日常体育游戏锻炼协调性

❶ 怎样锻炼身体协调性

协调需要了解：1，影响因素的协调;协调训练理论，介绍如下。

1，协调因素的影响

协调因素影响：相互抑制

（1）抑制神经冲动 - 支配肌肉的动作相反或防止。

（2）力 - 相反的放松和肌肉的收缩。

（3）耐力 - 疲劳的出现影响了细腻的动作。

（4）精神实践 - 精神的实践，可以提高精神集中和提高。

（5）本体感觉（本体感觉） - 感到紧张的肌肉和关节的位置。

协调（协调），是指物理作用的时间安排的肌肉（timeing），正确的，合适的，平衡的，稳定的和有节奏的方向和速度，协调性训练的理论的行动。在不同的身体协调性训练，可以说是最困难的，因为除了遗传的影响，协调，运动员的心理个性外，还有肌肉力量和耐力，掌握技术动作，速度和速度耐力的关系，体重的平衡（关系肌力与肌耐力），动作的节奏（技术动作熟练之前），肌肉放松和收缩，甚至柔软。

协调性训练方法可能是以下九种手段：1，不使用的各种体育锻炼的行动; 2，反向完成的动作; 3，变化的速度已经习惯了的动作和节奏;完成复杂的动作游戏，需要创造性的变革才能完成的操作模式，采矿不习惯的共同作用，使主转移到更复杂的锻炼; 7，变更经营范围的行动空间; 8，使用的设备或自然环境做各种更复杂的演习; 9，信号或有条件刺激，及时让运动员做改变动作的各种练习。

频率协调的训练方法是一个基层的水平要高的多，当然，如果是超过两米长，动作仍然没有协调，频率应高。频率在一个星期的准备期间的两到三倍的动作项目的至少10更好，每个动作练习至少三到五倍。训练处方

协调安排，因为这是一个密集的训练准备期及行使中期，有必要在游戏的中期调整期，奠定了坚实的基础，也没有特别的协调性训练。处方安排，20个项目，可以按照与上述训练方法中列出，加上教练等针织项目操作。 70％的频率以每周3次的强度。的操作如下：

1。垂直跳：双脚并拢，手弯曲向上跳。

2。前后跳：方法要领，但在上面向前跳。

3。侧跳：方法要领同上，左，右跳。

4。方形跳：方法要领同上，但跳转到广场上的位置。

5。转向跳：方法要领同上，但他的手要保持平衡，身体旋转180度后，跳，跳的左侧和右侧。

6。转向跳：方法要领同上，但跳。

7。横向交叉步：左侧横传，跨越两个。

8。扭转的手和脚的动作：单脚站立，用双手抬起脚向相反的方向。

9。撑台后蹲蹲立法：第一站在他的手和脚踢背部挺直，脚，然后恢复原位，终于站了起来。

这是一组循环。其他10。陀螺仪翻滚11里面的歌曲左脚，用右手触摸12。摆振的13球8。站在丢球，14。坐下后扔球15的折腾向前向前跑，然后球16。蹲推对方，17。把对方的立定跳远，18。停止蹲支持立法球，19。坐蹲的立法球，20。翻滚赶上。

当然，协调性训练是可以完成的速度，时间和行动的要求，更好的，更复杂的行动学习，教练可以编译十到二十的行动，大约有二三十个项目实践。
受访者：五岳独尊ZZZZ - 主保护该国15 7-30 22:37

❷ 如何锻炼协调性

协调性需要先了解：1、影响协调性因素；2、协调性训练理论，以下叙述。

1、影响协调性因素
影响协调性因素有：
(1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止。
(2)力量--反面肌肉的放松与收缩。
(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。
(4)心智练习—心智练习可以提高精神集中力而改善。
(5)本体感受器(proprioception)—对位置肌肉关节的张力感受。

2、协调性训练理论
协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。

协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：

1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。
3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。
4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。
5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。
7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。
8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。

