跑全程马拉松经验

㈠ 马拉松一般人会跑多久，马拉松的全程是多少公里

马拉松全程是.195公里，马拉松一般人无法完成马拉松，只有经过专业训练的人才能跑完全程。

马拉松赛道一般使用城市公路，会经过柏油路、石板路甚至土路，且折返和起伏坡度差异巨大，比赛时间也分布在一年四季，各场比赛的条件差异很大，所以最开始马拉松只有“最好成绩”。

为了更好推广马拉松赛事，2004年起，国际田联开始设立马拉松的“世界纪录”。但对于创造“世界纪录”的比赛条件要求苛刻，如距离绝对不能短于42.195公里，赛道距离必须按最短距离原则测量；直线距离须少于50%的长度；起终点的海拔落差坡度不能超过1‰等。

不能满足相关条件的赛事所创造的记录将不被国际田联承认。

截止到2020年1月，男子马拉松世界纪录为2小时1分39秒。2018年9月16日，肯尼亚著名长跑运动员埃鲁德·基普乔盖在柏林马拉松比赛中以2小时1分39秒夺冠并创造了新的马拉松世界纪录，比原纪录足足提高了78秒。

女子马拉松世界纪录：2小时14分04秒。2019年10月13日，在2019年芝加哥马拉松比赛中，肯尼亚著名长跑运动员科斯盖以2小时14分04秒获得女子组冠军，打破尘封16年女子马拉松世界纪录。

(1)跑全程马拉松经验扩展阅读

马拉松的来源

希腊波斯战争（公元前492-前449年）中，公元前490年，波斯王大流士一世渡海西侵，进击阿蒂卡，在距雅典城东北的马拉松海湾登陆。雅典军奋勇应战，在马拉松平原打败波斯军队，史称马拉松之战。

为了把胜利消息迅速告诉雅典人，希腊派遣长跑优胜者斐迪庇第斯从马拉松跑至雅典中央广场。在极速完成36.2公里的路程并传达胜利的消息后，体力衰竭倒地而亡。而其奇迹光荣的功绩而成为希腊的民族英雄。

1896年举行首届奥运会时，顾拜旦采纳了历史学家布莱尔以这一史事设立一个比赛项目的建设，并定名为“马拉松”。比赛沿用当年斐地庇第斯所跑的路线，距离约为40公里。此后十几年，马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。

1908年第4届奥运会在伦敦举行时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，起点到终点的距离经丈量为26英里385码，折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。

㈡ 能否分享一下跑完全程马拉松是何种感受

两条腿非常的痛脚也非常痛。胸腔也是很。感觉浑身都已经没有了力气。但是拿到奖牌的荣誉让人激动。

㈢ 第一次跑全程马拉松是怎样的体验分享下吧

今年第一次跑吉马仅仅锻炼了12天，居然全程让我跑下来了，让自己很意外，虽然准备工作，不太充分，完全靠得就是意志。跑马拉松一定要在跑之前热身，做好深拉，不要把没用的东西带在身上，穿的戴的越少越好，跑完当天不要洗热水澡，不要饮酒，尽量吃流食。基本两三天就缓过来了

㈣ 跑全程马拉松，需要带什么东西

跑全程马拉松，需要带什么东西？

1. 带一些能够补充能量的食物，比如能量棒等等。

2. 带一个计时器，方便查看时间。

3. 带一双好的跑鞋。

4. 穿合适的内衣裤，短裤、T恤，空顶帽。

5. 带一个腰包，放手机和盐丸能量棒那种容量的腰包。
   

6. 如果身材有点胖的人，要准备好乳贴和凡士林,乳贴男士贴胸部，否则时间久了会磨出血的。

特别注意：

开赛前的早晨多吃饭淀粉类的，馒头咸菜什么的，淀粉提供能量。

跑鞋千万别穿新鞋，穿一双至少跑了50公里以上的跑鞋。

马拉松国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。分全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

