有什麼體育鍛煉

⑴ 健康體育鍛煉有那些方法

、散步
任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。而散步將會是最簡單，最有效的鍛煉方式。你可以在任何時間，任何地點進行。其要求不高，除了擁有一雙比較舒適的鞋子。
散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇。即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺。專家說到，散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。我們知道，如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重，因此我們可以預期，散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、間隔練習
不管你是剛剛開始鍛煉還是老手，也不管你是散步還是做其他的有氧鍛煉，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛煉和適當休息結合，將會不斷提高你的運動能力，增強減肥效果。
專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統不斷的改變。你的這個系統變得越強，體內消耗能量的能力將會越強。
方法就是強度鍛煉一到兩分鍾，然後回到以前的狀態兩到十分鍾。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重復。
3、蹲坐力量練習
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉群鍛煉。蹲坐就是一種不錯的鍛煉方式。他可以同時鍛煉到四頭肌，腿窩和臀肌。
為了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想像你自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。你一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
4、跨馬步
就像蹲坐，跨馬步也將鍛煉到身體的很多肌肉群：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想像將身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效，你可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。
5、俯卧撐
如果使用得當的話，俯卧撐可以帶來很多方面的鍛煉。比如增強胸肌，背肌，三頭肌還有腹肌。俯卧撐適合不同的人群。對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單開始。比如，可以將手放在桌子上開始，然後降低高度，增加難度。手伏在椅子上，然後到將身體伏在地上，然後撐起來。下面說說如何有效而正確的做俯卧撐：面對著地面，撲到下去，雙手著地，雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度。注意保持身體的筆直，從肩膀到腳，背部，臀部保持平衡。慢慢的彎曲手，將身體下降，然後撐起身體，保持腿部綳直。
還有增加難度的方式。如果你將前面提到的練習的比較熟練，就可以測試所謂的「穩定性」俯卧撐：保持俯卧撐的姿勢，然後，將一直手收起來，只有一直手支撐身體，將身體重心放在其他的一隻手，雙腿上面。

⑵ 運動項目有哪些

1、高爾夫球

一種把享受大自然樂趣、體育鍛煉和游戲集於一身的運動。高爾夫球運動是一種以棒擊球入穴的球類運動。如今，現代高爾夫球運動已經成為貴族運動的代名詞，是中國古代一種名為「捶丸」的球戲演變而來的。

2、檯球

一項在國際上廣泛流行的高雅室內體育運動，檯球已發展成為多種多樣：有中式八球、俄式落袋檯球、英式落袋檯球、開倫檯球、美式落袋檯球和斯諾克檯球，其中斯諾克最為普遍，已成為一項比賽項目。

3、板球

又稱木球，起源於英國。一向給人稱頌為「紳士的游戲」，是一項崇尚體育精神和「公平比賽」的運動。板球的球季主要在春季與夏季，與在秋季與冬季踢的足球互補。

4、乒乓球

起源於英國，中國國球，是一種世界流行的球類體育項目。比賽分團體、單打、雙打等數種。

5、網球

一項優美而激烈的體育運動，網球孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現在盛行全世界，被稱為世界第二大球類運動。

⑶ 體育運動項目有哪些

體育運動項目分類

（一）速度力量型：速滑、短跑、投擲、舉重

（二）內耐力型：競走、容游泳、滑冰、長跑

（三）表現難美型：體操、花樣游泳、冰上芭蕾

（四）技能准確型：射擊、射箭

（五）隔網對抗型：乒乓球、排球、網球

（六）同場對抗型：籃球、足球、橄欖球、冰球、曲棍球

（七）格鬥對抗型：擊劍、柔道、摔跤、拳擊

（八）綜合型：現代五項、現代冬季兩項

夏季奧運會運動項目：28個

田徑、賽艇、羽毛球、棒球、籃球、拳擊、皮劃艇、自行車、馬術、擊劍、足球、體操、舉重、手球、曲棍球、柔道、摔跤、游泳、現代五項、壘球、跆拳道、網球、乒乓球、射擊、射箭、鐵人三項、排球、帆船

中國古代體育運動：

蹴鞠、圍棋、彈棋、投壺、射箭、斗獸、賽馬、賽車、鞦韆、拔河、競渡、摔跤、水戲、斗劍、角力、冰嬉、技巧運動

中國少數民族體育運動項目：

搶花炮、珍珠球、木球、蹴球、毽球、武術、摔跤、鞦韆、龍舟、馬上項目、射弩、打陀螺、押加、舞龍、劃龍舟、爬山、跳高、打馬樁、墜繩、飛繩、拔腰勁

中國民間體育運動項目：

跳板、跳皮筋、跳繩、踢毽子、放風箏、拔河、抽陀螺、抖空竹、扔沙袋、武術

⑷ 體育鍛煉都有什麼好的

世界衛生組織認為，體育鍛煉不足每年會造成超過500萬人死亡，為了降低心臟病、Ⅱ型糖尿病、癌症及一系列慢性疾病的風險，推薦成年人和老年人每周至少需要進行150分鍾的體育鍛煉。這些結論和指導意見主要是基於對參與任何適度-劇烈運動的結果所得出的，如果這個前提是正確的，那麼就存在運動的適度性和哪些運動才對人們有益的問題，同時也說明，並非所有運動對所有人都是適宜的。