此为一组循环。其它有10.陀螺翻滚、11.左脚内曲用右手碰、12.持球8字摆振、13.站立抛接球、14.坐抛接球、15.抛球向前后跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撑立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滚接球等。

当然，协调性训练在于要求速度与时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学习效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个项目练习。

协调性训练处方

协调性训练处方之安排，由於它是一种强化训练，所以在准备期与锻鍊期中必须打好基础，在调

整期与比赛期中就没有专项的协调性训练。训练强

度70％频率以每星期三次如下：

1.纵跳 2.前后跳 3.侧跳 4.方形跳 5.转向

跳 6.跳跃转向 7.侧向交叉步 8.手脚反向动作

9.站蹲撑地

协调性训练在於要求速度与时间和动作之配合下完成。

协调性和韧性训练
在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为网球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。

柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。网球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械、体*以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。

常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。

柔韧素质训练的基本要求：

1.掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成网球各项技术要求为限，不必达到最大程度；
2.处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量；
3.贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛；
4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测；
5.柔韧训练要坚持不懈，经常进行；
6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。

网球运动员要打出高水平，必须具备良好的身体素质和体力，而良好的身体素质和体力，必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得。

❸ 体育的训练及协调性

协调性指身体作抄用肌群之时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡[关系肌力与肌耐力]、动作韵律性[技术动作要纯熟方可]、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。协调性训练法大概有以下八种手段：

