體育鍛煉與身體成分

A. 記憶力不好怎麼辦，怎樣可以鍛煉呢

問題分析： 你好，根據你的描述：出腳汗、記憶力不好。這種情況考慮腎陰虛的現象；是腎贓陰液不足表現的證候。多由久病傷腎，或稟賦不足房事過度，或過服溫燥劫陰之品所致； 意見建議： 根據你的情況建議日常加強鍛煉，注意飲食調理，飲食中應多吃清涼食品，如金銀花、綠豆、銀耳、蓮子；冬季多食用一些偏於溫熱性特別是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物，如羊肉，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力，

B. 體育運動對營養要求是怎樣的

體育鍛煉與合理營養

一、營養對體育鍛煉的影響

進行體育鍛煉時，體內會發生一系列的生理性變化：中樞神經系統活動緊張，內分泌機能提高，酶系統活躍，新陳代謝旺盛，單位時間內的能量 消耗數倍、十數倍於安靜狀態，體內的糖、脂肪被大量分解供能，蛋白質代謝更新加快，大量的維生素、無機鹽參與分解代謝而加大了損夏丟失過程。這些變化，使機體對各種營養物質的需求量大為增多。

營養與體育關系密切，對鍛煉效果有著很大的影響。體育鍛煉造成的能量消耗，要在運動結束後通過合理的營養膳食行到補充。如果缺乏合理營養保證，消耗得不到補充，機體處於一種"虧損"狀態。久而久之，於機體健康不利，會使鍛煉者生理機能及運動能力 下降，出現乏力疲勞甚至疾病狀態。在這種情況下，想要提高鍛煉效果或運動成績是很困難的事情。

合理營養與體育鍛煉是維持和促進健康的兩個重要條件。以科學合理的營養為物質基礎，以體育鍛煉為手段，用鍛煉的消耗過程換取鍛煉後的超量恢復過程，使機體積聚更多的能源物質，提高了各器官系統的機能。此時獲得的健康，較之單純以營養獲取的健康上升一個新的高度。因為。合理營養加體育鍛煉獲得健康的同時，也獲得了良好的身體素質。

二、不同鍛煉項目對合理營養的需求

在群眾性體育鍛煉活動中，因各個項目代謝特點不同而對合理營養有著不同的需求特點。

（一）跑步的營養特點

短跑是群眾體育競賽活動也經常設立的一個項目。它是以力量素質為基礎的無氧代謝供能為特點，工作時間短，強度大，要求有較好的爆發力。在膳食中要有豐富的動物性蛋白質，以增大肌肉體積，提高肌肉質量，蛋白質的攝入量每日每公斤體重可達3.0克左右。另外，要求在膳食中增加磷和糖的含量，為腦組織提供營養，改善神經控制和增強神經傳遞，動員更多的運動單位參加收縮。還要求在膳食中增加礦特質如鈣、鎂、鐵及維生素B1的含量，以改善骨肉收縮質量。

長跑是以有氧耐力素質為基礎，以有氧代謝供能為特點，要求有羅高的心肺功能及全身的抗疲勞工作能力。雖強度較小但時間較長，體力消耗較大。要求膳食中以較全面的營養成分，增加機體能源物質的貯備，在豐富的維生素、礦物質成分中，突出鐵、鈣、磷、鈉、維生素C、B1、和E的含量，有利於提高有氧耐力。

（二）操類項目的營養特點

群眾喜愛的健美操以及在一些群眾體育活動中也開展的競技體操、藝術體操和技巧，動作復雜而多樣，要求有較強的力量與速度素質以及良好的靈巧與協調性，對神經系統的較高的要求。其營養特點是：高蛋白質、高熱量、低脂肪，維生素、礦物質質應突出鐵、鈣、磷的含量及維生素B1、C、的含量。需引起注意的是，參加該類項目有時為比賽需控制體重，但不能過分控制飲食，避免造成營養不良，特別是不能影響參加鍛煉的兒童少年的生長發育。

（三）球類項目的營養特點

球類項目對力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等素質有較高的要求。食物中要含豐富的蛋白質、糖以及維生素B1、C、E、A。球的體積越小，食物中維生素A的量應更高些。足球活動時間較長且在室外活動，礦物質、水分丟失較多，應及時補充。

（四）冰雪項目的營養特點

由於長時間在冰雪上活動，加之周轉環境溫度較低，機體產熱過程增強以維持體溫。所以蛋白質和脂肪消耗較多，膳食中必須給予保斑點。同時增加糖類以提供能源，維生素B族為主並增加維生素A的攝入，保護眼睛，適應冰雪場地的白色環境。

