简单的体育项目

❶ 暑假学会的体育运动。简单写下来。

暑假学会的体育运动可以选择一些，比如说乒乓球篮球等等。
等一下学习的过程遇到的困难并是如何克服的，最终终于学会了。
如果能和学习联系一下，写一下感想应该是更完美的。

❷ 一道简单的体育运动问题

美国著名学者杰理"戴维斯日前在国际互联网络撰文，介绍了他对自行车运动员进行力量训练的方法。现摘译如下：

这种训练方法有两个主要目的：一是通过提高有氧耐力和无氧耐力、力量与柔韧性，增强自行车运动员的竞技水平；二是通过提高力量、柔韧性和耐力，降低自行车运动员的疲劳程度。这种训练方法每周至少两次，每次大约45～60分钟，并且通过几个阶段来完成。第一阶段是基础阶段，主要目的是全面提高力量和机能，要经过4～6周不间断的训练；第二阶段的训练时间也是4～6周，这一阶段主要强调力量的训练；第三阶段使运动员逐步减少陆上训练，增加车上训练，主要侧重于肌肉耐力的训练；第四阶段主要是保持前期训练效果。

必须注意这种训练方法的目的是全面提高竞技水平，因此在负重训练中必须运用安全的技术。如果运动员受伤，训练时间就会减少，这样必然会降低运动员的竞技耐力。因此，要特别强调对训练持稳重的态度，负重的重量要缓慢地增加，接着要认真进行伸展练习，以提高肌肉的柔韧性。在进行负重训练前，必须彻底热身。热身需至少持续5～10分钟，直至出汗。负重训练后的整理运动也应进行类似的练习，接着做5～10分钟的伸展练习。伸展练习中应当进行深呼吸，每个伸展动作持续20～30秒钟。

第一阶段

这个阶段包括两组15～20次的腿部动作，以及两组12～15次上身动作。每组动作应当练至“肌肉短期无力”的状态。重量的确定应当由达到肌肉短期无力状态时，重复动作的次数来决定。如果运动员重复动作超过20次，就应当增加重量，反之如果重复的次数很低（12次以下），则应当降低重量。这种训练应当采用周期训练的方式，每组练习或不同的练习中间，应停顿较短的时间（60秒钟）。如果可能，可按下列顺序进行练习：

自由负重 卧推

器械练习 斜推

下蹲 肩推

压腿 直体窄握提拉

硬举 前臂弯举

负重举蹬起 侧举（哑铃）

负重提踵练习 上举

小腿屈伸 胸前弯举

划船练习 胸前拉力器练习

负重提踵练习 上举

直臂侧下压 蹬举杠铃

拉力器练习

最后训练的肌肉部位是腹肌。自行车运动员的腹肌力量一般很弱，因此提高腹肌的力量显得非常重要。自行车运动员在长时间骑行后经常抱怨背痛，这种不适主要是由于腹肌力量弱造成的。

第二阶段

第二阶段的训练应当增加练习的组数，而减少动作重复的次数（增加负重的重量），这些变化可通过提高阻力来发展肌肉的力量。应当注意这些变化可能会造成关节紧张。必须记住力量训练的远期目标是提高运动员的骑行实力。如果肌肉过于紧张，就不要继续骑行，否则就会丧失一定的训练效果。如果感觉膝关节、髋关节及背部由于增加练习组数和增加负重量而感到不适，就应当返回到第一阶段的训练。在这个阶段的训练中，还应当包括如下练习：前后分腿、直体硬举、后蹲或前蹲、负重蹬台阶。

第三阶段

经过4～6周第二阶段增加组数与负重量的练习后，就应当开始训练肌肉耐力了。动作次数应当大幅度增加，同时要减少每组训练之间的休息时间（30秒钟）。这一阶段的负重量应当随着动作次数的增加而减少，组数也应减至2～3组，并运用前两个阶段运动员喜爱的练习项目。这个阶段的训练应当延续至运动员赛季的开始。在这一阶段或其它阶段的力量训练也应坚持练习到使肌肉短期无力的状态。

再介绍一个训练方法，它主要是通过训练比赛过程中所需要的突然“跳跃”能力，以促进神经纤维的感受性，并促使肌肉快速收缩。这种练习比较简单，但必须具有高频度和突然性。基本方法是从一个箱子上跳下，在接触地面的一刹那再猛然尽可能高地跳起。这一训练的关键就是尽可能不使脚“粘”到地面，即脚刚一接触地面，即猛然跃起。这一练习可以通过从箱子上跳下再跳上，反复练习30秒钟，休息30秒钟，再接着练习的方式进行。促进神经感受性的另一个练习被称作“腾跳”，运动员可在柔软的地面上突然大步跳跃30秒，短时休息，再跳跃。如果觉得在平地很容易跳跃，则可向山上跳跃。腾跳练习应当采用与前一种练习相似的方法，尽可能少地使脚接触地面。和任何其它突然性的动作一样，这两种练习同样会造成关节紧张。因此，在进行这两种练习时应当循序渐进，在起始阶段不要突然加大训练量，穿质量好的鞋并在柔软的地面上练习，以尽量减少对关节的影响。这两种训练可每周一次，可以和力量训练交替进行。

第四阶段

力量训练的最后阶段是保持阶段。动作重复次数应恢复到12～15次，进行两组练习，每周训练1～2次，中间要进行一次跳跃练习。注意每次练习的频度仍然很高，但没必要过度紧张。

