❶ 半马关门时间一般是多少
半程马拉松的关门时间是11:15 分。
❷ 半程马拉松在规定时间内跑完全程是多少
1、马拉松赛没有绝对的规定时间(也就是关门时间),超过关门时间就不会有成绩证书和奖牌。
2、关门时间各个赛事都不同,一般全程马拉松项目关门时间为6小时至7小时;例如,厦门马拉松全程关门时间为7小时。
3、有个别的赛事为5小时,也有像夏威夷马拉松赛不限时间,只要你跑完,哪怕是24小时,也算完成,有成绩证书有奖牌。
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半程马拉松训练 :
第一步、准备应付半程马拉松训练
1、了解你的能力。在考虑进行半程马拉松训练前,跑步教练建议你必须能连续一星期跑16 到 24公里。如果你刚起步,还没有建立此里程数的跑步能力,就必须等到拥有足够耐力,才能真正报名参加比赛。
2、尽早开始。半程马拉松训练需要耗费数个月,所以选择参加非近期举行的比赛,以便有时间做充分准备。
如果你是个初级跑者,比赛之前计划训练20周。
如果你是个中级跑者,给自己16周。
如果你是个高级跑者,可训练12周。
3、报名比赛。你真正支付费用并正式报名参加比赛的那一刻,就已设定了训练的最后期限。在日历上标记日期,给自己几个月累积兴奋的情绪,为比赛当天做好准备。
4、考虑参与团队。与团队或仅是和朋友一起训练,都可以提高你在训练期间的动力。
5、你也可以为了某个目标而报名。让朋友赞助你参加慈善跑。不想令人失望的想法必能在训练过程中鞭策你前进。
第二步、遵循训练计划
1、制定训练计划。在开始为马拉松锻炼身体之前,先制订适当的计划,帮助你在身体上坚持到底,同时给你动力继续努力。计划可助你追踪进度,专注于最终目标。
Runnersworld.com(英文)、跑步圣经网(中文)等网上资源均有提供不同类型的训练计划,以满足各人需要。选择适合你的作息与能力的计划。
如果这是你的第一场比赛,不要强迫自己去选择以跑得快为目标的训练计划。选择旨在帮助你完成比赛的计划,下次你就能努力打败个人最佳时间。
当你投入训练时,把训练过程记录下来。记下每项进展以及下次需要改进的事项。
2、混合轻松跑、长跑和交叉训练。大多数训练计划包括了每周计划,其中规定每天真正需要进行的训练项目。
轻松跑是每次长跑之间的恢复跑。它们通常为4.8至8公里长。
长跑通常一周进行一次,在训练计划期间慢慢增加距离。最后,最长的长跑距离将会是比赛本身的距离。
交叉训练能在准备比赛的过程中帮助你增强全身,例如骑自行车和游泳。
3、制订的计划需配合生活作息。尽量把跑步融入原有的日常作息中,这样就不必到处调整活动,以抽出时间进行训练。否则当计划好的跑步与生活其他重要事情发生冲突时,你会很容易放弃跑步。
如果你某天碰巧错过长跑,可改变训练计划,以便第二天可以补跑。
如果你错过一两次轻松跑,这并非世界末日。只需要在第二天继续进行中断的训练。
4、不要过度练习。训练过度将令你面对受伤风险,可能使你被迫退出比赛。不要选择超出你应付能力的高阶训练进度表,以免危及整个计划。
5、不要为了弥补落下的跑步进度,而在下一次跑步时增加太多里程数。身体需要逐步建立长跑能力。
6、如果拉伤肌肉或感觉身体疼痛,请休息一天。不要冒着受伤的风险硬完成计划。
第三步、在比赛当天把训练化为实践
1、在比赛前确保饮食健康。营养在训练中起着巨大作用,当比赛日益临近时,注意你吃的食物,尽量确保身体处于最佳状态。
当你跑更长的距离时,摄取的总热量应有65%来自复合碳水化合物,约20%源自不饱和脂肪,而10%则为蛋白质。
在马拉松的前一周起,从饮食中摄取大量碳水化合物,让身体做好准备应付体能挑战。
比赛当天不要吃太多,因为食物可能让你感到胃部沉重,使跑步速度慢下来。
2、保持身体水分充足。你会自然地在训练期间喝大量的水,但在比赛之前的日子里,尤其需要确定身体水分充足。
当跑步距离更长时,无论是放在手或挂在腰间,总之随身携带一瓶水,让你在跑步时可以补充身体水分。
在比赛前几天避免饮用过量酒精和咖啡因,这些物质会使身体脱水。
3、休息。最后的长跑训练应安排在比赛前几天,以便身体有足够时间恢复。比赛的前一天应休息或进行轻松跑,但不要进行太激烈的锻炼。
4、享受比赛。把训练化为实践,确保调整步伐,以便成功越过终点线。
如果你必须停下跑步,并在比赛中步行,这也没问题。只需在你觉得准备好时继续跑。
要求家人朋友前来为你打气,在实现目标的过程中给你一些额外动力。
参考资料来源:网络-半程马拉松
❸ 半程马拉松一般人时间
跑完半程马拉松百所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关,专业运动员1小时多一内点就能容跑完,度大部分业余运动员在2小时左右,如果能知跑进1个半小道时那就非常不错了。
一般马拉松比赛设置完赛时间为专3小时,即3小时以内跑完的运动员官方会统计,可打印成绩。
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运动魅力
马拉松的魅力之一,是比赛场地的开放。其他体育项目,只要是可以用来比赛的,要么是似曾相识的一块地,要么是司空见惯的一个圈,而马拉松赛的场地多从城市道路选取,对参赛者来说,每跑一步、每过一段都是不同的风景。
马拉松的魅力之二,是对参赛者的包容。其他体育项目,只有同等选手才能同场竞技,业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk,而马拉松赛不同,无论专业运动员还是业余爱好者,大家都可以挤在一起比赛。
❹ 半程马拉松是多少公里
半程马拉松是21.0975公里。
二分之一马拉松,英文:Half Marathon,目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里,或13.1英里。
半程马拉松的程长很有挑战性,但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常,半程马拉松会与全程马拉松(有时候也有四分马拉松)同时举办。
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赛事准备方法
1、事先打基础
在开始参加半马训练之前,你需要有坚实的基础。你应该至少每周跑3次:平日应该大约平均每次跑30分钟,周末的长跑则至少应该达到5K。
2、瞄准长跑目标
每隔一周,在长跑中增加1.5英里(约2.4km),直到你能跑/走13-14英里(约20.9-22.5km)。在间隔的那周,你的长跑距离应该保持不超过5K。你最长的长跑应该发生在半马比赛前2周。为那重要的一天做个大约15周的计划来准备吧!
