马拉松绕道跑

① 半马马拉松怎样跑不费劲，而且速度很快！

1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的.不然很容易拉伤.不要担心会消耗体力.准备活动不需要太快,但一定要让你的身体热起来.你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略,尽管我没有试过,但相信对你成绩的提高有一定帮助）,巧克力也是一个很好的选择.
2、不要紧张,因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱,影响成绩.我在跑前总会为自己大声鼓掌,但后排一拍胸脯,给自己涨士气.
3、起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面,到后来会很难追上.最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑,并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛,我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置,确定了领先优势,结果70人的比赛中,我们都进了前十,我跑了第一）.
4、跑得时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢.控制呼吸,使呼吸均匀.步子迈大一些.尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三,也就是说,在跑步过程中,不能因为距离地增加而时平均速度减慢）,良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松.还有很重要的是,跑的过程中不能走.
5、到最后一百米或几十米时,你可以冲刺,这并不与上一条矛盾,因为这是最关键的时候.如果没有力气冲刺,那么保持原速,坚持到终点.
6、跑完千万不要马上停下休息,特别是不能马上躺下或坐下.跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动.
7、另外,比赛时穿轻便一些的跑鞋,最好不要穿篮球鞋或板鞋,并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑,而且最好不要穿新鞋,最合适的是穿过一段时间,合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同,要用脚后跟先着地,所以建议不能穿钉鞋）.

② 马拉松允许跟跑吗

谁告诉你跟跑会被打？！太荒谬了！
无论在专业比赛还是业余运动中，专跟跑都是很正常的属！即不犯规也没有什么不好的，为啥会被打？
马拉松是个盛会，跑马的人都是热爱生活的阳光的运动者，我参加过两次马拉松，充分感受到那节日般的气氛，人们穿着各式各样的装备，还有卖萌耍宝的，陌生人彼此打招呼、以前拍照，互相鼓励。
而且马拉松还有专门的“兔子”（以一定配速奔跑的经验丰富的跑者，为跑友们提供跟跑和和时间参照）！
难道你没有报上名？没有参赛资格，想凑热闹混进去跑？如果是这样可能会被阻止，但只要不过分没人会被打，打人犯法的好吗！

③ 半程马拉松跑到一半跑不下去了，放弃了比赛，中途退出后要怎么办，怎样到达终点取衣物！

有很多种方法：
一是马拉松比赛，组织者都会设置收容车或急救车，对于完成不了全程的运动员进行收容拉回起点；
二是你可以离开比赛道路，到就近的另外马路上坐公交车或打车回到起点；
三是你还可以求助朋友将你的衣物取回。

④ 马拉松怎么跑

1、对业余爱好者，最重要的可能是处理好低血糖问题。低血糖在万米以下是不可能发生的（有锻炼基础的话15公里内也可不发生）。感觉是浑身软，无力（不是没体力和耐力），而且停下休息多长时间也不可能得到缓解。你在跑前一定要吃饱，而且必须在比较接近跑前时吃（饭后运动肯定不太好，但对马拉松，业余爱好者，这样利大于弊），而且最好自己带些食物，推荐牛肉干（咸的）和巧克力（总量在500克上下为好，等跑到15公里外，你会知道这并不荒唐）。水是有组委会供应，冷热都有，甚至可能包含一种饮料（看他们和哪家饮料商合作了），但一般没有含糖的饮料，而食物是绝对没有的，所以必须自己解决食物问题。

2、你平时要有至少10公里的锻炼经验，否则你只能靠自己的毅力连走带慢跑去磨时间（很难在规定时间内跑完）。

3、如果你平时锻炼少于20公里/天（一般没人跑这么长），速度要控制在每公里比锻炼时慢1分钟到2分钟——这个速度可能让你觉得不可思议，但对全程体力分配来说十分必要，特别是不要去试图去跟别人跑（很多人是跑半程的，各人体力情况也不一样）。你自己最好带有秒表的手表，计时牌一般是每隔5公里才有一个，不容易控制速度。

4、要注意自身安全。肌肉酸疼、体力下降、低血糖（软弱乏力）等都还正常，但头疼、气闷、晕眩、膀胱附近等非运动肌肉所在处疼痛肯定不正常，你必须停下休息，否则可能很危险——其实没这些异常的话，大多数（全程的）爱好者也必须停下休息数次，比如喝水就是（一般每公里有一个组委会设置的饮水点），你在预先估算自己能不能在规定时间内跑完时必须把这些时间算在内（初次跑全程的，休息时间肯定在半小时以外）。

