高温马拉松注意

㈠ 跑马拉松需要注意哪些事情

1）给抄自己设一个保守的目标袭
就算你已经设了一个激进的目标，也最好再给自己设一个保守的目标。
第一次跑马拉松，难免会碰到各种意外，让你无法达到自己最佳水平。这个时候心态很重要，所以只要达到自己设定的最低目标，仍然好好享受比赛即可。
2）至少提前一小时到起点
我知道有人会觉得不用，但这是你第一次马拉松啊！如果你是个跑过几十场比赛的老鸟，哪怕在比赛开始后再到也没事（我有个朋友一次比赛起跑半小时之后才到起点）。

㈡ 跑马拉松要注意些什么

马拉松是田径运动中距离长、消耗大、负担重的一个项目。有的人，比赛前后称体重，可能相差五六斤，甚至10斤以上。因此，对人的健康素质要求很高。在赛前、赛时和赛后都要注意身体方面的问题，以防万一。

一、赛前注意事项：

1、建议首次参加马拉松的人最好做一定体检，包括心脏、血压等。

2、对脚部进行一些维护，修剪脚部趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置。

3、用来跑步的这双鞋，应该是你跑得最舒服而不是最漂亮的那一双。

4、赛前20分钟进入等待出发区，原地拉伸韧带、活动关节，这可以让跑步肌肉群比赛后迅速进入最佳状态，有效保护你的膝关节、踝关节、腰肌不受损伤。

5、跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但是我们是要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。当身体出现任何不适时立即放弃比赛或求助他人帮助。

二、赛时注意事项：

1、比赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。

2、无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则：匀速！匀速！匀速是马拉松之魂。

3、从10公里处开始，每到一个饮水站都应喝水，每次补水不超过100克。跑全程者，从20公里之后每到一处饮水站应喝一点果汁，以补充身体的糖分。

4、35公里左右号称马拉松“鬼门关”，在鬼门关中，心肺功能和肌肉功能均处在最低点。

5、比赛中出现头晕目眩症，状要立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛。

三、赛后注意事项：

1、赛后不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，拉伸韧带、活动关节。

2、迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃得太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。

3、切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等。

4、可按受按摩。

5、如在赛中赛后出现过身心问题最好咨询专家及心理医生。

(2)高温马拉松注意扩展阅读：

6类人不适合长跑：

1、心脏有疾病的人。

2、感冒病人。

3、有高血压、糖尿病或心律不齐的人。

4、过于肥胖的人。

5、平时没有运动基础的人。

6、幼童和年纪过大的人。

㈢ 跑马拉松要注意什么

跑马拉松要注意事项(以南京马拉松为例）:

1、赛事将于11月4日早上7：专30于南京奥体中心东门属发枪起跑。

2、建议乘坐地铁前往比赛现场，比赛当天的南京地铁全线将会提早运营的时间。

3、不要忘记吃早饭哦，补充好能量才有体力完成接下来的挑战。

4、早餐食用完毕后最好寻找附近的移动卫生间解决生理问题，然后再开始进行热身活动。

5、比赛检录时大众选手会按竞赛项目在规定时间及区域内，以参赛号码布和参赛手环作为凭证检录入场。

6、在比赛中尽量控制好配速量力而行，如果出现了身体不适的情况可以及时向场边的医护人员进行求助。

7、路过补给站时有序领取水或各类补给食品，不乱扔废弃物。

8、不要忘记关门时间呦，迷你跑的选手的终点为南京奥体中心西门（关门时间8：30），半程选手在情侣园前方500米处（关门时间10：30），全程组终点则是在南京奥体中心东门（关门时间为中午的13:30）。