1. 反向完成动作；

2. 改变已习惯动作速度与节奏；

3. 以游戏方式完成复杂动作；

4. 要求创造性改变完成动作方式；

5. 采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；

6. 改变动作空间范围；

7. 利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；

8. 适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
   

❹ 在体育运动中,为什么要强调动作的协调性

一、四肢协调性对幼儿全面发展的重要性
(一) 幼儿四肢协调性对身体发展的影响 成人的四肢协调能力有好有坏不完全取决于
先天的因素更多的是需要在 后天的发展过程中通过各方面的身体锻炼而逐渐形成。 幼儿
时期更是肢体协调性 形成的关键 由于各方面的因素有些孩子在肢体协调方面发生了障
碍或发展不 足使孩子在许多方面的发展受到了影响例如走路不协调动作迟缓动手
能力差运动时笨拙不平衡语言能力发育迟缓等有些孩子存在上述问题的 同时并伴
有运动协调性差体育成绩不好。所以父母不要忽视体育成绩的好 坏 同时要注意其他
方面协调性的发展这些问题大大影响了孩子的学习效果和
1
社会适应能力。 所以幼儿的四肢协调能力对孩子的身体发展至关重要。这个发展 过程
不是被动消极的 而是积极主动的 这需要家长和老师有意识地训练和引导。 二幼儿
四肢协调性对其心理的影响 肢体协调性的好坏会直接影响人类心理发展 如果这些协调发
生了障碍或发 展不足就会影响孩子的心理健康致使各方面的发展都会受到影响。在许多
教 育学者的研究中我发现锻炼幼儿的协调性中如家长的游戏性引导学舞蹈学 打篮球
踢足球 虽然都能给孩子在肢体协调性上得到锻炼但同时也出现了一个 问题孩子在活
动过程中如果做的不好受到他人的排挤就会放弃活动。一方面 是不够自信一方面是别人
的评价致使孩子不再愿意做这样的活动了所以从 这样实例中可以看出幼儿的四肢协调性
不好对孩子心理打击是非常大的。所以 家长在选择给孩子锻炼协调性活动时应当选择孩子
的感兴趣的活动 及时给孩子 鼓励和交流。
二、幼儿体育活动中的四肢协调性发展
《幼儿园指导纲要》中提出 “体育活动能促进幼儿身体的正常发育和身体能 力的发
展增强体质发展幼儿基本动作使他们动作灵敏、协调、姿势正确”。 当今社会 随着
科学技术和人们生活水平的不断提高 许多不良症状也随之增多 如肥胖、体弱多病、胆小、忧郁、恐惧、弓背等心理和生理因素造成这些不 利因素的主要原因是家长和幼儿园
没有真正完成共育 或者说是忽略了体育运动 对孩子的重要性。所以在幼儿教育时期合
理安排和开展体育教育非常重要。 一幼儿体育活动的性质 幼儿体育活动是幼儿教育的
重要组成部分是根据幼儿的身心发展特点以 适当的身体练习和卫生保健措施为手段通
过多种组织形式所进行的一种有计 划、有组织的教育教学活动。其目的是锻炼幼儿身体达
到增强体质培养幼儿 的体育能力培养幼儿四肢协调能力进行思想品德教育提高体育
运动技术水 平 为培养身心健康全面发展的社会主义现代化建设人才服务。在幼儿体育活
动 中运动游戏是幼儿最喜欢的活动是他们发展自身素质的主要途径之一是幼儿 园体育
的主要内容。 
2
幼儿体育活动可分为身体基本动作、体操、体育游戏等。通过这些活动可锻 炼幼儿四肢
协调能力同时增强幼儿体质是身心健康全面发展。 1幼儿通过基本动作练习发展四肢协
调性 基本动作主要有走、跑、跳、平衡、钻爬、攀登、投掷等。之所以称这些锻 炼内容为
基本动作 是因为这些动作是人的基本生活中的主要运动内容同样这 些运动内容也是体
育运动的基础所以发展幼儿的基本动作对于锻炼他们的动 作灵敏、协调、正确姿势非常
重要。 2幼儿通过身体姿势及体操练习发展四肢协调性 身体姿势主要是走、坐、立的姿势。
身体姿势正确与否对幼儿的基本动作的 形成有重要影响。 而对幼儿进行身体姿势训练效果
较为有效的训练内容是体操练 习幼儿的体操主要有徒手操、轻器械操、听口令走步等。徒
手操应该是身体姿 势训练的主要内容。轻器械操可以选用儿童哑铃、球、棍棒等等。 3幼
儿通过体育游戏发展四肢协调性 体育游戏是以开展某种基本动作练习为主的有一定练习规
则的体育活动。例 如拍 皮 球 、 投 飞 镖 、 跳 圈 、 走 脚 印 、 炒 蚕 豆 、 抓 尾
巴 、 踩 高 跷 、 过 小 桥、转山洞、蚂蚁搬豆等等活动。 体育游戏有锻炼手部的构造性
游戏、有锻炼身体协调能力的运动性游戏。它 的特点是可以根据各种场合的特点 人多人
少时都可以玩的一种具有趣味性的体 育活动。 因此体育游戏是是幼儿最喜欢的活动是他
们发展自身素质的主要途径 之一是幼儿园体育的主要内容。
胆小、忧郁、恐惧、弓背等心理和生理因素造成这些不 利因素的主要原因是家长和幼儿园
没有真正完成共育 或者说是忽略了体育运动 对孩子的重要性。所以在幼儿教育时期合
理安排和开展体育教育非常重要。 一幼儿体育活动的性质 幼儿体育活动是幼儿教育的
重要组成部分是根据幼儿的身心发展特点以 适当的身体练习和卫生保健措施为手段通
过多种组织形式所进行的一种有计 划、有组织的教育教学活动。其目的是锻炼幼儿身体达
到增强体质培养幼儿 的体育能力培养幼儿四肢协调能力进行思想品德教育提高体育

❺ 锻炼身体协调能力的运动

1，打篮球是锻炼身体协调性最好的方法，因为在打篮球时很多的动作需要版身体的各个部权位有很高的灵动性，所以，学会打篮球可以锻炼身体的协调性。
2，跳街舞可以锻炼身体的协调性，它的原理和打篮球的原理是一样的，不过跳街舞对人的身体素质要求比较高，所以有条件的人可以学习它。

