苏州半程马拉松分段1

『壹』 马拉松分段成绩标准是多少

根据《中国马拉松及相关运动大众选手等级评定标准及实施办法》规定，全程马拉松项目分四个精英级、一级、二级、三级四个等级，设置多个年龄组，部分年龄组各等级成绩标准如下：

1、29岁以下：

男子：精英级3小时24分，一级4小时3分，二级4小时53分，三级完赛；

女子：精英级3小时48分，一级4小时25分，二级5小时17分，三级完赛。

2、30-34岁：

男子：精英级3小时25分，一级4小时4分，二级4小时54分，三级完赛；

女子：精英级3小时49分，一级4小时26分，二级5小时18分，三级完赛。

3、35-39岁：

男子：精英级3小时26分，一级4小时5分，二级4小时55分，三级完赛；

女子：精英级3小时50分，一级4小时27分，二级5小时19分，三级完赛。

以上标准以5岁为档分为几个年龄段，每一个年龄段的同一等级只相差一分钟。

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中国田协公布了的《中国马拉松及相关运动大众选手等级评定标准及实施办法》，多位跑者都认为标准有些低。对此相关负责人表示，这份等级标准的初衷是推动中国境内马拉松及相关运动的普及与提高，鼓励大众参加跑步健身活动，科学锻炼、检验成果。

以一个全马PB（个人最好成绩）是3小时24分钟来算，按照中国田协新公布的等级评定标准，属于精英级。但在波士顿的标准中，这一成绩离能够达标参赛至少还有20分钟的差距，而离伦敦马拉松免抽签达标参赛成绩更是有31分钟的差距。

而在半程和10公里方面，中国田协此次公布的等级评定标准也和北京市大众马拉松运动等级标准有很大不同。以半程、29岁以下一档为例，该新标准中精英级别达标成绩为1小时34分钟，而在北京市大众马拉松等级标准中，健将级需跑进1小时20分钟。

『贰』 半程马拉松最好记录是多少时间，如何跑，每段的时间是多少

楼上的瞎说，公路比赛的世界纪录在2004年就已经开始设立了

男子：58分23秒 厄立特里亚选手泽尔塞纳伊·塔德塞于2010年3月21日在葡萄牙首都里斯本创造
女子：66分25秒 荷兰选手基普拉加特于2007年10月14日在意大利乌迪内创造

『叁』 苏州半程马拉松跑第一的是不是运动员

第六届环金鸡湖国际半程马拉松从园区文博广场——月光码头鸣枪开跑，近3万人参赛，最终半程男子组前三以及女组冠军均被非洲选手包揽。其中，最快的男子组冠军厄立特里亚选手Yonas Berhe仅以1小时03分34秒，轻松跑完21公里。

参考自：http://js.people.com.cn/n/2015/0330/c360303-24323350.html
苏州环金鸡湖半程马拉松开跑 非洲选手夺冠

显然是专业运动员

『肆』 半程马拉松等级标准

我记得是有的。去跑吧论坛问问吧。 还有你怎么在卡丁车区提问啊。应该在田径区嘛

『伍』 半程马拉松跑1小时43分钟可不可以跑全马了跑全马该如何训练

为什么不可以，不过全马的话比半马难度高好多，你要有一定的时间备战，而且回跑量不能少，训练时答候你要尝试突破30和35公里，因为这2个是人体的极限撞墙点，半程马拉松还可以坚持咬咬牙就过去了，全程需要训练跑5-6次30+距离提高耐力，当然除了跑步你还可以尝试力量型提高腿部的力量，深蹲，负重等等，一般来说如果你是有运动底子的话2个月时间应该就能突破，我就是用了2个月训练，当然也有全马经验，否则需要6个月左右吧。看你的坚持和训练量了，还有记得不要忘了训练之余休息

『陆』 半程马拉松在规定时间内跑完全程是多少

1、马拉松赛没有绝对的规定时间（也就是关门时间），超过关门时间就不会有成绩证书和奖牌。

2、关门时间各个赛事都不同，一般全程马拉松项目关门时间为6小时至7小时；例如，厦门马拉松全程关门时间为7小时。

3、有个别的赛事为5小时，也有像夏威夷马拉松赛不限时间，只要你跑完，哪怕是24小时，也算完成，有成绩证书有奖牌。

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半程马拉松训练 :

第一步、准备应付半程马拉松训练

1、了解你的能力。在考虑进行半程马拉松训练前，跑步教练建议你必须能连续一星期跑16 到 24公里。如果你刚起步，还没有建立此里程数的跑步能力，就必须等到拥有足够耐力，才能真正报名参加比赛。

