體育運動處方臨床檢查

Ⅰ 大學體育考試，根據自身情況制定一份健身運動處方。我18歲，體重180斤，體力等級非常低。要自己寫，

每天早上一起床就喝一杯水，過一會兒後吃一根香蕉，再去晨跑，不用很快，但一定要勻速，保持發熱狀態，跑完後可以去洗個熱水澡。
下午或晚上跑步45分鍾，至少30分鍾，否則跑步消耗的只是水分，無機鹽，糖分等，根本沒有燃燒脂肪，這個不需要多少體力，但要堅持，日積月累地加快自己的速度，適合自己就好，得讓自己能夠承受，否則難以堅持。
另外，能走路一定要堅持走路，十分鍾以內的路程就不要坐車或騎車，養成習慣。

Ⅱ 要交體育作業，制定一個適合自己的運動處方，懂的朋友幫幫忙制定一個，將不勝感激！

運動最大的就是興趣，如果你對體育很趕興趣，那麼這個問題就很簡單了！

Ⅲ 女子體育鍛煉的運動處方

首先是對運動要有興趣和一定了解，

Ⅳ 求健身運動處方的含義，以及實施步驟。這是體育作業，要交的啊，望各位多多幫忙，在下感恩不盡！！！！！

運動處方：指根據鍛煉者的需要，按照其健康狀況、身體機能和技術水平，運用科學原理，以處方的形式所制定的量化的運動方案。

制定運動處方的步驟
1、了解鍛煉者的基礎情況
這是制訂運動處方最基礎的依據，包括性別、年齡、職業、疾病史、身體鍛煉習慣和現狀以及睡眠、食慾等。
2、健康診斷
通過健康診斷，了解鍛煉者的健康狀況，為制訂運動處方提供准確依據。可採用醫學檢查診斷健康，如有近期的身體檢查證明，可直接應用。
3、運動負荷實施
這是對鍛煉者身體機能和運動承受能力的檢測和評定。一般要進行安靜狀態和在定量負荷狀態下的生理機能測試。主要測試指標有安靜心率、血壓、運動時最大吸氧量等。定量負荷多採用「遞增負荷運動試驗」，這是利用活動平板或功率自行車等進行的測試。
4、體力測定
這主要是對鍛煉者的身體素質狀況進行檢查評定。測定的內容包括身體各部分的力量、速度、耐力、靈敏性、柔韌性等。
5、制定運動處方
在完成上述調查、測定及結果評價後，可依據身體鍛煉的原則、方法，根據鍛煉者的實際情況制定包括運動項目、運動強度、運動時間、運動頻率等內容的鍛煉方案。
一次鍛煉的時間通常為45分鍾，其內容分三部分，即准備部分、基本部分和結束部分。准備部分時間約5—10分鍾，一般採用活動強度較小的步行、慢跑、伸展性體操或太極拳等，目的是使機體由安靜狀態逐漸過渡到適應運動強度較大的運動的狀態；基本部分是運動處方的主項活動，其運動內容應緊扣鍛煉目標，如為了發展心肺功能(增加耐力)，則採用達到靶心率的有氧運動(如跑步、騎自行車等)，並至少維持幾分鍾以上；結束部分約5分鍾以上，通常做一些放鬆體操、散步或自我按摩、牽拉練習等，目的是防止因緊張運動之後突然停止，而血液集中於四肢，回心血量銳減，而產生的「重力性休克」，導致腦貧血而發生休克症狀。
6、實施鍛煉方案
實施鍛煉方案是指按照運動處方進行鍛煉。值得注意的是，在鍛煉一個時期以後(約4-6周)，應該再進行身體健康檢查及運動負荷和體力測定，目的有二：一方面是用以評價運動處方鍛煉的效果；另一方面可以根據鍛煉中的實際，提供反饋信息，修改、調整出新的運動處方，控制鍛煉過程，從而保證健身鍛煉過程與身體狀況相適應，取得理想的鍛煉效果。

