❶ 課外體育鍛煉的原則是什麼
課外體育鍛煉的原則
(一)自覺積極性原則
毛澤東曾經指出：「欲圖體育之有效，非動其主觀促其對於體育的自覺不可」。課外體育鍛煉是一個克服自身惰性、戰勝各種困難的自我鍛煉、自我完善的過程，也是自我養成良好習慣的過程，學生只有自覺積極地進行體育鍛煉，才能獲取應有的鍛煉效果。
興趣是最好的教師，當學生對某項體育活動發生興趣時就會對這項體育活動表現出極大的主動性和自覺性。但是在我國目前條件下，課外體育鍛煉還不可能完全根據學生的自願與興趣安排活動內容，往往要由學校統一安排時間、項目進行鍛煉。因此學校在安排體育鍛煉的內容時，除了要創造條件盡可能結合學生的興趣愛好，做到因人制宜外，還要加強宣傳教育工作，不斷提高學生對體育鍛煉重要意義的認識，調動學生參加課外體育鍛煉的自覺性積極性。
(二)經常性原則
體育鍛煉是以身體練習對人體給予刺激的過程，每次刺激都產生一定的作用痕跡。連續不斷的刺激作用，則會產生痕跡積累。這種積累使動作技能形成的條件反射不斷得到強化，機體的結構和機能產生新的適應，體質不斷增強。如果體育鍛煉時斷時續或長時間停止鍛煉，已形成的動作技能就會消退，身體各種機能、素質就會慢慢減弱。因此，強健的體魄和較高的運動水平，並非一朝一夕所能練就的，已取得的鍛煉成果也不會是一勞永逸。只有經常堅持體育鍛煉，保持鍛煉時間、次數、強度的銜接性和連續性，才能收到良好的鍛煉效果。
學校對課外體育鍛煉要有一個全面的計劃，合理安排課外鍛煉的時間、內容、場地、器材等，組織好早操、課間操、班級體育鍛煉，做到天天練，保證每天1小時。學生個人應在學校統一安排下，結合自己的特點，制定個人鍛煉計劃，堅持全年不間斷的體育鍛煉，做到持之以恆，養成良好的鍛煉習慣。
(三)全面鍛煉原則
人體是一個整體，各器官系統是相互影響、相互制約的。任何局部機能的提高，必然促進機體其它部位機能的改善，當某一運動素質得到發展時，其它運動素質也會不同程度地有所發展，某一方面的鍛煉與發展，也會對其它方面產生積極的影響。但是如果體育鍛煉的內容和方法單一化會給體育鍛煉帶來很大的局限性，機體不能獲得良好的整體效應。如長期只從事力量練習，心肺系統功能就不會得到較大的提高;長期只從事長跑鍛煉，耐力素質會有較大發展，而速度、力量素質不會有較大提高;長期只從事身體一側肢體的活動，另一側肢體就不會得到發展，則整個機體不能得到勻稱發展。因此，課外體育鍛煉在選擇鍛煉內容、方法時要盡可能考慮全面發展身體的各個部位，各器官系統的機能，各種運動素質和基本活動能力。要努力掌握多種運動技能，貫徹全面鍛煉的原則。
(四)從實際出發的原則
我國幅員遼闊，不同地區地理氣象條件差異很大，即使是同一個地區，各個學校之間的體育鍛煉條件、場地器材等也都會有很大差異。對於同一學校參加體育鍛煉的學生來說，雖然他們的生理結構基本相同，但在年齡、性別、體質狀況、鍛煉需求等方面的個體差異是普遍存在的，即使是年齡、性別、體質等條件都相似的人，隨著體育鍛煉過程的發展也會因機體適應能力的高低而出現差異。由於鍛煉者本人及所處的鍛煉環境千差萬別，不可能提出一種各校都可通用的課外體育鍛煉計劃，更不可能提出一個人人都行之有效的鍛煉方案。因此，在課外體育鍛煉中必須貫徹從實際出發的原則，根據鍛煉者的個人特點、學校的鍛煉條件，結合季節、地域氣候等客觀實際，合理地確定鍛煉內容，選擇方法手段，安排運動負荷。這樣，才能掌握課外體育鍛煉的主動權，提高鍛煉的可行性和實效性，收到良好的鍛煉效果。
❷ 如何開展課外體育鍛煉
科學的鍛抄煉方法還需要我們做到以下幾襲點：
1、了解自己，實事求是
2、樹立目標，積極進取
3、全面鍛煉，注重實效
4、運動有恆，堅持經常
5、運動有度，循序漸進
6、遵循規律，自我保健。
開展體育鍛煉是具有重大意義的，
體育鍛煉會增強體內營養物質的消耗，
使整個機體的
代謝增強，從而提高食慾。另外，體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟、胰
腺的功能，從而使整個消化系統的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質保證。
體育鍛煉不僅改善了我們的身體狀況，
同時放鬆身心，
使我們全身心的投入到工作或者學習
當中去。
❸ 課余體育鍛煉的目的有哪些
第一可以休息眼睛，保護視力。
第二可以放鬆身體，保證下節課的精力
第三能夠通過活動，可以鍛煉身體
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❹ 課外體育鍛煉的形式有哪些
幼兒戶外體育鍛煉適宜哪些形式――慢跑，跳繩，拍皮球。
❺ 如何科學地開展課外體育鍛煉
1．明確鍛煉目標.從事體育鍛煉,人們總要有一定的目的和目標.其目的是健身還是健美,是娛樂性還是醫療性；即使是健身,是促進身體健康還是著重發展運動素質.每個人參加體育鍛煉的具體目標是不盡相同的,而不同的目的和目標,對鍛煉內容、方法的選擇和運動負荷的安排有不同的要求和做法.因此,在制定鍛煉方案時,首先要明確鍛煉的目的,確定出一個切合實際的鍛煉目標.這樣可以克服鍛煉的盲目性,加強自覺,提高鍛煉的積極性.
