马拉松擦伤

Ⅰ 马拉松遇上下雨怎么办

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上周完成的马拉松天气汇报

• 就在上个周末国内举办的7场马拉松比赛中：

• 杨凌农科城国际马拉松赛中雨☔

• 横店马拉松中雨☔

• 第三届“醉美樱花”女子半程马拉松大雨☔

• 2017东风雷诺武汉马拉松小雨☔

• 2017年沧州第四届半程马拉松多云

• 徐州国际马拉松小雨转阴☔

• 2017南京浦口国际女子半程马拉松阵雨☔

为这场马拉松准备了很久，想要在赛事中突破一下，却遇上了绵绵不绝的雨水。平常我们的训练都是在晴好的天气下（起码没有下雨），准备好墨镜，背带好水袋，穿上舒适的跑鞋，这些长跑需要注意的事情都不用我来多说。

赛事中遇到了阴雨绵绵或者获知第二天赛场下雨，这该怎么办呢？

哈哈，快来看法宝：

（1）法宝一：防滑，防水，轻薄的鞋

这样鞋也不会越跑越沉了；

（2）法宝二：压缩袜子

鞋和袜子被浸湿是在所难免的，建议穿压缩袜子，可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡。

（3）法宝三：防水外套

外套要有一定的防水功能；

（4）法宝四：带有帽檐的帽子

帽子要带有帽檐，防止雨水进到眼睛里

（5）法宝五：姜糖水

跑步前一定要喝点姜糖水，等你跑下来之后一定要再喝点姜糖水，这样可以很好的保护你的胃和驱寒预防感冒

（6）法保六：发簪皮筋

如果你是长发，就绑个比较低的辫子或发髻，这样可以减少湿的头发，不容易感冒

（7）法宝七：凡士林

雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护，淋湿的裤脚面料易产生擦伤，所以最好在大腿内侧抹上凡士林，避免皮肤磨破

（8）终极法宝：一次性雨披

雨披不仅能防风，因为其不透气还能起到保暖效果

还有一些内功心法要告知大家：

（1）雨中跑步时头要微微的低着，呼吸一定要鼻子吸气，嘴吐气。跑到微汗的状态最好，如果越跑越冷，就果断中止吧，身体可比赛事成绩要紧。

（2）忽大忽小的阵雨适合变速跑；

（3）均匀的细雨适合匀速跑

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Ⅱ 马拉松越来越火，但你真正知道该怎么跑吗

如今，流行一句俗语：

跑步和读书，身体和灵魂必须有一个在路上

所以每天走两三万步，只为“霸占”朋友圈排行榜首

夏天，人们在空调的屋子里享受清凉

他们却在烈日下浑汗如雨

冬天，人们在被窝里埋怨雪滑风大路难行的时候

他们已经头顶星辰上路

跑步俨然已成为城市年轻一族最热门的健身方式之一

夜跑、马拉松??各种方式的跑步

成为年轻人运动、社交、展示生活态度的平台

马拉松赛事如火如荼

在祖国各地遍地开花

全民推崇健身加入跑步大军的同时，运动误区导致的问题越来越多，不少跑者在奔跑中或者后期造成各种不适和损伤。

跑步犹如一把双刃剑

既让人们看到他的光明和伟大

同样也会伴随痛苦与伤害

选手不舒服，胸骨后闷痛，想呕吐

一不小心就崴了脚

跑着跑着腿就抽筋了，最终导致膝关节和踝关节损伤

你知道吗？

训练不当、姿势不对、技术动作错误、力量不足、肌肉不平衡、鞋子没选对、呼吸方式错误等等都可能导致跑步损伤

数据报告

据《哈佛大学报》数据表明，每天跑步者的受伤比例高达80%―85%

国内的研究数据表明，能够跑完马拉松全程的长跑爱好者，受伤率高达90%

跑马拉松要求很高的身体素质和科学严格的训练，根本不适合普通人瞎跑，即使老手跑全马，也必须系统训练三四个月。

身为崇尚自由的跑步发烧友，如果身体硬件常常加以掣肘，因损伤而不得不终止跑步，无疑是遗憾、不舍、痛苦的！怎么办？

最好的办法之一是学会预防与康复！

跑步这看似简单的运动，实际上需要更为专业、科学和有效的训练方法，但这在许多接触跑步时间不久的跑者看来或许显得不那么重要。

成都体育学院运动医学系主任王煜教授曾说过，“长跑跑得不恰当，肯定会带来一些损伤，一是脚的损伤，包括踝关节、膝关节、脚趾等，另外是服装不合适也会带来一些擦伤，还有就是出现心脏不适的症状。

