北京马拉松补给站

㈠ 马拉松饮食补给站里有什么

马拉松补给站一般都设在终点站，一般都有一些易消化的食物（小点心）和一些碳酸饮料

㈡ 马拉松比赛中的如何解决补给问题

无论怎么说，疲劳终究是要来到的，但是幸运的是，可口的饮料和饮水站也要出现在我们的面前了。半程以后，饮料和饮水每公里相隔出现，你满怀着期待等待下一个水站的到来，给自己鼓劲打气，说再努力一会儿，就可以喝可口的饮料了，或者还有干净的水把身上臭臭的汗擦掉，这样，你就会仍然奋力前行：为了饮料，为了水，让我们跑吧。但是，对于四个半小时以后的朋友，或许饮料就会喝完了，这时只有矿泉水了，考虑到这种悲惨的遭遇，我们必须拿点巧克力之类的东西，想想办法，在自己身上找一个合适的口袋，装上你的补给，但是不要让这点东西老拍打着你的身体，使你烦心。

我们平常都是很悠闲的喝水，如果你不熟练在跑动中喝水的话，最好是停下来喝水，时间的消耗也不会带来很大影响的，不要学专业选手那样跑着喝水，这样会欲速而不达；等到后来，我们的关节已经饱受摧残，它无法忍受突然的停顿或者发动，这时我们必须提前让速度慢下来，喝水，然后再缓慢地发动自己的身体，目的就是让自己的身体的速度有一个渐变而不是剧变的过程。当然，如果能习惯在匀速跑步中喝水是再好不过了，各位不妨事先练习一下。

并不是感到非常渴了我们才去喝水，这时候往往无法真正弥补水分的缺失。我们应当在相应的水站，根据自己的情况提前稍微补充一些。在整个过程中一直能够保证至少在水分上的充足，对身体和心理都有非常重要的影响。

每个人的补水时机也是不一样的，据说有人参加全程马拉松比赛过程中是不喝水的。从科学的角度讲，这是不合理的，损失得不到补充会损伤身体。我去年是在第30公里时才开始补给水的，前30公里节奏跑的还不错，到了第30公里时才感到有些不适，补了一些水后感觉好多了，这也算是多少体验了一点补给的重要性。其实感觉上看，在20公里处开始逐渐补给应该更好一些，但每次一定不能喝的太多，浅尝辄止，有所补充，但又不会给后面的历程造成负担。

㈢ 马拉松补给站的海绵，磨破皮肤

马拉松补给站提供的海绵的作用是降温。
正确的使用方法为放置于腋下，后颈部或大腿根部等大量血液流经的部位，以达到快速降温的目的。
有经验的跑步者，取了海绵后把它夹在后脖衣领处，或者后裤腰带处，等海绵水流尽就丢弃。
你用的方法不对，所以造成擦伤。
祝你健康，跑出自己的PB。

㈣ 马拉松补给站的东西是免费的吗

不是的，要150元钱

㈤ 北京马拉松跑完有什么奖励吗

北京马拉松分为全称抄马拉松和半程马拉松，奖励不同。

全程马拉松中，凡参加北京马拉松比赛者赛前均发参赛T恤（选手需现场按自身尺码领取），在规定时间内跑完北京马拉松全程者发放保温膜、完赛包、完赛奖牌。

半程马拉松中，凡参加比赛者赛前均发参赛T恤、盛衣袋、号码布、芯片以及参赛指南。在规定时间内跑完全程者发放保温膜，凭两块号码布领取完赛奖牌。

马拉松完赛运动员于赛后登录官方网站进行成绩查询及证书打印。成绩更好的会获得相应更好的奖励。

(5)北京马拉松补给站扩展阅读

马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者可根据自己的身体状况和实际能力，选择马拉松、半程马拉松其中的一个项目报名参赛。有以下疾病患者不宜参加比赛:

1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

2、高血压和脑血管疾病患者;

3、心肌炎和其他心脏病患者;

4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

5、血糖过高或过低的糖尿病患者;

6、其它不适合运动的疾病患者；

7、比赛日前两周以内患过感冒；

8、孕妇。

参考资料

北京马拉松-网络

㈥ 马拉松补给站距离多远

中国田径协会《中国境内马拉松及相关运动赛事组织标准》第六条关于饮料站和饮/用水站的规定中，明确了比赛中饮/用水、饮料和食品补给的数量和标准。
其中第4款规定：“组委会在赛道沿途应大约每5公里确保设置一个饮水/用水站或饮料站；确保水的充足供应。10公里以上的项目，饮水/用水站与饮料站应间隔配备，饮料站除饮用水外应至少提供运动饮料；超过25公里以上的项目，饮料站还可提供能量补给品。”

㈦ 如何骑车跟跑马拉松的同事做补给

跑马拉松的运动员，因为长时间运动会流失大量的营养和水分，所以在跑马拉松的过程中，需要及时的做出补给补充能量，一般马拉松赛都会在定点的地方设点，给马拉松运动员提供补充能量的食物和饮用水，并不需要人骑车去跟跑马拉松的运动员做补给的。
许多人喜欢做运动，但是有些人在作运动后往往会使身体受伤，运动前做什么准备活动是非常重要的，不做运动的话非常容易拉伤，大家知道有哪些运动准备吗？小编准备了一些运动前的准备大家看看参考。