,3，多运动也是可以锻炼身体的协调性的，有时间多去去健身房，或者到河边跑跑步，不仅提高了身体素质，还锻炼了协调性。

❻ 怎样可以锻炼协调性

协调性抄训练法大概有以袭下九种手段：
1、不习惯动作之各种身体练习；
2、反向完成动作；
3、改变已习惯动作速度与节奏；
4、以游戏方式完成复杂动作；
5、要求创造性改变完成动作方式；
6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；
7、改变动作空间范围；
8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；
9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。
协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻炼期中，必须打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练了。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以70%，频率以每星期三次。

❼ 如何通过体育锻炼增强协调性

协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力与肌耐力)、动作韵律性(技术动作要纯熟方可)、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。
协调性训练法大概有以下九种手段：1、不习惯动作之各种身体练习；2、反向完成动作；3、改变已习惯动作速度与节奏；4、以游戏方式完成复杂动作；5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。
协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻炼期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目，再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。
祝您健康愉快O(∩_∩)O哈哈~

❽ 如何通过体育活动培养幼儿四肢协调性

一、四肢协调性对幼儿全面发展的重要性 (一) 幼儿四肢协调性对身体发展的影响 成人的四肢协调能力有好有坏不完全取决于 先天的因素更多的是需要在 后天的发展过程中通过各方面的身体锻炼而逐渐形成。 幼儿 时期更是肢体协调性 形成的关键 由于各方面的因素有些孩子在肢体协调方面发生了障 碍或发展不 足使孩子在许多方面的发展受到了影响例如走路不协调动作迟缓动手 能力差运动时笨拙不平衡语言能力发育迟缓等有些孩子存在上述问题的 同时并伴 有运动协调性差体育成绩不好。所以父母不要忽视体育成绩的好 坏 同时要注意其他 方面协调性的发展这些问题大大影响了孩子的学习效果和 1 社会适应能力。 所以幼儿的四肢协调能力对孩子的身体发展至关重要。这个发展 过程 不是被动消极的 而是积极主动的 这需要家长和老师有意识地训练和引导。 二幼儿 四肢协调性对其心理的影响 肢体协调性的好坏会直接影响人类心理发展 如果这些协调发 生了障碍或发 展不足就会影响孩子的心理健康致使各方面的发展都会受到影响。在许多 教 育学者的研究中我发现锻炼幼儿的协调性中如家长的游戏性引导学舞蹈学 打篮球 踢足球 虽然都能给孩子在肢体协调性上得到锻炼但同时也出现了一个 问题孩子在活 动过程中如果做的不好受到他人的排挤就会放弃活动。一方面 是不够自信一方面是别人 的评价致使孩子不再愿意做这样的活动了所以从 这样实例中可以看出幼儿的四肢协调性 不好对孩子心理打击是非常大的。所以 家长在选择给孩子锻炼协调性活动时应当选择孩子 的感兴趣的活动 及时给孩子 鼓励和交流。 二、幼儿体育活动中的四肢协调性发展 《幼儿园指导纲要》中提出 “体育活动能促进幼儿身体的正常发育和身体能 力的发 展增强体质发展幼儿基本动作使他们动作灵敏、协调、姿势正确”。 当今社会 随着 科学技术和人们生活水平的不断提高 许多不良症状也随之增多 如肥胖、体弱多病、胆小、忧郁、恐惧、弓背等心理和生理因素造成这些不 利因素的主要原因是家长和幼儿园 没有真正完成共育 或者说是忽略了体育运动 对孩子的重要性。所以在幼儿教育时期合 理安排和开展体育教育非常重要。 一幼儿体育活动的性质 幼儿体育活动是幼儿教育的 重要组成部分是根据幼儿的身心发展特点以 适当的身体练习和卫生保健措施为手段通 过多种组织形式所进行的一种有计 划、有组织的教育教学活动。其目的是锻炼幼儿身体达 到增强体质培养幼儿 的体育能力培养幼儿四肢协调能力进行思想品德教育提高体育 运动技术水 平 为培养身心健康全面发展的社会主义现代化建设人才服务。在幼儿体育活 动 中运动游戏是幼儿最喜欢的活动是他们发展自身素质的主要途径之一是幼儿 园体育 的主要内容。  2 幼儿体育活动可分为身体基本动作、体操、体育游戏等。