2．合理安排鍛煉時間.根據學校特點,在制定學生鍛煉計劃時,一般是以一學年或一學期為鍛煉周期,以此來確定每周課外的鍛煉次數及每次鍛煉的時間.學生每天在校應保證有1小時或再多一些的體育鍛煉時間,除按時參加學校統一安排的早操、課間操、體育課和課外體育鍛煉活動外,在沒有體育課的當天下午課後,還應自行安排鍛煉,養成自覺鍛煉的好習慣.在一天屬於自己掌握的時間上,可以安排：早晨20～30分鍾,下午課後30～60分鍾,晚飯後可做10～15分鍾輕度、和緩的活動.也可以根據實際情況適當調整時間.
❻ 如何進行課外體育鍛煉
1．明確鍛煉目標.從事體育鍛煉,人們總要有一定的目的和目標.其目的是健身還是健美,是娛樂性還是醫療性；即使是健身,是促進身體健康還是著重發展運動素質.每個人參加體育鍛煉的具體目標是不盡相同的,而不同的目的和目標,對鍛煉內容、方法的選擇和運動負荷的安排有不同的要求和做法.因此,在制定鍛煉方案時,首先要明確鍛煉的目的,確定出一個切合實際的鍛煉目標.這樣可以克服鍛煉的盲目性,加強自覺,提高鍛煉的積極性.
2．合理安排鍛煉時間.根據學校特點,在制定學生鍛煉計劃時,一般是以一學年或一學期為鍛煉周期,以此來確定每周課外的鍛煉次數及每次鍛煉的時間.學生每天在校應保證有1小時或再多一些的體育鍛煉時間,除按時參加學校統一安排的早操、課間操、體育課和課外體育鍛煉活動外,在沒有體育課的當天下午課後,還應自行安排鍛煉,養成自覺鍛煉的好習慣.在一天屬於自己掌握的時間上,可以安排：早晨20～30分鍾,下午課後30～60分鍾,晚飯後可做10～15分鍾輕度、和緩的活動.也可以根據實際情況適當調整時間.
早晨鍛煉宜在室外空氣新鮮的地方進行,以做操、慢跑等活動為主,鍛煉時間不宜過長,運動強度不宜過大,不要進行劇烈活動.下午課後鍛煉在4～6點鍾是最好時間,可進行較劇烈的活動,但不應過分疲勞,不應影響晚上的學習.晚飯後或晚自習後可進行散步或做操等較和緩的活動,不宜進行劇烈運動,以免影響睡眠.
期末准備考試和考試期間,仍應堅持經常性的體育鍛煉,但每周鍛煉次數、鍛煉時間、鍛煉強度和量可相應地減少.
