通州半程马拉松感言

⑴ 我即将参加半程马拉松了，是一名新手，该怎么样训练

哈哈我是大一跑半程，后来觉得半程太没意思（你跑一次就知道了，很轻松），每年都跑全程。半程马拉松对身体素质要求不高，身体素质一般的人，2小时10分左右毫无压力。由于配速较慢，对心肺功能没啥挑战，一般人跑下来基本都不需要大口喘气的。准备的话主要是做一些肌肉力量的练习就行。稍微练练，每周去跑2次5千米，每圈2分钟即可，如果还不放心的话，可以每周做两组负重深蹲，30KG左右，一次做3-4组，每组20次（要练这个的话每天多吃两个鸡蛋）。关键是跑前的准备，如果做不好会很痛苦。鞋一定得合脚，尽量不要穿新鞋，袜子要厚；裤脚、袖口的地方提前抹上点凡士林润滑，否则20多km跑下来可能会磨破皮（不是磨出血那种，但会很痛）。最后祝你成功。

⑵ 对半程马拉松的认识

二分之一马拉松，英文抄:Half Marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松(有时候也有四分马拉松)同时举办。
半程马拉松的最好成绩:
男子:厄立特里亚选手Zersenay Tadese于2010年3月21日在葡萄牙里斯本创造的58:23。
女子:肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖于2017年4月1日在布拉格创造的1:04:52。

⑶ 跑上半程马拉松，大家认为是什么感受

从一开始跑半马后要休息几天、到现在可以每天一个半马、我用了八年的时间、57岁！

⑷ 跑半程马拉松是什么感觉

跑的时候不想跑，跑完了想着下次

⑸ 半程马拉松跑完什么感觉

跑的半程马拉松，10公里后走走停停，有水站就喝水。
最后2小时18分过终点。
跑完看了下表，平均心律185，最高心律199.

⑹ 半程马拉松努力训练一年能不能跑进3分30秒每公里 也就是说跑完半程大概用时是70分钟左右 本人有长

我也在坚持长跑，刚刚起步，每次差不多10公里，平均每公里将近6分钟，版属于慢跑。如果你权天赋较好我觉得70多分钟跑完半程还是有可能的，世界上比较优秀的长跑运动员半程是在50至60分钟之间。坚持训练，选择好的跑步装备，合理的安排饮食，做好充分准备，我相信可以的。
一起努力吧。我感觉跑步鞋很重要，脚伤了几次。

⑺ 我第一次跑半程马拉松2小时完赛。这成绩怎么样

不错了，我也喜欢长跑，麻烦采纳，二分之一马拉松，英文:Half Marathon，目前国际上从众增版长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里权，或13.1英里。半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。

⑻ 半程马拉松存在的意义是什么

对于跑步爱好者而言，马拉松比赛是每一位跑步爱好者心里面殿堂级别的比赛，只有真正的顶级跑者，才能够完成马拉松比赛，而时下许多城市都开始相继举办马拉松比赛，为了能够吸引更多人的参加，也分别设立了五公里、十公里以及半程马拉松等比赛项目，那么半程马拉松到底算不算是马拉松比赛呢？

⑼ 准备半程马拉松，自从那次以5分19跑完8.39公里后右腿指的这个地方上下楼尤其是下楼不舒服，平时走

如果你是从3月10日的4.8公里之前并没有逐渐增加里程的过程，那么可能是因为你增加版的路程过长导致了膝盖的问题，权那里有关节间的润滑液，需要一定时间积蓄的。
自从你感觉不舒服以来，就需要静养了，你那样对于膝盖的恢复很不好，现在需要立马停止训练，否则，得不偿失，而且更会对你的参赛带来风险。

⑽ 第一次跑半程马拉松，跑了一个小时三十五分钟，大家觉得如何

可以啊，速度很快了，稳固一下可以继续进步。