1、选择合适的服装和跑姿

如何能尽可能地减少损伤？王煜自己也跑步，他说，在热身充足的情况下，他采取的防护措施主要还是在装备上，“别随便穿双鞋就去跑步”，王煜认为，长时间跑步后会造成脚部充血，脚弓塌陷，所以选择一双合适的跑鞋很重要，且建议比平时穿的鞋大一码。另外，服装的材质不能太硬，“现在比较提倡穿压缩裤，压缩裤可以保持肌肉力量，使髌骨在轨道上按一定规律运动，减少髌骨受伤的可能性。”

2、正确的跑姿

另一方面，跑姿也很重要。胡春煦表示，“由于前掌着地时，脚踝和小腿承受了较多冲击力，从而减少了膝盖受力，对于患有膝痛的跑友仍然不失为一种可以尝试的方法，但如果你前脚掌宽大，足弓正常，小腿柔韧性良好，改变着地方式可以一试，或许可以解决膝痛问题。而对于那些患有跟腱炎、足底筋膜炎的跑友而言，前掌着地只会加重你的伤病。”

热身运动需要多久？

10分钟左右。先可以慢跑几分钟，然后进行伸展训练，使身体微微发热即可。

膝关节受损后怎么恢复？

加强膝关节肌肉力量训练，比如半蹲，起蹲等。可以穿着“压缩裤”或戴护膝跑步减轻症状。

运动量怎样控制？

看心率，有氧代谢强度应该在50%至70%之间。计算公式为：220减去年龄，即为百分百心率，那么适于跑步的心率则在50%至70%之间。以20岁为例，适于跑步的持续心率即为每分钟100次至140次之间。体重过重的人群，不适宜通过跑步来减重，可以采取比如游泳等方式锻炼。

夜跑一族需要注意什么？

照明要充分，路面不平容易扭伤，同时衣服需要有一定反光条件，易于识别。

特别提醒

傍晚跑步比早上好

若是为了运动而“跑”进医院，就得不偿失了。成都市第二人民医院呼吸内科副主任医师周黎强认为，一般来说，一年四季任何时候，跑步时间傍晚都较早上好，现在进入冬天，有的人选择戴上口罩跑步，这是医生不主张的，因为在运动量较大、时间较长的跑步中，呼吸会变得不顺畅，从而引发一些呼吸疾病。

健康小贴士：马赛中抽筋怎么办？

大腿后部肌肉抽筋

大腿前侧肌肉抽筋

小腿肌肉抽筋

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Ⅲ 如果膝盖部分擦伤还没有完全好跑1000米会怎么样！

不知道擦伤的是否严重，如果只是一般的擦破皮，那跑步没有一点影响，如果内伤的比较严重，建议不要跑了，容人在长跑快跑的情况下会出大量的汗水，擦伤后如果还坚持跑，那伤口很容易感染了，因此等到伤口结痂了再跑步吧。

Ⅳ 跑完马拉松之后该如何休息和恢复体力

从营养上说：

补水是最重要的。在比赛的后半程，气温升高，运动员排专汗量也大大增加，大量排汗对人属体的各方面代谢都产生影响。所以跑完补水是最重要的。

由于电解质流失，所以光喝白开水是不行的，要喝运动功能饮料。

跑那么久，饥饿也是一大问题，所以要及时给运动员一些高热量、容易吃的食物，比如小块的巧克力和香蕉。

之后几天要多吃一些富含维生素的新鲜蔬果，饮食保证高糖、中蛋白质、低脂肪，以补充消耗的能量。

从生理上说：

运动员跑完以后，要进行肌肉的反向牵拉，把跑步过程中紧张的肌肉伸展开，缓解肌肉酸痛、消除肌肉疲劳。然后回家好好睡几天觉。

还有一个要注意的是，运动员在运动量大、紧张激烈的比赛过后，常常会发生免疫机能抑制，容易生病，比如感冒之类。要注意预防。

Ⅳ 感觉跑一次马拉松好难，大家有没有什么好的方法

人生打卡之马拉松，如何顺利完成第一次马拉松之旅？

马拉松对于许多人来说，都是一生必做的项目之一，尤其是常年坚持长跑的跑步爱好者们而言，在一场场马拉松中突破自己，是一件非常满足的事情。近年来，马拉松的参赛者逐年递增，大众对马拉松的狂热丝毫不减，甚至有些马拉松爱好者专程飞往另一个城市去参加马拉松。但同时我们也应看到，在每一场马拉松中，都存在运动者受伤等各种突发情况，更有人在比赛中失去来生命。因此，今天我们就来谈一谈马拉松的安全问题。

