适合马拉松

1. 适合跑马拉松跑步机

不是和萝莉控
MOTO了咯了PK你迈巴赫

2. 马拉松适合怎么跑

你是不是要去跑北京马拉松啊 全程？ 起跑前会有组织地热身。千万别跟着费专劲。甩甩属胳膊腿就行。 前十公里半跑半走，就当热身了。 第一个饮水站不要喝水，因为太挤。碰来碰去。 后边每个饮水站喝一点点。绝对不能多。 不要不好意思，不行了就走着。 到后半程，尤其还有十来公里的时候，路上一大半人会走。 其实第一个马拉松之前，最好要有至少两年的时间来准备的。 盲目上去玩儿命，不好。

3. 哪些人适宜参加马拉松

长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，北京青鸟健身教练周有勇告诉记者，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。

跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

四类人不宜参加长跑

由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象，因此以下人员不适宜参加长跑。

一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；

三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；

四、老年高血压和糖尿病患。

热身步骤：

a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

5000米 19:56.59
800米 2:28.84 8000米 33:03.23
1000米 3:14.80 10,000米 42:02.11
1500米 5:13.15 15,000米 1:05:03.00
1英哩 5:39.93 10英哩 1:10:12.36
3000米 11:26.50 半马拉松 1:33:53.96
2英哩 12:21.89 马拉松 3:18:23.54

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速度 次数 休息 200米 300米 400米 600米
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70.0% 19-21 60-90秒 37.01 1:00.67 1:27.96 2:28.59
72.5% 16-18 60-90秒 35.74 58.58 1:24.92 2:23.47
75.0% 13-15 1-2分 34.55 56.62 1:22.09 2:18.68
77.5% 10-12 1-2分 33.43 54.80 1:19.45 2:14.21
80.0% 8-9 2-3分 32.39 53.09 1:16.96 2:10.02
82.5% 6-7 2-3分 31.41 51.48 1:14.63 2:06.08
85.0% 4-5 3-4分 30.48 49.96 1:12.44 2:02.37
87.5% 3-4 3-4分 29.61 48.54 1:10.37 1:58.87
90.0% 2-3 4-5分 28.79 47.19 1:08.41 1:55.57
92.5% 1-2 4-5分 28.01 45.91 1:06.56 1:52.45
95.0% 0-1 不适用 27.27 44.70 1:04.81 1:49.49
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速度 次数 休息 800米 1000米 1200米 1500米
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70.0% 19-21 60-90秒
72.5% 16-18 60-90秒 3:23.77
75.0% 13-15 1-2分 3:16.98 4:18.29
77.5% 10-12 1-2分 3:10.62 4:09.96 5:10.22
80.0% 8-9 2-3分 3:04.67 4:02.15 5:00.53 6:30.14
82.5% 6-7 2-3分 2:59.07 3:54.81 4:51.42 6:18.31
85.0% 4-5 3-4分 2:53.81 3:47.91 4:42.85 6:07.19
87.5% 3-4 3-4分 2:48.84 3:41.39 4:34.77 5:56.70
90.0% 2-3 4-5分 2:44.15 3:35.24 4:27.14 5:46.79
92.5% 1-2 4-5分 2:39.71 3:29.43 4:19.92 5:37.42
95.0% 0-1 不适用 2:35.51 3:23.92 4:13.08 5:28.54
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速度 次数 休息 1600米 2000米 2400米 3200米
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70.0% 19-21 60-90秒
72.5% 16-18 60-90秒
75.0% 13-15 1-2分
77.5% 10-12 1-2分
80.0% 8-9 2-3分 7:00.77
82.5% 6-7 2-3分 6:48.02 8:46.84
85.0% 4-5 3-4分 6:36.02 8:31.34 10:28.85 14:26.08
87.5% 3-4 3-4分 6:24.70 8:16.73 10:10.88 14:01.34
90.0% 2-3 4-5分 6:14.01 8:02.93 9:53.92 13:37.97
92.5% 1-2 4-5分 6:03.91 7:49.88 9:37.86 13:15.86
95.0% 0-1 不适用 5:54.33 7:37.52 9:22.66 12:54.92

