晒马拉松

❶ 参加马拉松应该注意什么

参加马拉松的时候主要要注意赛前准备，比赛时的状况以及赛后的拉伸等几个方面。如果是喜欢跑步的人应该尝试一下马拉松，因为这是特别考验一个人耐力的比赛。但是在参加马拉松的时候还是需要注意很多的问题，包括一些比赛前的准备活动，比赛时候的注意事项以及比赛后的一个状态调整等等。如果能够在参加马拉松的时候注意这几个方面的话，那么你会有很大的成长。

最后，在比赛以后一定要记得拉伸。不管是参加马拉松还是其他一些运动类的比赛，在运动完一定要记得拉伸。如果你不拉伸的话，那么你在第二天或者是第三天的时候可能会出现肌肉酸痛的现象。所以在比赛以后进行一个充分的拉伸对你是有很大的帮助的，如果不拉伸反而伤害很大。

❷ 跑半程马拉松是什么感觉

跑的时候不想跑，跑完了想着下次

❸ 如何正确在朋友圈晒跑步 晒出高逼格

一、人民币玩家流晒法

此法适用于壕而不失时尚品味的人民币玩家。
当你看到朋友圈里那些穿个老工字背心蹬着双帆布鞋就晒跑步的人，居然得到无数点赞，是不是有种想要拯救朋友圈审美的冲动？
当专业装备遇上村上春树的哲理性语句，就构成了教科书般的晒跑范本。
注意：即使身穿跑步装备中的爱马仕，也要装作披了个麻袋似得不屑一顾。物质与精神的强烈反差，绝对直击围观者的灵魂！
二、文艺中毒症晒法

此法适用于流窜于各大文艺美景街道的文学青年。
虽然家住十环工业郊区，却无法阻挡自己胸腔那颗躁动的文艺之心。作为文艺青年的你，朝圣般地奔赴那条法国梧桐配套咖啡馆与书店的画报款街道，哪怕要跨越五环也在所不惜。
抢眼的跑鞋与萧瑟的落叶，需要细细琢磨的心机语句，莫名的孤独感让你变得如空谷幽花般遥不可及，与其他文青之间的距离简直隔了一整条42公里的全马跑道！
三、肌肉荷尔蒙晒法

如果你有漂亮的腹肌，甚至优雅的人鱼线，请直接忽略前面两种方式！
对于你这种人，我只能说，只需用你超群的体力去轰炸朋友圈就可以了。
超长的一波马拉松，你就是朋友圈跑步最强王者！
千万不可错过这实力撩妹的大好机会哦~
此晒法唯一的风险在于，你撩到的可能不只是妹。

❹ 第一次参加马拉松比赛需要注意些什么

第一次参加马拉松比赛需要注意：

1，做好心理准备，马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，顺利完成就是成功。

2，赛前保证充足的睡眠，同时不要急于适应强度过量训练。

3，比赛穿八成新旧鞋，不要穿新鞋，袜子穿棉质没缝的旧运动袜，运动服要透气。

4，准备护腕和腰袋，便于擦汗和装水、食物等。

5，准备一些巧克力、能量棒或盐丸。

6，准备凡士林膏，赛前涂擦裆部和腋窝，防止皮肤磨伤。

7，太阳光大要用防晒霜，防止皮肤晒伤。

8，如果准备运动饮料，要赛前试喝，以免不适应引起腹痛。

9，赛前早餐不要吃油炸和肉类等不易消化食品，赛前2小时可吃一些糖。

10，比赛开始前不要把衣服过早脱掉，赛前半小时要热身，充分拉伸韧带和活动关节。

跑马拉松时的小技巧：

一，在跑时，上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小，大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看，蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近，并且用全脚掌或脚的外侧先着地，再过渡到全脚掌，着地时应柔和而有弹性，腿应很好的弯屈、缓冲。

二，在加速跑、终点冲刺和上坡跑时，两臂配合两腿做积极的摆动，有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定，并根据途中地形的不同而进行调整，以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应，呼气有适宜的深度

三，沿斜坡向上跑时，身体应前倾些，步长可缩短，步频应加快，两臂要积极摆动，用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时，步长可稍大些，可用全脚掌或脚跟着地（坡度较陡时），上体稍后仰，要控制跑速（保持适宜的步长与步频）。在公路上跑时，应该跑路面的平坦处。