貴師大體育學院

Ⅳ 體育鍛煉處方的類型

1、治療性運動處方

2、預防性運動處方

3、經濟訓練性運動處方

治療性運動處方以治療疾病、提高康復效果為主要目的。

預防性運動處方以增強體質、預防疾病、提高健康水平為主要目的。

健身、健美運動處方以提高身體素質、運動能力、健美為主要目的。

(5)體育運動處方臨床檢查擴展閱讀

基本原則

（一）因人而異的原則

運動處方必須因人而異，切忌千篇一律。要根據每一個參加鍛煉者或病人的具體情況制定出符合個人身體客觀條件及要求的運動處方。不同的疾病，運動處方不同；同一疾病在不同的病期，運動處方不同；同一個人在不同的功能狀態下，運動處方也應有所不同。

（二）有效的原則

運動處方的制定和實施應使參加鍛煉者或病人的功能狀態有所改善。在制定運動處方時，要科學、合理的安排各項內容；在運動處方的實施過程中，要按質、按量認真完成訓練。

（三）安全的原則

按運動處方運動，應保證在安全的范圍內進行，若超出安全的界限，則可能發生危險。在制定和實施運動處方時，應嚴格遵循各項規定和要求，以確保安全。

（四）全面的原則

運動處方應遵循全面身心健康的原則，在運動處方的制定和實施中，應注意維持人體生理和心理的平衡，以達到「全面身心健康」的目的。

Ⅵ 求一份大學生健身運動處方

網上看的，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，，運動處方是針對個人的身體狀況而制定的一種科學的、定量化的周期性鍛煉計劃。即根據對鍛煉者所測試的實驗數據，按其健康狀況、體力情況及運動目的，用處方的形式制定適當的運動類型、強度、時間和頻度，使鍛煉者進行有計劃的周期性運動的指導方案。根據運動目的的不同，分為健身運動處方、健美運動處方、競技運動處方和康復運動處方等。[1]
本文以當代在校大學生為研究的對象，這就決定了不可能以個體為單位進行健身處方制定前的健康狀況、體力水平和運動能力的測試。只能根據目前在校大學生的普遍現狀對症下葯。本文所論述運動處方是以提高大學生身體素質為目的的健身運動處方。
一、制定大學生健身運動處方的必要性
1.體育乃德育、智育之基
毛澤東同志在早年的《體育之研究》一文中曾提出：「……體者，載知識之車而寓道德之舍也。……體育於吾人實占第一之位置。體強壯而後學問道德之進修勇而收效遠」。[2]可見，體育在他看來是德智之本，只有具備良好的身體素質，才能夠勝任工作和學習，是第一位的。
蘇聯教育學家蘇霍姆林斯基也指出：學生的「精神世界的多面性——對提高道德、智力、情感和美感方面的需求與愛好——取決於身體的發展、健康與勞動的協調一致」。「體育是使人的精神生活充實和文化知識豐富的起碼條件」。[3]這貫穿了蘇霍姆林斯基的一個基本思想，即學校體育和學生的身體健康是學校教育的前提和基礎。
2.大學生身體素質狀況堪憂大學生身體素質呈逐年下降趨勢。[4]
3.當前學校體育構成不能滿足大學生提高身體素質所需
當前學校體育的構成。當前學校體育的主體部分是體育課教學。課外體育活動是體育課教學的延伸和補充。課外體育活動包括全校性和年級性活動、體育協會、個人鍛煉等形式。
體育課在傳授體育技能和提高身體素質方面發揮著重要的作用，但體育課的時間是有限的，一般高校每周只有一次約1.5小時的體育課，可以想像，每周只憑1.5小時的體育課來達到提高身體素質的目的，作用是微乎其微的。大型的課外活動的目的是單純的，一般是以爭取集體榮譽為目的，每學期只有一到兩次，它的覆蓋面也是很小的，只有那些具有體育特長的學生才會參與，所以是有很大局限的。體育協會和自發的個人鍛煉對提高身體素質的作用是最明顯的，但它也有自身的缺陷，如項目單一，缺乏指導等，使得參與者覆蓋面亦不甚廣。
4.大學生體育運動具有單一性和盲目性
實地觀察可以發現，大學校園內學生的體育活動項目主要集中在籃球和足球乒乓球等項目，下午籃球場和足球場往往人滿為患而其它如排球、羽毛球、網球等場地卻是門可羅雀。這說明大學生的體育運動是單一的。
對某班學生調查發現，學生對所參與的體育運動項目的常識不甚了解，規則、技術、戰術更是知之甚少。他們的愛好僅僅停留在較為膚淺的層面，並沒有一個長期的，為提高身體素質而鍛煉的計劃。因此說，大多數大學生的體育鍛煉具有一定程度的盲目性。
二、制定大學生健身運動處方的條件
1.體育課已基本完成運動技能的傳授
當今大學本科體育課程一般開設兩學年，每一學年學習一門體育技術並進行考核。這符合教育部提出的使學生「掌握兩項體育技能」的要求。[5]經過兩年的體育課學習，學生基本掌握兩項體育技能，為以後的自我鍛煉打下了良好的基礎，為有計劃的鍛煉創造了條件。
2.大學的硬體環境為大學生自我鍛煉提供了便利的條件
在當今大學擴建的形勢下，高校告別了原先一下課就如同集市一般的擁擠場面，取而代之的是地廣人稀、略顯冷清的校園環境。但同時，學校運動場地隨之也擴大不少。除去正規的體育場地，其它可以進行鍛煉的潛在運動場地也處處皆是。因此，學校佔地的激增為學生從事自我鍛煉提供了良好的硬體條件。
三、大學生健身運動處方實例
1.宏觀結構：低強度化的競技體育項目+綿緩運動項目
競技體育項目指具有規則和正式比賽，被國際認可的體育項目，如各種球類、田徑類等項目。[6]而綿緩運動是指「以綿長柔緩為基本運動特徵的較長時間的低強度運動，是適度負荷運動之一族，包括導引運動、太極運動和舞武運動。」[7]在這其中，為大學生所最為熟悉的就是太極拳，也是諸多高校體育課教授的運動技能之一。二十四式太極拳具有高度的普及性，即使沒有學過的學生也可以通過書本，視頻等在較短的時間學會。
2.舉例
「二十四式太極拳+籃球」健身運動處方
（1）運動目的：改善心肺功能，增強體質。
（2）運動形式與方法：二十四式太極拳一般採用整套練習的方法。其方案如表1：