3．合理選擇鍛煉內容.體育鍛煉內容、方法不同,對人體產生的影響也不盡相同.不同的內容和方法具有各自的特徵,有的可以提高某項運動素質,增進健康；有的可以促進身體正常發育,形成良好的體型；有的可以強身娛樂,調節精神,豐富文化生活；有的可以防病、治病、消除生理功能障礙；有的可以增強心肺功能；有的可以增長肌肉力量.因此,在制定鍛煉方案,選擇鍛煉內容或項目時,應盡量考慮到各項目的鍛煉價值,並從個人的年齡、性別、健康狀況、興趣愛好、鍛煉目標等實際情況出發,有針對性的選擇最有效的內容.在練習的方法上要注意不同運動素質之間以及運動素質練習與其它練習的有機結合.如動力性練習與靜力性練習結合；大肌肉群練習與小肌肉群練習結合等,並要注意把個人的興趣與實際需要結合起來,既要發展自己有興趣的特長項目,又要努力發展自己的弱項,克服不足,做到重點突出,並兼顧其它.如小學階段一些女生愛跳橡皮筋,她們的鍛煉內容可以跳橡皮筋為主,然後適當搭配短跑、體操、游泳等項目,男生喜愛踢足球,則可以踢足球作為主要的鍛煉內容,再適當搭配投擲、體操、游泳等項目.以練長跑為主的學生,應適當搭配力量性練習項目.大學生注意自己的體型,喜愛健美運動,可以利用各種力量性練習發展身體各部位的肌肉,使肌肉結實,體格勻稱.同時,還必須選擇搭配增強心肺功能的鍛煉內容,如跑步、打籃球、踢足球、游泳、滑冰、韻律操等.只有這樣合理搭配鍛煉內容,才能收到好的鍛煉效果.
4．合理安排運動負荷.運動負荷是指身體練習時人體的生理負荷.主要包括負荷量和運動強度.運動負荷安排是否合理,直接影響鍛煉效果.負荷過大過小都不能對人體產生良性刺激.負荷過小,鍛煉效果不明顯；負荷過大,則會影響健康,甚至造成運動損傷.只有恰當合理地安排運動負荷,才能取得最佳的鍛煉效果.因此,鍛煉方案中安排鍛煉的強度、時間、密度、數量等都要符合項目的特點和鍛煉者的實際情況.
❼ 課余體育的形式有哪些
長期以來，由於受陳舊的傳統教育思想束縛，受片面追求升學率的影響，體育教學課大多仍沿襲前蘇聯教學結構的模式，其教學過程在教師的主宰和嚴格控制下，學生被動的學習主體。學校課外活動過程存在著隨意性和盲目性，與體育教學課在知識、技術、技能方面的實踐相脫節，這與當前全面推進素質教育要以「培養學生創新精神和實踐能力」為重點的精神大相徑庭。因此，充分發揮學生的主體意識，引導學生自主學練，培養自主實踐能力，已成為課程教學改革的必然。作為一名體育教師，如何在課外體育活動的教學管理中，體現這一思想，實現主體性教育。這是值得我們思考的問題
1、體育活動課概念的定位
學校體育課分學科類課程（體育與保健）和活動類課程（課外體育活動課）二類課程，在終極目標上是一致的，都是為了促進人的身心兩方面的和諧發展；體育與保健課主要是通過系統的知識技術傳授，使學生掌握體育學習方法，繼承優秀的當代體育文化和民族體育文化。培養學生的興趣，是活動課學習的基礎。而課外體育活動是指在教學大綱以外，或以學科為中心的課堂教學活動以外的，有目的、有計劃、有組織地在學生中開展各類教學活動。課外活動的主要特點是學生根據個人的興趣和愛好，或者是一部分興趣、愛好相同的組成的興趣小組、社團等從事自主的、獨立的活動，它不是全體學生必須的課程，也不是課程限制選取修或任意選取修的內容。課外活動中有的教師參加，有的是學生自已組織活動。另一方面講，它也是體育教學的延伸和補充。但它有弊端，在於它仍然是以單一學科課程模式看待，使學生生動活潑、自主發展受到一定程度的限制。
特別應該指出的是，學校課外體育活動與部分有特長的學生進行課余運動訓練，都屬於課堂以外的教育活動，都是在「課外」進行的，但他們是有區別的。那種把教師精心指導下的課余運動訓練，也籠統地作為課外體育活動的組成部分，認為有待進一步商榷。
2、課外體育活動課的目標
樹立健康第一的指導思想，培養學生的興趣和愛好，發展學生的能力和個性，養成經常鍛煉身體的習慣，為終身體育打下基礎。重視學生在大量的體育活動中，加深對體育原理的理解和運動體驗，以提高體能、活躍身心，培養學生的體育實踐能力；同時要求把知識的學習、技術的掌握、技能的形成與意志品質的培養、心理需要的滿足、情感的體驗相協調，使之和諧發展。
3、當前課外體育活動中存在的主要問題
