马拉松经费预算

A. 业余跑者跑马拉松需要注意什么

1.体能的准备

体能的准备，在跑马拉松中是非常重要的。确实42km的距离对于任何一个老手都是一个很大的挑战，如果我们的体能跟不上，完成马拉松，相当于痴人说梦。但是许多人不知道在跑马拉松之前到底该补充什么？首先我们在开跑前一个小时，最好喝一些稀饭或者是吃一些馍馍，可能许多人觉的很困惑，为什么不吃一些，含有高碳水化合物，含有大量蛋白质的食物呢？其实那些含有高碳水化合物，含有大量蛋白质的食物对跑马拉松选手的肠胃是一种负担，所以我们要吃一些比较容易消化的食物。

2.速度的安排

对于那些跑马拉松的选手速度的安排绝对是一项很难的挑战，因为如果我们不能很好的把握住速度的分配，那就很有可能造成我们在后半阶段身体过度劳累，从而无法发生完成马拉松情况。尤其是我们在刚开始的时候千万不能使劲的冲，这时候我的人很多，我们可以跟群大部队的步伐来进行慢速跑步，这样就能很好的提高我们的表现。

3.段落的划分

不管是对于跑步老手，或者是跑步新手，一下子面对42km的路程，绝对会让人感到很恐惧，这时就很考验我们对赛段安排的能力，我们可以将42km划分成四个阶段，首先在前十公里我们的心态一定要轻松，然后再稳步跑到21公里，这时赛程已经过半，我们千万不要着急，接着以自己舒适的速度跑到三十二多公里，在最后的十公里中我们千万不要猛然加速，要稳步的提升自己的速度。这样我们就不会对马拉松那么长的距离感到恐怖，从而稳定的使自己发挥。

4.不要出风头

有许多刚跑马拉松的选手往往会犯这样的错误，因为跑马拉松的人很多，而且有亲朋好友来相助，这就会让他们感觉飘飘然，他们就想跑的更快，想争第一，这在马拉松中绝对是不可取的，因为第一所需要的体力是非常巨大的，而我们跟在他们后面，可以有效地避免阻力。从而跑得更加轻松，让我们的成绩得到明显的提高。

5.比赛前的热身

因为马拉松是一种巨大的体力运动，如果我们在热身的过程中消耗很多的能量，这对我们跑马拉松是极其不利的，所以我们可以采用一些短时间的比较温和的拉伸方式来舒缓我们的身体，比如说我们可以采取小步幅跑步，这样就不会大量的消耗人体的能量。

B. 马拉松怎么跑才得冠军

马拉松跑属于长时间耐力项目，根据其特点，制订了自己马拉松跑的战略战术，依据是自己的奔跑能力和跑步水平，最好成绩。马拉松跑的战略是：反映日常训练效果，提高自己马拉松跑最好成绩为宗旨的战略。制订一切战术都要围绕战略目标。适应自己的实际。如自己的马拉松跑最好成绩是3：30。

马拉松跑战术有三钟。（1）领跑法；（2）跟跑法（3）变速跑法。

（！）一般想破自己的记录，而且耐力好的运动员采用领跑法，速度均匀节奏感强。维持自己制订的目标。夺取好成绩。
（2）跟跑法：一般是速度能力强，紧跟后面，一步不拉。给对手造成心理压力，最后冲刺超越，战胜对手。这种方法节省体力。储存能量。最后发挥一博。要与自己水平一样的人。
（3）变速跑法：一般速度好，耐力好的选手，在途中随意变速，拖跨对对手。最后取得胜利。
运用这三种方法，自己根据能力。找到一种适合的战术。在比赛中运用。

（4）体力分配：马拉松跑体力分配，可按前半程，后半程分配。也可按10公里。20公里。30公里。421950米，四个阶段。分配。还可以按5公里跑分段。速度均衡，战术运用自主，

1 按前半程，后半程体力分配。计划好自己马拉松跑的成绩。计算出前半程。后半程跑的。速度。基本是匀速。后半程比前半程慢6分钟属于正常，应该前半程一定要稳，严格按正常速度跑。后半程全力跑。冲刺在最后2195米见分晓。

2按10，20，30，42。195公里，体力分配。根据自己的计划。算出分段跑的速度。基本上按找计划跑，途中变化大，自己从心理上把握好跑的速度。不受干扰。保存自己的体力。10公里内相差平均2分钟属于正常。

3 按5公里分段计划，按自己的预定的跑速匀速跑。这种跑法常用。适用业余选手。请认真分析自己的实力，制订一份详细跑步计划。在跑北马中运用。

举例说明：5公里分段距离跑的计划成绩与实际跑要一致。要一段一段的跑。一段一段地落实。

计划跑北马3：10为例： 计算每公里/4分31秒40 匀速跑。5公里/22分37秒，10公里/45分14秒。15公里/67分51秒，20公里/1：30分28秒。25公里/1：53分25秒。30公里/2：16分02秒。35公里/2：38分39秒。40公里/3：01分16秒，2195米/9分02秒。全程3小时10分18秒。（注意有误差。达二级必须快18秒。）大家按照自己预算的成绩，再分段算出。在24天的训练中练习这样的节奏。

