冬天戶外運動

㈠ 適合冬季的戶外運動有哪些

適合冬季的戶外運動，比如說長跑，還有一個慢跑都是可以的。或者做一些體能訓練。

㈡ 冬天戶外活動要注意什麼

1、戶外活動切忌太早或太晚

不管是有陽光還是無陽光的天氣，每天上午十點至下午兩三點鍾，是一天內溫度最高的時間段。當然，最好選擇有陽光的天氣帶孩子外出，可以讓孩子充分的沐浴陽光，天氣也暖和，更適合孩子心情地玩耍。

2、大風切記別出門

大風天兒不適合帶孩子出門，容易讓孩子喝冷風，著涼最易生病。而且風大的話，孩子的眼睛容易受到刺激流眼淚，甚至有異物進入眼睛，所以風大時盡量不要帶孩子外出。

3、衣服選擇寬松保暖

帶孩子出去玩一定不要穿的過於束縛，不利於孩子活動。衣服以舒適寬松為主，但是不要過於寬大，容易讓孩子在玩耍的時候摔倒造成不必要的傷害！

4、鍛煉前要熱身

人體在鍛煉中產生較多熱量的時候僅是中間一段時間，而在一前一後的時間內，十分容易受外界溫度的影響。所以，運動中要逐漸脫減衣服，鍛煉後及時擦乾汗水並添加衣服保暖。  

應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝，盡量減少身體暴露。注意肢體末端及耳朵等部位的保暖，如採取戴手套、耳罩的方法就可有效避免凍傷。  

5、運動量要循序漸進  

運動量應由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑，必須有一段時間小跑，活動肢體和關節，待肌體適應後再加大運動量。

通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當的。

參考資料來源：人民網——冬天戶外運動比在健身房更能提升體質

參考資料來源：人民網——冬季更適合有氧運動 溫度過低不宜鍛煉

㈢ 在冬天裡能做的戶外運動有哪些

適合冬天的運動太多了，雪山徒步穿越、沙漠穿越、冰道滑翔都非常適合冬季戶外運動。

㈣ 冬天早上適宜做戶外運動嗎

健康提醒：室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季，很多人都選擇晨練來增強免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢？有關健康專家建議：冬季室外健身適宜在日出後進行。

據了解，冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起鍛煉，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛煉，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。

冬季健身，應該在10時左右為宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時後才會慢慢緩解。

一周最好運動3--5次.
祝你健康每一天！

㈤ 冬天適合進行戶外鍛煉嗎

注意下：
1、時間合適 人體活動受生物鍾控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在14：00-19：00之間比較理想。早鍛煉應該在10時左右為宜。這兩個時間段空氣污染較小，人的運動能力也處於較高峰，更適宜鍛煉。
2、衣著舒適 健身時衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，脫去厚衣服。在室外健身更要注意保暖，鍛煉完後身體發熱較多，切不可站在風大的地方吹風，應盡快回到室內，擦乾汗水，換上干凈衣服。在室外進行健身特別應護好頭、背、腳，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。
3、方式適宜 參加健身活動要依據自己特長、愛好、興趣選擇適宜的運動項目，並有計劃地增加練習密度，逐漸延長鍛煉時間。運動強度要適宜。適宜的強度可靠脈搏值確定。研究表明，運動健身最高安全脈搏值為，20-29歲者脈搏在170次/分，30-39歲者脈搏在160次/分；40-49歲者脈搏在150次/分；50歲以上者脈搏在140次/分。
4、環境適宜 冬季不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽、避風的地方。健身房鍛煉，應保持室內空氣流通、新鮮。人如在門窗緊閉、空氣污染嚴重的環境中過久，會出現頭昏、疲勞、惡心、食慾不振等現象，鍛煉效果自然不佳。