通过这些活动可锻 炼幼儿四肢 协调能力同时增强幼儿体质是身心健康全面发展。 1幼儿通过基本动作练习发展四肢协 调性 基本动作主要有走、跑、跳、平衡、钻爬、攀登、投掷等。之所以称这些锻 炼内容为 基本动作 是因为这些动作是人的基本生活中的主要运动内容同样这 些运动内容也是体 育运动的基础所以发展幼儿的基本动作对于锻炼他们的动 作灵敏、协调、正确姿势非常 重要。 2幼儿通过身体姿势及体操练习发展四肢协调性 身体姿势主要是走、坐、立的姿势。 身体姿势正确与否对幼儿的基本动作的 形成有重要影响。 而对幼儿进行身体姿势训练效果 较为有效的训练内容是体操练 习幼儿的体操主要有徒手操、轻器械操、听口令走步等。徒 手操应该是身体姿 势训练的主要内容。轻器械操可以选用儿童哑铃、球、棍棒等等。 3幼 儿通过体育游戏发展四肢协调性 体育游戏是以开展某种基本动作练习为主的有一定练习规 则的体育活动。例 如拍 皮 球 、 投 飞 镖 、 跳 圈 、 走 脚 印 、 炒 蚕 豆 、 抓 尾 巴 、 踩 高 跷 、 过 小 桥、转山洞、蚂蚁搬豆等等活动。 体育游戏有锻炼手部的构造性 游戏、有锻炼身体协调能力的运动性游戏。它 的特点是可以根据各种场合的特点 人多人 少时都可以玩的一种具有趣味性的体 育活动。 因此体育游戏是是幼儿最喜欢的活动是他 们发展自身素质的主要途径 之一是幼儿园体育的主要内容。 胆小、忧郁、恐惧、弓背等心理和生理因素造成这些不 利因素的主要原因是家长和幼儿园 没有真正完成共育 或者说是忽略了体育运动 对孩子的重要性。所以在幼儿教育时期合 理安排和开展体育教育非常重要。 一幼儿体育活动的性质 幼儿体育活动是幼儿教育的 重要组成部分是根据幼儿的身心发展特点以 适当的身体练习和卫生保健措施为手段通 过多种组织形式所进行的一种有计 划、有组织的教育教学活动。其目的是锻炼幼儿身体达 到增强体质培养幼儿 的体育能力培养幼儿四肢协调能力进行思想品德教育提高体育 运动技术水 平 为培养身心健康全面发展的社会主义现代化建设人才服务。在幼儿体育活 动 中运动游戏是幼儿最喜欢的活动是他们发展自身素质的主要途径之一是幼儿 园体育 的主要内容。 

❾ 常做什么样的运动可以提高身体协调性

一、单个动作系列重复练习法

1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。
   

2. 纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
   

3. 前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。
   

4. 转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。

二、动作组合式练习法

1. 立卧撑跳起转体360°

   由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。

2. 全身波浪起

   由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。

3. 身体不协调动作组合练习

   上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。

三、条件刺激练习法

1. 变方向跑练习

   （1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。
   （2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。

2. 移动中的躲闪练习

   用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。

3. 快速转体练习
   听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。

四、游戏练习法

1. 追逐练习

   把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。
   

2. 推拉练习
   把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组
   

3. 触摸练习
   把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。
   

五、持器械式练习法

1. 练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。
   

2. 练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。 总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练手段，消除学生练习倦怠，以保证练习取得良好的效果。

❿ 什么游戏可以锻炼孩子的身体协调能力