马拉松补充能量

『壹』 马拉松想要跑好成绩的人怎么做补给

除了要提前准备能量补充的物质之外，自身对于在每个补给点或者在奔跑过版程中补给权的计划也十分关键，比如在5公里的时候补充大概200毫升的水，在10公里的时候需要吃一根香蕉，在跑完半程时需不需要吃一根能量棒，这对于跑者在比赛中的效率和成绩都是十分重要的。而这也需要自己平时在训练找到适合自己的补给计划。

『贰』 马拉松比赛中，你见过哪些不同寻常的补给品

2019年大理国际马拉松上，乌江榨菜作为合作伙伴亮相，为赛事全程助力，为运动员及时专补盐，平衡电解属质提供保障。乌江榨菜共设置了4个补给站和一个嘉年华，为运动员的赛前补给和赛中补盐提供保障。乌江榨菜因其口感鲜脆爽口、不伤肠胃，且便于携带等优点，逐渐替代盐丸成为运动补盐的新选择，可及时为跑友提供补给，快速平衡电解质。值得一提的是，大理马拉松也并不是乌江榨菜第一次出现在各类比赛场景中，过去进行的多场马拉松、户外及越野赛事中已经多次出现。

『叁』 马拉松比赛中的如何解决补给问题

无论怎么说，疲劳终究是要来到的，但是幸运的是，可口的饮料和饮水站也要出现在我们的面前了。半程以后，饮料和饮水每公里相隔出现，你满怀着期待等待下一个水站的到来，给自己鼓劲打气，说再努力一会儿，就可以喝可口的饮料了，或者还有干净的水把身上臭臭的汗擦掉，这样，你就会仍然奋力前行：为了饮料，为了水，让我们跑吧。但是，对于四个半小时以后的朋友，或许饮料就会喝完了，这时只有矿泉水了，考虑到这种悲惨的遭遇，我们必须拿点巧克力之类的东西，想想办法，在自己身上找一个合适的口袋，装上你的补给，但是不要让这点东西老拍打着你的身体，使你烦心。

我们平常都是很悠闲的喝水，如果你不熟练在跑动中喝水的话，最好是停下来喝水，时间的消耗也不会带来很大影响的，不要学专业选手那样跑着喝水，这样会欲速而不达；等到后来，我们的关节已经饱受摧残，它无法忍受突然的停顿或者发动，这时我们必须提前让速度慢下来，喝水，然后再缓慢地发动自己的身体，目的就是让自己的身体的速度有一个渐变而不是剧变的过程。当然，如果能习惯在匀速跑步中喝水是再好不过了，各位不妨事先练习一下。

并不是感到非常渴了我们才去喝水，这时候往往无法真正弥补水分的缺失。我们应当在相应的水站，根据自己的情况提前稍微补充一些。在整个过程中一直能够保证至少在水分上的充足，对身体和心理都有非常重要的影响。

每个人的补水时机也是不一样的，据说有人参加全程马拉松比赛过程中是不喝水的。从科学的角度讲，这是不合理的，损失得不到补充会损伤身体。我去年是在第30公里时才开始补给水的，前30公里节奏跑的还不错，到了第30公里时才感到有些不适，补了一些水后感觉好多了，这也算是多少体验了一点补给的重要性。其实感觉上看，在20公里处开始逐渐补给应该更好一些，但每次一定不能喝的太多，浅尝辄止，有所补充，但又不会给后面的历程造成负担。

『肆』 练习全程马拉松过程需要的补给多少水和盐丸

个人抄认为应该视情况而定。有的人跑袭马拉松盐分损失的少，有的人损失的很多。
通常来说10~15公里以内（大部分人正常跑速在2小时以内）的跑步不需要补给。
这之后每隔45分钟~1小时可补给一颗盐丸。
（但如果在赛上流失的体液不超过3~4升，那么补充也没有用处。）
开始5公里不用补水。从10公里开始，每到一个水站就喝两口，不用太多。

『伍』 半程马拉松如何补给能量胶和盐丸

盐丸天气炎热的时候可以提前吃一下，能量胶赛前吃一根就足够了，半程没什么难度的。

『陆』 马拉松跑步中怎么补充能量，尽量不停歇

营养水

『柒』 跑半程马拉松时，中间需要补充点能量吗本人业余，第一次跑，中间吃点巧克力行吗

中间需要补给，但最好还是不要吃巧克力，官方会提供专门的饮料，就可以补给身体的需要了，但是要注意不要喝的太多了，适量就好，不然会肚子胀，甚至需要解手，给比赛带来不便，个人觉的主要是要在比赛前一定要跑一次15公里的长跑，自己感觉一下比赛的速度和强度，记得把水也带上，没有味道的矿泉水和稍有甜味的饮料就可以了，试试吧！

『捌』 以马拉松比赛过程中怎样补充能量

从成分看，能量胶更全面些，除了盐分外还含有糖、矿物质、咖啡因等

『玖』 一项正规的马拉松赛事应该包含哪些安全保障和补给设置

1）要求报名选手出具有医生签字的体检证明
2）官方上提供完整资料：
包括详细的赛事指南，列明了比赛的路线图、海拔高度变化图、途中各类补给点的分布、每个补给点的补给内容、医疗救护点的分布、比赛当天的天气预测、历史上比赛日的平均气温等等
3）领取的号码牌背面要求参赛者写下紧急联系人的联系方式
4）补给站（提供水和运动饮料基本有两种方式）成瓶供给饮料，或者由志愿者倒在纸杯中提供给参赛者：
每隔5公里设置一个补给站提供水、运动饮料、香蕉、葡萄干、橙子等补给
另外在两个补给站的中间2.5公里处，设置简单的只提供水的补给站
6）比赛时，部分主办方会安排穿轮滑的医疗救护人员和参赛者一起前进，方便第一时间救护，比赛现场尤其是终点附近一定会安排相应数量的救护车待命
7）赛后补给包：一般包含1瓶水、1瓶运动饮料、水果（香蕉居多）、巧克力、饼干等

『拾』 马拉松补给站距离多远

中国田径协会《中国境内马拉松及相关运动赛事组织标准》第六条关于饮料站和饮/用水站的规定中，明确了比赛中饮/用水、饮料和食品补给的数量和标准。
其中第4款规定：“组委会在赛道沿途应大约每5公里确保设置一个饮水/用水站或饮料站；确保水的充足供应。10公里以上的项目，饮水/用水站与饮料站应间隔配备，饮料站除饮用水外应至少提供运动饮料；超过25公里以上的项目，饮料站还可提供能量补给品。”