最后，力量训练在自行车运动员的训练中是十分重要的，它是在运动员骑行中身体感觉疲劳时保持竞技状态的关键。力量训练还可提高有氧代谢能力，并提高在比赛中的骑行速度。（林显鹏）

❸ 体育项目有哪些

体育运动项目分类：

一、速度力量型：速滑、短跑、投掷、举重。

二、耐力型：竞走、游泳、滑冰、长跑。

三、表现难美型：体操、花样游泳、冰上芭蕾。

四、技能准确型：射击、射箭。

五、隔网对抗型：乒乓球、排球、网球。

六、同场对抗型：篮球、足球、橄榄球、冰球、曲棍球。

1、速滑：速度滑冰（speed skating）是一项在400米赛道上较量滑行速度的冰上体育运动，从事速滑运动有助于增进身心健康，促进人体新陈代谢，提高心肺功能，增强防寒能力。

2、短跑：短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的长度。

3、游泳：游泳(Swimming)，是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳。

4、体操：广义的“体操”是对所有体操项目的总称。现代奥运会体操项目设有竞技体操、艺术体操和蹦床三个大项，除此以外还有竞技健美操、技巧运动等非奥运会项目。狭义的体操是“竞技体操”。

5、篮球：篮球，英文（basketball），起源于美国马萨诸塞州，是1891年12月21日由詹姆斯·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动。

❹ 最简单的体育项目是什么

我觉得主要是看个人的兴趣而定，有了兴趣去坚持一个体育项目的话你就会感觉很轻松，很有成就感！
跑步、跳绳都是简单的项目
但我个人觉得打羽毛球、篮球更刺激，这些都是可以锻炼全身的体育项目，而且打羽毛球和篮球还可以锻炼自己的智力和反应能力哦，因为要知道每个球的打法等等

❺ 关于体育运动的简单体育项目有哪些。。。

跑步、跳绳都是简单的项目
但我个人觉得打羽毛球、篮球更刺激，这些都是可以锻炼全身的体育项目，而且打羽毛球和篮球还可以锻炼自己的智力和反应能力哦。

❻ 一些简单的体育知识

1.2008年北京奥运会共设28个大项302个小项，其中男子项目165个、女子项目127个、混合项目10个
2.游泳 水球 跳水.
3.自行车比赛分场地赛、公路赛和越野赛3大类.
4.体操、艺术体操、蹦床,男子项目有体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠.
5.竟走、跑跃、投掷四十多个单.
6.水上摩托 滑板 .
7.武术 荡秋千 五禽戏

❼ 哪些体育运动适合在家里做的最好简单一点的

练手臂和胸可以做俯卧撑.在床上做就行.掌与肩同宽的练臂.掌宽于肩的主练胸.
腹部的当然是仰卧起坐啦.床上做最舒服.我常常这样做的...
至于腿.深蹲最好.家里没器材.可以提着一桶水做.我常常在洗澡前练.这样可以热身.又不至于浪费太多水.
还有就是跳跃.练了腿.又练了弹跳力.
打打拳也很好.能锻练肺.还能协调和平衡一下身体的各方面质素.
深蹲是锻练大腿的一项运动.
动作要领:
两脚间距与臀部同宽.脚尖朝前平行站立(也可以八字脚.练的部位不一样.我不太支持这个站立方法).下蹲越低越好.以使股四头肌得到充分收缩和伸展.如果负重.下蹲速度不能太快.很容易拉伤

❽ 适合小孩的少数民族简单的体育项目

从其特点来看，一是与生产劳动相结合，有着鲜明的从业特点。例如：从内事牧业的蒙古族、藏族、哈容萨克族等，由于生产需要而必须精骑善射，于是便产生了马术、跑马射箭、马上摔跤、赛马、叼羊、“姑娘追”等马上竞技运动；而从事农业或以农业为主兼营狩猎、采集的民族，其传统体育便大都是爬山、摔跤、角力、跳跃、射弩、射箭以及手上技巧等运动。 二是与风俗习惯紧密相连，并且许多项目都是通过风俗习惯的沿袭而流传发展，在节日、喜庆等习俗上尤为突出。例如：蒙古族的传统节日”那达慕“盛会上，摔跤、赛马、射箭三项竞技是其必不可少的内容；藏族在藏历年和“望果节”都要举行角力、投掷、拔河、跑马射箭、赛牦牛等体育活动

❾ 简单的体育知识有哪些

• 以时间计算成绩的竟走和跑的项目叫“ 径赛”；
  
  

• 以高度和远度计算成绩的跳跃、投 掷项目叫“田赛”；
  
  

• 以跑、跳跃、投掷部分项跳目组成的，以积分算成绩的属于全能运动。
  
  

• 田径运动是径赛、田赛和全能比 赛的全称；
  
  

• 马拉松比赛的距离是42195米。
  

❿ 哪个体育项目既简单又容易效果又好

这个问题...实在复不好回答~关于制效果，要有针对性才好说，比如不规则运动对于塑身的效果最好，比如踢毽子...
定量步行法(又称医疗步行)：在30度斜坡的路上散步100米，以后渐增至在50度斜坡的路上散步2000米，或沿30度-50度斜坡的路上散步15分钟，接着在平地上散步15分钟。这种方法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者...
实在是不知道怎么答了~
只要是适量的有氧运动，达到一定的心率的情况下，对身体都是有益处的，平时建议多做慢跑快走、游泳等等这样的运动