雨天怎么跑马拉松

① 马拉松比赛当天如果下雨怎么办麻烦告诉我

完全没必要下雨就在雨里跑
至于磨伤,是很正常的事.
N多年前的一届北京马拉松,就是在小雨中进行的.对于选手来说,惟一解决的办法,就是快些跑到终点.

② 下雨天跑马拉松需要注意什么

出发前要在大腿内侧和腋下多抹一些凡士林 。

早餐前马拉松比赛，目的是“不禁食”比赛。无论这顿早餐吃什么，再去谈什么营养价值已经毫无意义，但吃饭的时间、数量、品种很重要。通常，职业运动员这顿饭不吃肉、鱼、蛋、奶等不易消化的食物，只会吃一点白粥、泡菜、馒头、面条等易消化的食物。

最后，如果雨下得很大，戴一顶中空的帽子，防止雨水打到你的脸，让你看不见路。

③ 马拉松比赛要是遇到暴雨天怎么办，办还是不办

马拉松是考验人的耐力和韧力的一项运动，一般是无论遇到怎样的天气，都是会持续进行的。

④ 下雨天，如何运动呢推荐一下

做室内运动，有钱的找个健身房，或者买一套健身器材放家里。没钱的就在床上、客版厅，玩哑铃、权俯卧撑什么的，

其实个人认为，只要不是身边虚弱，阴雨天在外面锻炼还是很不错的，一来空气好，二来锻炼个人意志。当然，必要的防护措施还是少不了的，关键看你是什么运动了。

⑤ 雨天跑赛事计时的马拉松该如何应对

说的雨天跑赛事纪实的马拉松该如何应对？
这个又是没有办法的事，只得继续的坚持跑下去。

⑥ 雨中如何跑马拉松

1、选择摩擦力大、不容易打滑的跑鞋；2、轻装上阵；3、头稍低，避免酸雨打进眼睛；4、继续保持较快的匀速跑。

⑦ 雨中跑马拉松是种怎样的体验

今年南京马拉松人太多，下着小雨，风也大，前四公里左右穿雨衣跑，影响了成绩。另外路面有积水，跑起来真的是太不爽，气温倒还可以。

⑧ 马拉松遇上下雨怎么办

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上周完成的马拉松天气汇报

• 就在上个周末国内举办的7场马拉松比赛中：

• 杨凌农科城国际马拉松赛中雨☔

• 横店马拉松中雨☔

• 第三届“醉美樱花”女子半程马拉松大雨☔

• 2017东风雷诺武汉马拉松小雨☔

• 2017年沧州第四届半程马拉松多云

• 徐州国际马拉松小雨转阴☔

• 2017南京浦口国际女子半程马拉松阵雨☔

为这场马拉松准备了很久，想要在赛事中突破一下，却遇上了绵绵不绝的雨水。平常我们的训练都是在晴好的天气下（起码没有下雨），准备好墨镜，背带好水袋，穿上舒适的跑鞋，这些长跑需要注意的事情都不用我来多说。

赛事中遇到了阴雨绵绵或者获知第二天赛场下雨，这该怎么办呢？

哈哈，快来看法宝：

（1）法宝一：防滑，防水，轻薄的鞋

这样鞋也不会越跑越沉了；

（2）法宝二：压缩袜子

鞋和袜子被浸湿是在所难免的，建议穿压缩袜子，可以减少袜子与脚的摩擦，以防磨泡。

（3）法宝三：防水外套

外套要有一定的防水功能；

（4）法宝四：带有帽檐的帽子

帽子要带有帽檐，防止雨水进到眼睛里

（5）法宝五：姜糖水

跑步前一定要喝点姜糖水，等你跑下来之后一定要再喝点姜糖水，这样可以很好的保护你的胃和驱寒预防感冒

（6）法保六：发簪皮筋

如果你是长发，就绑个比较低的辫子或发髻，这样可以减少湿的头发，不容易感冒

（7）法宝七：凡士林

雨天穿短裤需要对大腿边沿进行保护，淋湿的裤脚面料易产生擦伤，所以最好在大腿内侧抹上凡士林，避免皮肤磨破

（8）终极法宝：一次性雨披

雨披不仅能防风，因为其不透气还能起到保暖效果

还有一些内功心法要告知大家：

（1）雨中跑步时头要微微的低着，呼吸一定要鼻子吸气，嘴吐气。跑到微汗的状态最好，如果越跑越冷，就果断中止吧，身体可比赛事成绩要紧。

（2）忽大忽小的阵雨适合变速跑；

（3）均匀的细雨适合匀速跑

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⑨ 雨天怎样练习1500长跑

既然是雨天，我把我以前回答的内容晒给你，希望你喜欢，对你会有帮助，加油。

1.饮食，由于长距离比赛项目需要强大的肺活量，所以前提保证则是通畅的呼吸道。 多吃清淡食物，蔬菜和水果，少吃辛辣油脂食物，可以保证呼吸道的通畅。

2.肺活量，长跑运动员都有很惊人的肺活量，普遍在5000毫升以上，高者能过万。而提高肺活量的方法有多种，其中最普遍采用的是，坚持长跑锻炼、坚持长距离游泳、进行蒸气洗浴等。

3.策略，无论什么距离的比赛 都要讲究策略，100米虽短，但在起跑、途中跑、和冲刺上一样会有很多策略，策略依人而定。5000米跑其实并不很轻松，但相对马拉松来说，还是比较容易出成绩。
一般人会在大约400~800米时产生假疲劳状态，坚持到1200~1500米时，假疲劳状态基本消失，但会体会到真正的疲劳，这时就要考验选手的自身能力和毅力了，前3000米你可以调整着做匀速跑，后2000米左右开始缓慢加速，而到最后1000米开始冲刺。

一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。匀速跑的节奏和呼吸的节奏稳定，能保证需氧量和供氧量的平衡，能源物质不断地输入组织，可使机体营养处于良好的工作状态，对于节省体力和推迟疲劳的到来十分有利。在比赛中，好的战术是成功的关键.应根据运动员的自身能力去争取胜利.在中长跑比赛中，跟随跑技术的使用是人们要求更好的比赛成绩的一种措施。比赛时耐力好的运动员可采取领先跑的战术，速度好的运动员可采取跟随跑的战术，这是因为耐力好最后的冲刺很难采用高速度，若采取跟随跑，势必影响成绩、速度好若采取领先跑会消耗大量能量，影响最后冲刺，也会影响成绩。另一方面，跟随跑和领先跑也可交替进行，中长跑运动员应采取这种战术。总之，应根据个人的水平来确定何时跟随、何时领先。

采用跟随跑战术：起跑出发后，始终跟随在领先者或小集团后面(一般跟着第一或者第二名)。如果需要超人，一定要在直道上进行，避免弯道超人多跑冤枉路。力争在最后200米冲刺阶段超过对手，率先通过终点.比赛中应注意以下几种情况：
（1）跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理，腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。
呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮100ML葡萄糖水浓度30-40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.

⑩ 下雨天跑马拉松需要注意哪些问题呢

下雨天跑马拉松的时候，一定要注意这个感冒的问题另外在下雨天跑马拉松尽量不要让自己浑身湿透。