马拉松保健

⑴ 跑完马拉松后替运动员按摩的人专业术语叫什么

跑完马拉松后替运动员按摩的人。一般正规团队都会有一个专业的保健医生。专业术语应该是随队保健医生。

⑵ 体育保健学的详解

第一章体格检查与机能评定 体格检查不仅是医生的一项重要工作，而且也是体育工作者的一项重要工作。体格检查的内容包括病史、姿势检查、形态测量、机能检查以及临床健康检查及特殊检查（心电图等）。检查时间的安排要经过初查、复查和补充检查，以便体育活动参加者锻炼效果作出科学的评价。
身体姿势是评价生长发育的重要指标。正确的姿势，可以使人体各部位的空间位置处于最省力状态，从而减少疲劳，并且有利于运动能力的发挥。不正确的身体姿势，由于力学关系改变会造成人体形态发生变化，使骨关节、肌肉、内脏器官等功能遭受损害。姿势检查至少应包括脊柱、腿、足的检查。正常人的脊柱生理弯曲，从侧面看，颈部向前弯，胸部略向后弯，腰部向前弯。通过形态测量可以了解生长发育水平、体型特点及形态指标变化的规律。形态测量的指标很多，其中以身高、体重和胸围最重要。机能检查是对运动参加者进行检查必不可少的专门检查方法，如测量脉搏、收缩压、舒张压等。机能试验常采用“定量负荷试验”，即通过一定的负荷运动，测量负荷前与负荷后的变化以及恢复期需要时间的长短来评定运动参加者的机能状况。机能试验对于不同健康水平的人，可以反映出不同的结果。在试验中，要根据被测者的年龄、性别及健康状况选用适应本人体质水平的负荷，以便作出科学的评价。第二章体育运动的医务监督 医务监督是研究体育运动参加者的健康状况、运动能力及对其有影响的各种因素（场地、器材、环境等）的学科，它以解剖、生理、生化、病理生理等知识为基础开展各项实际工作。在实际工作中，会根据健康状况、机能水平和运动史的不同，将受检查者分为三个组，即基本组，指身体发育正常，健康状况良好的人，或发育和健康有轻微缺陷，但机能水平良好，过去经常参加运动的人；准备组，指擙体状况正常或有轻微缺陷，过去很少参加运动，但机能测验无明显不良反应的人；特别组，指身体发育和健康状况不正常，但不妨碍学习，而又不能按体育教学大纲进行活动的人。
在体育教学和训练中医务监督常用的指标包括：脉搏、血压、心血管机能检查、心功能指数、血红蛋白和尿蛋白。比赛期间的医务监督则分为赛前医务监督，赛中医务监督和赛后医务监督。
第三章体育卫生与自然力锻炼 体育卫生是研究体育锻炼过程中影响人体健康的各种外界环境因素，并制定在体育锻炼中必要的各项体育卫生要求和措施，帮助与指导锻炼者进行科学、合理的体育锻炼，达到增强体质、增进健康的目的。
自然力锻炼是指利用日光、空气和水锻炼身体，如空气浴、冷水浴、日光浴等，它是一种促进健康、增强体质的有效方法。自然力锻炼的一般原则包括：渐进性、经常性、方式多样化和个别对待原则。自然力锻炼应注意不应在剧烈手体育活动前、后进行；不应在吃饭前、后进行；不应在过度疲劳、患活动性肺结核或身体发烧时进行；女子在月经期不宜进行冷水浴和日光浴；在锻炼过程中，要随时注意自我感觉，感觉不良时应立即停止锻炼，并请医师或体育教师指导。
