⑴ 如何安排高中体育特长生一周的训练计划男生
老师带着集体训练的。。
一般就是，跑步、交叉步、弓步什么走来着，后蹬跑、蛙跳、50米冲刺、100米冲刺、200米冲刺，还有几项不知道叫什么了。 有是有需要超负荷训练，那样才能出成绩。我是过来人
⑵ 高中体育特长生训练计划怎么写
无非是，早上、下午以及晚上的训练。
我们那时：
早上：5点起床，开始4-6公里跑步，专之后是弓步训练，交叉步属，后蹬跑，俯卧撑，原地跳和50米赛跑。看时间来。 每个项目练习按组来，每次做几组，一组多少个？
下午，大概8-10公里跑步（越野）。之后蛙跳，100米赛跑。倒立和铅球的练习，以及专业课练习。
晚上，做些俯卧撑和仰卧起坐，就睡觉吧哈。
我们那时，临近考试时，加强训练200米冲刺，每天一组，一组10次（超负荷，最出成绩了）。队友经常说，“这都做不到，回家种地去吧。。。。哈哈哈”
记住，要有持之以恒的耐力和信心，坚持就是出成绩。
速速给分。
⑶ 初中体育特长生训练计划
http://www.doc88.com/p-087384020063.html
⑷ 体育特长生该怎样训练
周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。
⑸ 高三体育生训练计划
第一阶段：
弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
一、 一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等
二、 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。
三、 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、 灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。
五、 绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。
注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。心率控制在每分钟150－160次。
第二阶段：
一、 100米：
1、最大强度底反复跑30――50米。2、接近最大强度的反复跑80――150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。4、接近最大强度的接力跑60――90米。
练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。
二、 800米：1、200－400米段落跑，2――3组。每组3次。2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。
练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1――2次长距离的越野跑。
三、 立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。
练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。
第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10――13次，每次5――7组。
第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4负重屈肘。等
练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。
第四阶段：
高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。取消晨练。
只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1－2个小时的练习。
⑹ 高中体育特长生训练计划
这个高中体育老师就会结合米自身素质给你一个良好意见的。别以自己的想法来实施
⑺ 关于体育特长生训练计划
那我就做回好心人吧，你的100M.800M都差不少，没记错的话11.8和2.07才能达标吧。这些你在专家都没法练，还是在学属校跟田径队连两天吧，跟老师说说，要不你的水平根本不行。铅球一定要练的，那个需要技巧。
⑻ 高三体育特长生训练，求训练计划
你确定你说的是高考的体育特长生考试吗？高考体育是100、800、立定三级跳和立定投掷铅球。现在应该没有变的，你最好查一下。这里我就说一下高考体育一般情况下的计划。（仅作参考）
准备活动我就不说了，相信大家多知道的，如果不知道可以上网络、土豆、优酷搜索相关教学视屏。
1.深蹲杠铃：3组，第一组30公斤5次深蹲（之后直接写次数），40公斤5次，50公斤5次，60公斤5次，70公斤5次；第二组从70公斤5次回到30公斤5次；第三组从30公斤5次回到70公斤5次。具体重量和次数根据自身身体素质决定。每次完五次杠铃休息两分钟，在休息的时候做快速高抬腿30秒。杠铃重量每一天都要增加，一直加到最后一次重量到150公斤为止。每个星期周1、3、5做。这里的重量是一边的重量，如10公斤重量两边加起来就是20公斤。
2.半蹲跳杠铃：3组，第一组20公斤5次，30公斤5次，40公斤5次，50公斤5次，60公斤5次；第二组从60公斤5次回到20公斤5次；第三组从20公斤5次回到60公斤5次。具体重量和次数根据自身身体素质决定。每次完五次杠铃休息两分钟，在休息的时候做快速高抬腿30秒。杠铃重量每一天都要增加，一直加到最后一次重量到120公斤为止。每个星期周1、3、5做。这里的重量是一边的重量，如10公斤重量两边加起来就是20公斤。
3.举杠铃：5组，第一组10公斤5次，15公斤5次，20公斤5次；第二、三、四、五组同上。具体重量和次数根据自身身体素质决定。杠铃重量每一天都要增加，一直加到最后一次重量到120公斤为止。每个星期周1、3、5做。这里的重量是一边的重量，如10公斤重量两边加起来就是20公斤。
4.垫脚:3组，第一组5公斤5次，10公斤5次，20公斤5次，30公斤5次，40公斤5次；第二组从40公斤5次回到5公斤5次；第三组从5公斤5次回到40公斤5次。具体重量和次数根据自身身体素质决定。每次完五次杠铃休息两分钟。杠铃重量每一天都要增加，一直加到最后一次重量到70公斤为止。每个星期周1、3、5做。这里的重量是一边的重量，如10公斤重量两边加起来就是20公斤。
5.间隙跑：两组：第一组，冲100米走100米，冲200米走100米，冲300米走100米，冲400米走100米，冲400米走100米，冲300米走100米，冲200米走100米，冲100米走100米；第二组同上。周2、4、6做
6.800米：两组，周2、4、6做。800米要放在间隙跑后面做。同时要规定时间，最好成绩要在1分58秒左右。
7.体力训练（长跑）：3组，第一组400米一圈15圈，休息3分钟；第二组400米一圈20圈，休息3分钟；400米一圈25圈，休息3分钟。直到最后一圈加到40圈为止。周日做。
8.技术动作训练：这是每天都要训练的，不用多，只要能熟悉掌握技术要领就行，这些技术动作你可以在网络、土豆、优酷搜索相关视频学习，这里我就不多讲了（注意，铅球只能用立定投掷）。
注：1、如果训练对象是女生可以适当减少每日的量。2、训练后注意肌肉的放松，可以冲热水澡，按摩等等。3、营养条件，可以吃些牛肉、鸡蛋白(每天4个)等等。
这是需要坚持的。。。祝你有所进步。。。