北京马拉松门槛

Ⅰ 半程马拉松如何跑进130

训练时间要求：

·在一个一般性训练周期以后，有6至8周的针对性训练

·每周训练4到5次

·每周训练总用时4至6小时

针对性训练内容：

一个半程马拉松的强度刚好处于无氧与有氧运动的交界处，或者稍微偏向有氧一侧。在这种情况下，跑者如果要向达到130附近的水平，需要以最大心跳的85~88%跑完全过程。由此说来，乳酸门槛这个因素就变得尤为重要了！它的重要性甚至比您的最大有氧速度和您的肺活量都更加突出。因此，训练的目的就是要想方设法地提高“乳酸门槛”，并使身体能够尽量长时间地在“门槛”附近运作。更精确地说，为了实现128这一目标，乳酸门槛要提高到15km/h（配速400）上来，即使不行，至少也要14.5km/h（配速408）。那么怎样才能达到这一目标呢？为此，训练课目中包括了“乳酸门槛跑”，也就是以最大心率的85~88%奔跑在2000~5000m距离上，此时速度位于14.39km/h至15km/h之间（配速400~410）。举几个例子来说，也就是以每组8m~8m20s的速度完成4x2000m；以每组12m~12m30s的速度完成3x3000m；或以每组20m50完成2x5000。（注意，这些间歇跑的休息时间为每组用时的三分之一）

与此同时，128的半马目标也要求跑者提高最大有氧速度和强化肌肉。这样才能在肌肉疲劳的时候，仍保持双腿在步频与步幅双方面的高效运作。第二个训练是全速跑坡（冲坡）。记住，坡度不宜太陡，长度在50~300m之间均可。这个训练的目的是强化肌肉，并使各部分肌肉全面发展。训练强度应该维持在最大心率的95%-100%之间。例如，50m
坡冲15~20次；150m的坡冲10次；300m的坡冲6~8次。（上坡为练习，下坡为放松）

一周训练总览：（FCM=最大心率）

周二

·20min热身，65%FCM

·8x150m冲坡，95%~100%FCM（下坡为休息）

·10min放松，65%FCM

周三

·60min排酸跑，70%FCM

周四

·20min热身，65%FCM

·3x3000m，85~88%FCM 或 3次12~12.5min快速跑，心率相同（中间休息时间=每组训练完成时间÷3）

·5min放松，65%FCM

周六

·1h30长距离跑，70%FCM

周日

·45min慢跑，65%FCM

·10x50m冲刺

Ⅱ 跑步中的的乳酸门槛跑是什么意思有人能详细的解释解释吗

专业的讲原因是人体内的乳酸代谢能力大小可以靠耐力训练或者是不断增大运动内量的方式而得到提高，比如：容一个马拉松运动员退役几年后，想进行恢复，但是发现即使是跑完2~3000米都很吃力，于是进行一系列恢复训练，经过1~2个月后可以完成5000米距离项目，半年后可以轻松跑完1万米的距离，半年多后可以完成完整的马拉松的训练。
如果之前有相同运动量的基础那恢复起来相对要比一般人早一些时间，如果没有运动基础，每一次都是对自己的运动量的新突破，那麽可能要多坚持和练习几天 乳酸的代谢能力才能慢慢提高一些而且要慢，多见于长跑，慢跑，马拉松的初学者，经过不断的坚持，经过一系列突破后，人体中参与乳酸代谢的酶的活性或者是整个体系的代谢能力会有提高，这样比较刚开始跑步时的自己，即使跑很长距离甚至是以前能够坚持距离的2~3倍都不会觉的很累。

Ⅲ 马拉松，400，330都啥意思

马拉松400和330有以下的意思

马拉松400的意思是跑完马拉松全程所用的时间在4小时以内；

马拉松330的意思是跑完马拉松全程所用的时间在3小时30分钟以内。

除了400和330，还有很多很多跑完马拉松全程所要求的时间，如500是5小时以内，430是4小时30分钟以内，320是3小时20分钟以内等。

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，也就是42．195公里。

(3)北京马拉松门槛扩展阅读：

马拉松分全程马拉松（FullMarathon）、半程马拉松（HalfMarathon）和四分马拉松（QuarterMarathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，指的是全程马拉松。

之前马拉松比赛是没有世界纪录的，只有世界最好成绩。但国际田联为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

