马拉松赛后

❶ 马拉松赛后大腿酸痛与肿痛如何恢复

卧床多休息、用手轻轻揉捏酸痛与肿痛的部位、再者就是用温毛中擦拭.我的回答你是否满意？

❷ 马拉松赛后如何恢复水分和糖份的损失

首先是运动饮料，它们大多数都有着最佳比例的水分和糖份。要不试试高能量的胶冻，胶棒，或者香蕉，只要你能配合着饮水。

一旦你完成了比赛，请立即进入营养恢复阶段。喝尽量多的水，（你在马拉松中损失的每磅体重都意味着16盎司的水分损失，实际上大多数人都要超过这个数字）

并请立刻开始恢复你的糖元储存，要在赛后30分钟内摄入50～100克碳水化合物，接着，之后每两个小时的摄入50克，总之要在24小时之内吃下600克碳水化合物，这样才能保证完全恢复你的糖元储存。

另外要记着赛后立刻吃点蛋白质，研究表明，蛋白质能加速糖元的恢复。显然，你恢复的越快，你就能越早地再次站到训练场上，当然了，这个训练是为了你的下次马拉松。

❸ 马拉松赛后泡澡的危害

马拉松赛后一般1小时后才能用热水洗澡。
原因：
跑后不能马上洗热水澡，因为在跑时人体的温度升高，在跑后一段时间体温会保持一个较高的水平。体温较高、心率比较快、心脏和大脑处于供血不足的状态，浴室的温度也比较高，氧气也不充足。在蒸汽多而闷热的浴室内，皮肤的血液流量会随之增加，进而加重了心脏的负担，同时还可能发生头晕眼花、心慌、气短、胸闷等现象，严重者还会发生“重力休克”，即面色苍白、气喘、头晕、出虚汗、恶心或晕倒等现象，甚至会导致死亡。因此在马拉松跑后，一定要将体温、心率降低到正常的水平后，才能洗热水澡。开始洗澡后不要用过烫的水，也不要先用热水洗头。

❹ 马拉松历史上有哪些传奇的人物与经历

在那遥远的公元前 490 年，现代民主自由的观念正在雅典萌芽，波斯帝国横跨欧亚非大陆，是当时世界上最强的国家，波斯军队决定血洗马拉松展示其实力。

在这样一场实力悬殊，代表着民主自由与奴役专制的斗争的战役里，雅典人带着强烈的爱国主义和民族精神竟然不可思议的击败了波斯军队。

为了让守候在雅典城内的普罗大众尽快知道胜利的喜讯，将军派擅长长跑的士兵 Philippides 去报信，Philippides 拼尽全力，跑回雅典城告知人民胜利的消息后倒地身亡。

后人为了纪念他设立了马拉松长跑比赛，而 42.195 公里的长度正好是 Philippides 从战场跑到雅典城的距离。

❺ 马拉松赛后可以游泳吗

不要马上下水游泳，因为马拉松运动量很大，体能一下子难以恢复，下水容易造成溺水；应该先放松，体能较好的，休息一小时后可以游泳。

❻ 跑完马拉松赛后小便有味

你好，
这是因为大量出汗后，引起的尿液浓缩，
尿里面的水比例低了，废弃成分的比例增高，味道自然就比平时重一些，
休息好以后，多喝一点水，慢慢就恢复正常了。

❼ 在马拉松比赛后，肌肉都有不同程度的损伤，应该如何修复肌肉损伤呢

1、泡热水澡和充分拉伸
用40℃的水泡10-15分钟左右，腿部的血管会收缩，血液内的乳酸会顺利排出，从而迅速恢复效果。
2、多吃各种水果以及碳水化合物、蛋白质
碳水化合物和蛋白质能帮助修复肌肉损伤，水果富含维生素C和抗氧化剂有助对抗自由基损伤和提高免疫能力
3、轻柔按摩
轻轻按摩双腿有助放松肌肉，不要安排强有力的按摩。

❽ 马拉松比赛成绩后面写的人中是什么意思呢

一般来说是根据不同的项目划分前后不同的起跑区，按照全马、半马、迷你马、家庭跑等项目的顺序排列，然后依次通过起跑区开始计时

❾ 马拉松赛起点和终点不同处完赛后怎么回去

职业马拉松运动员在终点会有赛事组委会的工作人员负责后面的安排，业余选手估计只能坐车回去。