计算训练法

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除了上述的方法外，还可以采用Gardner与Purdy（1970）发展出来的“计算训练法”，他们根据1936年葡萄牙人制订的跑步评分表，再利用电脑加以运算，并把有关数据编辑成多种的表格，使用时只需以运动员的最佳成绩，查考得分表上的分数，然后根据所得分数采用适当的速度表来决定每次跑的距离和速度、重覆次数及休息时间等，对於教练员及运动员来说，在编排间歇跑训练课时尤为方便。由Gardner与Purdy发展出来的计算训练法及各种表格已被翻译成多国文字，由此可见这套计算训练法对策划间歇训跑练课时有多大的贡献。

除著资讯科技的进步，计算训练法亦已出现了电子版本，甚至可以在全球资讯网（world wide web，www）上免费下载。这套计算训练法电脑程式名为Quintessential Sophistry Point and Pace Calculator，是由Michael Sargent所编写，虽然属於DOS版本，但仍可在Windows下正常运作。把程式执行后，只要输入某一项目的最佳成绩，该程式就会计算出应得之分数，再根据这个分数，就能提供相应的速度表，作为编排间歇跑训练时参考之用。使用者甚至可以把结果储存及列印，使用起来的确十分方便。

例如，某一中长跑运动员1500米的最佳成绩为4:16，根据这表现，可得到722分。若这运动员在一节训练课中想作20次200米间歇跑，按照722分的速度表（见表一），他（她）可以用31.67秒作为每次200米跑的目标时间，跑与跑之间休息60至90秒，重覆跑20次。又或者同一运动员在一节训练课中想作8次的300米间歇跑，参照同一速度表，这名运动员便可以用44.97秒作为每次300米跑的目标时间，跑与跑之间休息2至3分钟，重覆跑8次。

根据Gardner与Purdy（1970），每次跑的误差应在所列举时间的2%之内（即每秒所容许的误差约为0.02秒）。除了传统的间歇跑训练课外，其实还可以利用速度表所提供的资料，编排一些稍具变化的训练课。

例如，前述的722分运动员若想作4组（400米，300米，200米跑），即跑的重覆次数为3 x 4＝12，根据722分速度表，其训练课的内容便可作如下的安排：

400米，66.72秒，休息1至2分钟；
300米，46.42秒，休息1至2分钟；
200米，28.61秒，休息1至2分钟；
重覆以上练习内容4次。

或

200米，28.61秒，休息1至2分钟；
300米，46.42秒，休息1至2分钟；
400米，66.72秒，休息1至2分钟；
重覆以上练习内容4次。

又或者同一名运动员想在一次间歇跑训练课中做一些600米（每次为1:40左右）的步速练习，根据722分速度表，他便可采用这步速及距离，重覆跑3至4次，并於每次600米跑之后休息3至4分钟。

由此可见，Gardner与Purdy（1970）的“计算训练法”的确为教练员及运动员在编排间歇跑训练课时提供了不少的方便。大家除了可以到Michael Sargent的网址自行下载Quintessential Sophistry Point and Pace Calculator程式以制作适用的速度表外，亦可到『香港体育教学网』下载0至1300分的中文版速度表。

4. 耐克跑鞋适合马拉松吗

亚洲人跑马拉松推荐使用亚瑟士，还有美津浓，可以看看了解一下，这两个牌子在马拉松赛场上的占有量一直都很大，相信专业选手的眼光没有错的

5. 什么是适合马拉松的跑步方式

在科学家和跑步团体中，关于最佳的跑步方式的争论从未停止。2010年，哈佛教授Dan Lieberman和他的团队提出了一个合情合理的想法，人们曾经不穿鞋跑步，但现代综训鞋组合鞋底的发展已经改变了我们的跑步方式。
e众体育分享下当我们跑步时，我们的重心会不断从一只脚换到另一只脚上，每当我们的脚碰撞地面，部分能量就会储存在腿部的弹性结构中（肌腱和韧带）。而当我们蹬腿离开地面时，弹性结构反弹，储存的能量释放，驱动跑者向下一步迈进，就像跳杆一样。这种机制对高效跑步来说十分重要，它也让我们能比其他动物跑得更久。