9、完成比赛后注意进行肌肉拉伸，11月的南京气温还是比较凉爽，所以在刚跑完步的时候要及时添加衣服保暖防止感冒生病。

10、在终点处注意不要过多的逗留，影响后续选手的冲线，离开赛事现场最好的办法就是乘坐地铁离开。

㈣ 参加马拉松应该注意什么

参加马拉松的时候主要要注意赛前准备，比赛时的状况以及赛后的拉伸等几个方面。如果是喜欢跑步的人应该尝试一下马拉松，因为这是特别考验一个人耐力的比赛。但是在参加马拉松的时候还是需要注意很多的问题，包括一些比赛前的准备活动，比赛时候的注意事项以及比赛后的一个状态调整等等。如果能够在参加马拉松的时候注意这几个方面的话，那么你会有很大的成长。

最后，在比赛以后一定要记得拉伸。不管是参加马拉松还是其他一些运动类的比赛，在运动完一定要记得拉伸。如果你不拉伸的话，那么你在第二天或者是第三天的时候可能会出现肌肉酸痛的现象。所以在比赛以后进行一个充分的拉伸对你是有很大的帮助的，如果不拉伸反而伤害很大。

㈤ 马拉松比赛需要注意什么

跑马拉松需要有好的装备。正所谓“磨刀不误砍柴工”，一双好的跑鞋，一件透气排汗的衣服是必不可少的装备。试想如果跑到一半身上的衣服全是汗水，这无形中就会给自己增加许多负担，这是一次42公里的比赛，每增加一点重量，其每公里所消耗的能量就会伴随您跑到终点，其次，一双好的鞋是对脚底的按摩。
马拉松比赛需要有好的身体素质，这是一场42公里的比赛，换算成400跑道的操场来说有105圈。如果你平时不注重锻炼，可能50圈都没法到达，因此在比赛前尝试跑跑25圈，50圈，一周练个2次~3次。当然这些锻炼在比赛前两到三个月需要做好准备，凡事预则立，不预则废一样。需要赛前做好身体素质的准备。
马拉松比赛需要有好的心理素质，这是对于想跑完赛事的人而言。当你上了赛道，你就需要想好在您跑到一半的时候有人超过您；你需要想好在您跑到半路时没有体力；你需要想好您在半路跑到脚抽筋的结果。其次，虽然路上都有志愿者的帮助，当时当你跑到他们身边时，可能他们也已经身心疲惫了。最后，当你跑到一半的时候有可能身体受伤等情况，因此心理的素质相对于身体素质来说更为的重要。
马拉松比赛前食物的准备，在比赛的时候可以在口袋里放一些巧克力，压缩饼干等，重量轻热量高的食物。对于世界级的水手来说，他们是不用带的，因为在前面跑志愿者手中的食物就为他们准备的，不过对于初次跑的人来说就需要到些。其次比赛前的一个晚上可以吃些高脂肪的食物。
马拉松前四个小时的准备，一般来说，马拉松比赛是在8点开始的，我们不需要这么早，不过这不是上班，你需要起床做的事情有很多，比如吃早饭，到赛场等。不过最重要的还是做好排清体内垃圾的准备，因为在赛道上如果你找不到厕所是很尴尬的事情。
注意事项：
最好在比赛的时候找到跑友，互相帮助，互相鼓励。

㈥ 跑马拉松的注意事项

1. 一套专业适合长跑的装备。

2. 头发尽量剪短，长头发会影响头部热量散发，时间长了会导致头晕等情况。

3. 跑前不要吃的太饱，最好是跑前一个小时吃饭。

4. 呼吸要有规律，节奏不好会导致吸入的氧气不够，加重身体的负担。

5. 奔跑过程中不要喝水，可以漱口和湿润嘴唇。

6. 不要逞强，一旦发现自己实在支撑不了应立即停止奔跑，然后坚持走一段路程再坐下休息。
   

㈦ 在高温下跑马拉松是种什么体验

冬天跑步刚开始跑不快，到后面越跑越快…
夏天跑步刚开始可以跑很快，但后面温度升高体力消耗大脱水严重很容易极点就来了，然后跑不快了