第四章营养卫生 食物中对人体有生理功效的成分叫营养素。营养与健康关系十分密切，合理的营养不仅能增进健康，提高免疫与应激能力，也可作为防治疾病和康复的手段。但是营养摄入过多或不足也会危害人体健康。如长期热能摄入过多，就会形成肥胖，还易发生高血压、冠心病、脂肪肝及糖尿病等。人体所需要的营养素可概括为七大类，即：蛋白质、脂肪、糖、水、矿物、维生素和食物纤维。它们各有独特的营养功用，在机体代谢中又彼此密切联系
第五章按摩 按摩也称推拿，它是运用各种不同的手法或器械作用于人体，以提高人体机能、消除疲劳和防治伤病的一种手段。按摩的注意事项：按摩者的手应保持清洁、温暖，指甲要勤剪，接触被按摩者的皮肤，使其有舒适感；为了按摩的顺利进行并达到良好的效果，按摩者和被按摩者所取的姿势和体位必须适宜，便于按摩者操作，使被按摩者充分放松；按摩的方向一般应顺着淋巴流动的方向，淋巴结部位不宜按摩；有出血倾向、皮肤病、不明肿物及新佃不宜按摩；闭合性损伤的急性期、骨折和关节脱位早期不按摩，妇女经期不作腹部按摩。按摩的一般手法有：推摩、擦摩、揉、揉捏、搓法、按压、叩打、抖动和运拉等。
第六章运动性伤病的原因、急救、处理及预防 运动性疾病是由于运动训练和比赛不当而引发的，常见的有下面一些情况：1、过度紧张，是体力负荷超过机体耐受能力而产生的病理状态，常在一次强度大的训练或剧烈比赛后即刻或在短时间内发病，是一种急性心血管病症，在中跑、自行车、足球等运动项目中较多见。2、晕厥，是脑部一时供血供氧不足而产生的暂时知觉丧失的现象。常见有以下几种情况：重力性休克，病跑后突然停止而引起的晕厥称为（重力性休克），常见于短跑、中长跑、自行车和竞走等项目；胸内和肺内压增加，常见于举重时；精神过分紧张；直立性血压过低等情况。3、运动性贫血，血液中红细胞数量及血红蛋白量低于正常数值即为贫血。在运动过程中重量负担量过大则可引起贫血，这种贫血称为运动性贫血。运动性贫血病发与红细胞破坏增加，蛋白质和铁的摄入量不足两方面有关。4、运动中的腹痛，在中长跑、马拉松和自行车运动中较为多见，常常在加快运动速度和运动强度时发生。5、肌肉痉挛，俗称抽筋，最常见的发病部位是小腿腓肠肌，其次是足底屈拇肌和屈趾肌，在游泳运动中发生抽筋的现象较多。主要是由于寒冷刺激、电解质丢失过多、肌肉连续过快的收缩引起的，身体疲劳时也易发生肌肉痉挛6、中暑，中暑是在高温环境中发生的一种急性病，常在高温、高湿和通风不良的环境中进行运动时发生。中暑的主要原因是气温过高。由于高温大量排汗而引起大量失水，造成血容量减少，同时皮肤散热的需要，皮肤的血液循环量增加，超过了心脏所能负担的限度，可导致周围循环衰竭，称为衰竭型中暑，严重时可因心力衰竭而死亡。在炎热的季节，特别是夏季中午，不宜进行体力消耗大、时间长的运动，热天运动时，宜穿浅色衣服，戴遮阳帽。7、冻伤，冻伤是肌体的某一部分组织因寒冷侵袭而出现的局部损害。除了外界气温过低外，还与潮湿、风大、鞋袜过紧、局部和全身抵抗力降低、局部静止不动或少动等因素有关。预防冻伤，应坚持冬季室外锻炼，增强机体的耐寒能力，衣服鞋袜要保暖，合适，不要过紧而影响血液循环，要保持鞋袜干燥。在户外不要长时间静止不动。