6. 马拉松是否适合全民运动

我觉得半马大部分平常有些训练的人，比如经常跑10公里的（一礼拜3次左右），都能跑下来的。但是全马不是说什么耐力毅力，全马是要系统训练的，要不然后半程身体机能根本跟不上。损伤的造成很多时候是因为做了自己力所能及以外的事，比如你从来不跑步的，突然去跑个半马，当然不合适，还有从来没跑过20公里以上的，突然去跑个全马，那对身体伤害是很大的。去年猝死的几个跑者都是半马，后来还有一个十公里处倒下的，这都是高估了自己身体情况所造成的，觉得全马自己跑不了，半马应该没什么问题吧，然后就去跑了，周围气氛一带动，速度没控制好，心脏罢工了，然后就倒下了。如果在系统训练下，跑长距离是可以的，如果没有训练突然就去跑，怎么都不适合的。就像你把一个不会游泳的扔水里让他游，或者说让一个没练过器械的人上来就深蹲蹲个200斤，必然有伤害，我也没听过周围哪个跑马的平常不训练的，或者也没看过哪个上来就去参加百公里比赛的，都是由少到多，循序渐进。说到膝盖损伤，跑之前应该先评估一下自己是否适合跑步，大体重的人跑步对膝盖压力很大的在我看来少量慢跑可以但是马拉松并不适合，还有很多基本的知识是跑之前应该了解的，比如跑前怎么做热身跑后怎么做拉伸，膝盖周围的肌肉如何训练，如何选适合自己的跑鞋，还有一些基本的保护措施比如髌骨带。所以总结一下，适不适合全民运动？不适合。要说全民运动，走路可能可以。（跑过9场半马4场全马，锻炼五年，跑龄3年）

7. 什么温度对马拉松来说最适宜

马拉松比赛不同于平时跑步，长时间剧烈运动会产生大量热量，而气温较低有利于散热.最合适的马拉松比赛气温是6~8摄氏度10~15摄氏度的气温也还不错，超过20摄氏度就会对成绩有影响.

8. 求推荐适合马拉松的跑鞋

LZ这么问的话，想必平时跑的少吧（我猜的），要是经常练，肯定知道用什么鞋。楼上说多威的我不否认，但那货说实话，保护性一般，练家子肯定能驾驭，但我妄加揣测，LZ估计不是那类的。。。还是推荐你买个有点保护性的，ASICS gt 2160/2170这类的，虽然价格在600左右，但是能不让你受伤，医药费可比多出来的300块贵多了。。

9. 我适合参加马拉松比赛 全马还是半马

觉得看你跑了多久，时间不长最好还是先半马

10. 在什么情况下，适合选择马拉松式谈判

1急需得到某种服复务,采用招标程序制因不切实际而不可行,条件是紧迫情况并非应采购者办事拖拉所致.2由于发生灾难性时间而继续得到某种服务,采用其他方式因耗时太久而不可行3所涉服务或奉贤的性质不允许事先做出总体定价
在谈判中，经常会遇到久久不能成交而又不能轻易放弃的情况，这时就会出现马拉松式的谈判。马拉松式的谈判非常耗费谈判人员的时间和精力，同时也可以将它看成是考察谈判人员耐力的一种方式。遇到这种情况，谈判人员很可能会产生急躁情绪。
为了避免产生急躁情绪，在与对手谈判前应做好“打持久战”的准备。做好“打持久战”的准备，需要在谈判前制订方案时把谈判的过程考虑得复杂一些，把谈判的困难考虑得多一些，把谈判需要的时间考虑得长一些，要对谈判的艰巨性有充分的精神准备。