表1二十四式太極拳鍛煉方案
打籃球可採用練習、半場比賽、全場比賽等形式。其方案如表2：

表2籃球鍛煉方案
負荷強度：運動強度是單位時間內的運動量。是運動處方「量化」的核心，而運動量是取得鍛煉效果與安全性的關鍵。評定運動強度的指標比較多，但我們最常用的還是以心率來確定，主要有年齡減演算法:運動適宜心率=180(170)—年齡。凈增心率計演算法:運動後心率—安靜時心率≤60次min，為強運動量；≤40次min，為中運動量；≤20次min,為弱運動量。為了較精確地確定適宜心率，需做極限或症狀限止性運動試驗以確定最大心率，然後取最大心率60%~65%為運動適宜心率。[8]
運動時間、頻度與時間帶[1]
運動時間：對於身體健康且經常鍛煉者，每次持續運動時間在20~40分鍾，至少15分鍾。對從未參加過運動鍛煉或身體虛弱者，鍛煉初期每次運動時間可適當減少，待身體適應後再逐漸增加每次運動的時間，直至達到要求的限度。對於以減肥為目的者，可適當延長運動時間，一般不少於40分鍾。
運動的頻度：一般採用每周三次或隔日一次較好，每周運動總時間不得低於80分鍾。
運動的時間帶：因人而異。一般建議在早晨進行太極拳鍛煉，而在下午課外活動時間進行籃球鍛煉。
（5）制定大學生健身運動處方的注意事項：一、做好准備活動；二、冬季注意防寒；三、患病時注意休息。

