马拉松最後公里酸痛

1. 1月5号的时候跑了马拉松，脚痛了一个多月，特别是左脚关节处，现在只要走长走久或是劳累一点，左脚就会酸

云南白药喷剂，。

2. 去年十月份第一次跑马拉松赛，跑了21公里，刚跑完的几天膝盖两侧很痛，休息了几天就不会了，后来发现每

这种情况有两种可能，一种是滑膜炎，一种是半月板损伤，建议您进行核磁共振检查

3. 马拉松后全身酸痛，怎么办，吃什么

八、小心对待按摩。

刚跑完拉伸为主，要小心对待按摩，因为毛细血管都在扩张，肌肉组织都已经疲劳甚至受损，洗浴中心那种按摩，只会把本已经伤痕累累的身体再一次捏坏，受损的肌肉纤维被捏的稀碎：（ 但是第二天按摩是有可以的，效果等同于冲凉水+拉伸。

九、用于恢复的营养品。

有些营养品会对于缓解肌肉疲劳有效果，比如日本的肌鲣强等。这种产品能够加速乳酸分解，这样看来赛前、赛中和赛后短时间内可能效果更佳。延迟性酸痛（也就是肌肉轻微拉伤类的）具体效果还不清楚。

总之，快速恢复其实没有特别好的方法，还是吃好、喝好、休息好来的最实在。

4. 跑完21公里半程马拉松，腿酸痛怎么消除

坐在地上双腿弯曲使其大腿和小腿呈最放松状态，然后用手抓着小腿肚快速的版左右抖动。大腿就用双权手扶着大腿两侧快速搓动，一定保持放松状态。因为运动了过后肌肉里会产生很多乳酸，揉搓是为了把乳酸分散加快分解，如果长期运动而不能让运动后产生的乳酸加快分解，以后每运动一次就会越积越多，导致肌肉无爆发力（简称：死肌肉），如果运动后每次都能用这方法促进乳酸分解，同时能让肌肉放松。这样肌肉在放松状态能很放松，同时在突发状态肌肉能快速反应，爆发力更好。

5. 跑步完马拉松后大腿后面肌肉一直酸痛了一个多月

所有参与运动的人，不管是职业运动员或是一般休闲的爱好者，一定都有过因运动引起的肌肉。很多人不明白肌肉酸痛的由来，误以为是拉伤或是其他肌肉伤害，因而停止运动。其实，肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯，同时也是肌肉在适应运动强度的机制。其实，以训练生理学的角度来看，不管是急性或是延迟性肌肉酸痛，都是让肌肉的自我修补去适应运动强度，逐渐增加肌肉的肌力与耐力。
对路跑的初学者来说，也许跑上2、3公里，就会酸痛三四天。在持续同样的训练一阵子以后，酸痛的情形会降低许多，持续的时间也会缩短。对职业的运动员而言，甚至会利用延迟性肌肉酸痛尚未完全回复的时候，再次进行训练，不仅肌肉会逐渐适应，还可以强化自己的心智，并可以视情况再增加训练强度，更上一层楼。

因此，在训练与比赛过后，适度的让肌肉休息一两天；到下一次训练前，肌肉虽仍有一些小酸痛，还是可以进行训练的。除非，痛的程度影响你无法完成训练，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，建议能够尽速就医。

6. 马拉松跑完之后，肌肉酸痛的不得了，有什么好的缓解方法么

1、 身著压缩（紧身）运动服
跑步前一晚睡觉时、跑步时以及跑步后48小时回后，都可以尝试著穿著压缩答运动服，以加速血液循环。

2、 按摩疗法
长跑过后，或者在发现自己部分肌肉或韧带有疼痛的症状、受伤的迹象时，一次专业的肌肉按摩能起到很好的恢复效果。

3、低温疗法
在冰水中浸泡10到20分钟（一定不能超过30分钟，不然就有冻伤的危险）。或者尝试著10分钟冷水、10分钟热水的交替疗法。

4、短期远离跑步及多社交
远离跑步一段时间，与家人与朋友共处，能帮助你的精神恢复。

5、交叉训练
除了增加血液循环，交叉训练（跑步间歇进行骑车、游泳或力量训练）还能“激活”那些跑步时用不到的肌肉。

6、 拉伸与瑜伽
赛后拉伸能降低扭伤及其它伤病的危险。瑜伽则能减少疼痛感、降低心率和血压，并缓解负面情绪。

7、充分的睡眠
睡觉的时候，我们的身体会修复那些微小的肌纤维损伤，并且补充能量。

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7. 10公里马拉松后第二天不酸痛方法

指导意见：
建议你用服用氯唑沙宗胶囊+舒筋活血胶囊治疗,同时做局部热敷和按摩治疗.外敷可以用一些风湿膏药贴贴就行了.’‘·

8. 请问为什么跑马拉松到了33公里左右人会感到疲惫

为什么跑马拉松到了66公里左右人会感到疲惫。

就好像我打你一拳，你为什么会觉得疼痛，一个道理呀。

9. 跑完马拉松后大腿酸痛怎么办

1、前期冷敷,大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充,训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。