马拉松半程赛段

① 马拉松分段成绩标准是多少

根据《中国马拉松及相关运动大众选手等级评定标准及实施办法》规定，全程马拉松项目分四个精英级、一级、二级、三级四个等级，设置多个年龄组，部分年龄组各等级成绩标准如下：

1、29岁以下：

男子：精英级3小时24分，一级4小时3分，二级4小时53分，三级完赛；

女子：精英级3小时48分，一级4小时25分，二级5小时17分，三级完赛。

2、30-34岁：

男子：精英级3小时25分，一级4小时4分，二级4小时54分，三级完赛；

女子：精英级3小时49分，一级4小时26分，二级5小时18分，三级完赛。

3、35-39岁：

男子：精英级3小时26分，一级4小时5分，二级4小时55分，三级完赛；

女子：精英级3小时50分，一级4小时27分，二级5小时19分，三级完赛。

以上标准以5岁为档分为几个年龄段，每一个年龄段的同一等级只相差一分钟。

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中国田协公布了的《中国马拉松及相关运动大众选手等级评定标准及实施办法》，多位跑者都认为标准有些低。对此相关负责人表示，这份等级标准的初衷是推动中国境内马拉松及相关运动的普及与提高，鼓励大众参加跑步健身活动，科学锻炼、检验成果。

以一个全马PB（个人最好成绩）是3小时24分钟来算，按照中国田协新公布的等级评定标准，属于精英级。但在波士顿的标准中，这一成绩离能够达标参赛至少还有20分钟的差距，而离伦敦马拉松免抽签达标参赛成绩更是有31分钟的差距。

而在半程和10公里方面，中国田协此次公布的等级评定标准也和北京市大众马拉松运动等级标准有很大不同。以半程、29岁以下一档为例，该新标准中精英级别达标成绩为1小时34分钟，而在北京市大众马拉松等级标准中，健将级需跑进1小时20分钟。

② 关于半程马拉松的赛前准备

1、赛前要充分做好准备活动。要注意将各肌肉群和各关节活动开，天气寒冷时由于从关节僵硬，准备活动的时间要适当延长，活动强度可适当加大，这样可预防运动创伤的发生。
2、衣服鞋袜穿着要适宜。比赛时衣服穿着不宜过多或过少，以免影响运动或肌肉痉挛。为了减少震动及磨脚，比赛鞋一定要有弹性，最好不穿新鞋及新衣服比赛。
3、途中要注意跑的节奏，要根据本人的情况合理分配体力。开始不要跑得太快，最好采取匀速跑，忽快忽慢容易消耗体力，一般不宜采用。

1、循序渐进原则 循序渐进原则是指在运动训练过程中必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高竞技水平。如果作为一名业余选手，您要参加半程马拉松比赛，那您应该根据自己的实际情况，循序渐进，以2 公里为基数，根据自己的实际情况通过系统训练慢慢过渡到20 公里。
2、持之以恒原则 持之以恒原则是指训练必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。训练对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。这种积累使机体结构和机能产生新的适应，体质就会不断增强，动作技能形成的条件反射也会不断得到强化。马拉松训练应该提倡长期化、经常化、终身化，要有十年磨一剑的精神。每周 训练最好要坚持3-4 次，每次要保证至少90 分钟。如果要参加半程马拉松比赛的话，至少要有2 至3 个月的训练准备期。
3、周期性原则 周期性原则是根据竞技状态的形成规律，在整个训练阶段的划分和训练内容的安排比例都是呈周期性的循环。竞技状态的形成分为竞技状态获得阶段、相对稳定阶段、暂时消失阶段。因此，如果要参加半程马拉松赛，就要制定合理的训练计划，准备期的训练是保证运动员获得竞技状态；比赛期的训练是保证已获得的竞技状态进一步巩固和提高，从而能在比赛中创造最佳的运动成绩；恢复期的训练则是保证运动员在最短时间内得到恢复和调整，使暂时消退的竞技状态得到回升。
4、适宜负荷原则 适宜负荷原则是根据训练任务和训练对象的水平，逐步地、有节奏地加大运动负荷，直至最大限度。运动负荷包括强度和量。运动负荷的增加必须有节奏地进行，无论是增加强度还是增加量都要由小到大，并按照加大→适应→再加大→再适应的原则。

③ 什么是半程马拉松比赛

二分之一马拉松，英文：Half Marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分一马拉松）同时举办。
半程马拉松的最好成绩：
男子：厄立特里亚选手Zersenay Tadese于2010年3月21日在葡萄牙里斯本创造的58:23。
女子：肯尼亚选手Mary Jepkosgei Keitany于2011年2月18日在哈伊马角创造的1:05:50。
年龄要求
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马拉松和半程马拉松项目年龄限18岁以上
10公里项目年龄限15岁以上
5公里项目年龄限13岁以上
2健康要求
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Zersenay Tadese:Lisbon, Portugal 2010
Zersenay Tadese:Lisbon, Portugal 2010[1]
参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。
以下疾病患者不宜参加比赛：
先天性心脏病和风湿性心脏病患者；
高血压和脑血管疾病患者；
心肌炎和其它心脏病患者；
冠状动脉病患者和严重心律不齐者；
血糖过高或过少的糖尿病患者；
其他不适合运动的疾病患者。

④ 半程马拉松一般人时间

跑完半程马拉松百所需要的时间跟运动员自身体能等各方面有关，专业运动员1小时多一内点就能容跑完，度大部分业余运动员在2小时左右，如果能知跑进1个半小道时那就非常不错了。