3、训练要放轻松
跑者最常犯的错误是跑得太快——然后迅速燃烧崩溃。如果你有过很多次5K比赛的经验,那你的目标应该是在长跑和比赛日中以慢于每英里(约1.61km)3-4分钟的配速来跑。否则,只要确保你能舒适地交谈即可,还要加入大量的步行休息。
4、保持一种平衡
保持平日跑不超过30分钟。如果你的目标比赛是丘陵地形,那就要加入1次山地跑训练。虽说要根据自身感觉改变你的配速——但要试着加入一些速度训练以提高训练水平。用调整跑/走比例做实验,在训练过程中逐渐增加跑步区段的时长。
❺ 半程马拉松的时间限制
有时间限制的。
今年的北京马拉松赛是从2012年11月25日上午8:30开始。由于规定版了关门时间,其实也就相权当于存在时限。
4.2公里 9:30 也就是1个小时
10公里 10:15 为1小时45分钟
半程马拉松 11:15 为2小时45分钟,
❻ 马拉松跑半程正常要多少时间
两个小时
1896年首届奥运会后,马拉松赛在世界各地广泛举行,美国从1897年起举行波士顿马拉松赛,至2000年已举办了104届,成为世界上历史最悠久的马拉松赛。马拉松在公路上举行,可采用起、终点在同一地点的往返路线或起、终点不在同一地点的单程路线。比赛时,沿途必须摆放标有已跑距离的公里牌,并要每隔5公里设一个饮料站提供饮料,两个饮料站之间设一个用水站,提供饮水或用水。赛前需经身体健康检查,合格者方可报名参加比赛。
2004年1月1日,国际田联宣布了一项新决定:包括马拉松在内的公路赛跑和竞走项目将告别只有世界最好成绩的时代,开始拥有世界纪录。
国际田联宣布这个决定后,英国长跑女将拉德克利夫被正式认定为女子10公里、20公里和马拉松三个项目的世界纪录保持者,而波兰人科热日尼奥夫斯基则是男子50公里竞走的第一个世界纪录拥有者。
❼ 马拉松长跑中“半马”的平均完成时间是多少
马拉松长跑中“半马”平均完成时间2小时左右。
马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目,全程距离26英里385码,折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(Full Marathon),半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及,一般提及马拉松,即指全程马拉松。
第一届奥林匹克运动会就开始设立了"马拉松"比赛项目,"马拉松"比赛有一段感人的故事:马拉松是希腊的一个地名。公元前490年,希腊在马拉松河谷与波斯皇帝派来的大军展开了激烈的战斗,雅典军队在外无救兵的情况下,团结一心,运用正确的战术技巧,以少胜多,打败了波斯侵略军,取得了辉煌的胜利。当时担任传令兵的菲迪皮得斯奉命将这一胜利消息尽快告诉雅典居民,让受难同胞早些分享这胜利的喜悦。他顾不得路途遥远,一口气从马拉松跑到雅典,到达雅典时他已累得精疲力竭,只说一句"我们胜利了"就倒在广场,闭上了双眼。
曾赴希腊考察的法国语言学家米歇尔?布里尔,非常钦佩这位马拉松战役中的爱国战士,他给顾拜旦写了一封长信,建议在1896年第一届奥运会上增设一项以"马拉松"命名的长跑赛,以纪念这位可歌可泣的牺牲者。他同时提出,愿捐出一个"布里尔"银杯作为对冠军的奖赏。这个建议被欣然采纳。从此,马拉松比赛便风行于民,而且一直作为奥运会的传统比赛项目。
雅典马拉松比赛的距离,是昔日菲迪皮得斯所跑过的路线,全程为40公里。第二届奥运会马拉松比赛程为40.260公里,第三届为40公里,第四届奥运会决赛马拉松跑的正式距离为42.195公里。这是因为,在1908年第四届伦敦奥运会召开时,英国的王室成员要观看马拉松比赛,大会组委会就将起点安排在温莎尔宫的草坪前,终点设在白城运动场,二者之间的距离为26英里,但从全程到王室成员面前还有385码,所以全程是26英里385码,折合后正为42.195 公里。
❽ 半程马拉松一般限制的关门时间是多长3小时
你好,很高兴为你解答这个疑惑,
半程马拉松关门时间一般都是设置3小时,中国田协版赛事规程权规定,
放心,3小时,足够了,你可以跑完的,不需要走。慢慢跑,一直跑。很舒服完赛。
❾ 半程马拉松的关门时间是多少
半程抄马拉松的关门时间是11:15 分。