5、起跑时往往非常耽误时间，如果你有体力的话，开始时站前面，先快跑1公里也值得，因为不然的话，你只能先走5分钟再说——周围人太多了，没办法跑，而且老人不少，总得照顾一些。起跑前要小便一次，跑上了很难找地方（如果没征得工作人员允许离开路线的话，很可能被取消资格）。

6、服装必须合适，鞋子必须是马拉松专用的（国内最便宜的目前在￥200以内），短裤以及内裤不能磨腿（腿粗的人这方面尤其要注意），短裤必须轻、薄、吸水后不易变沉重或根本不易吸水，袜子不要太薄（跑步用的，而不是平常穿的），上身可以用组委会发的服装，也可以自己选（一般组委会似乎不限制，具体看规定），但号码一定要按组委会要求固定在服装上，而且要妥善固定（一般用线缝为好，大头针、别针这类东西根本不可靠，号码掉了都不知道，会被取消资格的-这些头天晚上要做好）。当然，鞋袜最好不要是新的，短裤和内裤则越新越好（更光滑）。关于服装选择，参考一下我这里的回答：http://..com/question/179624950.html

7、跑前千万别带运动伤。足跟、关节软骨的伤可能非常糟糕，这在赛前几个月就要注意。不是说带伤就不能凭毅力跑下来，而是你这样一来，跑完至少半年就别想运动了——马拉松会让对这方面的伤加重得很厉害。

⑤ 如何欣赏马拉松、长跑、竞走等类似运动如果观赏度不高的话，为什么会有直播出现

能上央视直播，赞助商肯定非常乐意愿意出更多钱，国内马拉松直播基本就是跟着第一集团的老黑拍，老黑前面是引导车(赞助商)、赛道上的路牌(赞助商)、镜头扫过的城市地标 (说不定也被赞助商用来做户外广告了)，都是广告露出。相比广告掐着秒算钱，马拉松直播里广告露出可是以分钟甚至以小时计的，谈妥央视直播，拉赞助都硬气多了;

够了解，很少有嘉宾能说到点上的。这两年马拉松直播找的嘉宾很多自身就是知名跑者，或者从事跑步的人

⑥ 初学马拉松怎么跑

1、从短、频繁开始跑，例如每天1至2公里。之后根据自己感觉慢慢增加距离、降低频率，例如增加到20公里时每周跑一次（每周其他时间也不能闲着）。距离标准就是——体力刚好用完，不能勉强跑下去。

2、跑的时候掌握好速度不能太快，标准就是——能边跑边说话。尽量做到全程匀速。

3、慢慢摸索好自己身体的规律，例如体力下降情况、体力恢复情况、什么情况会觉得有腹痛、如何控制受伤等等。每个人的身体都不一样。

4、一般20公里是个槛，因为一般人体能储备刚好能跑20公里，再长距离就需要刻苦的磨练，还有用能量胶补充体能。

5、注意，停止训练1个月，可能需要2个月的训练来恢复。告诉朋友你打算跑下一次马拉松，给自己一个目标顺便让朋友监督——做什么事都贵在坚持。

(6)马拉松绕道跑扩展阅读：

参加马拉松比赛的注意事项

1、 一双合适的跑鞋

一双合适自己的鞋子是首当其冲需要准备的，不仅是参赛的基础，也帮助新手降低受伤的风险。所以请了解自己的脚型，选择合适的跑鞋并将其收进行李袋，或穿在脚上。

切记：不要穿新鞋参加比赛，请穿着平时惯穿的鞋子。即使是新鞋，至少穿上训练磨合1个月再投入比赛，避免因为脚不适应，或鞋子不够松软而受伤不适。

2、速干、透气面料着装

鞋子搞定之后，接下来就是衣服和裤子。通常比赛都会给选手发放比赛T，但这里为什么建议新手自备比赛服，因为发放的衣服可能出现尺码大小不合适的情况，又或者样式不好看、颜色不好看等等各种不确定因素。新手也希望在赛道上留下美丽的身影。

衣服面料：请勿穿戴棉质的衣服，选择透气性强、吸汗快、轻盈有弹性的衣服。

3、空顶帽

戴帽子的主要作用是利用帽檐起到吸汗的作用，防止跑步过程中汗水流到眼睛里。另一方面，戴帽子也起到遮阳的作用，保证你在夏日视线清晰。如果你是习惯戴眼镜的，帽子也能起到固定眼镜的作用，防止镜架因汗水滑动。

