防和改善？反复学习和训练，让跑姿更正确。同时，采用科学的训练方法，特别要注意避免过度训练，例如天天跑、超出能力的长时间跑、过大的跑量等。
许多跑者只是一味地跑步，如果能够适当参加腿部力量训练，增强腿部肌肉力量，则有助于稳定膝关节、有效缓冲落地时的冲击力，更好地保护膝关节。

过量训练和高强度的跑步，确实可能会引发膝关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的，前提是科学跑步、适量训练。

『叁』 马拉松训练宝典与跑步圣经 哪本好

如果日常没有运动基础，建议你不要参加半程马拉松，否则很容易造成运动损伤。毕竟2个月的训练时间还是太短了，以我个人的体验，我们业余爱好者至少要经过一年的系统训练才可以参赛。体能的提高真的没有捷径。