中国选手成绩

2007年4月22日，中国马拉松名将周春秀在著名的伦敦马拉松赛上以2小时20分38秒的成绩夺冠，成为夺得该项赛事冠军的第一位中国选手。这是27岁的周春秀首次参加在亚洲之外进行的马拉松赛。埃塞俄比亚的前万米世界冠军瓦米在周春秀之后1分7秒抵达。罗马尼亚选手托梅斯库－迪塔后来居上，摘走铜牌。

周春秀2002年才正式开始马拉松训练，进步很快，在2006年多哈亚运会上，她甩下日本选手1公里多，获得冠军。在当年3月的首尔马拉松赛上，她跑出了2小时19分51秒的个人最好成绩，也是2006年世界第二好成绩。这也使她成为历史上第七个跑进2小时20分大关的女选手
。

㈤ 第一次跑全程马拉松是一种怎样的体验

，前三公里完全是被人挤着走，提速根本无从谈起。好不容易等三公里后人稍微少了一点，就想着提速。但因为跑道靠近江边空气温度偏低加上前三公里跑得很慢，身体根本没热起来

㈥ 话说跑完全程马拉松是种怎样的感觉能说一下吗

如果是新手跑之前一定要看赛道的海拔图，30公里后还有大坡的最好不要报名！跑过两次这样的马，真的太痛苦了！😭等你很厉害了再报这样的比赛😎

㈦ 说说第一次跑全程马拉松是啥体验

我亲身体验的那次马拉松，虽然没有那样的标准，但是跑完之后身体也是感觉虚脱，很专想要自己不再属站起来，躺在地上一直休息着，这就是跑完后身体上的一些感受，包括在之后的几天里，你的身体都会感觉浑身酸疼，在很长的一段时间内无法恢复。
这种既美妙，又累的感觉是一般人体验不到的，如果你选择参加一次马拉松，你都会觉得自己不一般，那种在你最艰难的时刻自己还能坚持，你会非常的自豪。

㈧ 第一次跑全程马拉松，跑到最后是什么感受

一般来说，马拉松从35公里以后就算最后了吧。我分几个点来分享。
外在上，此时路边的观众会由二三十公里处的稀少逐渐增多，加油助威的观众都是发自内心的，因为这时候已经起跑很久了，跟风的已经喊累了。外界的风景对你来说已经然并卵，除了赛道上你前边几步内的长腿妹子能吸引你的注意外，你好像已经升华，当然你可能还是追不上她。路边的补给这会儿取的人也少了，不会那么挤了，甚至很多队员都不会去补给站了。不管天气如何，这会儿这个节点大概放弃的人不多了，都会拧着头奔向终点，有意气风发的，这类人一般不是头一次跑，有一瘸一拐的，这类人牺牲了太多，有走走跑跑的，这类人找到了方法，有路边抽筋拉伸的，有目空一切的，这类人很多，由于持续的坚持他们的思想已经处于放空状态，目光盯着前方，实际上连他们自己也不知道在想什么，等意识到的时候，已经又跑了几公里了。这会儿你也会看到各种跑姿，别管什么姿势了，能前进就前进，这里没有面子，这里没有顾虑…
论到自身上，你的大腿已经变成机械摆动，你的呼吸也能自己控制了，双脚的酸爽使你总想停下来走两步，但你又舍不得那流逝的分分秒秒，能跑就不走，能走就不停，你麻木又清醒着，麻木的是你的身体，清醒的是你的头脑，你第一次体会到热血在赛场上沸腾，巨人在东方升起，相信自己，啦啦啦啦啦，…当你再次擦亮双眼时已经40公里了，路边的观众都在为你助威，他们都在猜想着，感叹着，评头论足着，但是由衷的钦佩着，这时你的每一步都离终点近一点，每一步都是那么艰难，举步维艰恰当不过，二百米的距离是这么近，又是那么远，你顾不上太多了，赶紧吧，来吧，冲啊…你看到拱门与你越来越近了，慢慢你能看到上边的字了，180度的视角都在注视着你，坚持，坚持，坚持，要冲线啦，呼…你越过了终点…你认为很神圣的时刻，来的却是那么的平淡，你身上的目光瞬间转移了，此时的你又变回了以前，那个渺小的自己。