⑶ 1月2日马拉松吃什么早餐比较合理呢

提前半小时吃个香蕉就好,又可以增加耐力,又不伤胃

临赛准备：
1早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品)； 2不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤；
3临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力；
4肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤；
不要喝牛奶，没有任何意义
原则：有能量，体积小
比如压缩饼干，糯米食物
巧克力也不错

注：参考答案。

⑷ 要跑800米！请问是喝红牛效果好还是力保健效果好在线等，谢谢！

哥们，非喝不可么？800米又不是马拉松。

⑸ 通过学习实用体育保健这门课你学到了什么2000字左右

第一章体格检查与机能评定 体格检查不仅是医生的一项重要工作，而且也是体育工作者的一项重要工作。体格检查的内容包括病史、姿势检查、形态测量、机能检查以及临床健康检查及特殊检查（心电图等）。检查时间的安排要经过初查、复查和补充检查，以便体育活动参加者锻炼效果作出科学的评价。

身体机能身体姿势是评价生长发育的重要指标。正确的姿势，可以使人体各部位的空间位置处于最省力状态，从而减少疲劳，并且有利于运动能力的发挥。不正确的身体姿势，由于力学关系改变会造成人体形态发生变化，使骨关节、肌肉、内脏器官等功能遭受损害。姿势检查至少应包括脊柱、腿、足的检查。正常人的脊柱生理弯曲，从侧面看，颈部向前弯，胸部略向后弯，腰部向前弯。通过形态测量可以了解生长发育水平、体型特点及形态指标变化的规律。形态测量的指标很多，其中以身高、体重和胸围最重要。机能检查是对运动参加者进行检查必不可少的专门检查方法，如测量脉搏、收缩压、舒张压等。机能试验常采用“定量负荷试验”，即通过一定的负荷运动，测量负荷前与负荷后的变化以及恢复期需要时间的长短来评定运动参加者的机能状况。机能试验对于不同健康水平的人，可以反映出不同的结果。在试验中，要根据被测者的年龄、性别及健康状况选用适应本人体质水平的负荷，以便作出科学的评价。

第二章体育运动的医务监督 医务监督是研究体育运动参加者的健康状况、运动能力及对其有影响的各种因素（场地、器材、环境等）的学科，它以解剖、生理、生化、病理生理等知识为基础开展各项实际工作。在实际工作中，会根据健康状况、机能水平和运动史的不同，将受检查者分为三个组，即基本组，指身体发育正常，健康状况良好的人，或发育和健康有轻微缺陷，但机能水平良好，过去经常参加运动的人；准备组，指擙体状况正常或有轻微缺陷，过去很少参加运动，但机能测验无明显不良反应的人；特别组，指身体发育和健康状况不正常，但不妨碍学习，而又不能按体育教学大纲进行活动的人。

在体育教学和训练中医务监督常用的指标包括：脉搏、血压、心血管机能检查、心功能指数、血红蛋白和尿蛋白。比赛期间的医务监督则分为赛前医务监督，赛中医务监督和赛后医务监督。

第三章体育卫生与自然力锻炼 体育卫生是研究体育锻炼过程中影响人体健康的各种外界环境因素，并制定在体育锻炼中必要的各项体育卫生要求和措施，帮助与指导锻炼者进行科学、合理的体育锻炼，达到增强体质、增进健康的目的。

自然力锻炼是指利用日光、空气和水锻炼身体，如空气浴、冷水浴、日光浴等，它是一种促进健康、增强体质的有效方法。自然力锻炼的一般原则包括：渐进性、经常性、方式多样化和个别对待原则。自然力锻炼应注意不应在剧烈手体育活动前、后进行；不应在吃饭前、后进行；不应在过度疲劳、患活动性肺结核或身体发烧时进行；女子在月经期不宜进行冷水浴和日光浴；在锻炼过程中，要随时注意自我感觉，感觉不良时应立即停止锻炼，并请医师或体育教师指导。

第四章营养卫生 食物中对人体有生理功效的成分叫营养素。营养与健康关系十分密切，合理的营养不仅能增进健康，提高免疫与应激能力，也可作为防治疾病和康复的手段。但是营养摄入过多或不足也会危害人体健康。如长期热能摄入过多，就会形成肥胖，还易发生高血压、冠心病、脂肪肝及糖尿病等。人体所需要的营养素可概括为七大类，即：蛋白质、脂肪、糖、水、矿物、维生素和食物纤维。它们各有独特的营养功用，在机体代谢中又彼此密切联系。

第五章按摩 按摩也称推拿，它是运用各种不同的手法或器械作用于人体，以提高人体机能、消除疲劳和防治伤病的一种手段。按摩的注意事项：按摩者的手应保持清洁、温暖，指甲要勤剪，接触被按摩者的皮肤，使其有舒适感；为了按摩的顺利进行并达到良好的效果，按摩者和被按摩者所取的姿势和体位必须适宜，便于按摩者操作，使被按摩者充分放松；按摩的方向一般应顺着淋巴流动的方向，淋巴结部位不宜按摩；有出血倾向、皮肤病、不明肿物及新佃不宜按摩；闭合性损伤的急性期、骨折和关节脱位早期不按摩，妇女经期不作腹部按摩。