(4)晒马拉松扩展阅读：

马拉松对身体条件的要求：

一：身材不高、体重较小并非是不利条件

马拉松选手的身材，一般比其他竞赛项目的选手身材低矮一些。

二：胸围指数要大

胸围指数大就是意味着位于胸腔中的心脏和肺脏非常发达，因此可以认为，天生胸围指数大，从身材上来说是适合做马拉松选手的天赋条件之一。

三：超群的呼吸循环系统

身高、体重、胸围指数是外观特征，但马拉松选手在适应性上更为重要的方面是呼吸循环系统，即肺、心脏的机能。

四：肺活量与体重比要大

肺活量与体重比指数天生较高的人适合从事长距离跑项目。

五：强健的肠胃和肝脏

在马拉松训练和比赛中要消耗很大的能量，为了补充能量需要有很好的消化食物的机能，强健的肠胃是非常有利的。在人们吸收的营养成分中。糖质由葡萄糖分解为糖原，并储存于肝脏和身体各部位的肌肉中，在运动中首先消耗肌肉内的能源，其次储存于肝脏中的糖原将通过血液给予补充。

参考资料来源：网络：马拉松

❺ 在暴晒中跑马拉松是什么体验

在暴晒中跑马拉松，其实是很考验人的意志力的。因为跑马拉松本来就是一件很累的事情，你没有意志力是坚持不下去的。然后跑步本来就是一件很脱水的事情，然后再暴晒底下的话就更容易脱水，然后就使人脱水，感到更加累。

❻ 跑步和跑马拉松有什么需要注意的么

马拉松需要合理的分布体力和时间，充分的准备和计划是非常必要的。我建议如下：

1、出发的时候，要全力以赴，不要以为是长跑一开始不用力，这是错误的，一开始就要全力以赴拿出冲百米的速度来第一个冲出去。因为一般一开始冲在前面的是很容易上电视的。
2、冲出1000米后，可以停下来休息一下，毕竟这是长跑，你开始太拼了，一旦受伤回复不回来的。
3、少穿衣服，带一块毛巾，随时擦汗。衣服要穿光滑的，避免被汗水湿透之后摩擦身体。
4、一小时喝一次水，吃适当的食物，比如一口蜂蜜或者一块巧克力都是可以的。
5、跑步的时候不要带耳机听音乐，如果喜欢听歌啪啪，就用外放，因为耳机影响体力。要看时间，把时间控制在一个平均的速度上，随时调整。切不可猛冲，靓丽而行，防止受伤。
6、可以带个墨镜，如果太阳比较厉害，墨镜可以防止太阳直射。出发和冲刺的时候墨镜取下来，露出脸来。
7、跑的过程中，要观察周围有没有拍照的，如果有拍照的，一定要摆好POSS。
8、快冲到终点的时候，拿水浇在身体上，这样冲线的时候看起来很性感。最后1000米的跑法和开始1000米的跑法是一样的，都要全力以赴。因为终点和起点都有摄像头。
9、根据日照强度选择防晒霜、BB霜，可以找朋友在半路上帮你送上补妆道具，以便在冲线的时候保持最佳状态。

❼ 第一次跑马拉松 有过跑半马的经验 需要什么装备

一双合适的运动鞋，最好选择平时经常穿的，比较合脚。不要选择新鞋，马版拉松要跑几个小时，新鞋容权易磨脚之类，所以选择一双舒服旧鞋比较好；
纯棉厚一点的袜子，马拉松在跑的过程中，会有小沙尘进入到鞋子里面，会对脚进行摩擦。所以我们选择厚一点袜子会舒服很多；
舒服的运动衣，我们最好选择长裤，那种专门跑步穿的，吸汗，舒服。这样运动时候减少腿间的摩擦；
水，因为跑马拉松需要消耗很大的体力。我们要根据自己身体，配一些含糖或者含盐以及含维生素C的水，及时补充身体所需的能力，避免体力不济；
准备一瓶保湿效果油膏或者身体乳，可以在腿部以及胳膊处涂一些，防止跑步时候运动过量，身体水分流失，皮肤间摩擦。所以我们可以提前给皮肤涂一些油膏，夏天可以涂一些防晒霜，防止皮肤被太阳晒伤；
急救包，马拉松对于身体消耗和损伤比较大，我们要根据自己实际情况，准备一些药物，以备不时之需；

❽ 跑马拉松是一种什么样的体验

本人从2014年开始跑步，出最初的10k路跑，到现在35km的越野赛和42.195km的全程马拉松，经历了一个跑步小白到业余跑者的转变，下面是我的国内比赛成绩单，2017年参加了六大满贯之一的芝加哥马拉松。

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❾ 想跑马拉松,每天如何训练

先慢跑，从五公里、10公里开始，积累跑量。积累到一定程度自己适当延长单次距离，偶尔版跑跑20公里。这个过程权会遇到脚啊、腿啊等各种伤病，学会克服，这方面可以关注跑步品牌公众号，都会有介绍。迈开脚，重在坚持，不要三天打鱼两天晒网，否则会没效果。