㈥ 冬天什麼時間段適合室外運動

在下午兩點到七點之間鍛煉比較好。這是因為：
冬季的晴日，氣溫的變化規律一般是早晨和上午較冷，下午較暖和。而人體活動受「生物鍾」控制，人體自身溫度也遵循「上午低、下午高」的規律，所以冬季健身
的時間選擇下午的14：00—19：00是比較理想的。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀
態。
在早晨或上午9：00前健身，由於氣溫較低，低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。在寒冷環境下進行長時間運動（如長跑等），體溫散
失過多，會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等徵象。此時，切不可躺下休息，否則體溫會進一步降低，以致引起昏迷，甚至死亡。
冬季鍛煉正確的方法是多攝入熱量食
物，衣服穿著適當，控制運動時間，以維持體溫水平及機體正常功能，使體育鍛煉真正達到強身健體的目的。

㈦ 冬天進行戶外體育鍛煉要注意哪些

冬季進行戶外體育鍛煉的十個注意事項：

1、積極熱身
冬季天氣寒冷，人體各器官都處於保護狀態，如果鍛煉前缺乏熱身，很容易發生肌肉拉傷、關節扭傷等情況；並且，低溫還會使血液流動受到阻礙，容易發生凍傷。所以冬季運動前，一定要確保耳、鼻、手受到良好的保暖措施保護，並根據不同的運動內容做好熱身活動，如：慢跑、體操、緩慢拉伸等，這些都是不錯的熱身方式。
2、選擇適宜的運動時間
冬季特殊的氣候，容易出現逆溫，各種有害氣體和煙塵不易擴散，太早進行鍛煉對人體危害較大。所以要選擇適宜的時間。通常認為，中午或氣溫最高時是冬季戶外運動的最佳時間。
3、選擇適宜的運動項目
在冬季，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害。因此冬季健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
4、注意保暖
即使是在溫度舒適的室內運動也要注意保暖。一般剛開始運動的時候，一定要穿長袖，等微微出汗後才可以脫衣。鍛煉完畢也要盡快穿衣保暖。這樣對人體的各個關節、骨骼都能起到保護作用。
5、用鼻子呼吸
運動時最好不要用嘴呼吸，而用鼻子。因為經鼻子過濾後的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，對呼吸系統能起到良好的保護作用。
6、保持合理運動量
運動要循序漸進，運動強度不宜過大，尤其是老年體弱多病者和少年兒童。
7、長期堅持
運動時間也不宜過長，但要長期堅持，這樣才能使我們的體魄得到明顯改善。
8、預防疾病
患感冒或發燒時，劇烈運動會加重病情，千萬不要從事劇烈運動。
9、及時飲水
運動前後及時補水，但切忌喝咖啡或巧克力，因為其中所含的咖啡因反而會造成人體失水。
10、注意通風
冬季多室內活動，注意通風換氣。

㈧ 戶外運動有哪些 冬季戶外運動注意事項

冬季氣溫低，低溫環境對機體也有一些影響，主要表現在：

A.低溫可使肌肉變得僵硬，黏滯性增大，容易造成運動損傷。

B.當室外溫度過低時，暴露在外及血液循環較差的部位有時還會出現凍傷。

C.低溫時神經系統的興奮性下降，當體溫散失過多時，機體會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等現象。

D.低溫時機體要增加產熱來維持體溫，會導致體內能源物質的代謝加強，增加氧的消耗量。

因此，在冬季運動時要注意以下方面：

A.注意保暖，防止受涼。在運動過程中要穿合適的衣服，鞋襪要合適、保暖。多備幾件衣服，以便隨時增減。

B.為了防止凍傷，身體外露的部位要戴手套、帽子。臉部也要做好防護，抹一些保濕護膚品。潮濕的鞋襪要及時更換，防止腳趾凍傷。

C.運動前要充分做好准備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環不暢，肌肉和韌帶也比較緊，如果不做好充分的准備活動，在運動中猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

D.在戶外使用健身器材時最好避免直接跟皮膚接觸。人體皮膚接觸到冰冷的金屬時會發生粘連，帶來傷害。所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑，以免運動時脫手或滑倒而造成損傷。

E.在戶外運動，不要選擇長時間靜止不動的項目。

F.進行長時間戶外運動時，合理分配體力，保證機體正常的產熱。

G.運動前最好攝入足夠的食物，保證運動時能量的供應。

H.最好養成用鼻子呼吸的習慣。鼻毛能過濾空氣，減少塵埃、病毒對呼吸系統的侵害，還可以加溫冷空氣，減少冷空氣對肺部的刺激。