2016南京马拉松_2016南京马拉松全程多少公里

㈠ 2016年南京马拉松202路公交车路线图

1、中华路7：30封堵时，雨花台南大门至晨光路-江宁路-长乐路-龙蟠中路-瑞金路-后标营-苜蓿园大街回原线。 2、约10：10全线恢复。

㈡ 2016南京马拉松成绩查询

到终点后组委会会有即时短信到你手机里确认比赛成绩。

㈢ 2016南京马拉松领跑的跑错路线了吗

是的，参加南京马拉松的几位成绩在2小时10分的非洲选手，由于中途错误选择了半马路线（跑玄武湖里面）导致最终错失争夺冠军

㈣ 2016南京马拉松全程多少公里

42.195公里。

用户在赛前一周训练：减少跑量，这个时候没有必要再加大力度地训练，因为这一周里的训练并不会对比赛表现有多大的提升，反而可能导致比赛时肌肉有疲劳状态。

一般建议半马选手在赛前1周训练量不超过12K，可以有一次3-5K的比赛计划配速跑。全马赛前1周训练量不超25K,进行一次8-10K计划配速跑。

(4)2016南京马拉松扩展阅读：

注意事项：

1、跑马拉松，注意练耐力的时候，加强速度的练习，还有在跑步鞋的选择上，也要注意。跑鞋多数比较轻便，即使长距离的行走也不会有明显的来自脚步的沉重感。如果不穿专用跑鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。

2、跑马拉松不宜穿两种鞋：旅游鞋，多数旅游鞋比较厚重，短距离的行走还可以，行走的时间一长，就会成为一个沉重的负担，足球鞋，参赛时切忌穿足球鞋，足球鞋鞋底的钉子与地面的撞击比较激烈，对膝盖的冲击力比较大，严重是导致膝盖损伤。

3、呼吸节奏和跑的节奏协调配合，一般是两步一吸两步一呼，也有两步两吸两步一呼或三步一呼吸的。在每一呼吸周期中，要着重积极呼气，这样造成肺中较大的负压。即尽量排出废气，又促进吸气过程省力并增加呼气量。

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