半程马拉松配速

Ⅰ 半程马拉松2小时完赛，配速如何安排，平时跑需要达到什么程度

主要还是靠自己的节奏，全程几乎都要匀速，不要跟别人去比，让自己适应自己的节奏就行了。就算平时锻炼也不要蛮干，我和一个报名的同学赛前联系，就是因为自己练得太狠，结果把韧带拉伤了。相信你是应该没有问题的。
二分之一马拉松，英文：Half Marathon，目前国际上从众增长最快的赛跑项目。路程长度是21.0975公里，或13.1英里。因为半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松（有时候也有四分一马拉松）同时举办。

Ⅱ 跑马拉松需要准备什么

1 身体检查
马拉松是田径运动中距离最长、消耗最大、负担重的一个项目，对身体健康素质要求很高，在决定要参加马拉松比赛之前，一定要做一次全面的身体检查，包括心脏，血压，血生化，如有先天性心病及心脏病史，血脂，血糖，肝肾指标异常不要参加比赛。
身体检查
2 准备装备
体检合格之后，可以着手准备马拉松的装备了，除了准备专门的马拉松训练鞋或比赛鞋之外，还要准备好轻薄、排汗性强的运动衣裤；柔软、吸汗性好的厚度适中的袜子；太阳帽、太阳眼镜、运动腰包、运动手表等。
准备装备
3 制定计划
提前准备好制定一个计划，这个计划除了规划系统训练、饮食等之外，还要根据自身情况来计划自己跑马拉松时的目标配速。
制定计划
4 做系统训练
不管是之前有没有跑马拉松基础的人在赛前都需要做系统训练，特别是没有运动基础的人，具体的训练计划如下：
训练时间
完整的马拉松训练周期一般是在赛前的3-6个月就开始了，如果想要效果更好，可以提前更久进行训练。
训练内容
第一阶段：长距离跑+力量训练
对于马拉松来说，长距离跑是最好，最有针对性的练习，也是打基础的训练，因为它最接近马拉松本身，长期训练累积下来对比赛的帮助是最大的。
一般每周至少4次，总共约40公里（全马）或约24公里（半马）的跑量，每次循序渐进的增加里程。
备战全程马拉松，月理想跑量应当至少达到150-180公里，普通的跑者不建议超过200公里，怕增加受伤概率，至少也需要达到100-150公里。为半马备赛，理想跑量应当达到80-100公里，至少也需要达到60-80公里。
力量的训练主要是静止力量训练，包括下肢力量训练和核心力量训练，都是长跑不可或缺的。

第二阶段：长距离跑结合马拉松目标配速
一次针对性长距离跑应该包含4-8公里以自身的马拉松目标配速完成，这4-8公里必须在长距离跑的最后，比如计划32K，目标配速400，有氧配速430，那么应该在24K保持430的配速，之后的8K，你就得用400的配速跑完。

第三阶段：间歇跑、变速跑
在马拉松训练的前期，不要追求配速，而是要集中精力增加跑量，量达到峰值，最后两周才轮到调整配速，跑量则相应减少。
通俗地说，就是跑的距离慢慢缩短，跑得速度慢慢加快，直到比赛的前几天开始调整性的休息，这样的训练方式效果是最好的。越接近比赛，越要减量减强度，保持一定的活动即可。
这时可以采取速度跑、间歇跑、变速跑、重复跑等方式进行。

第四阶段：减少跑量
赛前一周不适合过大的运动量，要减少跑量，每天保持适量的运动，让身体的肌肉、心肺等方面保持一个较好的状态，避免马拉松当天突然的运动导致身体不适。

Ⅲ 半程马拉松92分钟配速是多少

大概在415-417的配速，这已经算是业余里面的准高手水准了。

Ⅳ 我25岁男喜欢长跑一个多月刚刚不久参加了半程马拉松比赛从2500名获得84名 目前为止的配速在每公

只要你努力就没什么不可能，如果你自己都不相信你凭什么要别人相信你

Ⅳ 马拉松，400，330都啥意思

马拉松400和330有以下的意思

马拉松400的意思是跑完马拉松全程所用的时间在4小时以内；

马拉松330的意思是跑完马拉松全程所用的时间在3小时30分钟以内。

除了400和330，还有很多很多跑完马拉松全程所要求的时间，如500是5小时以内，430是4小时30分钟以内，320是3小时20分钟以内等。

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，也就是42．195公里。

(5)半程马拉松配速扩展阅读：

马拉松分全程马拉松（FullMarathon）、半程马拉松（HalfMarathon）和四分马拉松（QuarterMarathon）三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，指的是全程马拉松。

之前马拉松比赛是没有世界纪录的，只有世界最好成绩。但国际田联为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

想参加马拉松比赛的选手，要求身体情况需得到比赛医疗机构的认可，才能参加比赛。

马拉松的魅力之一，是比赛场地的开放。马拉松赛的场地多从城市道路选取，对参赛者来说，每跑一步、每过一段都是不同的风景。

Ⅵ 半程马拉松130，跑全程应该多少配速起步

这个怎么可能对比的，全程35公里是人体的撞墙点，未知数，好多人，包含高手都有可能那距离严重降速或者崩溃，你先要试试慢速试一次全程距离，如果你说半程130，那么就是415配速左右，那么你可以试试430或者440起步，过了30或者35如果体力还充足的可以试试加速。马拉松最大的难关就是35

Ⅶ 求半程马拉松1小时20分钟完赛配速时间

80/21.1=3.8分钟/公里，平均3.8分钟1公里

Ⅷ 半程马拉松用时1小时24分,配速4分整属于什么水平

马拉松用时一个小时24分钟，这两天应该是属于高速视频了。

Ⅸ 半程马拉松3小时配速表

平均每公里用时8分钟