按摩的一般手法有：推摩、擦摩、揉、揉捏、搓法、按压、叩打、抖动和运拉等。

第六章运动性伤病的原因、急救、处理及预防 运动性疾病是由于运动训练和比赛不当而引发的，常见的有下面一些情况：1、过度紧张，是体力负荷超过机体耐受能力而产生的病理状态，常在一次强度大的训练或剧烈比赛后即刻或在短时间内发病，是一种急性心血管病症，在中跑、自行车、足球等运动项目中较多见。2、晕厥，是脑部一时供血供氧不足而产生的暂时知觉丧失的现象。常见有以下几种情况：重力性休克，病跑后突然停止而引起的晕厥称为（重力性休克），常见于短跑、中长跑、自行车和竞走等项目；胸内和肺内压增加，常见于举重时；精神过分紧张；直立性血压过低等情况。3、运动性贫血，血液中红细胞数量及血红蛋白量低于正常数值即为贫血。在运动过程中重量负担量过大则可引起贫血，这种贫血称为运动性贫血。运动性贫血病发与红细胞破坏增加，蛋白质和铁的摄入量不足两方面有关。4、运动中的腹痛，在中长跑、马拉松和自行车运动中较为多见，常常在加快运动速度和运动强度时发生。5、肌肉痉挛，俗称抽筋，最常见的发病部位是小腿腓肠肌，其次是足底屈拇肌和屈趾肌，在游泳运动中发生抽筋的现象较多。主要是由于寒冷刺激、电解质丢失过多、肌肉连续过快的收缩引起的，身体疲劳时也易发生肌肉痉挛6、中暑，中暑是在高温环境中发生的一种急性病，常在高温、高湿和通风不良的环境中进行运动时发生。中暑的主要原因是气温过高。由于高温大量排汗而引起大量失水，造成血容量减少，同时皮肤散热的需要，皮肤的血液循环量增加，超过了心脏所能负担的限度，可导致周围循环衰竭，称为衰竭型中暑，严重时可因心力衰竭而死亡。在炎热的季节，特别是夏季中午，不宜进行体力消耗大、时间长的运动，热天运动时，宜穿浅色衣服，戴遮阳帽。7、冻伤，冻伤是肌体的某一部分组织因寒冷侵袭而出现的局部损害。除了外界气温过低外，还与潮湿、风大、鞋袜过紧、局部和全身抵抗力降低、局部静止不动或少动等因素有关。预防冻伤，应坚持冬季室外锻炼，增强机体的耐寒能力，衣服鞋袜要保暖，合适，不要过紧而影响血液循环，要保持鞋袜干燥。在户外不要长时间静止不动。

⑹ 蚂蚁身长约六() ;做一套眼保健操削五(); 马拉松全程约42()

蚂蚁长约6毫米，做一套眼保健操要五分钟，马拉松全程也42km

⑺ 运动与健康的关系如何 大学生如何进行运动保健

体育保健学
运动保健学：是研究体质与健康教育及体育运动中的保健规律和措施的一门应用学科，是运动医学的一个分支。
包括：体育卫生、保健按摩、体育疗法、体育伤病的预防与处理。

体格检查：不仅是医生的工作，也是体育工作者的一项重要工作
包括：病史检查、姿势检查、形态测量、机能检查、临床健康检查、特殊检查（心电图）。
初查、复查、补充检查。

营养素：食物中对人体有生理功效的成分。
七大类：蛋白质、脂类、碳水化合物、水、矿物质、维生素、纤维素。

体育卫生：是研究体育锻炼过程中影响人体健康的外界环境因素，并制定在体育锻炼中必要的各项体育卫生要求和措施，帮助指导锻炼者进行科学合理的体育锻炼，达到增强体质，增进健康的目的。
运动前要做准备活动
运动后要做整理运动
运动与营养卫生
运动与饮食习惯卫生
运动与饮水卫生
运动与着衣卫生

准备活动是指在体育锻炼前进行的一系列身体练习，其目的是在于使身体各器官、系统机能迅速地进入工作状态。
作用：1、提高中枢神经系统的兴奋性；2、扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围；3、克服内脏器官的机能惰性，加强心血管和呼吸器官的活动能力，使机体各个方面的功能达到适应训练时要求，预防或减少肌肉、关节韧带的损伤。