3．1對課外體育活動不夠重視
課外體育活動計劃的制定、內容的選擇、組織形式和活動方式的調控是整個活動教學管理的重要組成部分。目前由於教師對活動課的認識不全面，活動評價體系不健全。活動反饋調整不及時，活動管理體制不完善，隨意更改和取消活動；尤為普遍的是活動過程比較散亂，較普遍的「放羊式」的活動過程。
3．2學校對課外活動的組織管理比較薄弱
目前許多學校的體育工作，都是在主管校長的領導下由體育教研組具體負責。學校對活動過程缺少思想上的導向，對課外體育活動無計劃、總結，對活動過程和組織人員沒有檢查、考評措施，沒有把成績列為教師工作考評內容影響了教師積極性的發揮。
3．3學習負擔重的負面影響
現代教育思想並沒有擺脫傳統教育的幽靈。在中考、高考的指揮捧作用下，學生大量的時間應付沒完沒了的作業、考試上，課外活動時間時常被佔去。沉重的課業負擔，壓制了初中生活潑好動的天性，嚴重摧殘了學生的身心健康。
3．4場地器材的缺乏
近年來，學校規模不斷發展，學生人數增多與場地器材不成正比，體育經費缺乏、設施陳舊、運動場地不足、器材奇缺是多數學校普遍存在的問題，特別是農村學校，尤為普遍。學生興趣廣泛，適合學生參加的項目，因場地、器材、師資的限制，實在難以滿足大部分學生的需要，一部分學生逐漸對體育失去興趣。
4、改變目前學校課外體育活動的重要性和必要性
4．1健全課外體育活動和評價體系
具體、明確、科學的課外體育活動的目標是進行活動教育管理的前題。《學校體育工作條例》在宏觀上制訂了學校體育工作目標。各校根據實際情況，對課外體育活動的過程、活動的效果等制訂了明確的目標和工作職責。健全課外體育活動中可操作的目標體系，以此作為班級課外體育活動檢查分析和評價依據；同時把課外體育活動工作列為優秀班主任、基層先進及文明班級、三好學生的重要條件。增強對課外體育活動的意識。對活動的有關因素實行有效控制。
4．2健全課外體育活動的指揮系統和評價體系，加強活動管理
課外體育活動的管理，必須通過健全的學校體育的指揮系統，使教師和學生明確活動目標和活動過程的標准，在活動中自覺地貫徹執行，進行自我調控。當前應建設一支從上到下的統一管理隊伍。一般應包括學校體育領導小組、體育組、班主任和體育委員四個層次，學校體育領導小組與體育教研組在活動中應認真做好活動情況檢查、記錄、調整及定期進行總結、評價，明確活動的導向作用。
課外體育活動的評價是促進活動課質量的關鍵。通過檢查學生的出勤、活動內容的執行、活動的組織情況和活動的效果，同時獲取信息。學校應根據實際情況，逐步完善一套有益於提高課外體育活動的質量和效果的全面評價體系。
4．3加強課的教學改革，強化健康意識
要從根本上改變目前學生運動不足，體質不良的現象，促進學生健康發育，養成持之以恆自覺鍛煉身體的習慣除學校領導重視和全體教師不懈努力外，關鍵要加大教育制度、升學制度的改革。體育教師要加強對體育的目的性教育、科學性鍛煉身體教育，在學生主觀上認識到課外體育活動的價值和意義。學校因地制宜地創造條件，重視學生的個性發展、興趣愛好，多舉行些學生喜聞樂見的體育項目和小型比賽，滿足學生的健康需要，促進學生身心全面發展。
4．4拓寬渠道、增加體育經費投入
特別是農村學校，場地小、器材缺、經費少是長期困惑體育活動正常開展普遍存在的問題。為此，應抱著勤儉辦體育外，要充分提高現有場地、器材的使用效率；同時，各級領導要重視體育經費的投入，使場地、器材逐步完善。
5、建議
介於現階段課外體育活動的實際情況，展望學校教育改革賦予課外體育活動的新的發展前景，積極推進素質教育。今後一段時間內我們應該注意：
（1）課外體育活動應以學生的個性發展和個體需要為出發點，，培養學生的體育興趣和愛好。學校組織學生體育活動時，應考慮學生的特點和學校的實際去選擇和開展學生所喜愛的體育活動內容，使體育活動即滿足教育教養的需要，又滿足學生個體的需要，養成鍛煉的習慣，為終身體育打基礎。
（2）搞好各種形式的校內體育活動，建議根據各校實際開展大課間操活動，保證一小時的體育活動時間。
（3）建立對體育活動的考核、評價體系，加強對課外體育活動的組織與管理，建立由領導、教師、學生組成的監督管理體制，做到人員落實、時間落實、場地器材落實、活動內容落實、評價措施落實，提高體育活動的整體效益。