（五）游泳項目營養特點

游泳項目在水中進行，使機體散熱較多、較快，冬泳更是如此。游泳鍛煉要求一定的力量與耐力素質，要求在膳食中含有豐富的蛋白摶、糖和適量脂肪。老年人及在水溫較低時出於抗寒冷需要，可再增多脂肪攝入。維生素以B1、C、E為主。礦物制裁增加碘的含量，以適應低溫環境甲狀腺素分泌增多的需要。

（六）棋牌類對營養的需求特點

棋牌類是以腦力活動為主的項目，腦細胞的能源特質完全依賴血糖提供。當血糖降低時，腦耗氧量下降，工作能力下降，隨之產生一系列不適症狀，所以棋牌類項目對糖類有著特殊的需求，也可在下棋、打牌時隨時補充。此外，膳食中增加蛋白質和維生質B1、C、E、A的供給，提高卵磷脂、鈣磷鐵的含量。膳食中應減少脂肪攝入，以降低機體耗氧，保證腦組織的氧供應

C. 什麼是體適能包括哪些要素

體適能是Physical Fitness的中文翻譯，是指人體所具備的有充足的精力從事日常工作（學習）而不感疲勞，同時有餘力享受康樂休閑活動的樂趣，能夠適應突發狀況的能力。

技能體適能包括靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間等，這些要素是從事各種運動的基礎，但沒有證據表明它們與健康和疾病有直接關系。

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體適能主要有5點

1、心肺耐力

心肺耐力是指心肺及循環系統再身體進行長時間運動 時，能夠有效的供給足夠的氧氣和養分到參與運動的肌肉，並帶走留在肌肉中的廢物的能力。

2、肌力

肌力是肌肉最大的收縮力量。

3、肌耐力

肌耐力是指肌肉維持靜態收縮或重復多次收縮一段時間的能力。

4、身體組成

身體組成適指身體內脂肪與非脂肪部分的比例。

5、柔軟度

柔軟度是指關節在正常最大活動范圍內能夠流暢的做全幅度的活動。

D. 健身房體能測試項目與方法

一般來說，客戶來到健身房，在正式跟隨私人教練進行鍛煉前，要經過以下四個評估過程：
談話交流評估
體征體成分評估
基礎體能評估
體態功能評估

一、談話交流評估
客戶與私人教練初次見面。教練首先要介紹自己，包括自己的專業背景、從業資歷、相關認證以及擅長的健身領域，然後與客戶交流，了解客戶的鍛煉目的，口頭詢問並記錄客戶的基本身體情況（包括是否有疾病或關節損傷史、康復情況、生活方式（尤其要注意評估飲食習慣）等等）。教練可以在此時通過一些既有的評估標准和個人經驗對客戶的身體情況做一個粗略的分析。
二、體征體成分評估
主要檢測評估：身高、體重、靜心率、血壓、體成分
在這里重點說下體成分檢測，也是大部分人比較關注的。現在大部分健身房都是用儀器進行體成分檢測。脫了鞋，站機器上，握住手柄一會兒就能測出體成分數據，這些儀器檢測的原理都是生物電阻抗分析，存在一定誤差。
三、基礎體能評估
在這個階段主要測試評估客戶基礎的身體素質
一般來說主要測試四項：柔韌性、最大肌力、肌耐力、心肺耐力。（測試順序也很有講究，非疲勞性測試項目在前，疲勞性測試項目在後，這樣才能得出最准確的結果，比如你先測試心肺耐力和肌耐力，那麼測試出來的最大肌力數據肯定偏小）
對於有特殊需求的客戶，比如想提高具體的某項身體素質，那還要增加其他的測試項目。
四、體態功能評估
這是最考驗教練專業程度和細心程度的評估過程，對於從業時間不長、經驗尚淺的教練，進行該階段的評估會很吃力（比如我），體態評估是從頭到腳的一個身體姿態評估，看是否有嚴重的身體不平衡情況（但未出現器質性損傷，如果出現器質性損傷，需要交給醫生而不是教練），如果有較明顯的體態異常，比如嚴重的上交叉、下交叉體態，則需要在接下來的鍛煉過程中予以糾正，如果不糾正直接鍛煉，運動損傷發生的風險將會很高。