注意两条：其一各段落的差距不要太大，否则消耗体力太大。影响成绩。

其二：在跑的途中。头脑清醒/心态稳定。尤其在后半程跑的速度不能忽减忽加。
以上是写给业余跑友备战马拉松的战略战术和体力分配。

C. 有哪些马拉松赛事计时芯片比较好用的

RFID射频识别（RFID）是一种无线通信技术，可以通过无线电讯号识别特定目标并专读写相关数据，而无属需识别系统与特定目标之间建立机械或者光学接触。

D. 每个马拉松都有领跑的吗

这个是肯定的拉，毕竟素质差太多，一定距离后肯定都会发展成几个组团，
冠军毋庸置疑肯定在第一组团立面产生，当然，领跑的正常都不是冠军，那
些从头到尾跟在领跑后面的人才是最恐怖的，毕竟领跑，没有一定的实力，
心里压力是很大的。

E. 马拉松志愿者应具备的素质

你好
首先我们大家要了解什么是志愿者,志愿者服务,价值与精神.这样才能更好的成为一名合格的世博志愿者.
做好一名正式合格的世博志愿者基本条件要做到,
1,较好流利的普通话,有一定英语基础;
2,熟悉上海以及各大城市风貌;
3,自愿参加上海世博会志愿服务；
4.年龄要求：世博会园区志愿者为1992年4月30日前出生，世博会城市志愿服务站志愿者为1994年4月30日前出生；
5.遵守中华人民共和国法律法规；
6.能够参加世博会运营前期的培训及相关活动；
7.具备志愿服务岗位必需的知识和技能；
8.身体健康，能满足相应志愿者岗位工作要求。

我来给大家介绍志愿者的以下几点:
(一) 什么是志愿者？
“志愿者”的英文为volunteer，来源于拉丁文valo或velle，意思是“希望、决心或渴望”。在西方，志愿者被认为是在职业之外，不受私人利益或法律强制驱使，为改进社会、提供福利而付出努力的人们。我国的志愿者协会给“志愿者”下的定义是：不为物质报酬，基于良知、信念和责任，志愿为社会和他人提供服务和帮助的人。在不同的地方志愿者有不同的称谓，例如在我国香港称其为“义工”，在我国台湾称其为“志工”。今天，志愿服务的发展已经成为社会文明和进步的标志。志愿者的身影已遍布于我们社会生活的各个领域。
(二)什么是志愿服务？
志愿服务是什么呢？有人认为日常生活中的善举就是志愿服务；有人认为志愿服务是不能有任何酬劳的；还有人认为只捐钱没有从事实际服务工作的不能算作志愿服务。那么，到底什么是志愿服务？
志愿服务是个体为了增进邻人、社区、社会的福祉而进行的非营利、不支酬、非职业化的行为。志愿服务的表现形式很多，从传统的邻里互助到今天的为解除痛苦、解决冲突与消灭贫穷而进行的努力等都属于志愿服务。
美国社会工作协会认为，追求公共利益、本着自我意愿与选择而结合的一群人称为志愿服务团体，参与这种团体工作的人称为志愿者，而这种团体工作则称为志愿服务。
志愿服务应具有以下特征：
（1）自愿行为：出于个人的济世胸怀服务社会，其行为是自愿选择，而非受第三人或外界的强制。
（2）无报酬的奉献行为：利用自己的时间、技能、资源和善心为邻居、社区、社会提供帮助，但求奉献，不求回报
（3）出于助人动机的行为：帮助他人，使社会更美好。
今天的志愿服务已经发展成一项内容丰富、形式多样的事业，主要有自助和互助型志愿服务、慈善事业型志愿服务、运动和宣传型志愿服务等。随着社会的进步，志愿服务的形式更加丰富，它在促进人类和平与发展方面的作用也更加显著。
(三)志愿服务的价值是什么？
志愿服务有着重要的价值，对个人与社会的发展起到了非常大的促进作用，因此，志愿者受到人们的尊敬，志愿服务也受到社会的重视。那么，志愿服务的价值有哪些呢？
1.精神价值
志愿服务具有崇高的精神价值，这是超越物质追求的。对志愿者个人来说，通过志愿服务活动，奉献精神得到彰显，社会责任感进一步增强。同时，志愿服务对整个社会的精神追求也起到了积极的作用。无论是古老的东方文明，还是悠久的西方文明，都含有对至善至美的社会精神的追求。
2.社会价值
志愿服务有着巨大的社会价值。志愿服务以扶贫济困、扶弱助残为主体，在城乡发展、社区建设、抢险救灾以及大型社会活动等公益事业中推动经济发展和社会进步。志愿者通过帮助他人、服务社会，加强了人与人之间的交往与关怀，消除了彼此间的疏远感，促进了社会的和谐。志愿组织的存在是政府和市场功能的重要补充，它们以独特的方式为社会提供了大量的服务。另外，通过共同参与志愿活动，不同社会群体与阶层之间加强了相互了解和沟通，缓解了社会矛盾，增进了社会信任，对社会问题的消解发挥了积极作用。
3.经济价值
志愿服务能够创造社会经济价值。志愿服务不以获得直接的工资、福利为目的，因此许多社会公益活动和大量的非营利组织愿意让志愿者参与其中，从而获得人力资源方面的支持，大大地节约了成本，为社会直接或间接地创造出价值与效益。如在大型活动中，通过志愿者提供无偿服务，可以降低运作成本，提高经济效益。有关资料显示，1996年亚特兰大夏季奥运会有6万多名志愿者，节省经费约1.3亿美元；2000年悉尼奥运会有约4.7万名志愿者，节省经费约9000多万美元；2004年雅典奥运会有6万多名志愿者，节省经费约1.2亿美元。
4.教育价值
志愿服务能够促进青少年的健康成长，是青少年参与社会生活的一种非常重要的方式，是青少年在实践中锻炼成长的现实途径之一。在志愿服务实践中，青少年丰富了生活体验，培养了公民意识，提高了组织和协调能力，增强了自信心和荣誉感。
希望我的做答可以解决你的疑惑哦。自信点加油哦！