2、尽早开始。半程马拉松训练需要耗费数个月，所以选择参加非近期举行的比赛，以便有时间做充分准备。

如果你是个初级跑者，比赛之前计划训练20周。

如果你是个中级跑者，给自己16周。

如果你是个高级跑者，可训练12周。

3、报名比赛。你真正支付费用并正式报名参加比赛的那一刻，就已设定了训练的最后期限。在日历上标记日期，给自己几个月累积兴奋的情绪，为比赛当天做好准备。

4、考虑参与团队。与团队或仅是和朋友一起训练，都可以提高你在训练期间的动力。

5、你也可以为了某个目标而报名。让朋友赞助你参加慈善跑。不想令人失望的想法必能在训练过程中鞭策你前进。

第二步、遵循训练计划

1、制定训练计划。在开始为马拉松锻炼身体之前，先制订适当的计划，帮助你在身体上坚持到底，同时给你动力继续努力。计划可助你追踪进度，专注于最终目标。

Runnersworld.com(英文)、跑步圣经网(中文)等网上资源均有提供不同类型的训练计划，以满足各人需要。选择适合你的作息与能力的计划。

如果这是你的第一场比赛，不要强迫自己去选择以跑得快为目标的训练计划。选择旨在帮助你完成比赛的计划，下次你就能努力打败个人最佳时间。

当你投入训练时，把训练过程记录下来。记下每项进展以及下次需要改进的事项。

2、混合轻松跑、长跑和交叉训练。大多数训练计划包括了每周计划，其中规定每天真正需要进行的训练项目。

轻松跑是每次长跑之间的恢复跑。它们通常为4.8至8公里长。

长跑通常一周进行一次，在训练计划期间慢慢增加距离。最后，最长的长跑距离将会是比赛本身的距离。

交叉训练能在准备比赛的过程中帮助你增强全身，例如骑自行车和游泳。

3、制订的计划需配合生活作息。尽量把跑步融入原有的日常作息中，这样就不必到处调整活动，以抽出时间进行训练。否则当计划好的跑步与生活其他重要事情发生冲突时，你会很容易放弃跑步。

如果你某天碰巧错过长跑，可改变训练计划，以便第二天可以补跑。

如果你错过一两次轻松跑，这并非世界末日。只需要在第二天继续进行中断的训练。

4、不要过度练习。训练过度将令你面对受伤风险，可能使你被迫退出比赛。不要选择超出你应付能力的高阶训练进度表，以免危及整个计划。

5、不要为了弥补落下的跑步进度，而在下一次跑步时增加太多里程数。身体需要逐步建立长跑能力。

6、如果拉伤肌肉或感觉身体疼痛，请休息一天。不要冒着受伤的风险硬完成计划。

第三步、在比赛当天把训练化为实践

1、在比赛前确保饮食健康。营养在训练中起着巨大作用，当比赛日益临近时，注意你吃的食物，尽量确保身体处于最佳状态。

当你跑更长的距离时，摄取的总热量应有65%来自复合碳水化合物，约20%源自不饱和脂肪，而10%则为蛋白质。

在马拉松的前一周起，从饮食中摄取大量碳水化合物，让身体做好准备应付体能挑战。

比赛当天不要吃太多，因为食物可能让你感到胃部沉重，使跑步速度慢下来。

2、保持身体水分充足。你会自然地在训练期间喝大量的水，但在比赛之前的日子里，尤其需要确定身体水分充足。

当跑步距离更长时，无论是放在手或挂在腰间，总之随身携带一瓶水，让你在跑步时可以补充身体水分。

在比赛前几天避免饮用过量酒精和咖啡因，这些物质会使身体脱水。

3、休息。最后的长跑训练应安排在比赛前几天，以便身体有足够时间恢复。比赛的前一天应休息或进行轻松跑，但不要进行太激烈的锻炼。

4、享受比赛。把训练化为实践，确保调整步伐，以便成功越过终点线。

如果你必须停下跑步，并在比赛中步行，这也没问题。只需在你觉得准备好时继续跑。

要求家人朋友前来为你打气，在实现目标的过程中给你一些额外动力。

参考资料来源：网络-半程马拉松

『柒』 2013苏州环金鸡湖国际半程马拉松赛的赛事分类

路线：月光码头（起点 ）→现代大道→星湖街→旺墩路→华池街→玉影路→ 月廊街→右岸街→钟园路→星湖街→ 西洲路→ 右岸街→星湖街→中新大道东→环洲路→星湖街→金鸡湖大道→李公堤路→星州街→星港街→现代大道→观枫街→月光码头（终点）
路程：全程21.0975公里 路线：月光码头（起点）→现代大道 →星湖街→旺墩路→华池街→玉影路→ 月廊街→苏州大道东→观枫街→月光码头（终点）
路程：全程5公里左右 路线：月光码头（起点）→现代大道→星湖街→旺敦路→久光百货南广场（暂定终点）
路程：全程2.5公里
（备注：参加家庭亲子跑的组合至少包含2名成年人及1名未成年人（直系亲属关系），未成年人年龄须在7-12周岁之间。）
【“赛事分类”资料摘自苏州环金鸡湖国际半程马拉松赛官网 】

『捌』 半程马拉松用时1小时24分,配速4分整属于什么水平

马拉松用时一个小时24分钟，这两天应该是属于高速视频了。

『玖』 一小时四十五分跑完半程马拉松算什么水平

一小时四十五分跑完半程马拉松是一般正常水平。

半程马拉松也就是二分之一马拉松，英文:Half Marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

半程马拉松的最好成绩:

男子:厄立特里亚选手Zersenay Tadese于2010年3月21日在葡萄牙里斯本创造的58:23。

女子:肯尼亚选手乔塞琳·杰普科西盖于2017年4月1日在布拉格创造的1:04:52。

优秀专业运动员的完成时间在；60分钟--90分钟

一般业余运动员的完成时间在；100分钟--140分钟

一般半程马拉松比赛设置完赛时间为3小时

(9)苏州半程马拉松分段1扩展阅读；

年龄要求

马拉松和半程马拉松项目年龄限18岁以上

10公里项目年龄限15岁以上

5公里项目年龄限13岁以上

健康要求

参赛者应身体健康，经常性参加跑步锻炼或训练。参赛者可根据自己的身体状况和锻炼能力，选择参赛项目。

以下疾病患者不宜参加比赛:

先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

高血压和脑血管疾病患者;

心肌炎和其它心脏病患者;

冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

血糖过高或过少的糖尿病患者;

其他不适合运动的疾病患者。