四十岁练马拉松

『壹』 三十岁开练跑马拉松能当冠军吗

我也是30岁开始练的，全马轻松进全国100名。相信自己

『贰』 四十岁以上跑半程马拉松运动对身体好吗

运动要循序渐进，如果你有跑步的习惯，不是不可以。
再者要看个人的体型和体重，是否适合这项运动？
马拉松的好处是可以激发身体分泌内啡肽。

『叁』 跑步锻炼身体，男子40岁开始跑马拉松，为何跑出了心脏病

我觉得主要是运动过度的原因，虽然跑步有益于身体健康，起到了一个强身健体的作用，但是过度的运动也会对身体产生很大的伤害。所以，才有了男子40岁开始跑马拉松，却跑出了心脏病的事情。

所以，我们在现实生活中应该适当锻炼、合理运动。不能因为出现这样的情况就草木皆兵，觉得锻炼也会危害人的身体健康，从而不锻炼。随着社会的发展，人们的生活与工作的节奏加快，我觉得为了保持一个健康的身体，除了运动锻炼还是不够的，还需要学会释放压力，合理膳食、按时休息、保持一个良好的心情。只能各方面都注意好了，才能拥有一个健康的身体。

『肆』 50岁开始练习跑马拉松膝盖可以吗

对于一个没有持续正确练习长跑的人来说，误区常见的有：
1、思想上认为跑步很简单，实际上越是简单的动作重复做，越需要运动科学。

2、跑步是由“运动前激活+训练+运动后牵拉恢复”组成，很多人只做了中间一项，造成很多损伤或者潜在损伤。

3、科学的训练不是傻跑，盲目累积跑量，而是应该由间歇跑+速度跑+乳酸阈跑+舒适跑+冲刺跑等有机配合组成，针对性训练肌肉耐力以及动作模式以及跑步经济性等能力。

4、运动由大脑神经支配，因此神经模式的训练养成极为关键，还是提到科学训练的必要性。建议对跑步有追求的同学们，开始阶段应该要请专业的教练，防止误区弯路。

5、分清阶段性运动目标，合理选择低强度、中强度、高强度训练方式，不是听身体的舒适度，而是有效突破身体的舒适度。

6、动作的正确性最重要，比次数与强度都重要。比如牵拉，只有动作正确了、到位了才有效果。

7、说到跑姿了，初学者先不要追求跑姿是否绝对正确，不要在意是脚后跟着地还是前脚掌着地，而是先练习基础的核心力量，技术是在力量的基础上才有效发挥的。

8、虽然跑姿不用刻意在意，但是一些生物力学上的不好的动作模式，最好一开始就能有意识去纠正，防止跑久了形成动作代偿。

9、呼吸，是初跑者一个必过的学习门槛。先跑，然后学会调整和控制呼吸，包括呼吸的方式和呼吸的节奏。

10、小腿变粗。这是很多女孩子关心的话题，那是因为跑量积累太多，而力量练习太少，跑步发力方式不对。

11、减脂。关注的是低强度跑步的时间而不是跑步强度。

12、鞋子。一定是大于正常鞋码的1-2码，否则一个长距离下来就是黑指甲、脚泡以及其它后遗症。

13、袜子。材质和做工都重要，一个线头处理不好，都会成为脚泡和受伤的因素。

14、其它装备不一一列举，bra、短裤、乳贴、肌贴等等，每个细节都值得关注，否则都有后遗症。

15、岔气。这是初跑者容易遇到的、和膈肌训练、呼吸方式相关。

16、胃痛。这和饮食的时间、食物种类相关。初跑者容易忽略的。

17、腹痛。热身不足、冷暖交替时候容易产生。

18、营养与补给。这个内容很多，需要专题去讲。原则：训练必须和营养很好结合才可以。

19、喝什么与怎么喝。水并非大运动量后的最佳补给品，也不是喝的越多越好。关于运动饮料选择以及如何喝，可以参看我们订阅号文章。

20、过度训练。虽然初学者中不常见，但是也是需要提醒的。跑步是一场自己与自己的比赛，要懂得自己，首先就要懂得跑步的科学！定期的十公里或者五公里测试，了解自己的身体能力很有必要，否则练多了受伤或者过度、练少了就是浪费时间，没有效果。