左手伸直抬起前平举，右手从下方托住且握住左手手肘上面一点。左手放松，保持身体不动，右手将左手反复往右拉。然后换一只手继续练习。

2、三头肌：

双手环抱胸前，两手尽量往后背延伸，延伸至极限状态，保持10秒。反复练习5次。

3、后背：

找一个靠背与腹部差不多高的沙发或栏杆，背靠沙发站立，双手扶住沙发靠背，身体反复往后压。

4、腰部：

仰卧在床上，双脚弯起，双手抓住双脚小腿。保持上半身贴住床面不动，抬起双脚尽量往胸腹靠近，反复练习20次。
5、臀部肌肉：

端坐在椅子上，双手自然放在两边，扶在椅子边缘，左腿搭放在右腿上，保持弯曲。保持上半身不动，抬起左腿，尽量向胸口靠近，并且上半身向左扭转看左肩。

6、大腿外侧：

被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

7、胸部：

拉伸胸部肌肉的话，做扩胸运动是再适合不过了。两手握拳平举在胸前，然后反复往外整。

8、二头肌：

站立姿势，双脚打开与肩同宽。双手侧平举，右手贴墙扶住，保证整个运动过程手掌始终贴着墙壁。双脚不动，转动上半身，左手也随着身体转动。转到最大角度时定住不动，坚持10秒左右，然后换一边再联系。

9、头部和脖子：

右手伸直举过头顶与水平面呈45°左右，将头部向右侧歪倒并尽力拉伸脖子，复位，反复几次，换左手重复动作。

10、腿部胫骨：

准备一条干毛巾，仰卧在床上，左脚弯起，脚掌贴住床面。双手拉住毛巾的两端，用右脚的前脚掌部位踩住毛巾，然后绷直右腿。双手拉一下毛巾的同时脚掌放松，双手稍微放松的同时脚掌用力撑，反复蹬十次后换一只脚练习。

11、四头肌：

靠墙站立，右手扶墙，左脚向后抬起，用左手拉住左脚前脚掌，并且用力往上拉，拉伸一会换一边继续。

12、小腿：

站立姿势，左脚往前迈一大步，身体往下压，注意右脚脚掌应该向后，身体下压的过程能明显感觉到小腿肌肉拉伸才说明有效

㈧ 马拉松补给站水（饮料)是常温的么

马拉松补给站水（饮料），
是常温的盐和糖配的水。
如果水太凉，会刺激运
动员的肠胃。如果水太热，
运动员更容易排汗都不好。

㈨ 北京马拉松的比赛奖励

马拉松 1、名次奖（美元）:
男、女第1至第8名运动员分别获得奖金（见下表）

注：奖金按达到的比赛成绩对应发放。
2、破赛会纪录奖：此项奖励按获得的最高一项奖颁发，不累加。
男子:2:07:16以内（不含2:07:16）且第一名，奖励40,000美元 女子:2:19:39以内（不含2:19:39）且第一名，奖励40,000美元
注：中国运动员获上述奖励均发等值的人民币。
3、中国籍运动员特别奖：中国籍运动员达到如下成绩要求并获得中国籍运动员男子和女子前三名，将分别获得奖金（见下表）

4、上述所有奖金（名次奖、破赛会纪录奖、中国籍运动员特别奖）需征收20%的个人所得税。
5、男、女第1至第3名运动员分别颁发奖杯一座、奖牌一枚。
6、凡参加比赛者赛前均发参赛T恤（选手需现场按自身尺码领取参赛T恤。
7、在规定时间内跑完全程者发放保温膜、完赛包、完赛奖牌。
8、马拉松完赛运动员于赛后登录官方网站进行成绩查询及证书打印。 半程马拉松 1、凡参加比赛者赛前均发参赛T恤（选手需现场按自身尺码领取参赛T恤。由于参赛T恤制作工期较长，各尺码T恤按比例提前订制，组委会尽可能满足运动员的尺码需求并建议运动员尽早领取）、盛衣袋、号码布、芯片以及参赛指南。
2、在规定时间内跑完全程者发放保温膜，凭两块号码布领取完赛奖牌。
3、半程马拉松完赛运动员于赛后登录官方网站进行成绩查询及证书打印。

㈩ 北京马拉松比赛补水站先是运动饮料，然后是纯净水，每隔5公里一个。

不需要刻意抄搭配。记住一点，遇到就喝一点，不要一次喝很多。不要等到渴了再喝，那时候身体已经缺水了，就不好了。少量多次就可以了。前半段的时候，可以优先喝饮料，到后面，你肯定会渴，到时遇到水就上，就别管是什么了。
路上有移动厕所，但是，很挤，一定会排队，太浪费时间。爷们，一般都是路边找个地方就解决了。到时路上会不断有人去路边撒尿的，所以也不用觉得不好意思。跟着一起就是了。不可能全程不尿尿，除非你是专业运动员，2个多小时就完赛了。否则，一般业余选手的话4、5个小时的时间，上厕所很正常。当然如果你是女生的话，那就只能排队厕所了，这点确实比较杯具。
赛前不用刻意安排，平时怎样就怎样就OK了。别这么紧张，就当是一次拉练，那天人很多，很容易兴奋，但是一定记住，一定控制好速度，因为一旦兴奋，特别容易跑快了，而一旦前半段就跑快了，到后面你会非常非常痛苦，所以前30乃至35公里，你应该不断提醒自己的就是：压住速度，压住速度。到了35，想冲，还有劲冲，就冲吧，终点在向你招手~~