⑸ 體育運動有哪些

非常非常多呢~以下是根據奧運會運動項目名稱匯總(中英文對照）:
Swimming 游泳
freestyle 自由泳
backstroke 仰泳
breaststroke 蛙泳
butterfly 蝶泳
indivial medley 個人混合泳
freestyle relay 自由泳接力
medley relay 混合泳接力
Water polo 水球
Diving 跳水
10m platform event 十米跳台
3m springboard event 三米跳板
synchronised diving from 10 m platform 雙人十米跳台
synchronised diving from 3 m springboard 雙人三米跳板
Synchronised swimming 花樣游泳
100 m, 200 m, 400 m 100米，200米，400米
800 m, 1,500 m, 5,000 m, 10,000 m 800米，1500米，5,000米，10,000米
110 m hurdles, 400 m hurdles 110米欄，400米欄
3,000 m steeplechase 3000米障礙賽
4 x 100 m relay, 4 x 400 m relay 4×100米接力，4×400米接力
Jumping 跳躍
high jump 跳高
pole vault 撐桿跳高
long jump 跳遠
triple jump 三級跳遠
Throwing 投擲
shot put 推鉛球
discus 擲鐵餅
hammer 擲鏈球
javelin 標槍
Decathlon 男子十項全能
Heptathlon 女子七項全能
Road events 公路賽
marathon 馬拉松
walk 競走
Badminton 羽毛球
men's singles 男子單打
women's singles 女子單打
men's doubles 男子雙打
women's doubles 女子雙打
mixed doubles 混合雙打
Baseball 棒球
Basketball 籃球
Football 足球
Handball 手球
Hockey / Field Hockey 曲棍球
Softball 壘球
Table Tennis 乒乓球
Tennis 網球
Volleyball 排球
Beach Volleyball 沙灘排球
Artistic Gymnastics 競技體操
Floor Exercises 自由體操
Pommel Horse 鞍馬
Rings 吊環
Vault 跳馬
Parallel Bars 雙杠
Horizontal Bar 單杠
Uneven Bars 高低杠
Balance Beam 平衡木
Rhythmic Gymnastics 藝術體操
Gymnastics Trampoline 蹦床
10 m air rifle 10米氣步槍
10 m air pistol 10米氣手槍
Men's 10 m running target 男子10米移動靶
Men's 50 m rifle prone position 男子50米步槍卧射
50 m rifle three positions 50米步槍3種姿勢
Men's 50 m pistol 男子50米手槍
Women's 25 m pistol 女子25米手槍
Men's 25 m rapid fire pistol 男子25米手槍速射
Trap 多向飛碟
Double trap 雙多向飛碟
Skeet 雙向飛碟
Snatch 抓舉
Clean and jerk 挺舉
Wrestling（摔跤）
greco-roman 古典式摔跤
free style 自由式摔跤
Rowing（賽艇）
Boxing（拳擊）
Canoeing（皮劃艇）
Judo（柔道）
Taekwondo（跆拳道）
Windsurfer men / women - Mistral one design 男子/女子帆板米氏級
Single-handed Dinghy Women - Europe 女子帆船歐洲級
Single-handed Dinghy men - Finn 男子帆船芬蘭人級
Single-handed Dinghy open - Laser 激光級
Double-handed Dinghy men / women - 470 男子/女子帆船470級預賽
Double-handed Dinghy open - 49er 49人級
Multihull open - Tornado 龍卷風級
Keelboat men - Star 男子星光級
Keelboat women - Yngling 女子索林級還有女子帆船鐳迪爾級

⑹ 所有的體育運動項目有哪些

田賽——1、投擲類：鉛球、鐵餅、標槍、鏈球。2、跳躍類：跳遠、三級跳、跳高、撐桿跳
競賽———1、短跑：100、200、400,2、中長跑：800、1500，3、長跑：3000、5000、100004、跨欄：110米蘭男子，100米蘭女子，400米蘭
全能——男子十項，女子七項，青少年是男子七項，女子五項

⑺ 有哪些體育鍛煉項目

空手的，跑步、游泳、俯卧撐、仰卧起坐、深蹲起等
器械的，單雙杠、啞鈴、杠鈴等