第5、 不要逞强。尤其是感到心前区疼痛、肌肉疼痛难耐、眩晕、腰痛等情况，一定不要过于逞强，运动本事可以诱发多种急性事件，如横纹肌溶解等特殊情况。无论在何种情况下，生命都是最重要的，因此，如有严重不适，一定要及时告知工作人员，救护车会立即赶到现场。

最后，跑马拉松是心理和生理的双重挑战，也是我们对自己的一个小小挑战，希望每一位参赛者都能在比赛中享受到运动的乐趣。

Ⅵ 新手跑马拉松比赛应该做怎样的赛前准备

1、赛前饮食

“三分练，七分吃”，跑者的饮食规律和作息规律也是一种训练。增加碳水吸取，减少脂肪吸取，鸡蛋、牛奶、牛羊肉、鱼肉，顿顿换着花样吃。

2、赛前准备

跑鞋，跑袜，衣服等等都不要穿新的，如果鞋不是常规训练鞋，至少穿这个鞋以马拉松速度跑个15公里。鞋子的试跑将决定是否可能长水泡还是脚痛。衣服选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的面料。

其次是跑马用品，能量胶，凡士林，咸牛肉干，这些都是必不可少的。能量胶和咸牛肉干可以很好的帮助快速的补充能量，凡士林可以涂抹在比较容易摩擦的地位，防止身体被擦伤。

3、赛前战略研究

不同的时间段，应该采用什么样的配速，步频，前半段用什么速度，后半段又用什么速度，在赛前需要研究一番。

4、赛前禁忌

马拉松前，训练不能停，但是也不能过度。有许多人为了参加马拉松训练是极其的刻苦，每天跑二三十公里是非常平常的事情，但是马拉松的前一周应该合理的控制跑量，不要跑得太多。这时候应该养精蓄锐，让身体的状态恢复到巅峰，同时也不能放弃跑步，至少要让身体保持感觉。

5、对补给点进行分析，制订合理的补给方案

有的跑友的首马比赛，逢补给站必进，导致补给过多，沿途频繁找厕所；有的跑友前半程放弃补给，后半程才开始补给。

其实这些补给方式都是错误的，就像生活中一样，不能饿了才吃饭，也不能渴了才喝水，要对身体的代谢有一定正确的预估，给身体的消耗留出提前量。赛前阶段糖原的储备，对提高运动能力有明显效果。

Ⅶ 马拉松补给站的海绵，磨破皮肤

马拉松补给站提供的海绵的作用是降温。
正确的使用方法为放置于腋下，后颈部或大腿根部等大量血液流经的部位，以达到快速降温的目的。
有经验的跑步者，取了海绵后把它夹在后脖衣领处，或者后裤腰带处，等海绵水流尽就丢弃。
你用的方法不对，所以造成擦伤。
祝你健康，跑出自己的PB。

Ⅷ 为什么有人跑马拉松时胸部要贴乳贴

跑马拉松贴乳贴一般都是男性需求，女生们一般都用运动内衣，对乳贴反而没有需求。男运动员之所以要在跑马拉松的时候贴乳贴原因有二：第一，为了保证不让场面尴尬。人的乳头是非常敏感的，稍微受点刺激就会凸出来，不论是男性还是女性。男生在跑马拉松的时候，因为身体有能量消耗有热量产生，乳头感应到热量后立刻会凸出来。旁人可能一眼就能看到，但运动员跑了超过2个小时的路，根本不会在意本人形象，这就导致他们可能激凸了，在谈话场合中这种情况尤其尴尬。

可能在部分人看来，某些规则、制度、经验会非常奇怪，但它们既然存在必然有一定的道理。就像男运动员跑马拉松样，大多数女性都认为贴乳贴非常“变态”，但它的实际作用真的非常强，不仅能免除伤痛还可以避免尴尬。

Ⅸ 在马拉松赛跑中，为什么运动员总会穿一双长筒袜

长筒袜一方面是美观，另一方面也是可以保护运动员，在摔倒的时候。避免因为腿部擦伤而影响比赛，所以是起到保护腿的作用。

Ⅹ 咬着牙才能跑完的马拉松，为什么让那么多人痴迷

也许为难自己，才能超越过去；唯有战胜自己，才能更爱自己??

让我们跑一场咬着牙才能完成的马拉松吧，让我们坚持这一份小小的痴迷，也让我们尽可能对得起平凡普通的自己！