整理活动又称为放松练习，是人体由运动状态过渡到相对安静状态的活动过程，它是体力恢复的一种有效手段。做好充分的整理活动是取得良好的训练效果及预防运动损伤的主要手段之一。

运动营养卫生：要求热量保持平衡；注意热能物质的比例适当；补充足量的维生素。

运动与饮食习惯卫生：饭后不做剧烈运动；运动后不宜立即进餐；合理安排一日三餐；空腹不宜长时间剧烈运动。

运动与饮水卫生：运动前饮水：15-20分钟前补水100-200ML温度4度—12度；运动中补水每隔15-20分钟补水100—300ML或2-3千米补水100-200ML，每小时总量不超过800ML;运动后补水切忌暴饮增加心肾负担稀释胃液影响食欲和消化应少量多次；运动后不宜喝冰冻饮料；不宜立即用冷水洗澡。

运动与着衣卫生：服装能保护人体免受外界各种不良影响，服装的保温性、吸湿性、溶水性和其他性能，均具有重要的卫生作用，因此运动时穿着要轻便舒适。

运动性疾病：是由运动训练不当和比赛引发的，常见有
过度紧张：是体力负荷超过机体耐受能力而产生的病理状态，常在大强度的训练或剧烈比赛后即刻或短时间内发病，是一种急性心血管病症，在中长跑、自行车、足球运动项目中较多见。
晕厥：是脑部一时供血供氧不足而产生的暂时知觉丧失的现象。常见：重力性休克；奔跑后突然停止（短跑、中长跑、自行车、竞走）；胸内和肺内压增加（举重项目）；精神过分紧张；直立性血压过低。
运动性贫血：血液中红细胞数量及血红蛋白数量低于正常数值即为贫血。在运动过程中，负担量过大则可引起贫血，这种贫血称为运动性贫血。运动性贫血病发与红细胞破坏增加、蛋白质和铁的摄入量不足有关。
运动中的腹痛：在中长跑、马拉松和自行车运动中较为多见，常常在加快运动速度和运动强度时发生。
肌肉筋挛：俗称抽筋，最常见小腿腓肠肌，其次是足底屈拇肌和屈趾肌。游泳运动中发出抽筋现象较多，主要由于寒冷刺激，电解质丢失过多、肌肉连续过快的收缩引起的，身体疲劳时候也容易发生。
中暑：在高温环境发生的一中急性病，常在高温、高湿和通风不良的环境中进行运动时发生。主要原因是气温过高，由于高温引起的大量排汗而大量失水，造成血容量减少，同时皮肤散热的需要，皮肤的血液循环量增加，超过了心脏所能负担的限度，导致周围循环衰竭，称为衰竭型中暑，严重时可因心力衰竭而死。在炎热的夏季，尤其是中午，不宜进行体力消耗大、时间长的运动，热天运动时宜着浅色衣服，戴遮阳帽。
冻伤：是肌体的莫一部分组织因寒冷侵袭而出现的局部伤害。除外界气温过低外，还与潮湿、风大、鞋袜过紧、局部和全身抵抗力降低、局部静止不动或少动等因素相关。预防冻伤，应坚持冬季室外锻炼，增强机体的耐寒能力，衣服鞋袜要保暖适合，不要过紧而影响血液循环，要保持鞋袜干燥。

运动损伤：体育运动中发生的损伤，称为运动损伤。某些运动损伤与运动项目、技术动作特点密切相关。
分类：（1）按有无创口与外界相通分为：开放性损伤和闭合性损伤。伤部皮肤或黏膜破裂，创口与外界相通，有组织液渗除或血液自创口流出，称为开放性损伤，如擦伤、刺伤；伤部皮肤或黏膜保持完整，无创口与外界相通，损伤后的出血积聚在组织内，称为闭合性损伤。
（2）按发病的急缓分：急性损伤和慢性损伤。瞬间遭受直接或间接暴力的损伤为急性损伤，发病急，病程短，病状骤起。因局部长期负担过重，由反复微细损伤积累而成的损伤而成的损伤称为慢性损伤，发病慢，症状渐起，病程长。
此外急性损伤因处理不当或过早运动还有可能转变为慢性损伤

