保障體育鍛煉

㈠ 體育鍛煉如何預防疾病

首先：規律，長期有規律的有氧運動可以調節身體各個器官的活性能力，或者可以就某些版運動刺權激其他一些器官的運動。
其次：適當，根據每人體制不一樣，正確的運動方式和有效的局部運動對身體機能提供保障
最後：心理，良好的運動心理是開始合理運動的基石，相信運動能改變自己的信息將會給你創造良好的身理財富

如何預防： 做到三點，在沒有疾病的情況下，應該能預防一些小病，但是，當生病了的時候，還得看醫生

㈡ 體育鍛煉可以調節保持良好促進身體健康

一、體育鍛煉有助於發展智力 (physical exercise is useful to intelligence)

㈢ 體育鍛煉的方法

體育鍛煉的方法極其豐富，可分為：健身運動、健美運動、娛樂性體育、格鬥性體育、醫療與矯正體育等5類。

鍛煉方法多種多樣，除教學和訓練中常用的練習法(包括重復法、變換法、綜合法、循環法和競賽法)外，人們還在長期鍛煉實踐中，形成不拘一格的各種健身法(包括早操、工間操、生產操、庫珀12分鍾測驗等)。

鍛煉內容和方法的確定及整個鍛煉過程，都應遵循身體鍛煉的原則，即有針對性，因人制宜，循序漸進，持之以恆，適宜的負荷和注意鍛煉價值等。此外，如能同時運用形神結合、動靜結合和內外結合等中國傳統練身方法，收效更大。

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生活運動

一、多利用樓梯，少乘電梯。

二、多爭取機會走路，少乘汽車 。

三、看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。

四、與同學或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，並培養自己對個別運動的興趣，養成有規律之運動習慣。

鍛煉須知

一、忌在強光下鍛煉

中午前後，烈日當空，氣溫最高。除游泳外，忌在此時鍛煉，謹防中暑。夏季陽光中紫外線特別強烈，人體皮膚長時間照射，可發生I°～II°灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受損傷。

二、忌鍛煉時間過長

一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鍾為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1～2次休息。

三、忌鍛煉後大量飲水

夏季鍛煉出汗多，如這時大量飲水，會給血液循環系統、消化系統，特別是心臟增加負擔。同時，飲水會使出汗更多，鹽分則進一步丟失，從而引起痙攣、抽筋等症狀。

四、忌鍛煉後立即洗冷水澡。

因為夏季鍛煉體內產熱量增加快，皮膚的毛細血管也大量擴張以利於身體散熱。突然過冷刺激會使體表已開放的毛孔突然關閉，造成身體內臟器官紊亂，大腦體溫調節失常，以致生病。

五、忌鍛煉後大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態。大量的冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，輕則可引起消化不良，重則會導致急性胃炎。

六、忌鍛煉後以體溫烘衣

夏季運動汗液分泌較多，衣服幾乎全部濕透，有些年輕人自恃體格健壯常懶於更換汗衣，極易引起風濕病或關節炎。

㈣ 如何有效保障學生體育課堂的安全

一、高度重視體育安全教育，增強學生的安全意識
作為小學體育教師，自身要具備高度的安全意識和責任心理，重視體育安全教育的重要性和必要性，以學生的安全為主體，時刻以安全第一的教育思想來指導學生，增強學生的安全意識，增強學生的自我保護能力。體育運動中包含劇烈運動、器械運動、角力運動、極限運動等，這些運動都屬於挑戰與風險共存的運動，並且小學生在體育運動中自控能力差、平衡協調能力差、掌握力度能力差，更容易因疏忽造成意外傷害而引發安全事故。教師要加大向學生灌輸體育安全教育知識的力度，時刻提醒學生隨意運動而引發的嚴重後果，對於不恰當的運動行為要給予及時的制止和糾正，讓學生在思想上引起重視，促使學生樹立高度的安全意識，避免危險、傷害的發生。
二、注重體育課程內容安排，做好提前預防措施
在小學體育課程的安排中，教師要嚴格按照教學程序和原則進行教學，要規范體育課堂紀律，要求學生統一運動著裝，統一服從指揮，遵守體育課堂紀律，嚴禁各類違規現象的出現。在實際運動訓練中，教師要做好課前安排，根據學生的實際身體狀況安排適宜學生的運動項目，並時刻注重運動前的准備活動，帶領學生做足放鬆運動，做好安全預防准備，避免意外拉傷等。
三、合理選擇運動器械和場地，保證學生的運動安全
體育運動離不開運動器械和場地。在小學體育課上，教師首先要認真檢查教學中所用的體育器械和場地，及時排除安全隱患，保證運動場地和器械的安全性和合理性。教師要根據小學生的身體承受能力選擇適宜小學生的運動器械，減少運動中的危險系數，保證學生在體育運動中的安全。
四、重視心理健康教育，增強自我保護意識
在小學體育教學中，教師要注重觀察學生的心理和情緒異常，要注重觀察學生身體、心理的變化情況，及時引導和疏通學生的心理障礙；要建立與學生的溝通機制，積極開展體育運動宣傳活動，做好學生心理、情緒的教育工作，排除學生對體育鍛煉的心理障礙，增強學生的自我保護意識和能力，讓學生在體育運動中實現身心的全面發展。
總之，針對小學體育安全教育問題，教師要以客觀、向上的態度去面對，通過各種科學的、合理的方法來預防和避免意外傷害，積極開展安全教育宣傳活動，讓學生學會自我保護，讓學生在安全保護下充分享受體育運動帶來的樂趣。