F. 马拉松"跑"出美好新兰州是怎么回事

今日，兰州国际马拉松赛如约在母亲河畔鸣枪开跑。连续5年国内金牌赛事，2016年升级为国际田联“银标赛事”；六年前1.8万人穿起跑鞋，本届4万余人5小时“挤爆”报名通道。作为全国唯一绕黄河而跑的马拉松赛事、全国海拔最高的马拉松赛事，6年来兰州马拉松赛水平和等级不断提升，专业、热情、风情、公益的赛事特色被社会各界广泛认可。

为此，兰州市正在进一步改造提升黄河风情线，着力构建“环母亲河”景观体育长廊，实施体育中心、马拉松公园、体育文化广场、滨河健身步道、自行车专用道等惠民工程，完善了城市基础设施，优化了城市综合功能，使百姓从中触摸获得感，提升幸福感，让体育精神深深融入城市发展的血脉之中，让兰州更加和谐、包容、文明。

G. 跑马拉松是一种什么样的体验

本人从2014年开始跑步，出最初的10k路跑，到现在35km的越野赛和42.195km的全程马拉松，经历了一个跑步小白到业余跑者的转变，下面是我的国内比赛成绩单，2017年参加了六大满贯之一的芝加哥马拉松。

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H. 马拉松季军晕倒颁奖照常进行，马拉松是否变得太商业化

马拉松季军因为比赛的原因晕倒了，但是马拉松的颁奖仪式却照常进行，这个看法其实我觉得还是要拆开来分析的。我一直觉得跑步和任何运动都是很单纯的，因为你努力了多少就会得到多少，运动的世界也变得更加单纯，可是不知道从什么时候开始虚荣，攀比，

才会在运动这件事上真正得到你想要的，你是要跑步，而不是被跑步折磨，所以说，因为季军晕倒，马拉松的主办方应该先以选手的健康为主，不是要以比赛为主，毕竟人要比比赛重要的多。

I. 首个马拉松比赛体力如何分配

按前半程，后半程进行体能分配。要计划好自己平时马拉松跑的成绩。计算出前半程和后半程跑的速度（一般是匀速）。一般来说后半程比前半程慢6分钟属于正常，需要注意的是前半程一定要稳，严格按照正常速度跑。到了后半程要全力跑，冲刺是在最后2195米。
按10公里，20公里，30公里，42公里，195公里进行体能分配。根据自己的跑步计划算出分段跑的平均速度。基本上要按照计划跑，如果途中变化大，自己从心理上把握好跑的速度。不要受外界干扰，要时刻保存自己的体力。10公里内相差平均2分钟属于正常。
按5公里分段计划分配体能，按照自己的平时跑步速度匀速跑。这种跑法比较常用，适用于业余选手。还要认真分析自己的实力，制订一份详细跑步计划。举例说明：5公里分段距离跑的计划成绩与实际跑要一致。要一段一段的跑。一段一段地落实。 计划跑北马3：10为例： 计算每公里/4分31秒40 匀速跑。5公里/22分37秒，10公里/45分14秒。15公里/67分51秒，20公里/1：30分28秒。25公里/1：53分25秒。30公里/2：16分02秒。35公里/2：38分39秒。40公里/3：01分16秒，2195米/9分02秒。全程3小时10分18秒。（注意有误差。达二级必须快18秒。）大家按照自己预算的成绩，再分段算出。可以在赛前的训练中练习这样的节奏。
在跑的途中要保持头脑清醒，心态稳定。尤其在后半程跑的速度不能忽减忽加。
步伐节奏:不要盲目求快，要保持步伐与呼吸的协调，匀速跑，脚步的跨度可以跨大一点,频率不必太快。