马拉松即将开始

① 描写“马拉松”的句子有哪些

1、人生就像马拉松，获胜的关键不在于瞬间的爆发，而在于途中的坚持。你纵有千百个理由放弃，也要给自己找一个坚持下去的理由。很多时候，成功就是多坚持一分钟，这一分钟不放弃，下一分钟就会有希望。只是我们不知道，这一分钟会在什么时候出现。再苦再累，只要坚持走下去，属于你的风景终会出现。

② 请问2012北京马拉松网上报名开始了没我一直关注这个事情，但北马首页上面说报名即将开始。。。。

今年好像比较晚吧，一直关注着，但确实还没开始报名，只是团体报名不在网上报了。

③ 马拉松比赛前需要怎么训练做什么准备

我听说最近承德才开展马拉松比赛；
你准备的是不是类似的比赛？
首先需要对体能做训练：例如有氧运动；或设定公里范围多试试不同的分阶段跑的策略；
其次：学习赛前热身动作以及赛中活动身体的动作；
最后，就是提前到比赛现场，熟悉赛道，避免跑错路；
此外，最好能够在饮食以及作息和运动量等生活做合理调整，比如加大运动量；合理作息。
希望你取得好成绩~

④ 关于马拉松的新闻怎么写

重庆马抄拉松赛本月19日即将鸣锣开赛，重庆市民们参与积极性日渐高涨。截止到昨天，以个人名义报名参赛的马拉松爱好者已逾万人。参赛市民表示，自己虽没法跟专业选手比，但同样满怀一腔对长跑运动的热爱。此次马拉松能在自己“家门口”举办，不去报名还等啥。
长跑爱好者全家总动员
“自己生活的城市也有马拉松了，我一定去参加”。家住沙坪公园旁的冉先生，就是一个长跑爱好者。从大学时代开始，他就喜欢上了长跑这项运动，到现在工作十几年了，热情丝毫不减。每天清晨起床，第一件事就是去公园里跑上几圈，一来强身健体，二来可以舒解压力。
“我这点水平，与那些国内外的高手比起来，也许算不上什么”，谦虚的冉先生表示说：“努力去跑一次，并不为争个名次，也不为拿多少奖金，只要能在正式赛道上一展拳脚，证明自己就够了。”他还打算把同事、家人、朋友都动员起来参赛。

⑤ 如何备战马拉松比赛

近几年来，跑步之风盛行，每天都能看到在朋友圈晒各种跑步路线图的。

每年，全国各地举办的马拉松赛事也在以非常快的速度增加。

原因有很多，意志力不够、空气太差等，有一种原因是很常见却又容易被忽视的，就是受伤。由于跑步受伤的例子不胜枚举，程度轻的休养个把月，严重的需要通过手术进行治疗。特别是对于那些身体素质不佳又比较急功近利的，十个里面可能有九个曾经有过膝关节疼痛等问题。

从我们的专业角度来看，长距离慢跑并不是一种很好的基础训练方法，它的门槛其实很高，确切地说应该是一种高级的运动项目。很多人说的跑步门槛低，可能是说跑步对场地、设备等要求很低，或者是说偶尔跑个一两公里并不会造成关节的损伤。

长距离慢跑是一种怎么样的运动呢？

首先，长距离一般指10公里以上，一个50kg的女生慢跑十公里，总热量消耗可能达到500kcal左右，这对于体能储备不足的人来说，是个很大的训练量。

其次，跑步可能是除了跳跃外，对关节冲击最大的训练方法之一。

下图显示了跑步时，关节所受冲击力的大小，最大时超过2.4倍体重。

而且，这种冲击会在长距离跑步时长时间重复。

再考虑到，跑者关节排列可能不正确，比如额状面和水平面稳定性不足，这种冲击将会产生不符合人体生物力学设计的额外负荷，大大增加关节损伤的几率。

第三，如果是在户外的自然环境中跑步，由于环境因素的不确定，比如地面不平、大角度转弯等，都非常考验踝关节的灵活性。这和日常生活中，我们穿鞋走在平地上是完全不同的，再加上很多女生习惯穿高跟鞋，踝关节的灵活性、足弓的稳定性、足部的力学传导机制可能已经收到很大程度削弱。