『伍』 四十岁的人还能参加长跑锻炼吗

有一些人是不宜参加马拉松拉松运动的特点是距离长，消耗量比较大，因此并不是所有人都适宜参加的。市体校副校长、田径中长距离项目专家张友才认为，以下几类人群不适宜参加马拉松：1.没有经过全面体检的人；2.没有经过系统训练的人；3.在做轻微活动时感到胸部等中等程度疼痛和严重冠状动脉(心绞痛)的人；4.近期内犯过心脏病的人；5.患有风湿性心脏病的人和先天性心脏病的人，特别是运动中脸色发白的人；6.有高血压或者其他心脏病、心肌炎以及肺功能不好的人；7.严重心律不齐的人；8.血糖过高或过低的糖尿病人；9.过于肥胖的人；10.年龄偏大或过小以及身体不适者。

长跑属于有氧代谢运动，所以呼吸节奏很重要。张友才表示，在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，“一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。”
此外，张友才表示，在跑步过程中应该是脚掌落地，脚步轻一点。“你脚落地的声音越大，也就意味着你的跑步效率越差。”
跑步靠的是下肢，但是张友才表示，在长跑过程中，上肢的作用同样重要。摆臂要左右平衡，如果一只手臂比另一只摆动的幅度更大，那么肌肉和骨骼就有些不平衡，这会成为你跑步的阻力。

满意请采纳哦，谢谢！

『陆』 我今年四十岁首次参加马拉松应该如何训练

马拉抄松是周期性耐力性项目，需要具有较强的有氧代谢能力，一般专业队每年都会进行高原训练，来提高专业马拉松选手的有氧代谢能力。主要训练内容是计时或不计时的越野跑、匀速的公路跑、计时的场地跑、较长段落的变速跑等，这些训练都是为了提高摄取氧气和输送氧气的能力。
还有就是进行400~500米、600~1000米、1200~2000米等不同距离，不同速度下的训练，这种训练针对性非常强，其目的如下：
400米或400米内的加速跑训练可以提高肌肉关节部位的抗乳酸水平，提高负氧债的能力。
800~1500米匀速/变速跑训练可以提高运动员全身对负氧债和乳酸大量堆积的耐受力，提高无氧耐力及速度耐力。
1500米以上匀速/变速跑训练主要发展人体循环系统的机能水平，提高专项耐力。

『柒』 马拉松一般人要跑多久，46岁还能练跑马拉松吗，站立

跑马拉松对身体素质是有一定要求的，如果有心脏病高血压的话需要做好相关的检查，在医生版的建议下循权序渐进的进行锻炼。
跑马拉松对年龄的限制不是很大，小到十几岁，大到七八十岁的跑者都有，只要是科学的进行训练的确能强身健体。我上周参加亚锦赛的东莞马拉松，就有一个61岁的阿姨跑全马，配速大概在每公里5分40秒，全程大概4小时多一些。
马拉松现在的专业运动员的最好成绩是2小时十几分钟，全程马拉松的关门时间一般在6小时之内，请参考！

『捌』 男50岁每天五公里半小时练多久可以参加马拉松

我先间接给你分析一下方法：马拉松有全程和半程，全程是42.195公里，半程是21.0975公里。正规的马回拉松赛事一答般关门时间分别是全程5个半小时到6个小时，合最慢每公里8分钟左右。半程关门时间是3小时，合每公里8分钟左右。你现在的速度是每公里6分钟，再减速到每公里8分钟，坚持一到二个月至少半程马拉松肯定可以参加，但每天只练五公里就少了，慢慢的要加量到10公里，一个月跑一次到二次半程会更好。刚开始你想跑全程的话，平常想试试就先练距离，再练速度，就是可以每公里再慢一点，直到坚持到全程。平常最好有朋友给你做后勤保障。马拉松毕竟是长距离运动慎重点。坚持锻炼，3到4个月就差不多就可以在规定时间跑完全程，如果顺利的话不到3个月也就可以，甚至速度更快。

『玖』 四十岁以后跑步好还是竟走好

最好是跑步，竞走锻炼效果肯定不如跑步。40岁不是很大的年龄，人家70岁的老人都参加马拉松呢，年龄不是什么问题。

『拾』 四十七岁开始练马拉松还能出成绩吗

通过自己的努力还是有希望的。
比如备战一次马拉松用3个月的时间，合理制定计划，一步步来，一年内跑两个马拉松就可以了。多跑的当做是练习。比如郑开马拉松还在报名中，下半年可以选择北马或上马。
我认识的好多业余马拉松运动员40岁多了，还在进步，他们的成绩一直在进步，个别的在3年内马拉松成绩从3个半小时进步到了2小时40分了。楼主23岁了正当年，1到3年内会有大的进步。进一级希望还是很大的。辽宁有个业余运动员在2007年（39岁）跑过2小时28分的成绩。
贵在坚持，量够，强度够，恢复够。每月400公里左右的跑量。力量、速度、耐力训练参插练习。坚持下来，必能成功。