运动损伤的急救方法：
急救：指对意外或突然发生的伤病事故，进行紧急的临时性处理。其目的是宝华伤病员的生命安全，避免再度伤害，减轻伤员痛苦，预防并发症，并为伤病员的转运和进一步治疗创造条件。
急救时，救护人员必须抓住主要矛盾，救命在先，做好休克的防治。
包扎：是用固定板或敷料固定受伤部位，具有限制伤肢活动，避免加重伤情；保护创口，预防或减少感染；支持伤肢，使之保持舒适的位置，减轻疼痛和压迫止血，防止或减轻肿胀等多种作用。
包扎时，动作要柔和，熟练，包扎的松紧度适中，过紧会妨碍血液循环，过松起不到包扎的作用；绷带包扎要在伤部远端开始，包扎结束时，绷带末端要用胶布粘牢固定或将绷带末端留一段，纵形剪开后打结固定，打结不要在伤口处。
包扎法有：绷带包扎法，三角巾包扎法，前臂悬挂法。

止血法：对外出血的伤员尤其是大动脉出血，必须立即止血；疑有内脏或颅内出血的伤员，应尽快送医院处理。
外出血止血法：（1）绷带加压包扎法：用数层无菌敷料覆盖伤口，再用绷带加压包扎，以压住出血的血管而达到止血效果，同时抬高伤肢。适用于小动脉，小静脉和毛细血管出血的止血。
（2）指压法：在动脉行走中最容易被压住的部位称为压迫点。指压法的要领是在出血部位的上方，在相应的压迫点上用拇指或其余四指把该动脉管压迫在临近的骨面上，以阻断血液的来源而达到止血的效果，这是动脉出血的临时止血法，所加压必须持续到可以结扎血管或用止血钳夹住血管为止。
9、人工呼吸：人工被动扩张与缩小胸廓的方法，使空气重新进入肺脏，以实现气体交换，称为人工呼吸。口对口、口对鼻吹气法。
口对口吹气法：1、伤员仰卧，头部置于极度后仰位，打开口腔并盖上一层纱布；
2、救护者一手托起下颌，掌根部轻压环状软骨，使其间接压迫食道，以防吹入的空气进入胃内；
3、另一手捏住患者鼻孔，深吸一口气，对准患者口部吹入。吹气结束后立即松开捏住闭口的手。如此反复，每分钟16-18次。
注意事项：人工呼吸前，应迅速消除患者口腔、鼻内的假牙、分泌物或呕吐物，松开衣领、裤带和胸腹部衣服。开始时，吹气的气量和压力宜稍大些，吹气10-20次后逐渐减少，以维持上胸部轻度升起为度。牙关紧闭者可采用口对鼻吹气法。
胸外心脏挤压法：挤压胸骨下半段，可间接压迫心脏，使心脏内的血液排出；放松挤压时，胸廓恢复原状，胸内压下降，静脉血则回流至心脏。反复挤压和放松胸骨，即可恢复血液循环。
操作方法：1：病人仰卧在木板或平地上:
2:救护者双手重叠，以掌根部放在患者胸骨下半段，肘关节伸直，借助于身体重力和肩臂肌的力量，适度用力下压，使胸骨下半段和项链的助软骨下陷3-4厘米，随即立即将手松开（掌根不离开病人皮肤）;
3:如此反复，成人每分钟挤压60-80次，小儿用单手掌根挤压，没分钟100次左右。
注意事项：救护者只能用掌根压迫病人的胸骨下半段，不可将手平放，手指要稍翘起与肋骨离开一定距离；挤压方向应垂直对准脊柱；挤压时应带有一定的冲击力；用力不可太轻或太大，太轻七不到作用，太猛会引起肋骨骨折。抢救同时，速请医生。
挤压有效的表现：摸到劲动脉或股动脉搏动，上肢收缩压在8KPa(60mmHg)以上，口唇、指甲床的颜色较挤压前红润，病人呼吸逐渐恢复，原来已散大的瞳孔也随着缩小而趋于恢复。若有以上表现，说明挤压有效，坚持知道病人出现自动心跳为止。若果没有，挤压无效，改进操作方法或寻找其他原因，不可轻易放弃现场急救。

