戶外運動瘦腿

A. 有什麼戶外運動能夠有效瘦腿的嗎

有什麼戶外運動能夠有效瘦腿的嗎？有爬山。百米賽跑。

B. 那些戶外運動可以瘦大腿和小腿

1.跳繩運動
跳繩跟跑步一樣，是一種有氧運動。我們在跳繩的時候。能消耗很多的能量，另外還是一項健美運動，對我們的的心肺功能有保護作用，還能鍛煉審通過的協調力，減肥等眾多效果。尤其是對於瘦腿運動，如果你能不間斷的跳10分鍾，跟我們的慢跑30分鍾消耗的熱量是一樣的，如果你長期堅持，對我們瘦腿有很好的效果。
2.下蹲
下蹲是下身減肥的最佳辦法，我們下蹲能改善我們的身材，這項運動能在娛樂中做，在運動中娛樂。在我們剛開始鍛煉的時候覺得肌肉不斷的抽搐，並且很酸，但是這是暫時的，我們要長期堅持下去，對我們瘦腿很有效的。

C. 什麼運動器材可以瘦腿

1、騎自行車

騎自行車屬於一種有氧運動，如果想瘦腿的妹子，選擇器自行車那是最適合不過的 ，而且這項運動也好操作，沒有任何的難度，不過最好就是練習上坡的路段，這樣對腿部脂肪的鍛煉會消耗的更快些，值得注意的就是運動結束後最好不要著急的坐下，先站二十分鍾左右，這樣瘦腿的效果更加好哦。

2、跳繩

小時候玩的跳繩也是一種快速有氧的瘦腿運動，因為當在跳繩的時候，全身的脂肪都在燃燒瓦解，因此只要每天利用30分鍾左右的時間來跳繩，那麼就身體就可以消耗大約400大卡的熱量。

3、空中狂蹬自行車

空中蹬自行車跟騎自行車是兩項不同運動來的，這里所說的空中蹬自行車適合那些白天幾乎沒有什麼空閑時間又想瘦腿減肥的人。因為畢竟戶外騎自行車不是所有人都有時間的，那麼就可以選擇這項來進行，這空中蹬自行車特別適合晚上睡覺躺在床上做，每次堅持15分鍾，直到感到自己的腿部酸軟才停下來。

4、啞鈴瘦腿

啞鈴，作為一種常見的運動器材，幾乎所有愛好的健身者都會用到，很多人都是用它來鍛煉肌肉，但是啊，其實，我們還可以用它來瘦身塑形的，而且啞鈴的瘦身運動做起來非常的簡單，只要手拿啞鈴坐下來，上身向前做俯身運動即可，這種運動，既可以起到收腹的作用，還可以達到減肥的效果。

5、瑜伽

瑜伽可以瘦身減肥這是大眾都知曉的事，而且現在越來越多的女性朋友都喜歡練瑜伽，因為它可以修身養性之外對減肥塑形有著很顯著的作用，從一些瑜伽的動作來看，單腿站立的這個動作除了可以讓身體保持平衡之外，其實還可以瘦腿。

D. 爬山可以瘦腿嗎

可以的。

1、爬山能瘦大腿

大腿粗的人可以經常爬山瘦腿，爬山的時候大腿向前抬起走動，能促進脂肪分解燃燒，還能緊實大腿肌肉，讓大腿看起來更纖細。

2、爬山能緊實小腿肌肉

如果小腿水腫，或者小腿肚子比較鬆弛，也可以通過爬山緊實小腿肌肉，肌肉變得緊實後，小腿看上去會纖細健美。

3、爬山能減肚子

爬山對腰腹，和臀部的刺激其實挺大的，特別是爬比較陡的山路時，提臀、減肚子效果更明顯。

4、爬山能讓心臟更強大

在爬山的時候，兩條腿的肌肉有節奏地收縮舒張，就會有節奏地擠壓血管，這會把更多的血液擠回心臟，回到心臟的血液量增加，心臟射出去的血液也會增加。久而久之，心臟就會更加強大。所以爬山可以看作是一種很好的「心血管體操」。

(4)戶外運動瘦腿擴展閱讀：

瘦腿的其他方法

1、騎自行車

騎自行車也是一項有氧運動，並且對瘦腿有很好的效果。騎自行車鍛煉可以修復腿部曲線，還能延緩腿部肌肉的形成。如果你每天堅持騎車一個小時，那麼，纖細性感的美腿絕對是屬於你的。但是記住，運動完後千瓦不要立即坐下，等到身體的肌肉恢復到差不多再坐下。

2、做高抬腿運動

每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

高抬腿運動是很常見的簡單的有氧活動，以上這組高抬腿動作是屬於原地高抬腿，做的時候要盡量保持上身挺直，擺臂的速度要和雙腿交替的速度一致，整個過程都要調整好呼吸。

開始的時候，可能腿部會很快就累，所以高抬腿運動應該循序漸進，逐漸加大強度，不要一開始就行進高強度的抬腿運動，不然很容易拉傷腿部肌肉。

3、游泳

水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足准備運動哦！

4、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果！

但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鍾左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。

E. 有氧運動 瘦腿

.適度鍛煉。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鍾。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的危險。
2.疾走健身。庫珀認為疾走(每英里12分鍾)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鍾)差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3.見縫插針。不一定非要在體育館里鍛煉30分鍾，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鍾，洗車10分鍾，做家務10分鍾，一樣有效果。
4.交替鍛煉。比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛煉。
5.不以體重論健康。鍛煉通常能降低體重，但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標准而憂心忡忡。
6.多管齊下。健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒煙去毒(品)、控制飲酒，精神不要過於緊張。
7.從娃娃抓起。父母要以身作則，幫助孩子養成健身的好習慣。家長要了解孩子在學校是否有足夠的體育鍛煉時間，如果沒有，就要通過校外鍛煉進行彌補。比如，如果學校離家不遠，可以鼓勵孩子步行或騎車上下學。孩子放學後要讓他們遠離電視或電腦(至少1個小時)，督促他們做一些戶外運動。把孩子的快餐食品限制在最低限度。