跑马拉松如何保护膝盖

⑴ 长期跑步如何保护膝盖

谢邀。这个问题很大，我没有把握答好，有请各位大侠斧正。 然后呢，我认为，磨损膝盖的强度，与膝盖周边肌肉组织的强度有关。应该是，肌肉越强，磨损越低。因为强壮的肌肉能够把运动中的关节控制在一个合理的形变范围，从而将磨损降低。所以，强化腿部肌肉，是降低磨损的一个好方法。 再然后呢，就是牵涉到跑步姿势的问题了，一个良好的跑步姿势，能够让腿部形成一个天然的弹簧，这个弹簧能保护关节组织（膝盖，脚踝等）不受冲击，极大的降低磨损。关于跑步姿势，可以参考@陈柏龄的答案。 所以，我的经历是这样的，总结起来就四个字：循序渐进。 首先是买一双好鞋，我现在的鞋是Asics Kayanon 18，市场价1500。一分价钱一分货，好鞋子能提供最大限度的保护。 最开始的时候，我是在跑步机上跑的。公里数不多，速度也不快。时不时更换器械如椭圆机等，用以强化关节的周边肌肉。并且一直练习深蹲（重量比较轻，但姿势要求绝对正确）以更好的强化下半身肌肉。 然后，等我有了点基础，能够跑5km了，我开始在塑胶跑道跑，逐步提高距离和速度，除了塑胶跑道我绝对不在任何其他路面上跑。 最后，等我能够轻松搞定单次一小时10KM，我开始路跑，在各种柏油路面上跑。 现在，我能够搞定2小时以内的半马，各种路面对我都没有问题，水泥路也可以了。 所以，虽然我的跑量还可以（年均1800-2000km），但至今未发生任何膝盖问题，没有足底筋膜炎等毛病，大脚趾的位置也很正常。 所以，以上答案，仅供参考！

⑵ 跑步如何保护膝盖呢

跑步难免损抄害到膝盖，日常生活袭中，可以补充些氨糖，如健力多氨糖软骨素，氨糖是关节的营养成分，可以修复关节，润滑关节等作用；在跑步前，先做做热身，避免拉伤；姿势正确，有些人不懂得跑步的姿势，常常在跑步过程中损伤到膝盖。

⑶ 经常长跑的人,如何保护膝盖

具体应该做到以下几点：

1.跑步不宜过量

跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。

所以平时跑步如果感觉身体疲倦，就不要盲目增加跑量，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量。如果感到双脚的落地变沉重，膝部有压力感的时候应该停止跑步。

2.降低跑步的速度

高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力，而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，也出现了膝盖受伤的情况。

⑷ 马拉松训练如何完美保护颜值和膝关节

要有正确的跑步姿势，掌握正确的跑步姿势不仅可以极大概率的避免膝关节发生损伤，还能大大降低跑步时的消耗。
要最多做一些诸如弓步行走，侧压腿之类的热身动作。
如果感觉到膝盖出现了不适，立即停下来，然后原地做交叉练习

⑸ 跑步应该如何保护膝盖

很多人跑步会比较少在意膝盖的问题，平时保护膝盖一定要注意跑步的姿势版要正确，跑前也要权热好身，不然膝盖很容易会受伤。另外，补充氨糖软骨素也是非常的重要，比如我现在补充的健力多氨糖钙片，可为身体补充软骨营养、保护好关节。

⑹ 长期跑步的人应该如何保护自己的膝盖

跑步，能够让我们的身体更加健康，但是，如果跑步方法不对，也会对我们的膝盖造成巨大伤害。因此，长期跑步的人应该做到以下几点：

1.吃得好，睡得好。跑步是一项非常体力的运动，人们的身体消耗很多。因此，在跑步过程中，必须很好地调整饮食，增加更多的营养，保证晚上充足的睡眠，这样身体才能有足够的体力跑步，而不会损伤人体的膝盖。