10：运动损伤的一般处理方法
损伤后及时采取正确的处理方法，是促进康复的重要手段。
冷热疗法：是运用低或高于人体温度的物理因子刺激，进行治疗的物理疗法。
冷敷：能降低局部组织温度，使血管收缩，减轻局部充血，抑制神经感觉，具有止血、阵痛、防止或减轻肿胀的作用。常用于急性闭合性软组织损伤的早期，伤后立即使用，冷敷后加压包扎并抬高患肢。一般用冰袋或寒冷气雾剂。冰袋或冰块装入塑料袋内作伤部冷敷约20分钟。用寒冷气雾剂做局部喷布冷敷时（面部不宜），喷射出的细流应与皮肤垂直，瓶口距皮肤20-30CM，每次约10秒，不可喷射过多，以防冻伤。如条件限制，也可用冷水毛巾置于伤部，2-3分钟更换一次。
热疗法：包括热敷、红外线照射等。它能扩张局部血管，增强血液和淋巴循环，提高组织的新陈代谢，解除肌肉痉挛，加速淤血和渗出液的吸收，促进损伤组织的修复，具有消肿、解痉、减少粘连和促进愈合的作用。常用于急性闭合性软组织损伤的中、后期和慢性损伤的治疗。
一般采用热水袋或热水毛巾，每天1-2次，每次20-30分钟。毛巾无热感时要立即更换，热敷的温度要适当，以防烫伤。红外线照射治疗时，先把红外线灯预热2-5分钟，然后把红外线灯移到伤部的上方或侧方，灯距为30-50CM，照射剂量以伤员有舒适热感、皮肤出现桃红色均匀红斑为度。伤员自觉温度过高时要适当增大灯距，汗液应擦去。每天1-2次，每次15-30分钟。
按摩疗法：疗效显著，经济、简便、易学、易懂、易推广，使用恰当，不会产生任何副作用、
拔罐疗法：以杯具为工具，借热力排去罐内空气，造成罐内负压，使罐吸附于皮肤或穴位上，引起局部毛细血管扩张及皮下淤血，从而达到治疗疾病的一种方法，多用于陈旧性软组织损伤的治疗。
中药疗法：独特系统的治疗法，内外兼修，价廉简便，疗效显著。
针灸疗法：毫针法和灸法。
保持支持带的应用：正确使用，能促进组织愈合和防止再伤。原则：关节能固定于相对适宜位置，受伤组织不再受牵连，活动时不使疼痛加重。
伤后康复训练：
意义：（1）合理安排伤后康复训练，可保持运动员已获得的良好训练状态，一旦伤愈后就能立即投入正常训练，缩短伤后重新参加训练的时间
（2）防止因因伤后停止训练引起的各种病状，如神经衰弱，胃扩张
（3）运动损伤常与技术动作密切相关，康复训练中不安排受伤动作的联系，保证损伤组织的修复，避免再次受伤
（4）伤后康复训练可改善伤部组织的营养于与代谢，促进组织修复，减少粘连，防止肌肉的废用性萎缩，加强关节的稳定性和适应性。
（5）还可防止伤后因停止训练的体重增加。
原则：（1）尽量保持全身和未伤部位训练
（2）已伤部位要合理安排锻炼内容和负荷量，做到循序渐进、个别对待和分期进行。
（3）功能锻炼主要是加强伤部肌肉力量和关节功能的练习，促进肌肉和关节功能的恢复。
（4）加强医务监督，每次训练做好准备活动，伤部要使用保护支持带，训练前后要进行按摩，密切观察上不反应，及时调整负荷量和练习内容