4、能量补给

通常来说，官方补给只有饮用水和运动饮料，很少有食物补给。对于新手来说，半程之后或者30公里以后会出现抽筋、饥饿的情况，此时自备的能量胶、能量棒、盐丸、士力架等就显得尤为重要，关键时刻能让你及时恢复体力。

建议携带平时经常习惯食用的食物，不要比赛当天尝鲜，可能会惨不忍睹。

参考资料：网络—马拉松

⑦ 半程马拉松跑到一半时有人冲过终点了结，还跑吗

继续跑，重要的是抄跑完，坚持袭。
英国伦敦一女子丽莎.杰克逊第一次跑26.2是在2012年英国的South Downs马拉松比赛，她是最后一名。在她通过终点时，工作人员拿下了终点的标记。但她并没有停止参加South Downs，她最近再次参加了这个比赛，这是她的第31场马拉松。她觉得在参赛过程中，没有完成比赛和成为最后一名是自己最大的担忧。但是后来意识到自己最后一名过线也会有掌声，并且获得的奖牌与先到者相同时，她再也没有担心过自己是不是最后一名。

⑧ 如何办一场不扰民的马拉松

伦敦马拉松：伦敦马拉松的路线最初由联合创始人约翰-迪斯利设计。这是一条比较快的路线，能够将可能对首都产生的影响降至最低，同时途径伦敦的一些重要地标。近年来，伦敦马拉松终点线的位置做出调整，从原来的威斯敏斯特大桥变更到白金汉宫前方的林荫路。此外，伦敦东部的线路也因为各种因素做出一些调整，尤其是金丝雀码头开发项目。
网易：路线的设置是否也会考虑到交通影响？
伦敦马拉松：伦敦马拉松的路线除了一小部分有重复，绝大部分是单程路线，这是一个比较不会影响民众交通的规划，选手从出发点起跑后就直接跑到终点，选手通过后道路就能开放使用。 城市马拉松比赛进行时，整个城市的街道都是参加比赛的选手，所以比赛都是采用“分段管制”时间，比赛开始后，有一段时间及有些路段是采取全面管制的，由于是单程的路线，只要最后一位选手通过后交通管制就可以解除管制，这也是对交通影响比较少的管制方式。
网易：比赛期间多路段封路后，组委会如何将比赛对交通的影响降到最低？
伦敦马拉松：组委会将与伦敦交通局、警察厅以及伦敦的相关行政区和其他部门展开密切合作，敲定公路封闭和重新开放的时间。在伦敦马拉松的官网上，在比赛前告知公里具体的封闭和重新开放时间，建议市民最好通过公共交通出行。一些公共交通公司还会增加服务以应对比赛日交通压力。
网易：具体如何合作进行交通管制？
伦敦马拉松：在组织这场比赛过程中，我们会与伦敦的主要公共机构展开密切合作——包括伦敦警察厅在内——以确保比赛安全进行。 注：根据英国《道路和公共场所运动活动安全指导》，在道路和公共场所举办的任何运动活动都必须尽量避开交通的高峰时间；如果无法避开车行线路，赛事的线路也要尽量使用左转道（英国机动车靠左行驶），尽量避免岔路，以减少交通混乱。这既是为了保证参赛者的安全，也是为了尽量减少对居民日常生活的干扰。
网易：伦敦马拉松的路线会经过一些繁忙的商业区，在比赛封路之后，如何提前通知市民绕道？
伦敦马拉松：虽然多年来马拉松线路并没有显著地变化，但仍要对道路封闭受影响区域的居民，企业及司机进行通知。即务必在赛事前做好各项通知事宜，包括设置道路警告牌，向居民及企业发送传单及电子邮件，及预先告知公共交通使用者。且在日间，伦敦交通厅及相关部门的工作人员都会呆在赛事监控室对交通流量进行监控及限制，此外，发生任何突发事件，工作人员们还可以使用生活沟通频道对行人进行警告。 注：伦敦警察厅和伦敦马拉松组委会合作推出一个伦敦马拉松组委会制作的小册子（请参考《2012Virgin London Marathon Road Closures》，2015年最新版的宣传册还在制作中），专门介绍比赛期间路面的封闭和开放情况。其中有一张表单会列出具体的路段具体的封闭和开放时间。并且标注这只是个大概的时间，具体的时间要看道路重新开放之后是否能安全使用，但是表格中标注的时间是一个最晚时间，道路不迟于标注的时间开放。
