马拉松后吃葡萄糖

㈠ 长跑途中可以喝葡萄糖水补充能量吗

葡萄糖水在比赛时嗓子会发粘，很难受的。
最好赛前30分钟喝
喝红牛不错
渴了最好喝喝矿泉水

㈡ 运动后该喝的是盐水还是葡萄糖水

盐水。

运动后排汗量抄增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。

同时运动后心脏处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。因此可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。

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运动时注意事项：

1、运动时不佩带首饰、手表，不带钥匙等其它物品进场。

2、运动前要做好准备活动，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时提高关节韧带的机能，增加韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，从而防止肌肉和韧带的损伤。

3、运动时要严肃认真，并组织严密。掌握好动作的要领。

4、进行短跑活动要注意，不能串道，特别是在冲刺的时候，身体冲力很大，精力高度集中且思想防备意识松懈，一旦相互绊倒，极容易受伤，呼吸节奏应和跑步节奏相配合。

㈢ 长跑如何喝葡萄糖

不建议补充葡萄复糖。补充运制动饮料的关键还是在于补充水分，可能你不懂补充运动饮料的原理，不然是不能像你这样补充百分之50的葡萄糖的。即使是世界一流的马拉松长跑选手，他们经常补充的也只是矿泉水。如果你身体较虚弱，真想补充含糖分的饮料的话，要选择糖分低的饮料。像你说的葡萄糖，可以加水稀释一下，糖分的浓度为3%-6%左右。如果你是经常参加长跑，在长跑比赛中，没有必要增加糖分的摄取。因为经常参加跑步锻炼的人已经增加了不少能量的能力。至于补充的时间，建议在跑前半个小时到一个小时，其实你也可以在运动过程中补充。跑前喝300到500毫升左右的水，然后在跑的过程中如果感到渴或者热，可惜选择喝12摄氏度左右的水，小口小口的。还可以选择把水浇在身体热的部位，比如脑袋上。OK，希望这些回答对你有所帮助。

㈣ 跑马拉松要吃什么品牌的葡萄糖

基本都一样最好是常见的 保质量 安全的

㈤ 跑步喝葡萄糖有用吗，我想跑马拉松，买了葡萄糖，不知

能给你的身体提供一定的能量，关键还是靠个人实力，你可以自己配运动饮料来喝，版效果比这个好，配权方如下：1、矿泉水瓶一个或100毫升以上的水杯一个2、温水100毫升3、葡萄糖6--7克4、盐1--2克5、维生素C，1--2片把水装到瓶子里，把2、3、4、5、倒进去摇匀就好了。比赛开始前半个小时喝100--200毫升，赛后喝100--200毫升。

㈥ 长跑前喝葡萄糖有什么作用

葡萄糖是一种单糖，喝下去能直接被肠胃吸收，确实可以补充能量。但如果喝太多高专浓度属的葡萄糖，会引起脱水，导致原本跑步时就流汗的考生，因脱水带来口渴等不适，影响考试。

专家表示：能正常饮食的人不建议服用葡萄糖。

如果是感冒、营养不良的学生需要考试，可适当服用一些葡萄糖。但要注意浓度不能太高，且最好是提前半个小时服用。

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高浓度的葡萄糖，一些考生肠胃会无法耐受，带来呕吐等副作用。

张海涛表示，如果是感冒、营养不良的学生需要考试，可适当服用一些葡萄糖。但要注意浓度不能太高，且最好是提前半个小时服用。

咖啡、红牛，这些都是体育考试前学生“常见”的能量补充食品。专家表示，不建议通过喝功能性饮料刺激爆发力。因为不少学生之前没有饮用功能性饮料的习惯，突然在考前服用，可能引发头晕、呕吐等不适的症状，反而影响了发挥。

㈦ 请问我跑完步后喝盐水和葡萄糖水还有水果和蔬菜，这样可以吗

呵呵，不错的哦，居然知道肉类是偏酸性的食物，看来对营养学还是有所了解的。
但你的理解是大错特错哦，知道食物的偏性是怎么来的吗？并不是如你所想的那样，用PH试纸直接测就行了。食物的偏性是指食物经过人体代谢后产生的废物的PH偏性。比如说，果汁大家都知道那是酸性的吧，但他却归为碱性食物，呵呵。
不吃肉类是肯定不行滴~肉类是蛋白质的主要来源，更是优质来源。
且不说蛋白质能强健你的肌肉，他还能预防疲劳哦——补充支链氨基酸可防运动性中枢疲劳（由于支链氨基酸竞争性抑制色氨酸通过血脑屏障，降低后者进入脑中产生5-羟色胺的量，从而预防中枢疲劳。）。
所以一定要补充适量肉类。
另外，补液和补糖的问题。2者都分为运动前补，运动中补，运动后补，3次补的意义不同哦。
补糖——运动前补糖可增加体内肌糖原、肝糖原储备和血糖的来源。
运动中补糖可提高血糖水平、节约肌糖原、减少肌糖原损耗以延长耐力时间。
运动后补糖是为了加速肌糖原的恢复和能量恢复。运动前体内肌糖原含量高，运动到衰竭的时间（即耐久力）延长。
补液——补液原则是少量多饮。

我国运动员的运动员膳食指南——
食物多样，谷类为主，营养平衡
食量和运动量平衡，保持适宜体重和体脂
多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品
每天喝牛奶或酸奶
肉类食物要适量，多吃水产品
注重早餐和必要的加餐
重视补液和补糖
在医学指导下合理使用营养素补充品

最后的最后，鄙视楼上一下。
“应补充一定的能量，盐水就是不错的选择”——幸好你不是营养师，盐水用来补充能量 -_-!
“跑前千万不可喝水”——运动前运动中运动后都可以喝，都应该喝，只是应该少量喝。
另外马拉松是42.195公里，不是3000米

借用楼上的一句话“楼上的不懂就不要乱教，会出事的！！ ”

㈧ 马拉松后吃什么

我跑过半马，之后先是补水，带葡萄糖最好。然后吃点面食好消化，蔬菜水果也很重要，补充维生素，菜一定要有，补盐水。

㈨ 马拉松时可以喝葡萄糖吗

葡萄糖很容易被吸收进入血液中，因此运动爱好者以及平常人们常常使用它当作强而有力的快速能量补充。在马拉松比赛是适当喝一点可以快速地补充能量

㈩ 马拉松运动员在长跑时，肝糖元分解为葡萄糖维持血糖平衡对吗

马拉松是个复杂的运动，糖的使用不是单一的。
马拉松进入空腹或饥饿状态后，主要是肝糖原的分解可以维持血糖的平衡。