5.一步一步来。许多女性朋友想通过跑步来减肥，所以跑步开始时运动量特别大，这会对腿部关节和膝盖造成很大的损伤。人们在锻炼时应该注意循序渐进的过程，然后在腿部肌肉适应这一运动量后逐渐增加，以免跑步时膝盖受伤。

6.正确的姿势。许多人跑步时膝盖受伤是因为不正确的跑步姿势。人们在跑步时使用正确的姿势，例如，当他们的脚着地时，他们的膝盖不应该太直，尽量使每一步之间的距离更小，当着地时，让他们的脚趾先着地，等等。这些正确的姿势很容易避免膝盖受伤。

⑺ 跑步如何保护好膝盖

跑步想要保护好膝盖，最重要的办法就是养成一个好的跑步姿势，再一个就是不要体重过大的时候跑步。

⑻ 长跑锻炼时如何保护膝关节

准备活动一定要做充分，让膝盖充分活动开，运动量要事情而定，逐渐增加，防止一时兴奋运动过量导致损伤，另外就是做好保温防寒，

⑼ 经常长跑的人，该如何保护膝盖

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谢邀，跑步当中预防损伤这部分是每一个跑者都很关注的事情，因为身在这个圈子，耳濡目染都知道跑步是很可能导致损伤的，不过却不知道为什么，如何去预防。

其实，跑步导致损伤这句话对于跑步这项流传千年的运动是很不公平的，以一个正确的跑步姿势去跑步的话是不太容易产生损伤的，再加上合理的训练计划安排与跑步前后的热身和整理运动，损伤的可能性微乎其微，也许最大的危险就是来自于户外跑的交通事故了吧。

所以，根据我刚才的描述，预防损伤主要以三个方向为主：跑步前的热身；跑步中的姿势以及跑步后的整理运动。接下来我们分别将三个阶段去分析一下。

第一个阶段：热身

热身这部分是大部分跑者最容易忽略的部分，也是损伤产生的原因占比最大的一项。很多人知道跑步后的拉伸放松可以帮助我们缓解第二天的肌肉酸痛、增加以及保持肌肉的柔韧性等很多方向的好处所以很多跑者在跑步后都会做，却对跑步前的热身动作不屑一顾，觉得麻烦、无用。其实这部分也是很重要的，如果没有经过前期的热身的话，在跑步的前期阶段关节没有分泌足够的滑液帮助各个关节内的各结构起到减少摩擦力的作用，是有可能导致膝关节内的软骨磨损的，长此以往，就会导致髌骨软化等问题，所以在跑步前的热身动作是很重要的

⑽ 跑步如何保护膝盖

1、正确的跑姿

正确的跑步姿势是不受伤的关键，人体在前进运动中，是有一个大支点和一个小支点，掌握好身体的支点，让身体重心随脚前迈而前移，人体大的支点就是腰上的命门位置，是整个身体运动的调度中枢，跑步过程中要身体放松，主动送跨，蹬伸腿要松髋；
2、力量练习
跑步是一项耐力运动，损伤的类型也主要是关节韧带肌腱的劳损。而发生劳损的根本原因就是外界的刺激负荷大于骨骼和肌肉的强度，长时间的反复牵拉导致。所以增强腿部的肌肉耐力有助于关节承受更多的运动量。

3、放松拉伸

劳损的发生不是一天两天的事情，而是长时间反复的牵拉积累导致，很多人不注重运动后的整理放松活动，从而导致疲劳的积累，肌肉疲劳后反应性和力量都会下降，增加了运动损伤的风险。
建议跑步后采用静力性拉伸练习，保持30秒一组，拉伸3-4组。主要拉伸臀部，腿部等大肌群。

4、跑量和速度

跑步的量对于每个人来说都是不一样的，没有一个统一的标准，取决于自身肌肉和身体的疲倦感。如果腿部的肌肉过于疲劳，对落地脚步的控制会变差，承受冲击的能力也会减弱，严重的可能损害半月板和股骨头，这样的损伤很多时候是不可逆的。
所以感觉身体疲倦的时候，应当充分休息，让身体恢复之后再慢慢增加跑量