一般马拉松比赛设置完赛时间为专3小时，即3小时以内跑完的运动员官方会统计，可打印成绩。

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运动魅力

马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。其他体育项目，只要是可以用来比赛的，要么是似曾相识的一块地，要么是司空见惯的一个圈，而马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。

马拉松的魅力之二，是对参赛者的包容。其他体育项目，只有同等选手才能同场竞技，业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk，而马拉松赛不同，无论专业运动员还是业余爱好者，大家都可以挤在一起比赛。

⑤ 半程马拉松2小时完赛，配速如何安排，平时跑需要达到什么程度

主要还是靠自己的节奏，全程几乎都要匀速，不要跟别人去比，让自己适应自己的节奏就版行了。就算平时锻炼权也不要蛮干，我和一个报名的同学赛前联系，就是因为自己练得太狠，结果把韧带拉伤了。相信你是应该没有问题的。
二分之一马拉松，英文：Half Marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分一马拉松）同时举办。

⑥ 全程马拉松和半程马拉松的区别

全程要求6小时内完成（今年厦门马拉松由于下雨，增加1小时），半程一般为内3小时。容
起点一样，全程排在前面，半程后面。终点不一样。
奖项设定看主办方，一般只有全程才有正式设奖。
一起跑，21公里左右处有半程的终点。

⑦ 杭州马拉松赛半程赛路线图 图

你好！这是2012年的：从黄龙路(左转)→曙光路→保俶路→北山路→圣塘景区路→湖滨路步行街→南山路→玉皇山路→南复路→之江路→富春路→杭州钱江新城市民中心南广场终点。

⑧ 马拉松长跑比赛半程是多少千米

马拉松长跑比赛半程是21.0975公里，或13.1英里。马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长版跑比赛项目，全程距离权26英里385码，折合为42.195公里，半程是21.0975公里。

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马拉松的距离由来

第一次奥运马拉松是西元1896 年，事实上这也是近代史上的第一次奥运。此后，每届奥运的马拉松距离都不一样，不过大约都落在40 到42 公里之间。

直到1924 年，国际奥委会才决定以1908 年伦敦奥运会马拉松的距离42.195 公里作为马拉松标准。不过到底当年为什么要选伦敦奥运马拉松为标准，并没留下任何记录。

不过，跑马拉松的也别记恨英国人平白让大家多跑了两公里。1920年的奥运会马拉松距离还曾经是42.75公里呢。直到1921年国际田联才定下了42.195公里的不变距离。

⑨ 半程马拉松是多少公里

半程马拉松是21.0975公里。

二分之一马拉松，英文：Half Marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分马拉松）同时举办。

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赛事准备方法

1、事先打基础

在开始参加半马训练之前，你需要有坚实的基础。你应该至少每周跑3次：平日应该大约平均每次跑30分钟，周末的长跑则至少应该达到5K。

2、瞄准长跑目标

每隔一周，在长跑中增加1.5英里（约2.4km），直到你能跑/走13-14英里（约20.9-22.5km）。在间隔的那周，你的长跑距离应该保持不超过5K。你最长的长跑应该发生在半马比赛前2周。为那重要的一天做个大约15周的计划来准备吧！

3、训练要放轻松

跑者最常犯的错误是跑得太快——然后迅速燃烧崩溃。如果你有过很多次5K比赛的经验，那你的目标应该是在长跑和比赛日中以慢于每英里（约1.61km）3-4分钟的配速来跑。否则，只要确保你能舒适地交谈即可，还要加入大量的步行休息。

4、保持一种平衡

保持平日跑不超过30分钟。如果你的目标比赛是丘陵地形，那就要加入1次山地跑训练。虽说要根据自身感觉改变你的配速——但要试着加入一些速度训练以提高训练水平。用调整跑/走比例做实验，在训练过程中逐渐增加跑步区段的时长。

⑩ 跑马拉松(半程)有那些技巧或注意事项~

一 个简单而有效的方法就是在你训练的后半程以目标速度进行长距离跑。在赛前的七周，你就应当把你的慢速长距离跑替换成4英里热身跑加上8英里的目标速度跑。 两周后，再这样跑一次，不过要增加两英里的目标速度跑，最后，在赛前三周，进行一次16英里的长跑，其中的12英里按照你的比赛速度进行。

提高速度 训练计划要包含有的速度训练，也就是说比你马拉松速度快得多的速度训练，这样可以提高你身体在跑步中的携氧能力，也就是让你在快速跑的过程中更舒服。1英里间歇跑和乳酸门槛跑是马拉松选手的两种有效的训练方式。

1英里间歇跑是这样的，首先轻松慢跑1~2英里热身，然后以你的10公里比赛速度跑1英里，然后慢跑1/4英里，之后再快跑1英里，这样再来一次，最后慢跑几英里放松。一周后再进行一次间歇跑，不过增加一次1英里快速跑。几周后就能增加到6次。

乳酸门槛跑是这样的，热身10分钟，然后用门槛速度跑10分钟，放松10分钟。每7~10天进行一次，逐渐提高到以门槛速度跑30分钟。门槛速度就是指一种轻松而艰苦的感觉，也就是不用拼命就能坚持的最快速度。
还有饮食也很重要:自然全面的饮食（蔬菜，肉，奶），杜绝现代化处理过的食品（快餐，包装食品，软体饮料