Ⅶ 學習運動處方的好處

學習運動處方的好處：

1、符合學校體育的根本任務，更具針對性

學校體育教學根本任務是：增強學生體質，促進學生身心健康。小學階段的學生個體差異大，有的學生耐力較差，有的學生速度較差，有的學生靈敏性較差等等。由於辦學條件受限，大部分學校實行的仍然是大班化教學，一個班級少則40-50，多則60-70。如果按照傳統的教學模式，要使每名學生都增強體質如同天方夜譚，難以實現。但是由於學生體質狀況有很大的共性，如，我們把男、女生按同質分組的方法分開，把同一個能力層次的人看作一個大的「個體」就簡單得多了。

2、關注學生個體的差異需求，更具科學性

新課標提出：以學生發展為中心，重視學生的主體地位；關注個體差異與不同需求，確保每一個學生受益。在傳統教育模式下，學生只是被動地聽從教師安排進行練習的機器人，只是在一定程序下掌握某種運動技能。由於學生情感體驗不被重視，他們根本無法接受這種填鴨式教學，更別說學生個體差異與不同需求會被滿足了。而運動處方教學模式恰好立足於學生的個體差異，避免了學生盲目進行鍛煉，相對傳統體育教學而言，更具科學性。

3、激發參與學生的興趣愛好，更具靈活性

愛因斯坦曾說：「興趣是最好的老師」。可就算興趣愛好相同的學生由於個體差異的不同，也不能採取同樣的教學內容和教學手段。如果一味地只是統一要求，統一目標，很可能會造成能力好的「吃不飽」，能力差的「吃不下」。時間一長，學生的興趣愛好再濃厚也會消失殆盡了。而運動處方教學則可以根據學生體質、愛好、特長等差異把學生劃分成若干興趣的 「大個體」，然後再有針對性地對其實施教學。教師每次只需重點輔導一、兩個「個體」或直接充當技術顧問。學生「解放」了，教師也「解放」了，試想，這樣的教學氛圍會差到哪裡去？好的氛圍還能帶到學生自律地進行活動組織，有利於體育習慣的養成。這樣的教學模式適用於各個年齡層的學生，而且收效很快，具有很大的靈活性。

4、防止運動損傷的突然發生，更具安全性

體育課上最忌諱的就是運動損傷，這也是為什麼體育課上有些教學內容被令行禁止的原因。傳統的教學中，教師會統一安排學生做一定量的准備活動來預防運動損傷的發生，但由於學生的個體差異，統一的准備活動未必能預熱每個學生的身心，損傷還是在所難免。而運動處方的制定是有針對性的。在制定運動處方前，首先要對實施人進行全面的健康診斷和體力測試，以保證運動處方所確定的運動負荷和運動量不會超過鍛煉者極限體能，避免傷害事故的發生；並且在運動處方實施過程有監督和運動效果評價，可以有效的防止運動傷病。運動處方教學模式，更具安全性。

5、注重弱勢群體的合理需求，更具公平性

傳統教學模式下，統一內容和統一形式的教學對學生而言是呆板無趣的。教師碰到有殘疾、有疾病或者不宜參加劇烈運動的學生一般都安排見習，這樣對這一部分同學來說就喪失了享受體育運動和參與集體活動的的快樂，同時也違背「讓每一個學生都能從學習中受益，不僅是基礎教育的根本任務，而且是學生的權利」這個理念。而運動處方模式就彌補了這個缺陷，它可以根據個體不同的情況設計處方來達到體育鍛煉的目的，讓這部分「見習生」有自己的練習內容和發揮空間，從而體現教育的公平性。

6、發揮家校互聯的關鍵作用，更具宣傳性

運動處方教學模式能夠使教師、學生和學生家長三方對孩子的體質狀況達成明確的共識。在引起學生家長對學生的起居、飲食和鍛煉等方面的重視以外，還有利於家長本身健身意識的養成，提高健身能力。對於學生而言，可以激發其參與活動的內在動力，養成自我鍛煉的習慣。這也是貫徹「終身體育」思想的有效手段。同時，教師也能夠根據學生體質狀況，科學地安排運動內容，充分體現區別對待的教學原則。運動處方教學更好地發揮體育的功能，讓「體育的強身、育心」理念更加深入人心，更具宣傳性。

