山地马拉松姿势

① 跑步后，怎样进行拉伸动作以防止腿部肌肉化

1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

2.韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。

3.臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。

4.四头肌（大腿前方肌肉）。
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。

5.拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。
如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。

6.三头肌（上臂外侧肌肉）。
做法：跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。

② 由路跑马拉松转向山地马拉松要注意什么

山地马拉松来与路跑，个人感觉差别不自大。
但是山地越野，有明显差别。需要一个越野用的鞋子。最好要有手套，帽子，防树枝扎。
鞋子主要是防滑。因为大部分人都是下山速度越快。
上山时要控制好速度。别用力过猛导致抽筋。
呼吸也不一样，这个自己体会就可以。
平路时要加速。这个很重要。可以大大提高成绩。

③ 完成马拉松或半程马拉松的诀窍或方法是

一周训练六次，中间休息一天，头三天一天变速跑，一天加速跑，一天慢跑，慢跑就是比最快平均速度平均慢半分钟，休息一天做核心力量练习，坚持半年，一定跑进1.30

④ 请问山地马拉松累计爬升913米什么意思

运动员累不累可以从体能消耗的角度来分析判断，由于足球和马拉松都是奔跑运动，所以应以消耗卡路里来计算。

足球运动：
足球运动员的体能消耗与他们在场上的奔跑距离有关。根据权威机构的统计，足球比赛中，中场球员是最累的，他们平均一场比赛要跑13公里；前锋和后卫其次，分别要跑10.9公里和10.6公里；中卫要跑10.1公里；守门员最“轻松”，活动距离只有5.2公里。此外在一场比赛中，每个球员要做1000多个动作，包括冲刺、停球、头球、抛球等，每90秒就要冲刺一次，每两分钟能休息3秒钟左右。
以一个优秀的中场运动员来计，在一场90分钟比赛中跑动的距离在8000～10000米以上。再加上冲刺和其他技术动作，整体能量消耗约为2000卡左右，体重下降约3～4千克。

马拉松

马拉松运动是连续的高强度有氧运动，跑动距离长（42.195公里），主要消耗的是水分，葡萄糖和脂肪。
以一个优秀的马拉松运动员（2小时20分）来计，一次正式的马拉松比赛，整体能量的消耗为2650卡左右，体重下降6～8千克。

综上比较，马拉松绝对要比足球消耗的能量大，也就是说马拉松更累。其实绝大多数田径运动都要比球类运动消耗的体能多，因为田径运动本身就是体能极限运动。

⑤ 山地越野马拉松穿什么衣服好

不过一起跑马拉松的有几个就是专门练山地马拉松的。其中还有一个女生。
平地上版跑马拉松，权不需要练变速。就是匀速就可以了。难度小很多。听别人说。要训练变速跑，还有爬山。 我个人体会。如果没有训练过，直接过渡过去，吃不消。

⑥ 重庆市黔江区要举办的山地马拉松怎么样

2019年来11月24日中国山地马拉松系列源赛—重庆黔江站（国际赛）暨年度总决赛将在黔江开跑届时，参赛选手翻山越岭，沿江向山而跑沿途不仅可以欣赏到多个4A级景区独特的景观多样路况赛道，更能让大家有体验感和获得感爱莉丝庄园——国家4A级景区有幸成为山地马拉松赛道的一部分，更是半程山地马拉松的终点

⑦ 中国山地马拉松赛事将呈现哪些体育模式

1月30日，2017中国山地马拉松系列赛交流活动在北京怀柔国家登山训练基地举行，各赛事承办地和拟举办2018年赛事的各地政府、体育局、旅游局负责人和户外运动专家汇聚一堂，分享办赛经验与感受，并对中国山地马拉松运动产业发展战略进行研讨。

国家体育总局登山运动管理中心副主任王勇峰表示：“2017年山马赛事充分发掘了比赛地的地域文化以及赛道特征，不断丰富山地马拉松的表现形式，整合优质资源形成多元化、特色化的赛事风格。2018年山马赛事将继续打造体育+旅游+公益+扶贫的独特模式，推广融合体育魅力和自然风光的特色生活方式。”

⑧ 越野马拉松与山地马拉松的区别是什么

听别人说。要训练变速跑，还有爬山。 我个人体会。如果没有训练过，直接过渡过去，吃不消。

不过一起跑马拉松的有几个就是专门练山地马拉松的。其中还有一个女生。

平地上跑马拉松，不需要练变速。就是匀速就可以了。难度小很多。

⑨ 山地马拉松和普通马拉松以及越野赛有什么不同

山马全程山地车马拉松自行车赛。是一种较长距离的骑行比赛，以时间快的获胜，路回况以铺装马路为主，答骑行时间较长，毅力更重要。越野赛则基本是人造赛道或者天然赛道。赛道不长，并且赛手分次或者分批下场。以速度和技巧获胜。路况较为复杂，技巧更重要

⑩ 八公里山地马拉松赛前准备技巧

8公里很短，任一环节都很关键。1、平时练习提高速度和体力，2、比赛时充分放松，不要紧张，3、做好起步抢先。