最后，一次步态周期是跑步的基本组成部分，不管跑多远，都是步态周期的不断重复。这就使得跑步这项训练是相对单一的，动作幅度、动作方向都没有太多变化，这对于人体生理机能的全面均衡发展是不够的。

综上所述，跑步并不是一种基础训练方法，而应该当做一个运动项目来看待，我们需要通过更加全面的、循序渐进的训练方案来完成日常训练。

在正式开始长距离慢跑之前，你的身体至少要做好以下准备。

1、体态正确

由于篇幅所限，我们不能在这里把所有体态相关的问题都探讨清楚，只讲两个在女生中非常常见的问题。

首先是股骨旋转。

很多跑者都有过膝关节外侧疼痛的经历，常见的原因是髂胫束在不断摩擦之后产生炎症。再继续追根溯源，则是因为髋关节在水平面和额状面的稳定性不足，臀中肌和髋外旋肌群激活不足，阔筋膜张肌代偿性地过度激活。阔筋膜张肌的肌外膜和髂胫束是连在一起的，因此髂胫束也容易紧张。

这些问题在体态评估中常常表现为股骨内旋，看起来的样子是髌骨的朝向是向里的，由于股骨内旋导致的O型腿（站立时，脚踝并拢，膝关节并不拢）也较常见。

第二个问题是膝超伸。

膝关节过度伸展的女生，股四头肌（大腿前侧）常常出于过度激活的状态，所以在长距离跑步时，股四头肌容易疲劳，因此降低了膝关节的稳定性。膝关节超伸的跑者，常见髌骨下方疼痛，很可能是髌腱炎，即髌骨肌腱炎症。

体态有问题就说明身体承重的力学传导机制出现紊乱，导致某些关节和软组织承受负荷过大，这些问题在跑步时会成倍地加重。不只是针对膝关节，踝关节和足弓、核心，甚至上肢关节，都需要用一种正确的姿态迎接即将开始的长距离慢跑。

2、关节稳定性

体态是否正确，一般指的是在自然站立过程当中的身体排列是否正确。长距离慢跑时，肌肉张力远高于自然站立时，这可能导致一些自然站立中不存在的问题出现，所以需要更强的肌肉耐力，使得在更复杂的环境中，关节始终能保持稳定。

在开始长距离慢跑前，要针对性地加强关节稳定性，其中最为重要的是核心（腰椎骨盆髋关节带，LPHC）、膝关节和足弓。

3、动作模式正确

跑步是一项全身性的运动，至少80%的肌肉会参与其中，这就对协调性有很高的要求。

Gerard Mach于1950年发明了一种跑步方法，不但容易练习，对人体的冲击力也相对较小，供大家参考。

这种方法叫跑步步骤ABC，也就是将跑步的步态周期分为三个阶段，即屈髋、伸膝和推进。

步骤A

步骤B

步骤C

注：图片引用自《跑步解剖书》。

4、学会放松和拉伸

长距离慢跑中，屈髋肌群、伸髋肌群、伸膝肌群、屈膝肌群、足跖屈/背屈肌群都在被重复使用，因此在跑完之后，需要进行全面的放松和拉伸。一般来说，会采用放松大肌群、放松小肌群、整体性拉伸的顺序来进行。如果跑步一小时，那么至少要有20-30分钟的放松和拉伸，不然肌肉张力不平衡可能导致体态问题和关节活动受限等问题。

最后，如果你没有太多运动经验，但还是很希望将长距离慢跑当做一项日常运动，那么至少要进行6-8周的基础训练，训练内容包括体态改善、关节稳定性加强、正确跑姿的学习等。

⑥ 2019马拉松怎样报名

去官网或者网点现场报名。

马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里。这个比赛项目距离的确定要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫裴里庇第斯的士兵回去报信。裴里庇第斯是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动的喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。 “马拉松第一人”斐里庇得斯的雕像马拉松原为希腊的一个地名。