㈤ 體育運動為什麼要與社會協調發展

體育產業是現代服務業的重要組成部分，是新的經濟增長點和促進社會就業的重要回載體。體育運動的發展答是社會發展過程的一部分，而且體育運動與社會的協調發展能夠促進社會發展。
現在體育產業已成為國際公認的21 世紀最具活力，是具有高滲透性、交叉性、拉動性的朝陽產業、健康產業、綠色產業。

㈥ 如何提升體育

方法/步驟
1、完善運動裝備。

在進行體育運動之前，要確保自己有很好的運動裝備，運動服、運動鞋等都是不可少的，如果有條件盡量再戴上護腕、護膝等保護裝備，能對鍛煉提供全方面的保障。

2、做好熱身運動。

想提高體育鍛煉的質量，做好熱身運動是很有必要的。在進行運動之前，要多做做壓腿、轉體等活動，要讓四肢得到充分的鍛煉，以防在運動中受傷。

3、把握合適的運動時間。

一般下午運動比較好，大約在4點-6點，是一體之中運動的黃金時間。這期間人體的精神狀態一般達到了頂點，身體各方面運轉都很順暢。在這期間鍛煉能大大提高運動的質量。

4、選擇合適的天氣。

一般來說，風和日麗的天氣最適合運動了，在這種天氣里人體能充分的舒展開，不容易感冒。如果在大風天氣或者陰天進行體育鍛煉，容易著涼，身體會很不舒服。

5、選擇適宜的場地。

想進行體育鍛煉，盡量找好合適的場地，最好選擇安全系數高的，比如踢足球，有條件的還是選擇草地，或者軟一些的地面，這樣不容易受傷；打籃球應找場地平整的，這樣打球球來比較順暢。

6、掌握好體育運動的時間。
如果長時間沒有進行過體育運動，要控制好運動時間，一般在半個小時為宜，時間過長會導致胳膊酸疼的，等運動次數多了，可以慢慢的增加運動的時間。

㈦ 體育鍛煉為什麼能增強體質

體育鍛煉能增強體質原因：

1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。

2、減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會。

3、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

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鍛煉的好習慣：

1、知道鍛煉限度。美國營養與飲食協會發言人、美國運動醫學會注冊健身專家馬喬里·諾蘭·科恩說：「鍛煉讓自己有適度的疲勞感和酸痛感是正常的，但如果關節感到不適或是一天結束後感到筋疲力盡，那就不正常了。」嚴重的疼痛會造成受傷，健康的鍛煉習慣也包括適可而止。

2、安排休息日。美國俄亥俄州立大學運動醫學中心的運動心理學部門主任詹尼弗·卡特博士認為，不論你多麼熱愛鍛煉，每周應至少徹底休息一天。

3、鍛煉得好，也要吃得好。對於擁有健康習慣的人來說，食物是燃料，不是敵人，不要為了保持身材而過分控制自己的飲食。

4、鍛煉安排應順其自然。人們應把鍛煉融入日常生活中，就像安排其他日程活動一樣，它也需要一定的靈活性。如果因為忙而錯過一兩次鍛煉，沒關系。採用其他積極的體力活動（散步、爬樓等）進行彌補即可。

㈧ 體育鍛煉的健腦功能

經常參加跳繩、踢毽、跳皮筋、藝術體操和各種球類活動等體育鍛煉，能促使全身血液循環，保障骨骼肌肉和腦細胞得到充足的營養，促使骨骼變粗、骨質密度增厚、抗壓抗折能力加強。運動能促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育得更好。

㈨ 怎樣促進全民體育健身運動

高舉中國特色社會主義偉大旗幟，以鄧小平理論和「三個代表」重要思想為指導，深入貫徹落實科學發展觀，切實保障廣大公民參加體育健身活動的權益。大力發展公共體育事業，全面推進全民健身服務體系建設，奠定建設體育強國基礎。為提高全民族體質及健康水平，豐富人民群眾精神文化生活，形成健康文明科學生活方式，促進社會和諧和文明進步做出積極貢獻。

具體內容

• 深入開展全民健身宣傳教育

• 切實加強青少年體育工作

• 大力發展城市社區體育

• 加快發展農村體育

• 廣泛開展職工體育活動

• 積極發展少數民族傳統體育

• 全面發展老年人體育

• 大力推廣殘疾人體育活動

• 繼續推行體育鍛煉標准

• 辦好群眾性體育活動