网易：伦敦马拉松期间如何保证赛事不影响城市应急服务？
伦敦马拉松：在赛事规划的所有方面，伦敦马拉松赛组委会都会与应急部门展开密切合作，确保比赛不会影响伦敦当天的应急服务。在赛事筹备阶段，我们会定期与紧急服务部门会晤。在日间，紧急服务部门的代表都会呆在赛事监控室，以备必要时可以及时提供急救车辆。
网易：比赛势必对沿线的居民产生影响，伦敦马拉松在赛前会征集居民意见吗？
伦敦马拉松：伦敦马拉松赛组委会有责任与沿线居民和商家协商，征求他们的意见。多年来，这场赛事的路线基本上没有发生变化，组委会与沿线商家和居民建立起良好的关系。对于所在区域被路线环绕的居民，我们会做出一些特殊安排，帮助他们在公路封闭期间进出他们的小区。多年来，沿线商家和居民一直非常欢迎这场赛事，每年都会在比赛当日举行大量派对和庆祝活动。
网易：具体怎么安排居民进出？
伦敦马拉松：我们会在戒严区域外设置安全的停车区域，以确保居民们可以在进入封闭路段前绕行，保证民众的日常用车需要。 注：参考《2012Virgin London Marathon Road Closures》（2015年最新版的宣传册还在制作中）比如，2014年在14 至18公里的比赛路段是罗瑟希德半岛，对这路段的居民做出特殊安排： 允许他们在公路封闭期间进出这座半岛。迪姆伯-庞德巷（Timber Pond Lane）的培根学院将提供一个免费而安全的通宵停车设施，供当地居民使用。这个临时停车场的运营时间为4月12日16点至4月13日16点。居民们可以放心地将车子留在这个停车场。在公路封闭期间，他们随时可以步行前往停车场，取走自己的车子，离开罗瑟希德半岛。此外，高速路和格拉米斯路交汇处的一个车辆交汇站也会在公路封闭期间继续使用，让居民进出北部和南部。
网易：组委会如何和沿线的商家沟通与合作？
伦敦马拉松：伦敦马拉松赛组委会有责任与沿途商家合作。对于一些商家来说——例如酒吧、咖啡馆和饭馆——比赛当日是他们一年中最忙碌的一天。对于其他商家来说，马拉松赛则为他们提供了一个绝佳的宣传机会，以增加全年的收入。 注：参考《Virgin Money London Marathon 2014 spectator’guide》，每年内容变化不大，2015年版本会延续绝大部分内容） 比如在2014年伦敦马拉松官网的观众指南里，还专门有一部分介绍沿线酒吧和咖啡厅（在26.2公里的比赛路线上，同时有49个酒吧参加伦敦马拉松举办的“最佳装饰酒吧”的竞争活动。很多酒吧会请乐队在马拉松场地附近现场表演，制造嘉年华的氛围。）酒吧业主被邀请参加马拉松节，让他们用标语，气球，伦敦马拉松彩旗和其他各异的装饰扮靓酒吧，“最佳装饰酒吧”得主将会获得一份两人香槟晚餐。另外，很多酒吧都与率队参加马拉松的慈善机构有联系。他们为这些慈善机构的支持者提供场地，朋友家人们齐聚一堂为参赛者加油，另外还有乐队助兴，这些都为参赛者制造出了非常棒的气氛。
网易：比赛当天前沿会有大量的观众，组委会如何确保比赛秩序？
伦敦马拉松：伦敦马拉松赛组委会将与警察厅和其他部门密切合作，确保比赛当天的公共安全。另外，在观众指南里，还会给他们一些建议，以便避免人流特别集中的地方，同时得到很好的观赛体验。比如，会给他们提供一份时间表和地图，以便观众能有针对性的选择自己想观看的运动员，提前安排好行程计划以免扎堆。
网易：一些城市会通过调整比赛开始的时间来缓解交通压力，伦敦马拉松会为避高峰期而调整比赛时间吗？
伦敦马拉松：每年的比赛开始时间都可能小幅调整，提前或者延后几分钟，但具体取决于电视台、警察厅和其他部门的要求。
网易：伦敦马拉松是一个全民狂欢，主办方是如何鼓励伦敦市民参与到比赛中去？
伦敦马拉松：我们会与跑道沿线的酒吧协商，并令其在赛事当天悬挂旗帜以装点赛道。此外，为烘托赛事气氛，我们还会在跑道沿线指定地点安排乐队及其他娱乐表演。34年来，伦敦马拉松日已成为伦敦最受欢迎的节日之一。