E. 體育鍛煉對身體成分的影響和對身體素質的影響

增強肌肉的力量,加快血液循環,新陳代謝

F. 體能和體適能的區別

體能偏重於競技體育的運動能力，狹義的體能是指為達到某種競技水平的而獲得的人體運動能力。而體適能從健康的角度出發，指機體能夠正常處理日常工作並有餘力享受生活和處理突發事件的機能能力，它分為健康體適能和技能體適能。

健康體適能的主要內容如下：

身體成分:即人體內各種組成成分的百分比，身體成分保持在一個正常百分比范圍對預防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動脈硬化等有重要意義。

肌力和肌肉耐力:肌力是肌肉所能產生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持續收縮的能力，是機體正常工作的基礎。

心肺耐力:又稱有氧耐力，是機體持久工作的基礎，被認為是健康體適能中最重要的要素。

柔軟素質:是指在無疼痛的情況下，關節所能活動的最大范圍。它對於保持人體運動能力，防止運動損傷有重要意義。

技能體適能包括靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間等，這些要素是從事各種運動的基礎。
肌肉力量是指人體肌肉緊張或收縮時所表現出來的能力、力量素質是人體運動和體力勞動最重要的素質之一。

體適能運動有助於肌力增強，到青春發育後期(女16歲、男18歲)，男女少年的肌耐力增長速店都減慢下來。因此，兒童少年應在青春發育中期積極從事與增強肌耐力有關的運動項目。

除此之外，體適能鍛煉還對生理機能、呼吸系統、神經、內分泌和免疫機能具有正向的影響。

G. 什麼是體適能

體能又稱體適能，是指身體各部位或各系統對突發狀況的應變能力，包括的范圍較廣，如速度、反應、耐力、肌力、平衡性、柔軟性、協調性和敏捷性等。

體適能是以體適能商的高低評價。體適能商是健康體適能和技能體適能的綜合反映，體適能商的得分是兩者之和，即健康體適能和技能體適能各佔50%為記分依據。

也就是身體成分、肌力和肌肉耐力、心肺耐力和柔軟素質總共佔50分，而靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間亦共佔50分。體適能商越高就代表身體機能越好。

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分類：

健康體適能：

①身體成分：即人體內各種組成成分的百分比，身體成分保持在一個正常百分比范圍對預防某些慢性病如糖尿病、高血壓、動脈硬化等有重要意義。

②肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能產生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持續收縮的能力，是機體正常工作的基礎。

③心肺耐力：又稱有氧耐力，是機體持久工作的基礎，被認為是健康體適能中最重要的要素。

④柔軟素質：是指在無疼痛的情況下，關節所能活動的最大范圍。它對於保持人體運動能力，防止運動損傷有重要意義。

技能體適能 ：包括靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間等，這些要素是從事各種運動的基礎，但沒有證據表明它們與健康和疾病有直接關系。

H. 體育運動對身體成分有哪些作用

經常鍛煉身體，能夠促進骨骼發育，也就是能長個兒，對心肺功能功能有很大的提高，促進大腦發育，開闊視野，清新腦神經

I. 簡述體育運動對尿液成分的影響

尿液的形成包括三個過程：腎小球的過濾作用；腎小管的重吸收作用和分泌作用專．
尿的形成要經過腎小屬球和腎小囊壁的濾過和腎小管的重吸收作用．當血液流經腎小球時，除了血細胞和大分子的蛋白質外，其他的如水、無機鹽、尿素、葡萄糖會濾過到腎小囊腔形成原尿；當原尿流經腎小管時，其中大部分水、部分無機鹽和全部的葡萄糖被重新吸收回血液，而剩下的如尿素、一部分無機鹽和水以及腎小管分泌的氨等構成了尿液的成分．
運動對尿成分的影響唯一的差別是水分較少了.尿酸比較多。因為運動出汗，水分蒸發一部分。

J. 體育運動員們需要額外攝入蛋白粉嗎

運動員要不要攝入蛋白粉需要根據實際情況來定。例如在訓練節奏比較緊張的時候，他們可能長達好幾個小時都無法進食，那麼，就可以通過攝入蛋白質類物質，像蛋白粉、雞蛋、魚類、牛奶、瘦肉等來補充能量。但是在比賽的時候要注意，蛋白粉類屬於保健品，如果不小心攝入了被污染的產品，那麼，做體檢的時候極有可能檢測出利尿劑、刺激物等違規成分，後果嚴重。

所以，一般來說，體育運動員需要攝入蛋白質的話，會通過一些比較健康的食物，例如雞蛋、牛奶、肉類等。如果是平時訓練或者集訓的話，適當吃一些蛋白粉也是可以的。但是不要過量，以免影響營養平衡。