想参加马拉松比赛的选手，要求身体情况需得到比赛医疗机构的认可，才能参加比赛。

马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。

Ⅳ 2016北京鸟巢半程马拉松怎么报名

今年来赛事已经截止报名了，报源名时交钱，然后等待抽签。现在的马拉松赛事都是通过网站或者其微信公众号报名。

目前马拉松赛事的报名都至少提前一个半月，甚至更久，报名人数越来越多，门槛也越来越高，一些赛事（比如今年的北京马拉松）要求报名时必须拥有正式赛事成绩（全马或者半马）才能报名拥有参与抽签的资格，因为赛事越来越热门，所以报名都要赶早。

我报名了2016鸟巢半程马拉松，等待抽签中……
目前北京每个月有一场或者两场公园半程马拉松，比赛环境和赛事组织都很不错的，我跑了一场奥林匹克森林公园的赛事，感觉挺好的。

Ⅳ 马拉松（42km）普通人大概需要多长时间 多少步

你好！
你的问题比较难回答，好的男运动员一般2小时30分内吧。马拉松其实是大众专运动，只是我们中属国不普及，普通人训练之后跑进4小时是完全可以的，比如美国波士顿马拉松他的报名成绩就要3小时多了，我去年第一次跑马拉松，之前20公里以上的就跑了几次，训练了2个月就跑了，之前不跑步，跑的是4小时46分，准备不充分。很多朋友都能跑进3小时30分内，业余的跑到3小时左右的也比比皆是，关键是跑量要上去，而且不要受伤。
仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

Ⅵ 想成为一名马拉松跑者需要什么条件

马拉松作为一项悠久的体育赛事，不仅深受民众的喜爱，而且他也能登上大雅之堂，出现在奥运会的赛场上。

确实，现在马拉松已经非常普及了，即便是我们普通的跑友也进行报名参加，现在中国每年都要举办几千场马拉松赛事，越来越多的人都踊跃参加。

5. 性格坚强

跑步培养品格，一个优秀的跑者，一个成功的跑者，他们一定是一个品格坚定的人！他们热爱生活，不放弃，不抛弃，对未来充满希望之心，对生命充满友爱之情！

如果你是一个成功的马拉松跑者，那么你也是一个性格坚强的人，你不会轻易的放弃，你会死战到底，你会为了实现自己的目标付出巨大的努力！

Ⅶ 具备什么条件世界马拉松六大满贯

世界马拉松六大满贯是指完成了六个年度城市马拉松赛比赛的运动员，即可向大满贯机构提出申请并经过核实，获得这枚六星勋章。

世界马拉松大满贯是自2006年设立的世界顶级马拉松巡回赛，包含六个年度城市马拉松赛：波士顿马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松、东京马拉松，以及两年一次的世界田径锦标赛马拉松和四年一次的奥运会马拉松，代表当今马拉松运动的最高水准。

据统计，2015年全球完成“世界马拉松大满贯”的为567人，到2016年增为838人，增长了48%；其中，2015年中国（不含港澳台）完成“世界马拉松大满贯”的为10人，到2016年增为25人（不含港澳台），增长了150%。

(7)北京马拉松门槛扩展阅读：

世界马拉松六大满贯发展历程：

世界马拉松大满贯是世界顶级马拉松巡回赛，自2006年设立。初期，世界马拉松大满贯包含波士顿马拉松、伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松和纽约马拉松。

从2013年开始，新增了东京马拉松。世界田径锦标赛马拉松和四年一次的夏季奥运会马拉松也是世界马拉松大满贯的一部分。

2015年，雅培冠名，大满贯正式更名为雅培世界马拉松大满贯（Abbott World Marathon Majors）

2016年，大满贯加大全球的步伐，在市场推广方面蓄力。从东京马拉松开始，大满贯在每一站的官方博览会现场设有展台。同时，大满贯六星跑者还能得到精美的六星奖牌。一系列的举措，使得大满贯在全球的影响力迅速提升。

Ⅷ 如何可以达到马拉松门槛

马拉松门槛比较低，实操上来讲，腿可以跑步 就能去跑。但是理论上，你需要先练习，每天慢慢加跑的时长，加距离，然后锻炼自己跑半马，半马跑差不多了再去跑全马

Ⅸ "马拉松跑进330"是什么意思

马拉松跑进330的意思：跑完马拉松全程所用的时间在3小时30分钟之内。

1、对于马拉松爱好者来说，有很多门槛：500（5小时）、430（4小时30分）、40（4小时）（3、330（3小时30分）、320（3小时20分）、310（3小时10分）、300（3小时）其中，最难迈过去的是330。

2、马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松(Full Marathon)。

半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

(9)北京马拉松门槛扩展阅读：

马拉松比赛规则

1、原本马拉松比赛没有设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

2、选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可，方能参加比赛。

3、北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水，42.195公里的距离对于人类来说，是一次对体能极限的挑战。在比赛中，运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

4、在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。

在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。