Ⅷ 體育作業 1，世界衛生組織健康十要素 2，根據自身製作一份適合自己的運動處方1/3年

怎樣衡量一個人是否健康，世界衛生組織定出了健康的10條標准： 1．有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作，而且不感到過份緊張疲勞； 2．處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無大小，不挑剔； 3．善於休息，睡眠好； 4. 應變能力強，能適應外界環境各種變化； 5．能夠抵抗一般性感冒和傳染病； 6．體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協調； 7．眼睛明亮，反應敏捷，眼瞼不易發炎； 8．牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象； 9．頭發有光澤，無頭屑； 10．肌肉豐滿，皮膚有彈性。 這10條標准，具體地闡述健康的定義，體現了健康所包含的體格方面、心理方面和社會方面的三個內容。首先闡明健康的目的，在於運用充沛的精力承擔起社會任務，而對繁重的工作不感到過份的緊張和疲勞；第二，則強調心理健康，處處事事表現出樂觀主義精神和對社會的責任感及積極的態度；第三，應該具有很強的應變能力，對外界環境(包括自然環境與社會環境)各種變化的適應能力，以保持同各種變化不斷趨於平衡完美的狀態；第四，又從能夠明顯表現體格康強的幾個主要方面提出標准，諸如體重(適當的體重可表現出良好的合理的營養狀態)、身材、眼睛、牙齒、肌肉等狀態。

Ⅸ 有氧能力測試是體育鍛煉的什麼檢查

運動處方的完整概念可概括為：「對從事體育鍛煉者或病人，根據醫學檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活環境和運動愛好等個體特點，用處方的形式規定適當的運動種類、時間及頻率、並指出運動中的注意事項，以便有計劃地經常性鍛煉、達到健身或治病的目的，即為運動處方」。運動處方的作用運動處方與普通的體育鍛煉和一般的治療方法不同，運動處方是有很強的針對性、有明確的目的、有選擇、有控制的運動療法。運動處方的生理作用主要有以下幾個方面。（一）運動處方對心血管系統的作用運動處方主要是採用中等強度的有氧代謝為主的耐力運動，即：有氧運動。正常情況下，有氧運動對增強心血管系統的輸氧能力、代謝產物的清除，調節做功肌肉的攝氧能力、組織利用氧的能力等有明顯的作用。按運動處方鍛煉可使心率減慢，血壓平穩，心輸出量增加，心血管系統的代償能力增強等。但注意在有心臟疾病的情況下要慎重，（二）運動處方對呼吸系統的作用實施運動處方可增強呼吸系統的通氣量、攝氧能力，改善呼吸系統的功能狀態。（三）運動處方對運動系統的作用實施運動處方可增強肌肉力量、肌肉耐力和肌肉協調性，保持及恢復關節的活動幅度，促進骨髂的生長，刺激本體感受器，保存運動條件反射，促進運動系統的血液和淋巴循環，消除腫脹和疼痛等。（四）運動處方對消化系統的作用實施運動處方能促進消化系統的機能，加強營養素的吸收和利用，增進食慾，促進膽汁合成和排出，減少膽石症的發生，促進胃腸蠕動，防治便秘等疾病。（五）運動處方對神經系統的作用實施運動處方能提高中樞神經系統的興奮或抑制能力，改善大腦皮質和神經．體液的調節功能，提高神經系統對各器官、系統的機能調節。（六）對體脂的作用實施運動時間長、運動強度中等的運動處方能有效地減少脂肪組織，達到預防疾病和健美的目的。（七）運動處方對代償功能的作用因各種傷病導致肢體功能喪失時，人體產生各種代償功能來彌補喪失的功能。有的代償功能可以自發形成，如：一側腎切除後，身體的排泄功能由對側腎負擔。而有的代償功能則需要有指導的進行訓練或刻苦訓練，才能產生所需要的功能。如：肢體殘缺後，用健側肢體代替患側肢體的功能。運動處方對代償功能的建立有重要的促進作用。此外，運動處方對精神、心理也有良好的作用