11、软组织损伤：按皮肤和黏膜是否完整分为开放性软组织损伤和闭合性软组织损伤。
开放性软组织损伤：
擦伤：是皮肤受外力所致，皮肤被擦破出血或有组织液渗出。
撕裂伤：多发生在头部，额部面部多：如眉际撕裂
刺伤和切伤：注意破伤风的使用
闭合性软组织损伤：
挫伤：由钝力直接作用身体某部所致，如冲撞、踢打、轻者挫伤，重者器官受损而休克。常见股四头肌和小腿前部挫伤
肌肉肌腱拉伤：肌肉没咧收缩，收缩力超过了本身所承担能力，或肌肉受力牵伸时，超过了肌肉本身特有的伸展程度，均可引起拉伤。
关节韧带扭伤。间接外力所致，即在外力作用下，关节发生超常范围的活动而造成的伤害。
滑囊炎：受到外力直接撞击，使囊壁受到损伤而引发急性滑囊炎，或因局部活动过多，囊壁受到反复的磨损而发生的慢性损伤。
肌腱腱膜炎：肌肉反复收缩，牵拉肌腱与腱鞘不断摩擦，引起的肌腱腱鞘的创伤性炎症。
软组织损伤的处理：分为早期、中期、晚起
早期：伤后24-48小时内。此期间病理变化的主要特点是组织撕裂或断裂后，出现雪中和水肿，发生反应性炎症。临床表现为损伤局部的红、肿、热、痛和功能性障碍。因此，该期的处理原则是制动、止血、阵痛、防肿及减轻炎症。处理方法根据具体情况可选用一中或数种并用。（1）冷敷、加压包扎并抬高患肢：这种方法应在伤后立刻使用，有制动、止血、防肿、止痛的作用。冷敷一般使用氯乙烷或冰袋，而后用适当厚度的棉花或海绵置于伤部，立即用绷带稍加压力进行包扎。24小时候拆除包扎固定，根据伤情做进一步处理。
中期：受伤后24-48小时候后。病理变化和修复过程的主要特点是肉芽组织形成，凝块正在被吸收，坏死组织逐渐被清除，组织正在修复。临床表现为急性炎症已逐渐消退，但仍有淤血和肿胀。因此，该期处理原则主要是改善局部的血液和淋巴循环，促进组织的新陈代谢，加速淤血和渗出液的吸收及坏死组织的清除，促进再生修复，防止粘连形成。治疗方法有理疗按摩针灸药物痛点注射、外贴活血膏或外敷活血、化瘀、生新的中草药等，也可选用几种方法进行治疗。热疗和按摩在此期间的治疗作用极为重要。
晚期：损伤组织已基本修复，但可能有瘢痕和粘连形成。临床表现为肿胀和压痛已经消失，但功能尚未完全恢复，锻炼时仍感到微痛、酸胀和无力，个别严重者出现伤部僵硬或运动功能受限等。因此，该期的处理原则是恢复和增强肌肉、关节的功能。若有瘢痕和粘连，应设法软化或分离，以促进恢复。治疗的方法以按摩、理疗和功能锻炼为主，配合支持带固定及中草药的熏洗。

⑻ 本人喜欢跑马拉松，但是长期下来，怕关节会过度劳损，有什么营养保健品可以推荐的吗

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⑼ 跑马拉松有技巧吗

随着洛杉矶马拉松比赛的临近，无论你的跑步经验如何，回顾一些对你有益的基本训练技巧是个好主意。

如果你计划成为今年从道奇体育场(Dodger Stadium)到圣莫尼卡(Santa Monica)的超过25万名参与者中的一员，你可能几个月前就开始为这项赛事进行训练了。当你进入训练季的最后阶段时，请记住以下一些有用的技巧：

1. 不训练过度。

马拉松教练总是告诉他们的运动员慢慢地增加他们的里程，以避免受伤和肌肉拉伤。你应该在马拉松比赛前几周就开始训练，这样你就可以每天逐渐增加你的跑英里数。以比前半段更快的速度跑完你选择的距离的后半段，这样更容易进行训练。

别忘了在跑步前三到四个小时吃高碳水化合物、低纤维的食物。如果你在锻炼前至少有一个小时的时间，建议你吃大约50克的碳水化合物——也许，一个PB&J三明治或一个煮熟的鸡蛋，你也需要在你的跑步过程中摄入更多的碳水化合物(运动饮料，能量咀嚼，四分之一杯葡萄干等)作为燃料。当你跑完步后，你需要补充能量，用更健康的碳水化合物帮助你的身体恢复。燕麦片配葡萄干和坚果，健康的蛋卷配蔬菜或烤鲑鱼配红薯都是不错的选择。

9. 水，水，再多的水。

在训练前、训练中和训练后都要补充足够的水分，特别是在长跑中和长跑后。你需要习惯适当地给身体补水，这样你在马拉松比赛当天也能喝足够的液体。

10. 保证充足的睡眠。

永远不要低估马拉松比赛前几个月睡眠的重要性。经过一天的艰苦训练，你的身体每晚需要至少八个小时的睡眠。充足的睡眠可以让你的身体建立和修复肌肉，增强你的免疫系统，提高你的智力。

安排一次与你的初级保健医生的访问，讨论最佳的锻炼水平和健康的训练习惯。