1977年，在女子马拉松还没有普及时，前东德女运动员瓦伦西克在这里跑出了2小时34分47秒的世界最好成绩。到1998、1999年，柏林在马拉松历史上大放异彩，28岁的巴西人达·科斯塔在1998年刷新了登西莫保持10年之久的世界最好成绩(2:06:50)，他是第2个跑进2小时7分钟以内的人。1999年，洛鲁佩把她本人在鹿特丹创造的女子世界最好成绩缩短了4秒钟，使柏林的地位陡增。21世纪的第1年，柏林再次跃进历史，日本运动员高桥尚子把女子世界最好成绩改写为2小时19分46秒，第1个突破2小时20分钟大关。

2003年柏林马拉松组委会决定做一些改革，除象新年一样释放烟花外，参赛选手将穿过原来连接东、西柏林的勃兰登堡门，然后再往前跑300米冲过终点。同时将允许35000人参加比赛。

路线：除了两个大约17和21英里长的坡道外，柏林马拉松的路线总的说来非常平坦、宽敞并且相对笔直，特别是比赛刚开始的2英里和接近终点冲刺的部分。沿路将有很多可以吸引你眼球的东西，除非你完全专注于冲击世界纪录了。

⑦ 周日将跑长跑节迷你马拉松~ 想请问下 检录入场式6点45.起跑时间是8点15。我大概什么时间到检录处合适呢

一般检录开始的时候就可以进入了 主要是看您的号码簿是否佩戴 如果合适 志愿内者就会放你进入比赛容赛道热身 准备等等 如果是8点15开始 那么根据经验 一般7点45分就会停止检录了 所以看你自己咯 不过 早点进入可以排在靠前的位置 哈哈

如果您是跑5公里 推荐您不要带包 累赘！的确向您形容的一样 如果真要随身带手机 现金 钥匙等物品 那么推荐腰包就可以了

谢谢 希望能够帮到您

⑧ 我即将参加半程马拉松了，是一名新手，该怎么样训练

哈哈我是大一跑半程，后来觉得半程太没意思（你跑一次就知道了，很轻松），每年都跑全程。半程马拉松对身体素质要求不高，身体素质一般的人，2小时10分左右毫无压力。由于配速较慢，对心肺功能没啥挑战，一般人跑下来基本都不需要大口喘气的。准备的话主要是做一些肌肉力量的练习就行。稍微练练，每周去跑2次5千米，每圈2分钟即可，如果还不放心的话，可以每周做两组负重深蹲，30KG左右，一次做3-4组，每组20次（要练这个的话每天多吃两个鸡蛋）。关键是跑前的准备，如果做不好会很痛苦。鞋一定得合脚，尽量不要穿新鞋，袜子要厚；裤脚、袖口的地方提前抹上点凡士林润滑，否则20多km跑下来可能会磨破皮（不是磨出血那种，但会很痛）。最后祝你成功。

⑨ 跑半程马拉松赛前和赛后需要怎样热身和拉伸呢

半程马拉松赛前热身和拉伸：

1、转动肩膀

作用：放松紧张变硬的肩关节周围肌肉

方法：双手指尖放置在肩膀上，双臂肘关节朝前面，按照先朝上、再朝两侧、最后朝下面的顺序画圆圈。正、反方向各做20次。

下半身

4、旋转胯关节1

作用：灵活转动胯关节

方法：脚尖着地，有节奏地“1●2、1●2”旋转胯关节，像捻灭地上烟头的动作。左右腿各做20秒以上。

5、旋转胯关节2

作用：充分活动保持身体平衡的轴足肌肉

方法：一条腿向后下压，以跨越障碍物的姿势抬脚，旋转胯关节，回到初始姿态。左右腿各做10次。

6、原地跳

作用：让身体记住肌肉爆发的动作

方法：在原地轻松跳跃即可，这是为了让身体适应即将开始的反复跳跃的感觉。至少做10次。

7、箭步跳

作用：适应地面的反作用力

方法：左右脚前后分开，跳跃着交替双腿。反复做这个动作能熟练利用踩踏地面带来的反作用力。左右腿交替至少10次。

半程马拉松赛跑后放松

站立拉伸；压腿20下；拉伸小腿

⑩ 2020衡阳马拉松几月几日开跑

你好，经查询相关新闻， 2020年衡阳马拉松将于3月29号开跑，现在即将开启报名。

第二届内衡阳马拉松继续将由中容国田径协会和衡阳市政府主办，有可能会升级为铜标赛事，路线很可能延续去年的，从珠晖区体育馆️️作为起终点。